అడ్వాన్స్‌డ్ కోసం జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణ

ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్ ఆశ్చర్యకరంగా వైవిధ్యభరితంగా ఉన్నాయి: వాటిలో మీరు ప్రారంభ మరియు అధునాతన పాఠాలను కనుగొంటారు. ఈ వ్యాసంలో, ఫిట్‌నెస్ రంగంలో మరింత అభివృద్ధి చెందడానికి అనువైన వ్యాయామాలను మాత్రమే మేము పరిగణించాము. ప్రోగ్రామ్ గురించి వివరణాత్మక సమాచారాన్ని కనుగొనడానికి, దాని పేరులో ఉన్న లింక్‌పై క్లిక్ చేయండి.

ప్రతి కోర్సు మా వెబ్‌సైట్‌లో వివరంగా వివరించబడింది, మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేసినప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మరింత నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని పొందవచ్చు. జిలియన్ నుండి అనేక ప్రోగ్రామ్‌లను నావిగేట్ చేయడం సులభతరం చేయడానికి, కథనాన్ని చదవమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను: వర్కౌట్ జిలియన్ మైఖేల్స్: 12 నెలల ఫిట్‌నెస్ ప్లాన్.

ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• ఫిట్‌నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
• స్లిమ్ కాళ్ళకు టాప్ 50 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• మోనికా కోలకోవ్స్కీ నుండి టాప్ 15 టాబాటా వీడియో వర్కౌట్స్
• దాడులు: మనకు + 20 ఎంపికలు ఎందుకు అవసరం
• పుష్-యుపిఎస్ గురించి: పాఠ ప్రణాళిక యొక్క లక్షణాలు. పుష్-యుపిఎస్ సంస్కరణలు
• వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
• ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
• డంబెల్స్ ఉన్న మహిళలకు శక్తి శిక్షణ: ప్రణాళిక + వ్యాయామాలు

అధునాతన కోసం ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్

1. హార్డ్ బాడీ (బలమైన శరీరం)

తీవ్రమైన లోడ్ చేయాలనుకునే వారు, “హార్డ్ బాడీ” అనే వ్యాయామం చేయాలి. ప్రోగ్రామ్ రెండు స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది, కానీ ఇప్పటికే మొదట మంచి చెమటను సిద్ధం చేయండి. వ్యాయామం వివిధ కండరాల సమూహాలకు వ్యాయామాలతో బరువులు మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాన్ని మిళితం చేస్తుంది. పాఠం 45 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, ఎందుకంటే దాని అమలుకు డంబెల్స్ అవసరం. అధిక వ్యాయామ లయలో ప్రతిబింబించడం కష్టతరమైన వ్యాయామాల కలయిక చాలా క్లిష్టంగా ఉందని కొందరు విమర్శిస్తున్నారు. కానీ మీ ఫిగర్ కోసం ప్రభావవంతమైన “హార్డ్ బాడీ”, ఎటువంటి సందేహం లేదు.

హార్డ్ బాడీ గురించి మరింత చదవండి

2. ఒక వారం గుడ్డ ముక్క (ఒక వారంలో బరువు తగ్గండి)

సూపర్-ఫాస్ట్ ఫలితం అవసరమైన వారికి గిలియన్ అద్భుతమైన ప్రోగ్రామ్‌ను కలిగి ఉన్నారు. ఒక వారం రోజుల సమగ్ర శిక్షణ వన్ వీక్ ష్రెడ్ కేవలం 7 రోజుల్లో బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ కార్యక్రమం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: ఉదయం మీరు డంబెల్స్‌తో 30 నిమిషాల శక్తి శిక్షణను చేస్తారు, సాయంత్రం 30 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో ఫలితాన్ని పొందారు. బరువులతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీ కండరాలు టోన్ అవుతాయి మరియు కార్డియో కార్యకలాపాలు అధిక కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

ఒక వారం గుడ్డ ముక్క గురించి మరింత చదవండి

3. ఎక్కువ ట్రబుల్ జోన్లు లేవు (సమస్య ప్రాంతాలు లేవు)

శక్తి శైలిలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడేవారికి “సమస్య లేని ప్రాంతాలకు” శ్రద్ధ వహించండి. 45 నిమిషాల్లో మీరు డంబెల్స్‌తో బలం వ్యాయామం చేస్తున్నారు మరియు మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తారు. ప్రోగ్రామ్ 7 సర్కిల్‌లను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ మీరు మీ సమస్య ప్రాంతాలకు క్రమపద్ధతిలో శిక్షణ ఇస్తారు. జిలియన్ మీ శరీరంలోని ఏ ఒక్క భాగానికి కూడా శ్రద్ధ లేకుండా వదలడు, ఇది వ్యాయామం భుజాలు, కండరపుష్టి, ట్రైసెప్స్, ఛాతీ, ఎబి, వెనుక, పిరుదులు మరియు తొడల కండరాలను టోన్ చేయడానికి దారితీస్తుంది.

