విషయ సూచిక
బాడీ కంబాట్ అనేది లెస్ మిల్స్‌లోని ప్రసిద్ధ న్యూజిలాండ్ కోచ్‌ల బృందం అభివృద్ధి చేసిన తీవ్రమైన కార్డియో వ్యాయామం. బార్‌బెల్ బాడీ పంప్‌తో కార్యక్రమం విజయవంతం అయిన తరువాత, శిక్షకులు ఏరోబిక్ తరగతుల దిశలో ఆలోచించడం ప్రారంభించారు. కాబట్టి 2000 లో బాడీ కంబాట్‌కు శిక్షణ ఇస్తుంది, ఇది ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో తక్షణమే ప్రజాదరణ పొందింది.
ప్రస్తుతం, బాడీ కంబాట్ అనే కార్యక్రమం 96 కి పైగా దేశాలలో నిమగ్నమై ఉంది. బాడీ పంప్ (బరువులతో వ్యాయామం) తో పాటు, బాడీ కంబాట్ అనేది న్యూజిలాండ్ శిక్షకులు లెస్ మిల్లుల యొక్క అత్యంత విజయవంతమైన ప్రాజెక్ట్.
వర్కౌట్ బాడీ కంబాట్ సమూహ వ్యాయామాల ద్వారా నిర్వహించబడుతుంది మరియు వివిధ మార్షల్ ఆర్ట్స్ నుండి వచ్చిన కదలికల సమితి, ఇవి మండుతున్న సంగీతం క్రింద సరళమైన కొరియోగ్రఫీతో కలిపి ఉంటాయి. మీరు మొత్తం శరీరానికి (చేతులు, భుజాలు, వెనుక, ఉదరం, పిరుదులు మరియు కాళ్ళు) శిక్షణ ఇస్తారు, అలాగే వశ్యత, బలం, సమన్వయం మరియు హృదయనాళ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ బాడీ కంబాట్ గురించి
బాడీ కంబాట్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం, ఇది రికార్డ్ సమయంలో మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తెస్తుంది. టైక్వాండో, కరాటే, కాపోయిరా, ముయే థాయ్ (థాయ్ బాక్సింగ్), తాయ్ చి, బాక్సింగ్ వంటి యుద్ధ కళల ఆధారంగా ఈ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ వివిధ కదలికల కలయిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ వశ్యత, చురుకుదనం మరియు సమన్వయ అభివృద్ధికి కూడా వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. మీరు బరువు కోల్పోతారు, మీ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు, భంగిమ మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు, అధిక కొవ్వును వదిలించుకోండి మరియు సెల్యులైట్ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది.
బాడీ కంబాట్ కార్డియో వర్కౌట్‌లను సూచిస్తుంది, కాబట్టి, ఈ ప్రోగ్రామ్ సహాయంతో మీరు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు మరియు మీ శక్తిని పెంచుతారు. అయినప్పటికీ, మీరు చాలా తీవ్రంగా ఉంటారని మేము అర్థం చేసుకోవాలి, కాబట్టి మీరు బాగా సిద్ధంగా ఉండాలి. సరళమైన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలతో (జాగింగ్, డ్యాన్స్) మీకు కష్టకాలం ఉంటే, శరీర పోరాటం మీకు ఇంకా కష్టమైన పనిగా ఉంటుంది. ఆదర్శవంతంగా, ప్రోగ్రామ్ కోసం మీ సంసిద్ధతను అంచనా వేయడానికి ఒక ట్రయల్ పాఠం కోసం వెళ్ళండి.
ప్రోగ్రామ్ బాడీ కంబాట్ 55 నిమిషాలు ఉంటుంది. ఈ కాంప్లెక్స్‌లో 10 మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లు ఉన్నాయి: 1 సన్నాహక ట్రాక్, ప్రధాన సెషన్లకు 8-ట్రాక్ మరియు సాగదీయడానికి 1 ట్రాక్. 45 నిమిషాల పాటు గ్రూప్ క్లాస్ యొక్క చిన్న ఫార్మాట్ కూడా ఉంది, దీనిలో కేలరీల వినియోగం తగ్గిన విశ్రాంతి ఖర్చుతో టైమ్ క్లాస్‌తో సమానంగా ఉంటుంది. కానీ ఫిట్నెస్ గదులలో తరచుగా 55 నిమిషాలకు తరగతులు ఉంటాయి. బాడీ కంబాట్ చాలా వ్యాయామాలు గుద్దులు మరియు కిక్‌ల కలయికలు.
మంచి స్థితిలో ఉండటానికి నేను ఎంత తరచుగా బాడీ కంబాట్ చేయాలి? ఇది మీ లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, వారానికి 2-3 సార్లు వ్యాయామ కార్యక్రమం మరియు సరైన పోషకాహారం. మీరు శరీరం యొక్క అందమైన ఉపశమనాన్ని సృష్టించాలనుకుంటే, బాడీ పంప్ వంటి మరొక భద్రతా కార్యక్రమంతో బాడీ కంబాట్‌ను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అవి ఒకదానికొకటి సంపూర్ణంగా సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు వ్యక్తిగత పాఠ్య ప్రణాళికతో ముందుకు రావలసిన అవసరం లేదు. లెస్ మిల్స్ మీ కోసం బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క సంపూర్ణ కలయికను సృష్టించింది.
