ఇంటి ఫిట్నెస్ ప్రపంచంలో జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి వచ్చిన ప్రోగ్రామ్ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఆమె మంచి కోర్సును పొందగలదని హామీ ఇవ్వగల అనేక కోర్సులను విడుదల చేసింది. ఈ రోజు మనం చెప్తాము క్రీడలో మీ మార్గాన్ని ప్రారంభించే శిక్షణ గురించి, అంటే, ప్రారంభకులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ కార్యక్రమాలు.
ప్రతి కోర్సు మా వెబ్‌సైట్‌లో వివరంగా వివరించబడింది, మీరు లింక్‌పై క్లిక్ చేసినప్పుడు మీరు ఒక నిర్దిష్ట ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లో మరింత నిర్దిష్ట సమాచారాన్ని పొందవచ్చు.
ఇంట్లో వర్కౌట్ల కోసం మేము ఈ క్రింది కథనాన్ని చూడమని సిఫార్సు చేస్తున్నాము:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- డంబెల్స్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి: చిట్కాలు, సలహా, ధరలు
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
మీరు అనుభవం లేని వ్యక్తిని ప్రారంభించగల జిలియన్ మైఖేల్స్ ఏ వ్యాయామాలు?
1. 30 రోజుల గుడ్డ ముక్క (30 రోజుల్లో స్లిమ్ ఫిగర్)
గిలియన్ యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ కార్యక్రమం. చాలామంది వీడియో శిక్షణతో తమ పరిచయాన్ని ప్రారంభిస్తారు. కార్యక్రమం చాలా సులభం మరియు అదే సమయంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 3-2-1 (3 నిమిషాల బలం శిక్షణ, 2 నిమిషాల కార్డియో మరియు ప్రెస్‌లో 1 నిమిషం) పద్ధతి ప్రకారం మీరు కేవలం ఒక నెల పాటు అదనపు కొవ్వును తొలగించి మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. వ్యాయామం 25 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది మరియు మూడు స్థాయిల ఇబ్బందులను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరమయ్యే పరికరాలు. తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్‌లో మాత్రమే చేరిన అనుభవం లేని వినియోగదారులకు జిలియన్ మైఖేల్స్ నుండి 30 డే ష్రెడ్ చాలా బాగుంది.
30 రోజుల గుడ్డ ముక్క గురించి మరింత చదవండి
2. బిగినర్స్ ష్రెడ్ (ప్రారంభకులకు ప్రోగ్రామ్)
కార్యక్రమం ఉంటే 30 రోజుల గుడ్డ ముక్క చాలా భారీగా అనిపిస్తుంది, మీరు మరింత సరళమైన వ్యాయామాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు బిగినర్స్ గుడ్డ ముక్క. ముఖ్యంగా es బకాయం ఉన్నవారికి లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడికి విరుద్ధంగా ఉన్నవారికి శ్రద్ధ చూపడం అవసరం. కార్డియో వ్యాయామం దాదాపు పూర్తిగా లేదు, కాబట్టి వ్యాయామం మీ కీళ్ళను ఇబ్బంది పెట్టదు. 3 నిమిషాల 25 స్థాయిలు మీ శరీరాన్ని ఒక నెలలోనే గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి మీకు సహాయపడతాయి.
బిగినర్స్ ష్రెడ్ గురించి మరింత చదవండి
3. 30 లో పండింది (30 రోజుల్లో బరువు తగ్గండి)
వర్కౌట్ లోపలికి ప్రవేశించింది 30 తో నిర్మాణంలో సమానంగా ఉంటుంది 30 డే గుడ్డ ముక్క. పాఠం 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, 3-2-1 పథకం కూడా ఉంది, అయినప్పటికీ, జిలియన్ వ్యాయామాలు చాలా భిన్నంగా మారాయి. “Sredakh” వారు మరింత ప్రామాణికమైనవి మరియు సుపరిచితులు అయితే, “రిప్” చాలా అందంగా మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రతి కొత్త స్థాయి సంక్లిష్టతతో ప్రతి వారం ఒక నెల, ప్రతి వారం ప్రోగ్రామ్‌ను నడుపుతారు. ప్రతికూలత మాత్రమే - రష్యన్ అనువాదం లేదు, కానీ ఇంగ్లీష్ వాయిస్ నటన.
