బాడీ ఎటాక్ - లెస్ మిల్స్‌లోని ప్రసిద్ధ న్యూజిలాండ్ కోచ్‌ల బృందం నుండి మరొక చాలా తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం. ఈ కార్యక్రమం కొవ్వు బర్నింగ్, బరువు తగ్గడం, టోన్ కండరాలు మరియు ఓర్పును పెంచడానికి రూపొందించబడింది. మీరు తక్కువ సమయంలో ఆకారం పొందాలనుకుంటే, బాడీ ఎటాక్ మీకు అవసరం.
ఈ కార్యక్రమం ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలను మిళితం చేస్తుంది. మీరు పరిగెత్తుతారు, దూకుతారు, భోజనం చేస్తారు, పుష్-యుపిఎస్ మరియు చతికలబడుతారు. ఈ విధానం మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సక్రియం చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అధునాతన ఫిట్‌నెస్‌కు మాత్రమే శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఈ భారాన్ని నిర్వహించడానికి మీకు మంచి శారీరక ఆకారం ఉండాలి. కానీ అది విలువైనది - మీ శరీరం గుర్తింపుకు మించి రూపాంతరం చెందుతుంది.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- తబాటా వ్యాయామం: బరువు తగ్గడానికి 10 సెట్ల వ్యాయామాలు
- క్రాస్ ఫిట్ గురించి ప్రతిదీ: మంచి, ప్రమాదం, వ్యాయామాలు
- Lo ళ్లో టింగ్‌పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
- స్లిమ్ చేతులకు టాప్ 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం మరియు ప్రాథమిక నియమాలు
- నడుమును ఎలా తగ్గించాలి: చిట్కాలు & వ్యాయామాలు
ప్రోగ్రామ్ బాడీ ఎటాక్ గురించి
బాడీ ఎటాక్ లెస్ మిల్స్ యొక్క అత్యంత శక్తివంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. గైరోసిగ్మా శిక్షణ కోసం సిద్ధంగా ఉండండి, అది మీ శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది, కానీ మెరుగుపరుస్తుంది. సృష్టికర్తల హామీ, ఒక గంట తరగతికి మీరు 600-700 కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు! ఇది మీ శరీరాన్ని సాధించగల ఉత్తమ ఫలితం. కానీ శరీరంపై లోడ్ మీకు తీవ్రంగా ఉంటుంది.
శిక్షణ విరామం, మీ హృదయ స్పందన రేటు గరిష్ట విలువకు పెరిగి, పడిపోతున్నప్పుడు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు తీవ్రమైన కార్డియో కదలికలతో ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రారంభిస్తారు: దశల వారీగా తరగతుల వేగం పెరుగుతుంది. 15-20 నిమిషాల తరువాత, మీరు అతని చివరి కాళ్ళను he పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, శరీరం యొక్క పై భాగానికి శక్తి విభాగాన్ని ప్రారంభిస్తుంది, అక్కడ మీరు శ్వాస తీసుకోగలుగుతారు. కానీ ఎక్కువ కాలం కాదు. ఎందుకంటే అప్పుడు మీరు మళ్ళీ తీవ్రమైన విరామం కార్డియో కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. కార్యక్రమం యొక్క చివరి 10 నిమిషాలలో, మీరు కాళ్ళు మరియు కడుపు కోసం శక్తి వ్యాయామాలు చేస్తారు. 60 నిమిషాల చివరి నాటికి మీరు పరిమితికి అయిపోతారు.
నేను బాడీ ఎటాక్ ఎంత తరచుగా చేయాలి? మీరు బరువు తగ్గడానికి మరియు అందమైన శరీరాన్ని ఆకృతి చేయాలనుకుంటే, సెషన్లు వారానికి కనీసం రెండు సార్లు ఉండాలి. తగిన శిక్షణతో మీరు వారానికి 3 సార్లు చేయవచ్చు. బాడీ పంప్ వంటి పవర్ ప్రోగ్రామ్‌తో కోర్సును కలపడం మంచిది. అయితే, అధిక లోడ్లతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. స్పష్టమైన మార్గదర్శకత్వం ఇవ్వడం కష్టం, ఇవన్నీ మీ శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటాయి, కానీ ఓవర్‌ట్రైనింగ్ చాలా ప్రతికూల కారకం అని గుర్తుంచుకోండి.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక
ప్రోస్ బాడీ ఎటాక్:
- ఈ కార్యక్రమం మీ శరీర కొవ్వుకు ఎటువంటి అవకాశాన్ని ఇవ్వదు. సాధారణ తరగతుల నెలలో మీరు బరువు కోల్పోతారు, ఒక వ్యాయామం కారణంగా మీరు 700 కేలరీల వరకు బర్న్ చేయవచ్చు!
- శిక్షణ చాలా సమతుల్యమైనది: మొదట మీరు తీవ్రమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందుతారు, తరువాత శక్తి పొందుతారు. అందువలన, మీరు కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు.
- బలం వ్యాయామాలను చేర్చినప్పటికీ, మీకు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు. మొత్తం అభ్యాసం మీ స్వంత శరీరంతో పనిచేయడానికి ప్రత్యేకంగా నిర్మించబడింది.
- లెస్ మిల్స్ బాడీ కంబాట్ నుండి ఇలాంటి ప్రోగ్రామ్‌తో పోల్చితే, మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి సంక్లిష్టమైన త్రాడులు మరియు వినూత్న వ్యాయామాలు లేవు. అన్ని కదలికలు చాలా ప్రాప్యత మరియు అర్థమయ్యేవి.
- మిల్సన్ అన్ని ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగానే, బాడీ ఎటాక్ యొక్క కొత్త విడుదలలు క్రమం తప్పకుండా. మీ శరీరానికి లోడ్ చేయడానికి సమయం లేదు, మరియు బోరింగ్ కూడా.
- ఈ వ్యాయామం మీ ఓర్పును పెంచుతుంది, మీ సమన్వయం మరియు చురుకుదనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- తరగతి నిర్వహించబడే దాహక సంగీతం, మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు వ్యాయామం చేయడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది.
శరీర దాడి:
- మోకాలి కీళ్ళలో నొప్పితో బాధపడేవారికి ఈ కార్యక్రమం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. పెద్ద సంఖ్యలో జంప్‌లు ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
- బాడీ ఎటాక్ చాలా తీవ్రమైన వ్యాయామం, కాబట్టి కార్డియోని తట్టుకోవడం కష్టం లేదా గుండె సమస్యలు ఉన్నవారికి ఇది తగినది కాదు.
- లెస్ మిల్స్ వారి వెబ్‌సైట్‌లో ఈ కార్యక్రమం ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉందని వ్రాసినప్పటికీ, అంగీకరించడం కష్టం. శారీరకంగా సిద్ధపడని ప్రజలను అధిగమించడానికి ఇటువంటి శిక్షణ కష్టమవుతుంది. ఆధునిక మరియు హార్డీ వ్యక్తుల కోసం కార్యక్రమం.
బాడీ ఎటాక్ అనేది కొవ్వును కాల్చే గొప్ప వ్యాయామం, ఇది అధిక బరువును త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మరియు ప్రోగ్రామ్‌లో సరిగ్గా చేర్చబడిన బలం శిక్షణ మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది మరియు శరీర భూభాగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఏదేమైనా, పాఠకులకు ప్రారంభ ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్ కోసం తగినంత శారీరక శిక్షణ అవసరం.