శరీర పోరాటం గర్భిణీ స్త్రీలకు, ఉమ్మడి సమస్య ఉన్నవారికి మరియు గుండె జబ్బులు లేదా రక్తపోటు ఉనికికి సిఫారసు చేయబడదు. శిక్షణా కార్యక్రమం బాడీకాంబాట్ ఖచ్చితంగా అవసరం నాణ్యమైన స్పోర్ట్స్ బూట్లు కలిగి ఉండటానికి, మీరు ఉపాధి సమయంలో గాయపడకూడదనుకుంటే.
ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
బాడీ కంబాట్ శిక్షణ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ఇతర ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగానే బాడీ కంబాట్‌కు దాని స్వంత ప్రయోజనాలు మరియు అప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, లెస్ మిల్స్ నుండి ఈ వ్యాయామం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలను మీ కోసం విశ్లేషించండి.
ప్రోస్:
- శరీర పోరాటం అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి, జీవక్రియను మెరుగుపరచడానికి, శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు వాల్యూమ్‌ను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఇటువంటి వ్యాయామాలు గొప్ప ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తాయి మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి.
- శరీర పోరాటంలో ఉపయోగించే వ్యాయామాలు, చాలా సరళంగా మరియు సూటిగా ఉంటాయి. స్నాయువుల సంక్లిష్టత ఉండదు, వ్యాయామాలు అనుసరించడం చాలా సులభం.
- ఒక వ్యాయామం మీరు బర్న్ చేయవచ్చు 9 కేలరీలు. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను కలుపుకునే తీవ్రమైన కదలికల ప్రత్యామ్నాయం దీనికి కారణం.
- ఈ కార్యక్రమం క్రమం తప్పకుండా నవీకరించబడుతుంది, ప్రతి మూడు నెలలకు ఒక శిక్షకుల బృందం లెస్ మిల్స్ నవీకరించబడిన కదలికలు మరియు సంగీతంతో శరీర పోరాటంలో కొత్త విడుదలలను సృష్టిస్తుంది. మీ శరీరానికి లోడ్‌కు అనుగుణంగా సమయం లేదు, అందువల్ల తరగతులు మరింత సమర్థవంతంగా మారతాయి.
- శిక్షణ మీ సమన్వయం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నెముకను బలపరుస్తుంది.
- బాడీ కంబాట్ అక్షరాలా బలం శిక్షణ బాడీ పంప్‌తో కలపడానికి సృష్టించబడుతుంది. లెస్ మిల్స్ నుండి ఈ ప్రోగ్రామ్‌లను కొనసాగిస్తూ, మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప ఆకృతిలోకి నడిపిస్తారు.
ప్రతికూలతలు మరియు పరిమితులు:
- శిక్షణ చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇందులో పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరూ శరీరంపై, ముఖ్యంగా గుండెపై తీవ్రమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉండరు.
- ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్, కండరాల బలోపేతం కంటే బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ రూపొందించబడింది. మీరు శరీరానికి అందమైన ఉపశమనం కొనాలనుకుంటే, బాడీ కంబాట్ బలం శిక్షణతో కలపడం మంచిది.
- వెన్నెముక లేదా కీళ్ళతో ఏవైనా సమస్యలు ఉన్నవారికి ఒక కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడం అవసరం.
- శరీర పోరాట వివిధ ప్రామాణికం కాని వ్యాయామాలు. మేము కార్డియో వ్యాయామాలలో చూసే సాంప్రదాయ జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ ఉండదు. అనేక రకాల యుద్ధ కళల మిశ్రమం ప్రతి ఒక్కరి ఇష్టానికి అనుగుణంగా ఉండకపోవచ్చు.
- శ్రద్ధ! బాడీ కంబాట్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం తక్కువ కేలరీల ఆహారంతో సరిపడదు. ఇంత తీవ్రమైన భారంతో మీరు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.
శరీర పోరాటం - మీరు నాణ్యమైన కార్డియో-లోడ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే అనువైన వ్యాయామం. ఉదాహరణకు, దీర్ఘవృత్తాంతం మరియు ట్రెడ్‌మిల్‌పై శిక్షణ ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ తీవ్రమైన మరియు సరదాగా ఉంటుంది, అదే రకమైన ఉపయోగాలకు ఎక్కువ రకాల కండరాలకు. మూడు నుండి నాలుగు వారాల సాధారణ తరగతుల తర్వాత ప్రోగ్రామ్ నుండి ఫలితాలు మీ శరీరంలో కనిపిస్తాయి.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక