విషయ సూచిక
బాడీ బ్యాలెన్స్ అనేది యోగా, పిలేట్స్ మరియు తాయ్ చి ఆధారంగా న్యూజిలాండ్ లెస్ మిల్స్ కోచ్‌లు రూపొందించిన ఒక గ్రూప్ ప్రోగ్రామ్. శిక్షణ మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మాత్రమే కాకుండా, మీ స్పృహకు అనుగుణంగా రూపొందించబడింది.
తరగతులు శరీర సమతుల్యత ప్రపంచవ్యాప్తంగా సమూహ తరగతులలో జరుగుతుంది. శిక్షణ నిశ్శబ్ద వేగంతో జరుగుతుంది మరియు సాధారణంగా 60 నిమిషాలు ఉంటుంది.
వ్యాయామం గురించి శరీర సంతులనం
లెస్ మిల్స్ అద్భుతమైన కార్యక్రమాలకు ప్రసిద్ది చెందింది, ఇది మీ శరీరాన్ని గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. బాడీ బ్యాలెన్స్ ఒక ప్రత్యేక తరగతి. దానితో, మీరు చేయగలరు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఉమ్మడి చైతన్యాన్ని పెంచడానికి, రిలాక్స్డ్ మరియు సామరస్యాన్ని అనుభూతి చెందడానికి. కార్యక్రమం పదునైన మరియు తీవ్రమైన కదలికలను కలిగి ఉండదు, ఇది కేంద్రీకృత మరియు సమతుల్య పనిపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇటువంటి శిక్షణా విధానం గురించి తరచుగా “సహేతుకమైన శరీరం” అని చెబుతారు.
బాడీ బ్యాలెన్స్‌లో యోగా, పిలేట్స్ మరియు తాయ్ చి అంశాలు ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామాల కలయిక మీరు మీ భంగిమను సరిదిద్దుతుంది, వెన్నెముక కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు భంగిమ కండరాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా సహా వెనుక సమస్యల నుండి బయటపడుతుంది. వశ్యత మరియు సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంతో పాటు, మీరు మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు కండరాల టోనింగ్‌ను మెరుగుపరుస్తారు. బాడీ బ్యాలెన్స్ క్లాస్ సరైన శ్వాస పద్ధతులపై కూడా దృష్టి పెడుతుంది, ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.
లెస్ మిల్స్ క్రమం తప్పకుండా ప్రోగ్రామ్‌ను అప్‌డేట్ చేస్తుంది ప్రపంచవ్యాప్తంగా జిమ్‌లలో ప్రతి మూడు నెలలకు కొత్త కొరియోగ్రఫీ మరియు సంగీతంతో బాడీ బ్యాలెన్స్ యొక్క తాజా సంచికను పంపారు. ప్రస్తుతానికి, కార్యక్రమం యొక్క 100 సంచికలలో. కార్పొరేషన్ లెస్ మిల్స్ గ్రూప్ వారి కార్యక్రమాలలో శిక్షణను ఖచ్చితంగా పర్యవేక్షిస్తుంది. ఫిట్‌నెస్ గదుల్లో లెస్ మిల్స్ కార్యక్రమాలకు శిక్షకుడిగా మారాలంటే దీనికి ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం.
ఇతర సమూహ శిక్షణ గురించి కూడా చదవండి:
- బాడీ పంప్: త్వరగా మరియు సులభంగా బార్‌బెల్ తో బరువు తగ్గడం ఎలా
- కార్డియో బారే: బరువు తగ్గడానికి సామర్థ్యం + వ్యాయామాలు మరియు వీడియోలు
- క్రాస్‌ఫిట్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని + సర్క్యూట్ శిక్షణ
బాడీ బ్యాలెన్స్ వ్యాయామం యొక్క నిర్మాణం
శిక్షణ బాడీ బ్యాలెన్స్ 10 మ్యూజిక్ ట్రాక్‌ల క్రింద ఉంది మరియు దీని ప్రకారం 10 విభాగాలుగా విభజించబడింది. ఈ విభాగాలలో ప్రతి దాని ప్రయోజనం - మీరు ఒక నిర్దిష్ట కండరాల సమూహంలో పని చేస్తారు లేదా శరీరం యొక్క ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని మెరుగుపరుస్తారు. ప్రతి మూడు నెలలు మార్పు మరియు వ్యాయామం మరియు మ్యూజిక్ ట్రాక్‌లు, కానీ ప్రోగ్రామ్ నిర్మాణం అలాగే ఉంటుంది. ఈ సందర్భంలో, మూడు నెలలుగా ఒకే విడుదలలో కొరియోగ్రఫీ మారదు కాబట్టి, శిక్షణ పొందినవారికి ప్రతి కొత్త పాఠంలో వారి కదలికను తెలుసుకోవడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి అవకాశం ఉంటుంది.
