ఈ రోజు మేము మీకు ప్రోగ్రామ్ యొక్క అవలోకనాన్ని అందిస్తున్నాము కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి మాక్స్ కండరము, ఇది ఖచ్చితంగా మీ అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శక్తి శిక్షణలో ఒకటి అవుతుంది. ఇది అన్ని కండరాల సమూహాలకు డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌తో కూడిన వ్యాయామం శరీర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. గంట తరగతులు మీరు చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి, కడుపు బిగించి, పిరుదులు మరియు తొడల ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. మీ శరీరాన్ని కండర మరియు ఆకృతిగా మార్చాలని మీకు లక్ష్యం ఉంటే, దాన్ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి మజిల్ మాక్స్.
వివరణ బలం శిక్షణ కండరాల మాక్స్
ప్రోగ్రామ్ పేరు మాక్స్ కండరాల గురించి మాట్లాడుతుంది. బ్రాండ్‌ను బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఇంటెన్సివ్ పనిని కనుగొంటారు అన్ని కండరాల సమూహాలు. కేట్ ఫ్రెడ్రిక్ తన వ్యాయామం డంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్‌లో ఉపయోగిస్తుంది, ఇది వదులుగా మరియు సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలను వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రోగ్రామ్ అనేక విభాగాలుగా విభజించబడింది, మీరు స్థిరంగా ఎగువ మరియు దిగువ శరీరానికి ప్రాథమిక వివిక్త వ్యాయామాలు చేస్తారు, అందమైన ఉపశమనం మరియు సాగే రూపాన్ని ఏర్పరుస్తారు. ఉచిత బరువులతో శక్తి శిక్షణ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మాత్రమే కాకుండా కొవ్వును కాల్చడానికి కూడా అనువైనది.
ప్రోగ్రామ్ మాక్స్ కండరాల మరియు 70 నిమిషాలు ఉంటుంది. ప్రతి కండరాల సమూహానికి మీరు 3-4 క్లాసిక్ బలం వ్యాయామాలు చేస్తారు. కేట్ ఫ్రెడరిక్ నిరంతరం శరీర స్థానం మరియు కదలికల పరిధిని వ్యాయామం చేయడానికి మారుస్తుంది మరింత భిన్నంగా మరియు సమర్థవంతంగా. మొదట, మీరు బార్, డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం మరియు సాగే బ్యాండ్ ఉపయోగించి చేతులు, భుజాలు, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలపై పని చేస్తారు. మరియు చివరికి మీరు మాట్ మీద శరీర కండరాల కోసం నాణ్యమైన వ్యాయామాలు చేస్తారు.
ప్రోగ్రామ్ మాక్స్ కండరాన్ని అనేక వరుస విభాగాలుగా విభజించవచ్చు:
- సన్నాహక.
- కాళ్ళు మరియు బట్ కోసం (డంబెల్స్‌తో మరియు బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్‌లు, బార్‌బెల్‌తో భోజనం చేస్తుంది)
- రొమ్ము కోసం (బ్రీడింగ్ డంబెల్స్ అబద్ధం, పుష్-యుపిఎస్)
- తిరిగి కోసం (వాలులో రాడ్ లాగండి, వాలులో డంబెల్స్ లాగండి, బార్‌బెల్‌తో పుల్‌ఓవర్)
- కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం (సాగే బ్యాండ్‌తో మెట్ల మీద భోజనం, డంబెల్‌తో ప్లీ-స్క్వాట్‌లు)
- భుజాల కోసం (డంబెల్స్ మరియు సాగే బ్యాండ్‌తో చేతుల పెంపకం, డంబెల్స్‌ను మీ గడ్డం వైపుకు లాగండి, బార్‌బెల్స్‌ను ముందుకు ఎత్తండి)
- కండలు (బార్‌బెల్‌తో డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం, కండరపుష్టి కోసం డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం)
- ట్రైసెప్స్ కోసం (హెడ్ సిట్టింగ్, రివర్స్ పుషప్స్, సాగే టేప్‌తో మీ చేతులను నిఠారుగా ఉంచడంపై బెంచ్ ప్రెస్ డంబెల్స్)
- బొడ్డు కోసం (సూపర్మ్యాన్, క్రంచెస్, సైకిళ్ళు)
- సాగదీయడం
ఈ బరువు శిక్షణలో మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన భారం లభిస్తుంది, కాబట్టి ఇది ఒక ఆధునిక విద్యార్థికి మాత్రమే సరిపోతుంది. ఇటీవలే శిక్షణ ప్రారంభించిన వారికి, మీరు తక్కువ బరువుతో చేయవచ్చు - ఈ సందర్భంలో, కార్యక్రమం ప్రతిఒక్కరికీ ఉంటుంది. కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మీరు తేలికైన ఎంపిక బరువు శిక్షణ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి సంక్లిష్టమైన ICE సిరీస్‌ను చూడండి. ఈ కోర్సులో, మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా అదనపు కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడే కార్డియో మరియు వెయిట్ ట్రైనింగ్ బాగా కలిపి ఉంటుంది.
మస్ మాక్స్ ప్రోగ్రామ్ కోసం బరువు డంబెల్స్ మరియు బార్బెల్స్ వారి శక్తి ఆధారంగా ఎంచుకుంటాయి. అమ్మాయిల కోసం మీరు డంబెల్స్ బరువును ఉపయోగించవచ్చు 3 నుండి 8 కిలోలు, బార్ - 15 కిలోల వరకు. దిగువ శరీరానికి వరుసగా ఎగువ శరీరానికి బరువుగా తీసుకోండి - సులభం. మీకు బార్బెల్స్ లేకపోతే, మీరు డంబెల్‌లను మాత్రమే ఉపయోగించవచ్చు. స్టెప్-అప్ ప్లాట్‌ఫాం మరియు సాగే రిబ్బన్ ఐచ్ఛికం.
ప్రోగ్రామ్ మాక్స్ కండరాల
1. కేట్ ఫ్రెడ్రిక్ అద్భుతమైన శక్తి శిక్షణను అందిస్తుంది బలమైన కండరాల శరీరాన్ని నిర్మించడానికి. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మీరు ఉచిత బరువులతో పని చేస్తారు.
2. అదనపు పరికరాల వాడకం ద్వారా, కేట్ అన్ని కండరాల సమూహాలకు అనేక రకాల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, ఇది చలన పరిధి మరియు పాఠం యొక్క వేగాన్ని కూడా మారుస్తుంది, కాబట్టి ఒక గంట కార్యక్రమం కూడా ఎగురుతుంది.
3. మీరు మీ తొడలు, పిరుదులు, చేతుల ఆకారాన్ని మెరుగుపరుస్తారు మరియు అందమైన చదునైన బొడ్డును సాధిస్తారు. సమస్య ప్రాంతాల గురించి మరచిపోయే సమయం ఇది!
4. ఎప్పటిలాగే కేట్ ఫ్రెడరిక్ చాలా అధిక నాణ్యత గల విద్యుత్ భారాన్ని అందిస్తుంది. మీరు అన్ని కండరాల సమూహాలకు అత్యంత ప్రాథమిక వ్యాయామాలు చేస్తారు: ట్రైసెప్స్, కండరపుష్టి, భుజాలు, ఛాతీ, వెనుక, కడుపు, కాళ్ళు మరియు పిరుదులు.
5. అధునాతన విద్యార్థి కోసం క్రమం తప్పకుండా ప్రోగ్రామ్‌లను రూపొందించే అతికొద్ది కోచ్‌లలో కేట్ ఫ్రెడ్రిక్ ఒకటి. మరియు మీరు బరువు బార్బెల్స్ మరియు డంబెల్‌లను బట్టి ఇబ్బంది స్థాయిని మార్చవచ్చు.
6. నాణ్యమైన బరువు తగ్గడానికి, జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి శక్తి శిక్షణ అవసరం.
7. కార్డియో వ్యాయామం మరియు ప్లైయోమెట్రిక్స్ ఇష్టపడని వారికి ఈ కార్యక్రమం విజ్ఞప్తి చేస్తుంది. ఇక్కడ అది లేదు.
8. తరగతుల కోసం మీకు అవసరం అదనపు పరికరాలు: చక్రాలతో రాడ్, డంబెల్స్ సెట్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, సాగే బ్యాండ్.
9. మీరు త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కండరాల మాక్స్ వంటివి కార్డియో-స్ట్రెస్‌తో కలపడం మంచిది: పరిగెత్తడం, నడవడం, దూకడం.
10. ప్రాథమిక మరియు ద్వితీయ స్థాయిలకు శిక్షణ అనుకూలంగా ఉంటుంది. అయితే, మీరు ఒక చిన్న బరువు తీసుకుంటే, మీరు మధ్య స్థాయి విద్యార్థిని పొందారు.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ - కండరాల మాక్స్:
మీరు గమనిస్తే, స్వరం గల బలమైన శరీరాన్ని సాధించడం ఇంట్లో కూడా సాధ్యమే ఏ పరికరాలు లేకుండా. కేట్ ఫ్రెడరిక్ మీ కోసం నిజమైన కండరాల వ్యాయామం సిద్ధం చేసాడు, ఇది మీరు మీ సంఖ్యను నిజంగా మార్చగలుగుతారు.