విషయ సూచిక
ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ మీకు బరువు తగ్గడానికి మరియు మంచి స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. శిక్షణ, “విపరీతమైన” పేరు ఉన్నప్పటికీ, తీవ్ర అని పిలవబడదు, కాబట్టి ఇది ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి శారీరక దృ itness త్వానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. మీరు ఫిట్నెస్లో అనుభవశూన్యుడు అయితే, ఇంట్లో ప్రారంభకులకు మా వ్యాయామాల ఎంపికను చూడండి.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్: లాభాలు ఏమిటి?
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
- సురక్షితమైన పరుగు కోసం బూట్లు నడుపుతున్న టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళలు
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- బొడ్డు మరియు నడుము + 10 మోడ్ల కోసం సైడ్ ప్లాంక్ (ఫోటో)
- మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం బైక్: లాభాలు మరియు నష్టాలు, స్లిమ్మింగ్ కోసం ప్రభావం
కార్యక్రమం గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్
ఈ కార్యక్రమానికి ప్రసిద్ధ శిక్షణ 30 డే ష్రెడ్తో సంబంధం లేదు, పేర్ల సారూప్యత ఆందోళనకరంగా ఉండకూడదు. ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ అనేది పూర్తిగా భిన్నమైన విధానంతో కూడిన వ్యాయామం, అయితే, క్లాసిక్ “శ్రేదాఖ్” కంటే తక్కువ ప్రభావవంతం కాదు. కిక్బాక్సింగ్, JIU- జిట్సు మరియు యోగా నుండి వ్యాయామం ఆధారంగా బలం శిక్షణ యొక్క ప్రామాణిక అంశాలను చేర్చడం ద్వారా ఈ కార్యక్రమం నిర్మించబడింది. ఇక్కడ కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, కానీ అవి ప్రోగ్రామ్ యొక్క ఆధారం కాదు, కాబట్టి “ఎక్స్ట్రీమ్ sredy” వ్యాయామం అలసిపోదు.
కోర్సు రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, మొదటిది అది నిర్వహించగలిగేంత క్లిష్టంగా లేదు మరియు ఫిట్నెస్లో ప్రారంభకులు. మొదటి స్థాయి 40 నిమిషాలు, రెండవది కొంచెం ఎక్కువ - 50 నిమిషాలు. వ్యాయామం కోసం మీ ఫిట్నెస్ను బట్టి 1 నుండి 5 కిలోల వరకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం. ప్రోగ్రామ్ను ఎంతసేపు అమలు చేయాలో గిలియన్ ఖచ్చితమైన సిఫారసులను ఇస్తాడు, కాని మొదటి స్థాయి చాలా సులభం అని మీకు అనిపించిన వెంటనే మరింత కష్టతరమైన స్థాయికి మారాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
జిలియన్ మైఖేల్స్ ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ను అందించే లోడ్ను బలహీనంగా పిలవలేము. బదులుగా, ఇది ఆమె ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్లలో మనం చూడటం కంటే సున్నితమైనది మరియు తక్కువ తీవ్రమైనది. మీరు అలసట నుండి చెమట పట్టనప్పుడు “ఆలోచనాత్మకం” మరియు సమతుల్యత వంటి శిక్షణ గురించి, కానీ మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాలలో మీరు ఉద్రిక్తతను అనుభవిస్తారు. “ఎక్స్ట్రీమ్ sredy” యొక్క ప్రభావాన్ని మీరు అనుమానించినట్లయితే, దాన్ని మరొక ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్తో విలీనం చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా మరింత తీవ్రమైన వ్యాయామం ఎంచుకోండి.
యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: మా ఎంపిక
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- యోగా, కిక్బాక్సింగ్ మరియు JIU- జిట్సు ప్రోగ్రామ్ యొక్క అంశాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆసక్తికరమైన అసలు వ్యాయామాలు ఉంటాయి
- పాఠం తక్కువ వేగంతో జరుగుతుంది, కాబట్టి అనేక జంపింగ్, ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ను ఇష్టపడని వారు ఇష్టపడతారు
- సాగతీత వ్యాయామాలు మరియు సమతుల్యత ఉన్నాయి, ఇది మీకు వశ్యతను మరియు ఏకాగ్రతను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది
- శిక్షణ “అదనపు విసిరే” శరీరాన్ని ఎగ్జాస్ట్ చేయండి, కాబట్టి మీరు పనికి ముందు ఉదయం కూడా దీన్ని అనుసరించవచ్చు.
కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:
- వ్యాయామాల యొక్క కొన్ని కలయికలు చాలా అసలైనవి మరియు పునరావృతాలకు తగినంత సవాలుగా ఉంటాయి;
- రష్యన్ భాషలో సంస్కరణ లేదు
- ప్రోగ్రామ్ మరింత ఆలోచనాత్మకం మరియు తీవ్రమైన లోడ్ కోసం రూపొందించబడింది, కాబట్టి ఎవరైనా సులభంగా మరియు అసమర్థంగా అనిపించవచ్చు (ముఖ్యంగా మొదటి స్థాయి).
ఎక్స్ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ వంటి శిక్షణ మీ శరీరానికి చాలా ఉపయోగపడుతుంది. తక్కువ వ్యవధిలో లేదా శీఘ్ర షేక్ జీవక్రియలో గరిష్ట సంఖ్యలో కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి అవి మీకు సహాయం చేయవు. కానీ అవి మీ కండరాల స్థాయిని తీసుకురావడానికి, మీ వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి, క్రొత్త అసలైన లక్షణాలను అన్వేషించడానికి మరియు సమతుల్య ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ను ఆస్వాదించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి.
మీరు ఈ క్రింది కథనాలపై ఆసక్తి కలిగి ఉండవచ్చు:
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - సమస్య ప్రాంతాలు లేవు
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి
- జిలియన్ మైఖేల్స్ - 30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్
- జిలియన్ మైఖేల్స్ రివల్యూషన్ బాడీ (బాడీ రివల్యూషన్)