కార్యక్రమం సన్నాహక చర్యతో ప్రారంభమవుతుంది మరియు మంచి విశ్రాంతితో ముగుస్తుంది. తరగతి మొదటి సగం డైనమిక్స్‌లో ఉంది, రెండవ సగం - ఎక్కువగా మాట్ మీద.
- వేడెక్కేలా (తాయ్ చి). సున్నితమైన వేడెక్కడం, తాయ్ చి మరియు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క విలక్షణమైన కదలికలపై దృష్టి సారిస్తుంది.
- సూర్య నమస్కారం (యోగా). యోగా యొక్క ఆసనాల ఆధారంగా కీళ్ళు మరియు కండరాలను మరింత ఇంటెన్సివ్ వేడెక్కడం.
- ఫుట్ వర్క్ (యోగా మరియు తాయ్ చి). స్టాటిక్ భంగిమలు మరియు డైనమిక్ ఆసనాలతో కాళ్ళను టోనింగ్ మరియు సాగదీయడం.
- సంతులనం (యోగా మరియు తాయ్ చి). యోగా మరియు బ్యాలెన్సింగ్ వ్యాయామాల నుండి టోన్ కండరాల వరకు కదలికల కలయిక, శరీర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముక మరియు భంగిమ దిద్దుబాటును ట్రాక్షన్ చేస్తుంది.
- పండ్లు మరియు భుజాల బహిర్గతం (యోగా). మీ పండ్లు మరియు భుజం కీళ్ళను తెరవడానికి యోగా నుండి కదలికల కలయిక.
- కడుపు మరియు కోర్ (పైలేట్స్ మరియు యోగా). పైలేట్స్ మరియు యోగా నుండి వ్యాయామాల ఖర్చుతో ఉదర కండరాలను మరియు కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం.
- వెనుక మరియు కోర్ (పైలేట్స్ మరియు యోగా). పైలేట్స్ మరియు యోగా నుండి వ్యాయామాల ఖర్చుతో వెనుక, పిరుదులు మరియు కండరాల వ్యవస్థ యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడం.
- మలుపులను (యోగా మరియు తాయ్ చి). వెన్నెముకలో చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, జీర్ణక్రియ మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి యోగా మరియు తాయ్ చి నుండి సాంకేతికతలు.
- స్నాయువు (యోగా మరియు తాయ్ చి). యోగా మరియు తాయ్ చి నుండి వెనుక మరియు కాళ్ళ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడానికి సాంకేతికతలు, ఇది రోజువారీ కార్యకలాపాల ఫలితంగా నిరోధించబడుతుంది.
- రిలాక్సేషన్ (యోగా). వ్యాయామాల ప్రభావాన్ని పెంచడానికి శ్వాసపై తుది సడలింపు మరియు ఏకాగ్రత.
ఇంకా ఏమి తెలుసుకోవాలి?
మీరు యోగా లేదా పిలేట్స్ అభిమాని అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా ప్రోగ్రామ్‌తో ఒక సాధారణ భాషను కనుగొంటారు, ఎందుకంటే బాడీ బ్యాలెన్స్ యొక్క చాలా అంశాలు అక్కడి నుండి తీసుకోబడతాయి. అయినప్పటికీ, కోచ్‌లు కండరాలను సాగదీయడం మరియు బలోపేతం చేయడమే కాదు. అందుకే బాడీ బ్యాలెన్స్ అనేది “నిశ్శబ్ద వ్యాయామశాల” లో అత్యంత శక్తితో కూడిన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఒక గంట సెషన్ 300-350 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
బూట్లు లేకుండా బాడీ బ్యాలెన్స్ వద్ద తరగతులు జరుగుతాయి. వర్కౌట్స్ అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని కదలికలు చాలా క్లిష్టంగా అనిపించవచ్చు, ముఖ్యంగా యోగాను ఎప్పుడూ అభ్యసించని లేదా చెడు సాగతీత లేని వారికి. గాయపడకుండా ఉండటానికి మొదటిసారి సరళీకృత భంగిమలను వాడండి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ మీకు టెక్నిక్‌ను మెరుగుపరచడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు మరింత అధునాతనమైన భంగిమలను ప్రయత్నించడానికి సాగదీయడానికి సహాయపడుతుంది.
నేను ఎంత తరచుగా బాడీ బ్యాలెన్స్ చేయాలి? మొత్తంమీద, కార్యక్రమం వారానికి 2-3 సార్లు అమలు చేయవచ్చు, మీ లక్ష్యాలను బట్టి. మీరు వశ్యత మరియు ప్లాస్టిసిటీని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, వారానికి 3 సార్లు బాడీ బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీ లక్ష్యం బరువు తగ్గాలంటే, వారానికి 1-2 సార్లు, ఇతర వ్యాయామాలతో కలపడం. ఇంటెన్సివ్ ఏరోబిక్ లేదా బలం శిక్షణతో బాడీ బ్యాలెన్స్‌ను మేము ఒక రోజులో సిఫారసు చేయము, వారికి ప్రత్యేక రోజు కేటాయించడం మంచిది.
