విటమిన్లు లేకపోవడం గురించి శరీరం యొక్క సంకేతాలు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు వ్యాయామం దీర్ఘాయువుకు దోహదం చేస్తుందని మనలో చాలా మందికి తెలుసు. ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారం మానవ ఆరోగ్యంపై కలిగించే హానిని నిర్వహించిన ప్రయోగాలు రుజువు చేస్తున్నాయి. అటువంటి ఆహారాల వినియోగం వాపు మరియు వ్యాధికి దారితీయవచ్చు, పోషకాహార లోపాల యొక్క మరింత సూక్ష్మ సంకేతాలు ఉన్నాయి. కొన్ని మూలకాల లేకపోవడం గురించి అత్యంత సాధారణ శరీర సంకేతాలను పరిగణించండి. 1. - ఇనుము, జింక్, బి విటమిన్ల లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు. మీ ఆహారంలో చార్డ్, తహిని, బ్రోకలీ, రెడ్ పెప్పర్స్, క్యాబేజీ, కాలీఫ్లవర్ వంటి ఆహారాలను చేర్చుకోండి. 2. ముఖం మరియు జుట్టు నష్టం - బయోటిన్ మరియు కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు (A, D, E, K) లోపం సాధ్యమే. అవకాడోలు, పుట్టగొడుగులు, కాలీఫ్లవర్, గింజలు, కోరిందకాయలు మరియు అరటిపండ్లను చూడండి. 3. బుగ్గలు, చేతులు, తొడల మీద. ఈ లక్షణం అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాల కొరతను సూచిస్తుంది, అలాగే విటమిన్లు A మరియు D. క్యారెట్, చిలగడదుంపలు, ఎర్ర మిరియాలు మరియు ఆకు కూరలు వంటి కూరగాయలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. 4. చేతులు, పాదాలు లేదా మరెక్కడైనా ఫోలిక్ యాసిడ్, B6, B12 లేకపోవడం వల్ల కావచ్చు. ఈ సందర్భంలో బచ్చలికూర, తోటకూర మరియు బీట్‌రూట్ తప్పనిసరి. 5.: కాలి, దూడలు, పాదాల తోరణాలలో కత్తిపోటు నొప్పులు మెగ్నీషియం, కాల్షియం మరియు పొటాషియం లోపంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. ఈ మూలకాలలో శరీరం లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేయడానికి, బాదం, హాజెల్ నట్స్, గుమ్మడికాయ, క్యాబేజీ, బ్రోకలీ, ఆపిల్ మరియు బచ్చలికూర తినండి.