ప్రతిరోజూ, మన ముఖం యొక్క కండరాలు విపరీతమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాయి: అవి మనకు చిరునవ్వు, కోపం, మాట్లాడటం, మన భావాలను వ్యక్తపరచడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఒత్తిడికి తోడు, ఒకే వైపు నిద్రపోయే అలవాటు, మాలోక్లూజన్ మొదలైనవి, మనకు సాధారణ ముఖ అలసట మరియు కొన్ని కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి గురవుతాయి. తత్ఫలితంగా, ముఖ కవళికల ద్వారా భావాలు మరియు భావోద్వేగాల పూర్తి వ్యక్తీకరణతో మేము అనివార్యంగా కష్టాలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తాము. ముఖం యొక్క చర్మం వేగంగా ధరిస్తుంది, ఫ్లాబీ మరియు నిర్జీవంగా మారుతుంది, మరింత ఎక్కువ ముడతలు కనిపిస్తాయి, ఇప్పటికే ఉన్నవి తీవ్రమవుతాయి.
అదనంగా, ప్రతి నిర్దిష్ట ప్రాంతంలోని ఉద్రిక్తత ఒక వ్యక్తి ఎదుర్కొనే సమస్యల యొక్క ముద్రను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి, నుదిటిలోని బిగింపులు సమాచార సంతృప్తిని, భారీ ఆలోచనను సూచిస్తాయి. మరియు దవడ ప్రాంతంలో ఉద్రిక్తత అడ్డంకులను అధిగమించడాన్ని ప్రతిబింబిస్తుంది, మొండితనం మరియు పట్టుదల గురించి మాట్లాడుతుంది. నిజమే, ప్రతి ముడుతలకు దాని స్వంత కథ ఉంటుంది!
ముఖం యొక్క కండరాలను ఎలా విశ్రాంతి తీసుకోవాలో నేర్చుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో వివరించడానికి ఇది నిరుపయోగంగా ఉంటుంది. లోడ్ నుండి ఉపశమనం పొందడానికి సాధారణ పద్ధతులను క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడం అద్భుతమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. కండరాల స్థితిస్థాపకత పునరుద్ధరించబడుతుంది, ముడతలు మృదువుగా ఉంటాయి, రంగు ఆరోగ్యంగా మరియు తాజాగా మారుతుంది మరియు ముఖ కవళికలు గొప్పగా మరియు సహజంగా ఉంటాయి. కనిపించే బాహ్య ప్రభావాలతో పాటు, మీరు భావోద్వేగ నేపథ్యంలో మెరుగుదల కూడా పొందవచ్చు. తేలికపాటి మసాజ్ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది; లోతైన కండరాల పని సాధారణంగా నిశ్శబ్దంగా, సగం నిద్రలో, ధ్యానానికి దగ్గరగా ఉన్న స్థితిలో నిర్వహించబడుతుంది మరియు అంతర్గత సామరస్యం మరియు శాంతి అనుభూతిని వదిలివేస్తుంది. మీరే ప్రయత్నించండి!
ముఖాన్ని సడలించాలని కోరుకుంటూ, చాలా మంది అకారణంగా చాలా ఖచ్చితమైన మరియు సరైన కదలికలు చేస్తారు. అలసిపోయినప్పుడు కళ్లను రుద్దడం, ఒత్తిడి ఉన్న ప్రాంతాలను మెత్తగా పిండి చేయడం, తలకు, మెడకు మసాజ్ చేస్తాం. చాలా వ్యాయామాలు ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలోని బిగింపులకు వ్యక్తి యొక్క సహజ ప్రతిస్పందనలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. అందువలన, వారి అమలు ఉపయోగకరంగా మాత్రమే కాదు, చాలా ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామాలు మూడు సమూహాలుగా విభజించబడ్డాయి, తద్వారా ప్రతి ఒక్కరూ తమకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనవచ్చు, ఖాళీ సమయం మరియు స్థానంతో సంబంధం లేకుండా.