బాడీ బ్యాలెన్స్ తరగతులు అన్ని వయసుల పురుషులు మరియు మహిళలకు ఎటువంటి పరిమితులు లేకుండా అనుకూలంగా ఉంటాయి. గర్భధారణ సమయంలో బాడీ బ్యాలెన్స్ సాధన చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
ఫీచర్స్ వర్కౌట్ బాడీ బ్యాలెన్స్
శరీర సంతులనం యొక్క ప్రయోజనాలు:
- ఈ కార్యక్రమం వెన్నెముకపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, చైతన్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడటానికి సహాయపడుతుంది.
- యోగా మరియు పైలేట్స్ కలయికకు ధన్యవాదాలు మీరు కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.
- శరీర సమతుల్యత, మీ వశ్యతను మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది, సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
- శరీర సమతుల్యతతో మీరు మీ కండరాలను టోన్ చేస్తారు, వాటిని వేగంగా మరియు వేగంగా కోలుకోవడానికి అనుకూలంగా చేయండి.
- శిక్షణ కోసం తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణ అవసరం లేదు (ఇతర లెస్ మిల్స్ ప్రోగ్రామ్‌ల మాదిరిగా కాకుండా, ఇక్కడ మీరు తీవ్రమైన భారాన్ని కనుగొంటారు), క్రీడలో ప్రారంభకులకు మరియు యోగాను ఎప్పుడూ అభ్యసించని వారికి కూడా ఈ అనుభవం అందుబాటులో ఉంటుంది.
- కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరచడానికి మరియు వారి అకాల దుస్తులను నివారించడానికి ఈ కార్యక్రమం అనువైనది.
- శరీర సమతుల్యత ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, మీ ఆలోచనలను శాంతపరచడానికి మరియు మనస్సు మరియు శరీరానికి సామరస్యాన్ని తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఆధునిక సంగీత ట్రాక్‌లకు శిక్షణ. ప్రతి 3 నెలలకు వ్యాయామాల సంగీతం మరియు కొరియోగ్రఫీకి నవీకరణలు ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు విసుగు చెందవద్దని హామీ ఇవ్వబడింది.
- ఈ శిక్షణతో మీరు సరైన శ్వాస నేర్చుకుంటారు. రోజువారీ జీవితంలో మరియు ఏరోబిక్ మరియు బలం శిక్షణ ఇచ్చేటప్పుడు ఇది మీకు ఉపయోగపడుతుంది.
- ఈ కార్యక్రమం గర్భిణీ బాలికలతో మరియు ఇటీవల ఒక బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన వారితో కూడా వ్యవహరించగలదు.
శరీర సమతుల్యత యొక్క నష్టాలు:
- బాడీ బ్యాలెన్స్ వారానికి చాలాసార్లు చేసినా, మీరు వాటి ఆదర్శాన్ని చేరుకోవడానికి అవకాశం లేదు. బరువు తగ్గడం మీ లక్ష్యం అయితే, లెస్ మిల్స్ యొక్క ఇతర కార్యక్రమాలకు శ్రద్ధ వహించండి.
- మీరు యోగా, సాగతీత మరియు పైలేట్స్ శాఖకు సమీపంలో లేకపోతే, ఈ ప్రోగ్రామ్ మీకు బహుశా నచ్చదు.
- బాడీ బ్యాలెన్స్ మరియు అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు ఒక ప్రోగ్రామ్‌గా విక్రయించబడుతున్నప్పటికీ, ప్రారంభకులకు మొదట క్లిష్టమైన వ్యాయామాలు మరియు భంగిమలు చేయడం కష్టం.
శరీర సమతుల్యత: శిక్షణకు ఉదాహరణలు
మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు మీ పాఠానికి అనుబంధంగా బాడీ బ్యాలెన్స్‌ను చేర్చవచ్చు. ఏరోబిక్ మరియు పవర్ లోడ్ల నుండి ఫలితాలను మెరుగుపరచడానికి మరియు ఏకీకృతం చేయడానికి ఇది మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. బాడీ బ్యాలెన్స్ చేయడం బరువు తగ్గడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన పద్ధతి కాదు. కానీ వశ్యత కోసం, ఒత్తిడిని తగ్గించండి, ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు శరీర వ్యాయామాన్ని బలోపేతం చేయడం అనువైనది.
ఇది కూడ చూడు:
- బొడ్డు కొవ్వును ఎలా తొలగించాలి: ప్రాథమిక నియమాలు, చిట్కాలు, లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు
- వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం: యూట్యూబ్-ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్ ఛానెల్ నుండి 20 వీడియో
- రష్యన్ భాష యూట్యూబ్ ఛానల్ ఫిట్‌నెస్‌మానియాలో 20 టాబాటా శిక్షణ