30 లో రిప్డ్ గురించి మరింత చదవండి
4. కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ (కిక్‌బాక్సింగ్)
మీరు ఇంట్లో కార్డియో వర్కౌట్స్ చేయాలనుకుంటే, కానీ “మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయండి” భరించలేకపోతే, “కిక్‌బాక్సింగ్” ఎంచుకోవాలని సూచించండి. మీరు కిక్‌బాక్సింగ్‌లో ఎప్పుడూ నిమగ్నమై ఉండకపోయినా, గిలియన్ కోసం వ్యాయామం పునరావృతం చేయడం మీకు కష్టం కాదు. ఈ కార్యక్రమంలో 3 తరగతులు (ఎగువ, దిగువ, బొడ్డు) ఉన్నాయి, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి 20 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది. కార్డియో శిక్షణ కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్‌కు ధన్యవాదాలు మీరు హృదయనాళ పనితీరును మెరుగుపరుస్తారు, మీ ఓర్పును పెంచుతారు మరియు అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయగలరు.
కిక్‌బాక్స్ ఫాస్ట్‌ఫిక్స్ గురించి మరింత సమాచారం
5. బరువుతో ముక్కలు-ఇట్ (బరువులతో శిక్షణ)
భయంకరమైన పేరు ఉన్నప్పటికీ, ఇది ప్రోగ్రామ్ చాలా సులభం మరియు ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఒక డంబెల్ లేదా కెటిల్బెల్ ఉపయోగించి వ్యాయామాల కోసం, ప్రస్తుత శారీరక సంసిద్ధత (2 కిలోలు) ఆధారంగా బరువు ఎంపిక చేయబడుతుంది. శిక్షణ 30 నిమిషాల పాటు ఉంటుంది, ఈ సమయంలో మీరు శరీరంలోని అన్ని కండరాలను పని చేస్తారు, కానీ ముఖ్యంగా కండరాల వ్యవస్థ. ప్రోగ్రామ్ 2 స్థాయిలను కలిగి ఉంటుంది: మొదటిదానితో మరియు రెండవ అభివృద్ధితో ప్రారంభించండి.
ష్రెడ్-ఇట్ విత్ వెయిట్స్ గురించి మరింత చదవండి
6. హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ (ప్రసవ తర్వాత)
హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ అనేది సరికొత్త ప్రోగ్రామ్ జిలియన్ మైఖేల్స్, ఇది ప్రసవ తర్వాత బొమ్మను పునరుద్ధరించడానికి ప్రత్యేకంగా రూపొందించబడింది. కాంప్లెక్స్‌లో 3 వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి (ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం, బొడ్డు మరియు బెరడు). హాట్ బాడీని చాలా సున్నితమైన రీతిలో లోడ్ చేయండి, అది యువ తల్లులు వారి ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా శిక్షణ ఇవ్వడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఇష్టమైన జిలియన్ కూడా ఈ ప్రోగ్రామ్ యొక్క తక్కువ ప్రభావంలో కార్డియో వ్యాయామాలు మరియు సంక్లిష్టమైనవి, కాబట్టి కాంప్లెక్స్ యువ తల్లులకు మాత్రమే కాకుండా ఫిట్‌నెస్‌లో ప్రారంభకులకు కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రతి వ్యాయామం కేవలం 25 నిమిషాలు ఉంటుంది.
హాట్ బాడీ, హెల్తీ మమ్మీ గురించి మరింత చదవండి
ప్రారంభకులకు అత్యంత అనుకూలమైన వీడియో ప్రోగ్రామ్ కింది కారణాల వల్ల “స్లిమ్ ఫిగర్ 30 రోజులు (30 డే ష్రెడ్)” గా పరిగణించబడుతుంది:
- అందుబాటులో ఉన్న వ్యాయామాలు;
- సమర్థవంతమైన పద్ధతి;
- స్థాయి నుండి స్థాయికి క్రమంగా పురోగతి;
- వ్యాయామం యొక్క వ్యవధి 30 నిమిషాలు మాత్రమే;
- ప్రోగ్రామ్ పాల్గొనేవారు ప్రదర్శించే రెండు కష్టం ఎంపికలు
కోచ్ యొక్క ప్రోగ్రామ్‌లలో నావిగేట్ చేయడం సులభతరం చేయడానికి, చూడండి: వర్కౌట్ జిలియన్ మైఖేల్స్: 12 నెలల ఫిట్నెస్ ప్లాన్.