1. ఇతరులకు కనిపించదు
బిజీగా ఉన్న రోజు మధ్యలో ఒక సెకను ఉచితంగా పొందారా? ఒంటరిగా ఉండటానికి మార్గం లేదా? అప్పుడు ఈ సాధారణ వ్యాయామాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వారి అమలు చుట్టుపక్కల ప్రజలకు పూర్తిగా కనిపించదు మరియు కనీసం సమయం పడుతుంది.
వాస్తవానికి, ఇవి కేవలం సహాయక వ్యాయామాలు, మీ ముఖానికి "అంబులెన్స్". ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ఈ కథనంలో మరెక్కడా వివరించిన పద్ధతులతో వాటిని కలపండి.
కాబట్టి ప్రారంభిద్దాం. మీ కిరీటాన్ని పైకి సాగదీయండి - మానసికంగా, కానీ ప్రయత్నంతో. ఇది మీ మెడ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
మీ నోరు మూసుకుని, మీ నాలుక కొనను దంతాల నుండి గొంతు వరకు ఆకాశంలో కదిలించండి, నాలుక యొక్క కొనను వీలైనంత వరకు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది గడ్డం యొక్క కండరాలను మెప్పిస్తుంది.
తలనొప్పికి కారణాలలో ఒకటి మాస్టికేటరీ కండరాల ఉద్రిక్తత (ఇది తాత్కాలిక మరియు మాస్టికేటరీ కండరాల స్థానం కారణంగా ఉంటుంది). దేవాలయాల తేలికపాటి మసాజ్ ద్వారా సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది - మనలో చాలామంది తెలియకుండానే ఉపయోగించే వ్యాయామం.
ప్రకృతిని గమనించడం కళ్ళ చుట్టూ ఉన్న ప్రాంతం నుండి అలసట నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది: ఉద్యానవనంలోని చెట్లు, సరస్సు, ఆకాశంలోని మేఘాలను ఆరాధించండి ... కంప్యూటర్‌లో ఎక్కువసేపు పని చేస్తున్నప్పుడు, క్రమానుగతంగా అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు కిటికీ నుండి బయటకు చూడటానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది. . కళ్ళు కోసం లైట్ జిమ్నాస్టిక్స్ కూడా సహాయం చేస్తుంది: ఎడమ మరియు కుడి, పైకి క్రిందికి వీలైనంత వరకు చూడండి.
2. ఎక్స్ప్రెస్ పద్ధతులు
కనుచూపు మేరలో మీ కోసం కొన్ని నిమిషాలు మీరు కనుగొనగలిగారా? అద్భుతమైన! ఆపై దిగువ వివరించిన పద్ధతులను ఉపయోగించడానికి సంకోచించకండి.
మెడతో ప్రారంభిద్దాం. పీల్చేటప్పుడు, 10-20 సెకన్ల పాటు మీ శ్వాసను పట్టుకోండి, మీ తలను మీ భుజాలపైకి లాగండి (మీ భుజాలతో మీ చెవులను చేరుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా). మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ రిలాక్స్డ్ భుజాలను క్రిందికి తగ్గించండి. మూడు లేదా నాలుగు పునరావృత్తులు ప్రభావాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇప్పుడు మీ మొత్తం ముఖాన్ని వీలైనంత వరకు ముడతలు పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, ఈ స్థితిలో 5-10 సెకన్ల పాటు ఉండి, ఆపై ఒత్తిడిని వదిలించుకోండి.
మీ కనుబొమ్మలను పైకి లేపండి, వాటిని మూసుకోండి, ముఖం చిట్లినట్లుగా, మీ కళ్ళు మూసుకోండి - మీ ముఖంలోని ప్రతి కండరాన్ని చిన్నదైన కానీ తీవ్రమైన వ్యాయామం తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.
కింది మరియు పై దవడలు వృత్తాకార కదలికలో కలిసే బిందువును సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి. మీ బుగ్గలను తేలికగా నొక్కడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ పెదవులు కంపించేలా ("pffff" శబ్దాలతో) చాలా గాలిని తీసుకొని నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి.
మీరు ఒకేసారి లేదా ఒకేసారి ఒక వ్యాయామం చేయవచ్చు. పునరావృతాల సంఖ్య మీ అంతర్గత భావాలను బట్టి నిర్ణయించబడుతుంది. సాధారణంగా ఐదు సార్లు సరిపోతుంది.
3. పూర్తి సడలింపు
ఈ పద్ధతులు ఎక్కువ కాలం ఉంటాయి, కానీ అవి మీ ముఖంపై కూడా లోతైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. సాయంత్రం వాటిని క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రస్తుతానికి అత్యంత ఆనందదాయకంగా అనిపించే వ్యాయామాన్ని ఎంచుకోండి మరియు దాని కోసం వెళ్ళండి!
వెచ్చని కంప్రెస్ దాదాపు తక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది చేయుటకు, ఒక టెర్రీ టవల్‌ను వేడి నీటిలో తడిపి, బాగా పిండిన తర్వాత, మీ ముఖం మీద ఉంచండి మరియు 10-15 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
అబద్ధం యోగా నుండి సింహం భంగిమను మార్చడానికి ప్రయత్నిద్దాం. కాబట్టి, మేము పడుకుంటాము, మరియు, మా నోరు తెరిచి, మా నాలుకను బయటకు తీయండి మరియు దానిని ఛాతీకి విస్తరించండి. ఇది 1-10 నిమిషాలు స్థానం పరిష్కరించడానికి అవసరం, దాని తర్వాత మొత్తం ముఖం యొక్క సడలింపు హామీ ఇవ్వబడుతుంది!
తేలికపాటి స్పర్శలతో, మీ ముఖాన్ని అన్వేషించండి, మీరు టెన్షన్‌గా భావించే ప్రాంతాలపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపండి. కదలికలు జాగ్రత్తగా ఉండాలి, చర్మాన్ని సాగదీయకుండా ఒక క్రీమ్ ఉపయోగించండి. ఇప్పుడు రెండు అరచేతులను మీ ముఖంపై ఉంచండి, వాటి వెచ్చదనాన్ని అనుభవించండి. ఈ మసాజ్ నిద్ర కోసం అద్భుతమైన తయారీ అవుతుంది.
కింది పద్ధతి నిద్రవేళకు ముందు కూడా ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. వెచ్చని స్నానం తీసుకోండి, 15-20 నిమిషాలు సరిపోతుంది. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అరోమాథెరపీని ఉపయోగించండి: ముఖ్యమైన నూనె యొక్క కొన్ని చుక్కలను జోడించండి. ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనానికి, లావెండర్, య్లాంగ్-య్లాంగ్, బేరిపండు, గులాబీ, నిమ్మ ఔషధతైలం నూనెలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎంచుకున్న నూనెను (3-5 చుక్కలు సరిపోతాయి) బేస్లో కరిగించండి. ఇది తేనె, కేఫీర్, సోర్ క్రీం, బేస్ ఆయిల్ (ఉదాహరణకు, బాదం నూనె) లేదా సముద్రపు ఉప్పు కావచ్చు.
ముఖం కోసం మీ వ్యాయామాల సమితిని కంపైల్ చేసేటప్పుడు, ప్రతి వ్యక్తి వ్యక్తిగతమని గుర్తుంచుకోండి. ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి మీకు సౌకర్యవంతమైన పద్ధతులను చేయండి. మరియు మంచి నిద్ర వాటిలో దేనినైనా ప్రభావాన్ని బాగా పెంచుతుందని మర్చిపోవద్దు.
కండరాల సడలింపుకు చేరుకోవడం, ఈ స్థితిని అనుభూతి చెందడానికి మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అన్నింటికంటే, మీరు ఆలోచన యొక్క ఒక ప్రయత్నంతో ఎప్పుడైనా దానికి తిరిగి రావచ్చు!