వ్యాయామం జిలియన్ మైఖేల్స్: ప్రోగ్రామ్ “సగటు బరువు”

జిలియన్ మైఖేల్స్ 30 డే ష్రెడ్ లేదా రిప్డ్ ఇన్ 30 వంటి వాటి కంటే చాలా క్లిష్టమైన ప్రోగ్రామ్‌లను నిర్వహించడానికి మీకు ఇప్పటికే తగినంత శారీరక శిక్షణ ఉంటే, ఈ కథనాన్ని చదవమని నేను మీకు సూచిస్తున్నాను. దిగువ వ్యాయామాలు ప్రారంభకులకు రూపొందించబడలేదు, కానీ అధునాతన స్థాయికి చెందినవి కావు.

ప్రతి కోర్సు మా వెబ్‌సైట్‌లో వివరంగా వివరించబడింది, మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేసినప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మరింత నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.

ఇంట్లో వ్యాయామాల కోసం క్రింది కథనాలను కూడా చూడండి:

• ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
• ఫ్లాట్ కడుపు కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• టోన్డ్ పిరుదుల కోసం టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• నడుస్తున్న బూట్లు ఎలా ఎంచుకోవాలి: పూర్తి మాన్యువల్
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
• మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
• ఉదయం నడుస్తోంది: ఉపయోగం మరియు సామర్థ్యం, ​​ప్రాథమిక నియమాలు మరియు లక్షణాలు

వర్కౌట్ జిలియన్ మైఖేల్స్ "మీడియం" తీవ్రత

1. శరీర విప్లవం (విప్లవ శరీరం)

జిలియన్ అభిమానులకు వ్యాయామం చాలా ఇష్టమైనదిగా మారింది. దాని అన్ని కార్యక్రమాలలో శరీర విప్లవం అత్యంత వైవిధ్యమైనది మరియు సంక్లిష్టమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. పూర్తి శిక్షణ 90 రోజులు మరియు బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటుంది, సరిగ్గా ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటాయి. ప్రతి 2 వారాలకు మీ వ్యాయామాలు కష్టతరం అవుతాయి మరియు మీ శరీరం సన్నగా మరియు సన్నగా మారుతుంది. మొదటి నెలలో మీరు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకుంటారు, రెండవ మరియు మూడవ మెరుగుదల యొక్క కండరాలను బిగించి, మీ ఫలితాన్ని పొందండి.

శరీర విప్లవం గురించి మరింత చదవండి

2. 6 వారాల సిక్స్-ప్యాక్ (6 వారాలలో ఫ్లాట్ పొట్ట)

కేవలం 1.5 నెలల్లో మీ పొట్టను ఫ్లాట్‌గా చేస్తానని జిలియన్ వాగ్దానం చేశాడు. ప్రోగ్రామ్ రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీరు 3 వారాలు చేస్తారు. శిక్షణ ప్రధానంగా ఉదరం మరియు నడుము స్లిమ్మింగ్ కోసం రూపొందించబడినప్పటికీ, దానిలో ఒక చిన్నపాటి మెలితిప్పినట్లు మాత్రమే చూడాలని అనుకోకండి. దానిపై కొవ్వు పొర ఉంటే మీరు ఫ్లాట్ కడుపుని చేయలేరు, కాబట్టి ప్రోగ్రామ్ అధిక టెంపో మరియు పలుచన కార్డియో వ్యాయామంతో నడుస్తుంది. ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు ఒక కార్యక్రమాన్ని నిర్వహించడం, 1.5 నెలల్లో మీరు మీ కడుపుపై ​​ఘనాలని చూస్తారు.

6 వారాల సిక్స్ ప్యాక్ గురించి మరింత చదవండి

3. కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు (కిల్లర్ తొడలు మరియు పిరుదులు)

చాలామంది మహిళలకు సమస్య ప్రాంతాలు తొడలు మరియు పిరుదులు. ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడలు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని బరువు తగ్గిస్తాయి. కోర్సు మూడు స్థాయిలను అందిస్తుంది, స్థిరంగా మీరు మీ తుంటి మరియు పిరుదులను గొప్ప ఆకృతిలో ఉంచేలా చేస్తుంది. గిలియన్ ఖచ్చితమైన సిఫార్సులు ఇవ్వలేదు, ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రతి స్థాయిని ఎంతకాలం పూర్తి చేయాలి, వారి వ్యక్తిగత విజయాలను చూడండి. వేగవంతమైన ఫలితాల కోసం మీరు చీలమండ బరువులను కొనుగోలు చేయవచ్చు, అవి వ్యాయామాలకు తీవ్రతను జోడిస్తాయి.

కిల్లర్ బన్స్ మరియు తొడల గురించి మరింత చదవండి

4. కిల్లర్ అబ్స్ (కిల్లర్ ప్రెస్)

ప్రెస్ కోసం మరొక ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ అబ్స్. విసుగు చెందిన "6 వారాల్లో ఫ్లాట్ స్టొమక్" ఆర్డర్ చేసే వారి కోసం, అమెరికన్ ఫిట్‌నెస్ నిపుణుడు ఖచ్చితమైన ప్రెస్‌ను రూపొందించడానికి మరొక పేలుడు వ్యాయామాన్ని సిద్ధం చేశాడు. గిలియన్ తనను తాను మార్చుకోడు: ప్రోగ్రామ్ ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, పట్టీలో వ్యాయామాలు మరియు ఉదరం మరియు నడుము కోసం వ్యాయామాలతో నిండి ఉంది. శిక్షణ అధిక వేగంతో నిర్వహించబడుతుంది, కాబట్టి మీరు అదనపు కొవ్వును కోల్పోతారు మరియు మీ కడుపుని బిగించి ఉంటారు. కిల్లర్ అబ్స్ 3 నిమిషాలకు 30 స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది. మార్గం ద్వారా, చాలా మంది ఈ ప్రోగ్రామ్‌ను “కిల్లర్ తొడలు మరియు పిరుదులు” తో కలిపి మొత్తం శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి ఇష్టపడతారు.

కిల్లర్ అబ్స్ గురించి మరింత చదవండి

5. కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ (చేతులు మరియు వెనుక కొవ్వును చంపేవాడు)

కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ జిలియన్ మైఖేల్స్ చివరి ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి. ఇది సమస్య ప్రాంతాల కోసం "కిల్లర్ వర్కౌట్‌ల" సమితిని పూర్తి చేస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ అనేది ఎగువ శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. మీరు భుజాలు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలపై దృష్టి సారించే బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాల కోసం వేచి ఉన్నారు. ఈ కోర్సు 3 స్థాయి కష్టాలను అందిస్తుంది, ప్రతి వ్యాయామం 30 నిమిషాలు ఉంటుంది. కిల్లర్ అబ్స్ మరియు కిల్లర్ బన్స్ & తొడలతో కలిపి కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్ ఉపయోగించవచ్చు.

మరింత చదవండి కిల్లర్ ఆర్మ్స్ & బ్యాక్

6. ఎక్స్‌ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ (ఎక్స్‌ట్రీమ్ స్రెడి)

"ఎక్స్‌ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్" అనే పేరు చాలా మందిని తప్పుదారి పట్టిస్తుంది. 30 రోజుల ముక్కలు చేసిన తర్వాత ప్రతి ఒక్కరూ నిజంగా తీవ్రమైనదాన్ని ప్రయత్నించాలని అనుకోరు. చింతించకండి, సిలబస్‌లో అసాధారణమైనది ఏమీ లేదు. మరియు 30dnevnые sredy న ఆమె ఇష్టం లేదు. ఎక్స్‌ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ అనేది శక్తి శిక్షణ, కిక్‌బాక్సింగ్, JIU-జిట్సు మరియు యోగా కలయిక. 2 స్థాయిల ప్రోగ్రామ్‌లో, ఒక్కొక్కటి 45 నిమిషాలు ఉంటుంది. శిక్షణను మెగా-తీవ్రత అని పిలవలేము, ఇది మీ శరీరం యొక్క గుణాత్మక అధ్యయనంపై దృష్టి పెడుతుంది.

ఎక్స్‌ట్రీమ్ షెడ్ & ష్రెడ్ గురించి మరింత చదవండి

7. యోగా మెల్ట్‌డౌన్ (బరువు తగ్గడానికి యోగా)

గిలియన్ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి వివిధ పద్ధతులను అందిస్తుంది, సాధనాల ఆర్సెనల్‌లో యోగా కూడా ఉన్నాయి. ఏది ఏమైనప్పటికీ, యోగా పట్ల సాంప్రదాయిక విధానం యొక్క అభిమానుల కోసం, ఈ కార్యక్రమంలో బరువు తగ్గించుకోవడంపై ప్రాధాన్యత ఇవ్వబడుతుంది. అవును, గిలియన్ క్లాసిక్ ఆసనాలు లేదా భంగిమలను ఉపయోగిస్తాడు, అయితే జనరల్‌లో శిక్షణ కొవ్వును కాల్చడానికి రూపొందించబడింది. కాబట్టి శ్వాస తీసుకోవడం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి సారించే విశ్రాంతి తరగతిని ఆశించవద్దు. గిలియన్ పవర్ యోగాను అందిస్తోంది, కాబట్టి తీవ్రమైన అరగంట వ్యాయామం కోసం సిద్ధంగా ఉండండి.

యోగా మెల్ట్‌డౌన్ గురించి మరింత చదవండి

మీరు ఇంట్లో మీ వ్యాయామాలను వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, కథనాన్ని చూడండి:

• పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
• టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు