విషయ సూచిక
జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో “శక్తి శిక్షణ” a బరువులు లేదా డంబెల్స్‌తో 30 నిమిషాల విరామం శిక్షణ. అతను మీ సాంప్రదాయ తరగతులను పలుచన చేయడానికి లేదా దానికి ఒక భారాన్ని జోడించడానికి సహాయపడే ఆ ప్రోగ్రామ్‌లను సూచిస్తాడు.
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి మాట్: అన్ని రకాల మరియు ధరలు
- యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఉత్తమ వర్కౌట్ల ఎంపిక
- పాప్సుగర్ నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియో వర్కౌట్ల యొక్క టాప్ 20 వీడియోలు
- ఫిట్నెస్ కంకణాల గురించి: ఇది ఏమిటి మరియు ఎలా ఎంచుకోవాలి
- తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
ప్రోగ్రామ్ గురించి జిలియన్ మైఖేల్స్: ష్రెడ్-ఇట్ బరువులతో
ఈ కార్యక్రమానికి, రష్యన్ పేరు ఉన్నప్పటికీ, సాధారణ శక్తి శిక్షణతో సంబంధం లేదు. బరువుతో ముక్కలు చేయడం అది బరువులు లేదా డంబెల్స్ రూపంలో వెయిటింగ్ సమ్మేళనంతో విరామం శిక్షణ. తరగతులు సగటు వేగంతో నడుస్తాయి, వ్యాయామాలు ప్రధానంగా పనిచేస్తాయి, కండరాల యొక్క అనేక సమూహాలను చేర్చడం.
మీ ఫిట్‌నెస్‌ను బట్టి మీరు ఎంచుకున్న కెటిల్‌బెల్ బరువు, జిలియన్ మైఖేల్స్ 1 నుండి 4 కిలోల వరకు సిఫార్సు చేస్తారు. అయితే, కనీస బరువులు పరిమితం చేయడానికి శిక్షణ అంత భారీగా ఉండదు. కార్యక్రమం 3 విభాగాలుగా విభజించబడింది. ప్రతి విభాగంలో మూడు లేదా నాలుగు వ్యాయామాలు ఉంటాయి, రెండు రౌండ్లు పునరావృతమవుతాయి. సంతృప్తత మరియు సామర్థ్యంతో బరువుతో కూడిన చిన్న ముక్కలు ఇతర కార్యక్రమాల కంటే తక్కువ కాదు జిలియన్ మైఖేల్స్.
బరువు: శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు + వ్యాయామ ఎంపిక
కాబట్టి, కోర్సులో ఇవి ఉన్నాయి:
- సూచనలు. గిలియన్ బరువులతో వ్యాయామాలు చేసే సరైన సాంకేతికత గురించి మాట్లాడుతాడు. వీడియోను తప్పకుండా చూడండి, ఇది రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడలేదు, కానీ అకారణంగా ప్రతిదీ అర్థం చేసుకోండి.
- స్థాయి 1. ప్రారంభకులకు, సరిపోయే మరియు శారీరక శ్రమకు బాగా అలవాటు లేని స్థాయి. మరింత కష్టమైన వ్యాయామాలలో స్క్వాట్ జంప్‌లు ఉన్నాయి, ఇది చివరి విభాగంలో జరుగుతుంది. వ్యవధి - 30 నిమిషాల సన్నాహక మరియు తటపటాయించడం.
- స్థాయి 2. ఈ స్థాయి మరింత కష్టం, ఎందుకంటే దాని అమలుకు మీ శరీరం యొక్క పై భాగంలో తగినంత బలం ఉండాలి. అదనంగా, శిక్షణ టెంపో చాలా ఎక్కువ మరియు తీవ్రమైన వ్యాయామం. వ్యవధి - 30 నిమిషాల సన్నాహక మరియు తటపటాయించడం.
మీరు మొదటి మరియు రెండవ స్థాయిని నిర్వహించాల్సిన రోజుల గురించి గిలియన్ సిఫారసులను అందించరు. మీరు “బలం శిక్షణ” ఇంటిగ్రేటెడ్ ప్రోగ్రామ్ అని పిలవలేరు కాబట్టి, ఇతర శిక్షణ జిలియన్ మైఖేల్స్‌కు జోడించడం లేదా మార్పు కోసం వారి పాఠంలో చేర్చడం సాధ్యమవుతుంది.
PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి
కార్యక్రమం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- వ్యాయామం తగినంత సులభం (ముఖ్యంగా మొదటి స్థాయి), ప్రారంభకులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది;
- ఇది వార్మప్ మరియు తటాలున 30 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటుంది;
- ప్రోగ్రామ్ శరీరంపై భారాన్ని ఇస్తుంది;
- గిలియన్ ఆమె ఇతర వీడియోలలో మీరు చూడని అనేక అసాధారణమైన వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తాడు;
- కార్సెట్ కండరాలు మరియు ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలను ఉపయోగించటానికి వ్యాయామం ఉత్తమ మార్గం;
- ప్రోగ్రామ్ 2 స్థాయిల కష్టాలను కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు తరగతి గదిలో పురోగమిస్తారు.
- కాంప్లెక్స్ రష్యన్ భాషలోకి అనువదించబడింది;
కార్యక్రమం యొక్క ప్రతికూలతలు:
- ప్రోగ్రామ్ ప్రారంభకులకు లేదా అదనపు లోడ్ గా అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- శిక్షణ కోసం బరువు కలిగి ఉండటం అవసరం.
ఆశించిన ఫలితాన్ని పొందడానికి, నెలకు వారానికి 4-5 సార్లు “బలం శిక్షణ” చేయమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఇప్పటికే ఉన్న తరగతులకు కూడా దీన్ని జోడించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక కోర్సు 30 లో రిప్ చేయబడింది, కానీ వారానికి ఒకసారి ప్రభావాన్ని పెంచడానికి మరియు శక్తిని పెంచడానికి ష్రెడ్-ఇట్ బరువుతో ప్రోగ్రామ్‌కు జోడిస్తుంది. కలపడానికి, ప్రయత్నించడానికి, శిక్షణ యొక్క సరైన కలయికను పొందటానికి బయపడకండి.
యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: మా ఎంపిక