చాలా మందికి డైట్ పాటించడం కష్టంగా ఉంటుంది. బరువు తగ్గడానికి మీరు తినడం మానేయాలి అనే ఆలోచన తప్పు. మీరు జంక్ ఫుడ్‌ను ముడి సేంద్రీయ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, గింజలతో భర్తీ చేయాలి. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను నివారించండి. ఉత్పత్తుల యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్, వాస్తవానికి, ముఖ్యమైనది, కానీ అదే కేలరీలు విభిన్న నాణ్యతతో ఉంటాయి. ఒక పండు మిఠాయిలో ఉన్నంత ఎక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండవచ్చు, కానీ మునుపటిది శక్తిని మరియు శక్తిని కలిగి ఉంటుంది, రెండోది కాదు.
బరువు మరియు శరీర కొవ్వుతో సంబంధం లేకుండా, రోగనిరోధక, నాడీ, హృదయ మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థలు పనిచేయడానికి ఏదైనా జీవికి ఆహారం అవసరం. కానీ మీరు వారికి కొన్ని ఆహారం సహాయంతో ఆహారం ఇవ్వాలి.
1. సిట్రస్
నారింజ, నిమ్మకాయలు, ద్రాక్షపండ్లు, టాన్జేరిన్లు, నిమ్మకాయలు విటమిన్ సి యొక్క అధిక సాంద్రత కారణంగా బరువు తగ్గడానికి దోహదం చేస్తాయి. అరిజోనా స్టేట్ యూనివర్శిటీలో నిర్వహించిన పరిశోధనలో విటమిన్ సి లేకపోవడంతో, తక్కువ కొవ్వు కాలిపోతుంది. విటమిన్ సి చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా తగ్గిస్తుంది. బరువు తగ్గాలంటే రోజువారీ ఆహారంలో ఒకటి లేదా రెండు సిట్రస్ పండ్లను చేర్చుకుంటే సరిపోతుంది.
2. తృణధాన్యాలు
అవి ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికను కలిగి ఉంటాయి, అంటే అవి కొవ్వు నిక్షేపణకు కారణం కాకుండా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నెమ్మదిగా పెంచుతాయి. హోల్ వీట్ బ్రెడ్ లేదా బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
3. సోయా
సోయాలో ఉండే లెసిథిన్, కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఘనీభవించిన సోయాబీన్‌లను సూపర్‌మార్కెట్‌లో కొనుగోలు చేయవచ్చు, అయితే ఉత్తమమైనవి ఆరోగ్య ఆహార దుకాణాలు లేదా రైతుల మార్కెట్‌ల నుండి తాజావి.
4. యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలు
యాపిల్స్ మరియు అనేక బెర్రీలు పెద్ద మొత్తంలో పెక్టిన్ కలిగి ఉంటాయి. పెక్టిన్ అనేది కరిగే ఫైబర్, ఇది నెమ్మదిగా జీర్ణమవుతుంది మరియు మీకు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. పెక్టిన్ బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని కణాలలోకి చొచ్చుకొనిపోయి కొవ్వు నుండి విముక్తి కలిగించే కరిగే పదార్థాలను కలిగి ఉంటుంది.
5. వెల్లుల్లి
వెల్లుల్లి నూనె కొవ్వు పేరుకుపోకుండా నిరోధిస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే సహజ యాంటీబయాటిక్ కూడా.
6. బ్లాక్ బీన్స్
ఈ ఉత్పత్తిలో కనీసం కొవ్వు ఉంటుంది, కానీ ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది - గాజుకు 15 గ్రా. ఫైబర్ చాలా కాలం పాటు జీర్ణమవుతుంది, చిరుతిండి కోరికను అభివృద్ధి చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
7. సుగంధ ద్రవ్యాలు
మిరియాలు వంటి అనేక సుగంధ ద్రవ్యాలలో క్యాప్సైసిన్ అనే రసాయనం ఉంటుంది. క్యాప్సైసిన్ కొవ్వును కాల్చడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఆకలిని తగ్గిస్తుంది.
మీరు మీ ఆహారం కోసం ఎంచుకునే ఆహారాలు తప్పనిసరిగా పండించాలి సేంద్రీయ ఖరీదైనది అయితే, మీరు మీ తోటలో కూరగాయలు మరియు పండ్లను పండించవచ్చు. తోటపని అనేది బహిరంగ ప్రదేశంలో శారీరక శ్రమ మరియు సానుకూల భావోద్వేగాలు. మీకు మీ స్వంత భూమి లేకపోతే, మీరు కనీసం బాల్కనీలో పచ్చదనాన్ని విత్తవచ్చు, దాని సంరక్షణలో ఇది అనుకవగలది.