పోషణలో జింక్

జింక్ మానవులు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అవసరమైన సూక్ష్మపోషకం. ఈ మూలకం శరీరంలో ఏకాగ్రత పరంగా ఇనుము తర్వాత రెండవ స్థానంలో ఉంది.  

జింక్ శరీరం అంతటా కణాలలో కనిపిస్తుంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరు కోసం, శరీరం యొక్క రక్షణ కోసం ఇది అవసరం. కణ విభజన, కణాల పెరుగుదల, గాయం నయం, అలాగే కార్బోహైడ్రేట్ జీర్ణక్రియలో జింక్ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది.  

వాసన మరియు రుచి యొక్క భావాలకు జింక్ కూడా అవసరం. పిండం అభివృద్ధి, బాల్యంలో మరియు బాల్యంలో, శరీరం సరిగ్గా పెరగడానికి మరియు అభివృద్ధి చెందడానికి జింక్ అవసరం.

జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం కింది కారణాల వల్ల అర్ధమే. కనీసం 5 నెలల పాటు జింక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల జలుబు వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

జలుబు ప్రారంభమైన 24 గంటలలోపు జింక్ సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించడం లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు అనారోగ్యం యొక్క వ్యవధిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కూడా జింక్ ఎక్కువగా ఉంటుంది. జింక్ యొక్క మంచి మూలాలు గింజలు, తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు మరియు ఈస్ట్.

జింక్ చాలా మల్టీవిటమిన్ మరియు మినరల్ సప్లిమెంట్లలో కనిపిస్తుంది. ఈ సప్లిమెంట్లలో జింక్ గ్లూకోనేట్, జింక్ సల్ఫేట్ లేదా జింక్ అసిటేట్ ఉంటాయి. ఏ రూపం బాగా గ్రహించబడుతుందో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు.

నాసికా స్ప్రేలు మరియు జెల్లు వంటి కొన్ని మందులలో కూడా జింక్ కనిపిస్తుంది.

జింక్ లోపం లక్షణాలు:

తరచుగా వచ్చే అంటువ్యాధులు పురుషులలో హైపోగోనాడిజం జుట్టు రాలడం పేలవమైన ఆకలి రుచితో సమస్యలు వాసనతో సమస్యలు చర్మపు పూతల నెమ్మది పెరుగుదల బలహీనమైన రాత్రి దృష్టి బాగా నయం చేయని గాయాలు

పెద్ద మొత్తంలో జింక్ సప్లిమెంట్లు అతిసారం, కడుపు నొప్పి మరియు వాంతులు కలిగిస్తాయి, సాధారణంగా అధిక మోతాదు తీసుకున్న 3 నుండి 10 గంటలలోపు. సప్లిమెంట్ ఆపివేసిన తర్వాత స్వల్ప వ్యవధిలో లక్షణాలు అదృశ్యమవుతాయి.

జింక్ కలిగి ఉన్న నాసికా స్ప్రేలు మరియు జెల్‌లను ఉపయోగించే వ్యక్తులు వాసన కోల్పోవడం వంటి దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు.  

జింక్ వినియోగ నిబంధనలు

శిశువులకు

0 - 6 నెలలు - 2 mg / రోజు 7 - 12 నెలలు - 3 mg / రోజు

పిల్లలు

1 - 3 సంవత్సరాలు - 3 mg / రోజు 4 - 8 సంవత్సరాలు - 5 mg / రోజు 9 - 13 సంవత్సరాలు - 8 mg / రోజు  

టీనేజర్స్ మరియు పెద్దలు

14 ఏళ్లు మరియు 11 mg/రోజు కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పురుషులు 14 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు 9 mg/day మహిళలు 19 సంవత్సరాలు మరియు 8 mg/రోజు కంటే ఎక్కువ మహిళలు 19 సంవత్సరాలు మరియు 8 mg/రోజు కంటే ఎక్కువ

మీ రోజువారీ అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని తినడం.