కెల్సీ బైర్స్ ఉదయం ప్రమాణాల మీదకు వచ్చినప్పుడు, సూది 80 వద్ద అనివార్యంగా సూచించింది. ఆమె తన ఆహారం గురించి చెప్పింది. అదనపు బరువు కోల్పోయింది. ఇప్పుడు ఆమె మోడల్ లాగా ఉంది మరియు పోటీ పడుతోంది!

నన్ను నేను ఎందుకు చూసుకున్నాను

ఉన్నత పాఠశాలలో, నేను చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాను, నేను ఎలాంటి క్రీడలు చేయగలను, నేను పంది లాగా తిన్నాను, కాని ఇప్పటికీ “పాడ్” లాగానే ఉన్నాను. నేను కళాశాలలో ప్రవేశించినప్పుడు, నా శారీరక శ్రమ ఒక్కసారిగా పడిపోయింది. అదనంగా, నేను వినియోగం, ఆలస్యంగా నిద్రపోవడం మరియు పోషకాహారం వంటి కొన్ని చెడు అలవాట్లను అభివృద్ధి చేసాను.

నేను కొవ్వుతో ఎలా పెరిగినానో నేను గమనించలేదు. నేను పొడవుగా ఉన్నాను - ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే 177 సెం.మీ. పాఠశాల తర్వాత నా బరువు 60-61 కిలోలు. కళాశాలలో, నా బరువు 78-80 కిలోలకు చేరుకుంది! నా కళాశాల సంవత్సరాల్లో (కేవలం 18 సంవత్సరాలలో) నేను 20-2,5 కిలోలు సంపాదించానని నమ్మలేకపోయాను.

ఇది నాకు చాలా పెద్ద సవాలు! నా శరీరం నాకు నచ్చలేదు. నేను నిరంతరం షాపింగ్ చేస్తున్నాను మరియు నాకు బాగా కనిపించడానికి సహాయపడే కొన్ని “ఖచ్చితమైన” దుస్తులను చూస్తున్నాను.

చివరికి, మీకు అందమైన శరీరం ఉన్నప్పుడు, ఏదైనా దుస్తులే బాగుంటాయని నేను గ్రహించాను. నేను నాతో నిజాయితీగా ఉన్నాను మరియు నా లక్ష్యాలను నిర్వచించాను, అప్పుడు నేను ప్రతిదీ కొద్దిగా మార్చడం ప్రారంభించాను.

నేను ఎలా నిర్వహించాను

నేను తక్కువ తినడానికి ఎక్కువ నడవడం మొదలుపెట్టాను, వారానికి 2-3 రోజులు (మొదట) వ్యాయామశాలలో పని చేస్తాను. కేవలం రెండేళ్లలో నేను సంపాదించిన బరువు తగ్గడానికి నాకు మొత్తం ఐదు సంవత్సరాలు పట్టింది! ఇప్పుడు నేను హైస్కూల్లో (61 కిలోలు) బరువున్న విధంగా బరువు పెడుతున్నాను, కాని ఇప్పుడు నాకు ఎక్కువ కండరాలు ఉన్నాయి.

బరువు తగ్గడానికి నాకు 5 సంవత్సరాలు పట్టింది, ఎందుకంటే దాన్ని సరిగ్గా ఎలా సంప్రదించాలో నాకు అర్థం కాలేదు. నేను నడవడం ప్రారంభించిన తర్వాత నా పరిమాణం 12-14 నుండి 8 కి పడిపోయింది, తక్కువ తినడం మరియు నా ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేసింది.

అప్పుడు నేను దానిని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలని నిర్ణయించుకున్నాను మరియు మార్చి 2010 లో నేను పోషకాహార నిపుణుడిని చూడటం ప్రారంభించాను. నేను ఒక పత్రిక ముఖచిత్రంలో అథ్లెట్ వంటి శరీరాన్ని కలిగి ఉండాలని కోరుకున్నాను. నాలుగు నెలల సరైన పోషకాహారం తరువాత, నాకు అద్భుతమైన ఫలితం లభించింది మరియు నేషనల్ అథ్లెటిక్ కమిషన్ నిర్వహించిన మిస్ బికిని పోటీలో పాల్గొనాలని నిర్ణయించుకున్నాను.

ఈ పోటీ అక్టోబర్ 2010 లో జరిగింది. ఎత్తు కోసం నా విభాగంలో మూడవ స్థానంలో నిలిచాను! ఆహారానికి ధన్యవాదాలు, నేను నా మీద విశ్వాసం సంపాదించాను, ఇది నాకు 100 మంది అందమైన మహిళలతో పోటీ పడటానికి అనుమతించింది! ముందు, నేను దీని గురించి కలలు కన్నాను, నాకు ధైర్యం ఉండదు!

పోటీ తరువాత, నాకు లాబ్రడా న్యూట్రిషన్ నుండి స్పాన్సర్‌షిప్ ఇవ్వబడింది, నేను అనేక పత్రికలలో వ్రాయబడ్డాను, నేను కవర్‌పై కూడా వచ్చాను!

ఈ యాత్ర మరపురానిది! నేను నా ఫలితాలతో ఆనందంగా ఉన్నాను మరియు ప్రతి వారం శిక్షణ సమయంలో బరువు పెంచడం ద్వారా నా కండరాలను పరీక్షిస్తాను. సరైన ఆహారం ఏమి చేయగలదో ఆశ్చర్యంగా ఉంది!

నేను క్రీడా పరిశ్రమలో నా భవిష్యత్తు కోసం ఎదురుచూస్తున్నాను మరియు నాకు ఇంకా ఉత్తమమైనది రాదని ఆశిస్తున్నాను! ప్రతి వారం నేను నా వ్యాయామాలను ప్లాన్ చేస్తాను మరియు నేను తినేదాన్ని నా డైరీలో వ్రాస్తాను. నేను బరువులు ఎత్తడానికి ఇష్టపడతాను ఎందుకంటే ఇది చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది! శారీరక దృ itness త్వం నాకు చాలా ముఖ్యం, నేను కాలేజీలో చేసినట్లు కనిపించడానికి నేను ఎప్పటికీ అనుమతించను! ఇది నాకు ఒక పాఠం.

“ఏదైనా నిర్ణయం మిమ్మల్ని ఒక నిర్దిష్ట దిశలో నడిపిస్తుంది - లక్ష్యం నుండి దగ్గరగా లేదా ముందుకు. జీవితం ఒక ప్రయాణం. మరియు ఎంపిక మీదే. “

మందులు

లాబ్రాడా న్యూట్రిషన్ నుండి ఆమె కాక్టెయిల్స్ కోసం నేను లీన్ బాడీని ప్రేమిస్తున్నాను. భోజన పున as స్థాపనగా అవి చాలా మంచివి, ముఖ్యంగా నేను బిజీగా ఉన్నప్పుడు!

మార్నింగ్

కార్డియో తరువాత మరియు శిక్షణ తర్వాత

అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు కోసం

డైట్

నేను రోజుకు 5-6 సార్లు తింటాను, అంటే ప్రతి 2,5-3 గంటలు, ఇది అధిక స్థాయి జీవక్రియను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

మొదటి భోజనం

రెండవ భోజనం

మూడవ భోజనం

నాల్గవ భోజనం

ఐదవ భోజనం

ఆరవ భోజనం

నేను ప్రతి రోజు మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు 3-16 లీటర్ల మినరల్ వాటర్ తాగుతాను.

శిక్షణ

నేను వారానికి నాలుగు రోజులు బరువుతో శిక్షణ ఇస్తాను. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో, నేను కార్డియో వర్కౌట్స్ చేస్తాను. పోటీలు లేదా ఫోటో సెషన్లకు ముందు, నేను కార్డియో మరియు వారాంతాల్లో చేస్తాను.

నేను వ్యాయామాల మధ్య 30-60 సెకన్లు మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకుంటాను. శిక్షణ తీవ్రంగా ఉండాలంటే ఇది అవసరం.

నేను ఒక గంట బరువుతో శిక్షణ ఇస్తాను. ఎక్కువేమీ కాదు. లేకపోతే, మీరు చేయవచ్చు.

1 వ రోజు: భుజాలు, అబ్స్

2 వ రోజు: కాళ్ళు

3 వ రోజు: విశ్రాంతి

4 వ రోజు: ఛాతీ, ట్రైసెప్స్

5 వ రోజు: వెనుక, కండరపుష్టి

6 వ రోజు & 7: కార్డియో

చిట్కాలు

• మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయమని నేను సూచిస్తాను. వాస్తవానికి, ప్రతి భోజనంలో రెస్టారెంట్‌లో డెజర్ట్‌లను ఆర్డర్ చేసే అలవాటును నేను వదలివేసి, ఆహారం తీసుకోవడం మరియు పోటీ చేయడం ప్రారంభించాను.
  
• పెద్ద మార్పులు సమయం పడుతుంది, కాబట్టి ఓపికపట్టండి. ఒక నెల పాటు ఆహారాన్ని ఖచ్చితంగా పాటించాలని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, అప్పుడు మీరు దానిని కొద్దిగా విప్పు మరియు బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించవచ్చు.
  
• బరువులు ఎత్తడం చాలా స్పష్టమైన ఫలితాలను ఇస్తుంది! మీకు ఎక్కువ కండరాలు, మీ శరీరం మరింత సన్నగా ఉంటుంది! బరువులు ఎత్తడం ద్వారా, వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు కాలిపోతాయి.
  
• ఒక మహిళ కోసం, నేను చాలా కార్డియో శిక్షణ చేసాను, కాని నేను సరిగ్గా తినడం మరియు బరువులు ఎత్తడం మొదలుపెట్టే వరకు నేను ఎటువంటి మార్పులను చూడలేదు. మీరు పెద్దగా పొందలేరు, మీ కండరాలు మరింత ఆకృతి అవుతాయి!
  
• అందువల్ల, తక్కువ కార్డియో శిక్షణ ఇవ్వమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను, కానీ మీ ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు బరువులు ఎత్తండి! చివరి విధానం పూర్తి చేయడం కష్టం కాబట్టి బరువు ఉండాలి. ఇది మీకు కష్టం కాకపోతే, బరువు పెంచండి. నా బరువు పెరుగుటను ట్రాక్ చేయడానికి నేను నా వ్యాయామాలను ట్రాక్ చేస్తాను.
  
• నేను కార్డియోతో రోజును ప్రారంభించాలనుకుంటున్నాను ఎందుకంటే నేను పనికి వెళ్ళే ముందు ఇది నాకు శక్తిని ఇస్తుంది.

ఇంకా చదవండి: