హఠ యోగాలో ఉత్తిత త్రికోణాసనం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ఆసనాలలో ఒకటి. ఈ వ్యాయామాన్ని సరిగ్గా ఎలా నిర్వహించాలో ఈ రోజు మేము మీకు చెప్తాము, అలాగే దాని ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని మరియు వ్యతిరేకతల గురించి మాట్లాడుతాము.
సులభమైన తరగతి కోసం మీరు మొదట యోగా గదికి వచ్చినప్పుడు, ఉపాధ్యాయులు మీకు చూపించే మొదటి ఆసనాల్లో ఒకటి ఉత్తిత త్రికోణాసనం. అటువంటి గమ్మత్తైన పేరుకు భయపడవద్దు, మానవ శరీరం ఒక వంపులో దృశ్య త్రిభుజాన్ని ఏర్పరుచుకున్నప్పుడు ఇది చాలా సరళంగా కనిపించే స్థానం. ఆసనం చాలా సరళంగా కనిపిస్తుంది మరియు ప్రత్యేక శిక్షణ అవసరం లేదు మరియు చాలా అథ్లెటిక్ వ్యక్తి కూడా దీన్ని మొదటిసారి సులభంగా చేయగలడు. సాధారణ, కానీ నిజంగా కాదు. దీన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను మాత్రమే ఉపయోగించాలి, కానీ బరువును సరిగ్గా పంపిణీ చేయాలి, అలాగే వెనుక కండరాలను నియంత్రించాలి. మేము కలిసి ఉన్నాము యోగా శిక్షకురాలు అనస్తాసియా క్రాస్నికోవ్స్కాయ శరీరానికి గరిష్ట ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి పొడుగుచేసిన త్రిభుజం యొక్క ఆసనాన్ని ఎలా సరిగ్గా నిర్వహించాలో మేము ఈ రోజు మీకు తెలియజేస్తాము మరియు చూపుతాము.
మీకు త్రికోణాసనం ఎందుకు అవసరం? యోగాలో సాగదీయడానికి సంబంధించిన ఏదైనా ఆసనం కండరాల చట్రాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడానికి పనిచేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒక కాలు మోకాలి మరియు తుంటి కీళ్లతో పరిగెత్తే ముందు సన్నాహక మరియు పని చేసినప్పుడు, కండరాలు భిన్నంగా ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించవచ్చు, శిక్షణకు ముందు వేడెక్కడం మిగిలిన దానికంటే మెరుగ్గా ఉంటుందని మీరు గమనించాలి. చల్లని.
స్ట్రెచ్ పోజులు కూడా అంతే. సాధారణ జీవితంలో, కండరాల భారం మరియు వెన్నెముకపై మరియు చేతులు మరియు కాళ్ళపై మనకు ఎవరు ఉన్నారో మనం గమనించలేము.
కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడం కటిని సమలేఖనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, కాళ్ళు, చేతులు మరియు వెనుక కండరాలను సమానంగా టోన్ చేస్తుంది. త్రికోనసనా కాళ్ళ యొక్క గట్టి కండరాలను సరిగ్గా సాగదీయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు వెన్నెముకపై భారాన్ని తగ్గిస్తుంది, వెనుక భాగంలో భారం మరియు నొప్పిని తొలగిస్తుంది. అందుకే ఈ వ్యాయామం చికిత్సా వ్యాయామాల కార్యక్రమంలో చేర్చబడింది.
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
పైన చెప్పినట్లుగా, ఈ అభ్యాసం కాళ్ళ కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి, వాటిని టోనింగ్ మరియు బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ త్రిభుజం భంగిమ కేవలం కాళ్ళతో బలంగా ఉండదు. అన్నింటికంటే, ఈ ఆసనాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించడానికి, మీరు మొత్తం శరీరాన్ని ఉపయోగించాలి మరియు కటిని సరిగ్గా పునర్నిర్మించాలి. త్రికోనాసనాన్ని సరిగ్గా చేయడం వల్ల హిప్ జాయింట్‌ను నియంత్రించడం మరియు దాని స్థానాన్ని సమలేఖనం చేయడం నేర్పుతుంది, తద్వారా దాని సాధారణ స్థితిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు పెల్విస్ యొక్క సరైన స్థానం వెన్నెముక యొక్క మిగిలిన భాగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, వెనుక భాగంలో ఉన్న బిగింపులను తొలగిస్తుంది.
త్రిభుజాన్ని సరిగ్గా చేయడానికి, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఛాతీని పైకి తిప్పాలి, తద్వారా మీ ఛాతీని తెరవండి. మీరు కేవలం బ్యాగ్‌తో వేలాడదీయలేరు, ఇది త్రిభుజం కాదు, కానీ స్క్విగ్ల్ మరియు ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని ఇవ్వదు. శరీరాన్ని టెన్షన్‌లో ఉంచడం మరియు ఛాతీని తెరవడం, మీరు మీ కండరాల ఫ్రేమ్, వెనుక మరియు మెడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తారు మరియు మీ ఊపిరితిత్తులను నింపడం ద్వారా లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తారు.
ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు
అనస్తాసియా క్రాస్నికోవ్స్కాయ, యోగా శిక్షకుడు, శరీరంపై త్రికోనసనా ప్రభావం యొక్క ప్రధాన కారకాలు జాబితా చేయబడ్డాయి:
- హిప్ కీళ్ల ప్రారంభాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది;
- కాళ్ళ కండరాలను బలపరుస్తుంది;
- అడుగుల, దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్ యొక్క వంపులు సాగుతుంది;
- వెన్నెముకను సాగదీస్తుంది;
- కటి వెన్నెముకపై పనిచేస్తుంది (విలోమ త్రిభుజం భంగిమకు ప్రత్యేకించి ముఖ్యమైనది);
- ఛాతీ యొక్క చలనశీలతను పెంచుతుంది మరియు దాని బహిర్గతం ప్రోత్సహిస్తుంది;
- కటి ప్రాంతం మరియు మెడ నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది;
- జీర్ణవ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
- రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది;
- సమతుల్యత మరియు సమన్వయ భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది.
వ్యాయామం హాని
సాధారణంగా, యోగాలోని ఏదైనా ఆసనం శరీరానికి మంచి మరియు ప్రయోజనాన్ని కలిగించే లక్ష్యంతో ఉన్నప్పుడు ఏదైనా హాని గురించి మాట్లాడటం కష్టం. కానీ మీరు మీ శరీరాన్ని వినకుండా మీ ముందు ఏదైనా ఆసనం చేస్తే, వైద్యం చేసే భంగిమలో కూడా మీరు హాని చేయవచ్చు.
త్రికోనసనా విషయానికొస్తే, వెన్నెముక మరియు మోకాళ్లపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉండాలి. దాని అమలు సమయంలో, మోకాలి కింద మరియు మోకాలి కీలు సమీపంలో కండరాల జాతులు అసాధారణం కాదు. అన్ని తరువాత, చల్లని, సాగదీయని కండరాలు వేడెక్కకుండా లాగడం చాలా కష్టం. మరియు కండరాల నియంత్రణ లేకుండా కాలును తీవ్రంగా సాగదీయడం మరియు మోకాలి బెణుకు పొందడం సులభం.
అలాగే, మీరు ఈ స్థితిలో వెన్నెముకను నియంత్రించకుండా మరియు సాగదీయకపోతే, కానీ ఛాతీని తెరవకుండా కాలుకు వంపుతిరిగితే, ఈ ట్విస్ట్‌లో మీరు వెనుక కండరాలను సాగదీయవచ్చు లేదా దిగువ వీపులో బిగింపు పొందవచ్చు. అందువల్ల, వ్యాయామాన్ని సమర్థవంతంగా చేరుకోవడం చాలా ముఖ్యం, అలాగే దాని అమలులో పాల్గొన్న మీ శరీర భాగాలన్నింటినీ నియంత్రించండి.
అనస్తాసియా క్రాస్నికోవ్స్కాయ, యోగా శిక్షకుడు:
“ఈ సాధారణ ఆసనానికి వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, మీరు దీన్ని చేయకుండా ఉండటం మంచిది. ఇది:
- సాక్రోలియాక్ ప్రాంతంలో నొప్పి;
- గర్భం యొక్క మూడవ త్రైమాసికం (పరివృత (విలోమ) త్రికోనసనా కోసం - గర్భం యొక్క మొత్తం కాలం);
- తొడ వెనుక కండరాల గాయాలు;
- మోకాలి యొక్క అధిక పొడిగింపు.
గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ఆసనంతో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. త్రిభుజం భంగిమను ప్రదర్శించకుండా ఉండటం మంచిది, ప్రత్యేకించి మీరు దానిలో అసౌకర్యంగా భావిస్తే.
త్రికోనసనా పోజ్ టెక్నిక్
ఈ భంగిమ చేసేటప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. త్రికోనసనా యొక్క సరళమైన సంస్కరణను నిర్వహించడం మంచిది, ఇది ఇప్పుడు చర్చించబడేది మరియు సరిగ్గా ఛాతీని తెరిచి, వెన్నెముకను సాగదీయడం కంటే, ఆసనం యొక్క మరింత సంక్లిష్టమైన సంస్కరణను వెంబడించడం కంటే, లోపాలతో ప్రదర్శించడం మంచిది:
- నిటారుగా నిలబడండి, ఒక మీటరు దూరంలో ఒకే రేఖపై కాళ్ళు, వెడల్పు కాదు, తద్వారా వైపుకు వంగడానికి సౌకర్యంగా ఉంటుంది;
- మీ చేతులతో వేర్వేరు దిశల్లో సమానంగా విస్తరించండి;
- కుడి పాదాన్ని 90 డిగ్రీలు కుడి వైపుకు తిప్పండి, ఎడమ పాదాన్ని కొద్దిగా కుడి వైపుకు తిప్పండి. ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని చూడండి, తద్వారా అది పైకి లాగబడుతుంది;
- కటిని ఎడమ వైపుకు తీసుకొని, మీ చేతులతో వేర్వేరు దిశల్లో సాగదీసేటప్పుడు కుడి నేరుగా కాలు వైపు మొగ్గు చూపడం ప్రారంభించండి;
- ఈ స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు పరిష్కరించుకోవడానికి మీ కుడి చేతితో మీ కుడి కాలు షిన్‌పై విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ మీ చేతిని మోకాలిపై ఉంచవద్దు, మీరు దానిని పాడు చేయవచ్చు;
- మీరు వాలిన మోకాలి కింద మీకు బలమైన ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే, కండరాలను సాగదీయకుండా దానిని వంచు;
- మీ ఎడమ చేతిని పైకి లాగండి, థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని తెరవండి. మీ వెనుకభాగంలో ఉద్రిక్తత అనిపిస్తే మీ ఎడమ చేతి వైపు లేదా నేరుగా ముందుకు చూడండి. ఒక నిమిషం పాటు ఇలాగే ఉండండి.
- భంగిమల నుండి సరిగ్గా నిష్క్రమించడానికి, మీ కుడి మోకాలిని వంచి, నిటారుగా వీపుతో, ఊపిరి పీల్చుకుని, నేరుగా స్థానానికి ఎదగండి.