నో ట్రబుల్ జోన్ల గురించి మరింత చదవండి

4. కొవ్వును బహిష్కరించండి, జీవక్రియను పెంచండి (కొవ్వును విస్మరించండి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి)

కొవ్వును కాల్చే విరామ శిక్షణ జిలియన్ వద్ద కష్టతరమైనది. 45 నిమిషాల పేలుడు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం మరియు జీవక్రియ వేగవంతం చేయడం. ఈ విధానం చాలా త్వరగా ఒక అందమైన వ్యక్తి మరియు చక్కటి శరీరాన్ని సాధించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బరువు తగ్గాలనుకునే ఎవరికైనా కార్డియో వ్యాయామం ఎందుకు సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, “జీవక్రియ” యొక్క క్రమం తప్పకుండా పనితీరు హృదయ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ శక్తిని పెంచుతుంది.

కొవ్వును బహిష్కరించడం, జీవక్రియను పెంచడం గురించి మరింత చదవండి

5. కిల్లర్ బాడీ (శరీరమంతా వ్యాయామం చేయండి)

కిల్లర్ బాడీ అనేది శరీరమంతా సంక్లిష్టమైన కొవ్వును కాల్చే శక్తి శిక్షణ. ప్రోగ్రామ్ 3 వీడియోలను కలిగి ఉంది: ఎగువ భాగం ఉదరం మరియు బెరడు యొక్క దిగువ భాగం వరకు. జిలియన్ మైఖేల్స్ డంబెల్స్ మరియు బరువు తగ్గడంతో వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని బిగించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. శిక్షణ 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు పునరావృత విభాగాలతో సర్క్యూట్ శిక్షణ సూత్రంపై నిర్వహిస్తారు. బలం వ్యాయామాలు అదనపు కేలరీల వినియోగం కోసం పలుచన ఏరోబిక్స్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్.

కిల్లర్ బాడీ గురించి మరింత చదవండి

6. బాడీష్రెడ్ (కాంప్లెక్స్ 8 వారాలు)

బాడీష్రెడ్ అనేది రెండు నెలల సమగ్ర కార్యక్రమం, ఇది శరీర విప్లవం యొక్క కొనసాగింపుగా ఉంటుంది. కోర్సులో 8 అరగంట వర్కౌట్స్ (+1 బోనస్) ఉన్నాయి. మీరు పూర్తి చేసిన క్యాలెండర్‌లో వారానికి 6 రోజులు ఒక రోజు సెలవుతో చేయబోతున్నారు. ప్రతి వారం మీరు 4 శక్తి మరియు 2 ఏరోబిక్ వర్కౌట్లను ప్రగతిశీల కష్టంతో కనుగొంటారు. ప్రోగ్రామ్‌లోకి ప్రవేశించిన తరగతులు, చాలా అధిక నాణ్యత గల లోడ్, కాబట్టి మీరు వాటిని కాంప్లెక్స్ వెలుపల కూడా చేరుకోవచ్చు.

బాడీష్రెడ్ గురించి మరింత చదవండి

7. యోగా ఇన్ఫెర్నో (యోగా ఇన్ఫెర్నో)

తేలికపాటి రిలాక్సింగ్ యోగాతో ఈ కార్యక్రమానికి జిలియన్ ఎటువంటి సంబంధం లేదని పేరు కూడా స్పష్టంగా ఉంది. గిలియన్ బోధన శక్తి యోగా, ఇది మీ కండరాలను టోన్ చేయడం, వశ్యతను పెంచడం మరియు అదనపు కొవ్వును కాల్చడం. “యోగా ఇన్ఫెర్నో” అనే ప్రోగ్రామ్ రెండు 30 నిమిషాల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంది, అదే సమయంలో శక్తివంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది. గిలియన్ సాంప్రదాయ స్టాటిక్ భంగిమలు కార్డియో విరామం వ్యాయామాలను డంబెల్స్‌తో కరిగించాడు. క్లాసిక్ యోగా యొక్క అభిమానులు, అటువంటి ఆధునిక విధానాన్ని తీసుకోవడం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కాని ప్రోగ్రాం యొక్క లక్ష్యం మొదటి స్థానంలో - శరీరాన్ని లాగడం.

యోగా ఇన్ఫెర్నో గురించి మరింత చదవండి

మీరు మీ వ్యాయామాన్ని వైవిధ్యపరచాలనుకుంటే, చూడమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
• పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
• టోన్ కండరాలు మరియు టోన్డ్ బాడీకి టాప్ 20 వ్యాయామాలు