యోగాలో విల్లు భంగిమ

యోగాలో సౌకర్యవంతమైన ఆసనాలు ఉన్నాయి, కానీ తేలికగా చెప్పాలంటే, చాలా ఎక్కువ కాదు. మీరు చాప చుట్టూ తిరుగుతారు మరియు తిరుగుతారు, వ్యాయామాన్ని వాయిదా వేస్తారు మరియు … మీరు ఇంకా ల్యాండ్ అవుతారు. అన్ని తరువాత, మీరు కనీసం ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు, ఒక నియమం వలె, మీకు చాలా అవసరం. యోగాలో అటువంటి భంగిమలో ఒకటి ధనురాసనం. దాని ప్రయోజనాలు, హాని మరియు సరైన అమలు సాంకేతికత గురించి మాట్లాడుదాం!

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. ధనురాసనం అనేది వెన్నెముకకు వశ్యతను పునరుద్ధరించే యోగా భంగిమలను సూచిస్తుంది మరియు అందువల్ల యవ్వనాన్ని పొడిగిస్తుంది. అందువల్ల విల్లు భంగిమ యొక్క సాధారణ పనితీరుతో ఇటువంటి సానుకూల అంశాలు, బిగుతును వదిలించుకోవడం, వంగిపోయే అలవాటు వంటివి. కాలక్రమేణా, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది, uXNUMXbuXNUMXbthe కాలర్‌బోన్‌ల ప్రాంతం విస్తరించబడుతుంది.

2. వెన్ను లోపాలను ఎదుర్కోవడానికి ఆసనం సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, వెన్నుపూస యొక్క స్థానభ్రంశంతో, కానీ ఈ సందర్భంలో, మీరు యోగా థెరపిస్ట్ మార్గదర్శకత్వంలో మాత్రమే దీన్ని చేయాలి!

3. వెనుక మరియు చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది, భుజం కీళ్లను తెరుస్తుంది.

4. గుండె మరియు ఛాతీ కుహరంలోని అన్ని అవయవాలకు అద్భుతమైన మసాజ్ ఇస్తుంది. ఊపిరితిత్తుల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. వారు వాల్యూమ్లో పెరుగుతారు, అంటే వీడ్కోలు దగ్గు, బ్రోన్కైటిస్ మరియు ఇతర ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులు.

5. కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు కూడా మసాజ్ చేయబడతాయి. అడ్రినల్ గ్రంథులు మరియు ప్యాంక్రియాస్ యొక్క పనిని ప్రేరేపిస్తుంది.

6. ఆసనం ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది. మరింత రక్త ప్రవాహం వారికి వెళ్ళడం ప్రారంభమవుతుంది, ఇది కడుపు మరియు ప్రేగుల పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. విల్లు భంగిమ ప్రెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నడుము అదనపు నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. దీన్ని గమనించండి!

7. ఇది మెదడు పనితీరును కూడా మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఇది ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది.

8. ఆసనం శక్తి మరియు ఆత్మవిశ్వాసంతో ఛార్జ్ చేస్తుంది. ఇంకా ఉంటుంది! అందరూ అలా కింది భాగంలో వంగి ఉండలేరు!

ముఖ్యము!

అన్ని బ్యాక్‌బెండ్ ఆసనాలు మన నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తాయి. అవి అడ్రినల్ గ్రంధుల ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది మన ఆడ్రినలిన్ వ్యవస్థ. శరీరం సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను ఆన్ చేస్తుంది, ఇది కార్డియాక్ కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది. కాబట్టి పడుకునే ముందు ఆసనం వేయకపోవడమే మంచిది. మరియు హెచ్చరికతో ఇది అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు చేయాలి - అధిక రక్తపోటు ఉన్న వ్యక్తులు.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

వ్యాయామం హాని

1. కాబట్టి, విల్లు భంగిమను అధిక రక్తపోటు ఉన్న రోగులు చేయకూడదు. కానీ మళ్ళీ, ఎందుకు కాదు? అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుడి పర్యవేక్షణలో, ఇది సాధ్యమే, కానీ చాలా జాగ్రత్తగా, మరియు వ్యాయామాల సమితిలో పరిహార ఆసనాలు చేర్చబడితే. ఒత్తిడిని పెంచని ఆ భంగిమలు - కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, దానిని సాధారణీకరించండి.

2. కటి ప్రాంతంలో హెర్నియా మరియు పొడుచుకు వచ్చిన వారికి విల్లు భంగిమ విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

3. థైరాయిడ్ గ్రంధి యొక్క హైపర్ఫంక్షన్ ఉన్నవారు.

4. కడుపు లేదా డ్యూడెనమ్ యొక్క పుండు.

5. గర్భధారణ సమయంలో విల్లు భంగిమను నిర్వహించకూడదు.

విల్లు భంగిమ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. సరైన మరియు సురక్షితమైన విల్లును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మీ కడుపు మీద పడుకోండి, మీ మోకాళ్ళను వంచండి. మీ షిన్‌లను పైకి లేపండి, మీ చేతులను మీ వెనుకకు ఉంచండి మరియు వాటితో మీ చీలమండలను పట్టుకోండి.

శ్రద్ధ! బయటి నుండి సంగ్రహించడం

దశ 2

మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము వీలైనంత వరకు వంగి, నేల నుండి కటి మరియు ఛాతీని ఎత్తండి. మేము తలను వీలైనంత వెనుకకు తీసుకుంటాము.

శ్రద్ధ! పక్కటెముకలు మరియు కటి ఎముకలు నేలను తాకకూడదు. శరీరం యొక్క బరువు బొడ్డుపై ఉంది.

దశ 3

మనకు వీలైనంత కాలం ఈ స్థితిలోనే ఉంటాం.

• ప్రారంభకులకు, 20 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉంటే ఇది అనువైనది.
• చాలా కాలంగా సాధన చేస్తున్న వారికి, ఆసనాన్ని లోతుగా చేయమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. ఇది చేయుటకు, మీరు మీ చేతులను చీలమండల వద్ద కాకుండా షిన్ల వద్ద పట్టుకోవాలి!

దశ 4

ఉచ్ఛ్వాసముతో, చీలమండలను విడుదల చేయండి మరియు వీలైనంత నెమ్మదిగా, చాపపైకి దించి విశ్రాంతి తీసుకోండి.

శ్రద్ధ! అటువంటి లోతైన విక్షేపం చేసిన తర్వాత, వాలు రూపంలో భర్తీ చేయడం మంచిది. పిల్లల భంగిమ దీనికి అనువైనది, ఇది వెనుక కండరాలకు గరిష్ట సడలింపు మరియు విశ్రాంతిని ఇస్తుంది.

ఆసనం సమయంలో అసౌకర్యాన్ని భరించడం అవసరమా?

మేము ఎదుర్కోగల అసౌకర్యం ఉంది. మరియు సహించకూడనిది ఒకటి ఉంది. ఈ వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకుందాం.

ఆసనాలు వేసేటప్పుడు యోగాలో అసౌకర్యం ఎందుకు ఇవ్వబడుతుంది? ఈ క్షణంలో మనం బాహ్యమైన ప్రతిదానిని విడిచిపెట్టి, అంతర్గత అనుభూతులపై దృష్టి పెట్టాలి. కాబట్టి మనం ఆసనంలో సుఖంగా లేము. ఈ సమయంలో, మేము శ్వాసను కలుపుతాము, లోతుగా ఊపిరి, విశ్రాంతి తీసుకుంటాము. మరియు ఈ సడలింపు ఆసనంలోకి లోతుగా "వెళ్ళడానికి" మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది అత్యంత విలువైనది! "శ్వాస తీసుకోవడంలో అసౌకర్యం" వంటి విషయం కూడా ఉంది. ఊపిరి పీల్చుకోవడంతో భంగిమ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుందని భావిస్తే - అటువంటి మధురమైన ఆహ్లాదకరమైన అనుభూతి కూడా శరీరంలో పుడుతుంది - అప్పుడు మనం ఆ స్థానాన్ని కలిగి ఉంటాము. ఇది సెకనులో కొంత భాగాన్ని భరించాల్సిన అసౌకర్యం, మరియు అది అధిగమించబడింది.

కానీ అసౌకర్యం ఆసనం నుండి బయటకు తీస్తే, అది బాధాకరంగా మారుతుంది, మీరు భరించవలసి ఉంటుంది - ఇది ఆసనం నుండి బయటపడటానికి ప్రత్యక్ష సూచన. దీన్ని సులభతరం చేయండి లేదా వెంటనే బయటపడండి. చాలా సజావుగా, అనవసరమైన కుదుపులు లేకుండా.

బ్యాక్‌బెండ్‌లు క్లిష్టమైన రోజులలో ఖచ్చితంగా చేయడం కొన్నిసార్లు బాధాకరంగా ఉంటుందని మహిళలు గుర్తుంచుకోవాలి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి, ఎక్కువ ఒత్తిడికి గురికాకండి.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

విల్లు పోజ్ కోసం ప్రారంభ చిట్కాలు

1. చివరి భంగిమలో, మీ మోకాళ్లను పక్కలకు విస్తరించవద్దు. కానీ! మీరు మీ కాళ్ళను పెంచడం ప్రారంభించినప్పుడు, మీ మోకాళ్ళను కుదించకపోవడమే మంచిది. వాటిని పైకి ఎత్తడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది. కాళ్ళు వీలైనంత ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు మాత్రమే, పండ్లు, మరియు మోకాలు మరియు చీలమండలు రెండింటినీ తగ్గించడం ప్రారంభించండి.

2. మీ చేతులు ఇంకా చీలమండలను చేరుకోకపోతే, బెల్ట్ ఉపయోగించండి. కానీ ఈ మార్గం రెండు వైపులా పదునుగల కత్తి. అవును, బెల్ట్ మీ వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది, అయితే ఇది భంగిమ యొక్క ప్రధాన ప్రభావాన్ని బలహీనపరుస్తుంది.

3. ఈ వ్యాయామం కోసం సహాయపడే ఆసనాలు, దానికి దారితీయడం:

• నాగుపాము భంగిమ,
• మిడుత లేదా గొల్లభామ భంగిమ,
• మొసలి భంగిమ.

వారితో ప్రారంభించడం మంచిది, ఆపై మీరు సహజంగా విల్లుకు వస్తారు. మీ శరీరం సిద్ధంగా ఉంటుంది.

4. ఆసనంలో ఉన్నప్పుడు, మీ భుజాలను మీ చెవులకు పైకి లేపవద్దు! మరియు తల వెనుకకు వెళ్లకుండా చూసుకోండి. ఇది తీవ్రమైన ఆసన ఉల్లంఘన. తల వెన్నెముక యొక్క పొడిగింపుగా ఉండాలి. ఆమెను పట్టుకో!

5. మీ కాళ్ళకు శ్రద్ధ వహించండి! అవి మీ చోదక శక్తి, ఎందుకంటే మొండెం పైకి ఎత్తడం వెనుక కండరాలను సంకోచించడం ద్వారా కాదు, బలవంతంగా కాళ్లను నిఠారుగా చేయడం ద్వారా.

6. భంగిమలో ఉన్నప్పుడు, మీ మొండెం మరియు కాళ్ళు విల్లు యొక్క శరీరం అని ఊహించుకోండి. మరియు చేతులు చాచిన విల్లు. మరియు మీ పని సాధ్యమైనంత సరిగ్గా మరియు అందంగా విల్లును లాగడం! ఇది మీ స్థానాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో మరియు వంపుని మరింత సమానంగా చేయడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

గొప్ప అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండండి!