యోగా పర్వత భంగిమ

తడసనా (లేదా సమస్థితి) అనేది పర్వత భంగిమ పేరు. ఇది ప్రారంభకులకు ఎదురయ్యే మొట్టమొదటి మరియు అంతమయినట్లుగా చూపబడని సాధారణ ఆసనం. అందులో మీరు పర్వతం లాగా గట్టిగా మరియు నిటారుగా నిలబడాలి ("తడ" అనేది సంస్కృతం నుండి పర్వతంగా అనువదించబడింది, "సామ" - నిలువు, నేరుగా, "స్థితి" - చలనం లేనిది). కానీ ఇది అస్సలు సులభం కాదు! అన్ని సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను విశ్లేషిద్దాం, అమలు సాంకేతికత, సాధ్యమయ్యే వ్యతిరేకతలు మరియు ఈ వ్యాయామం యొక్క గొప్ప ప్రయోజనాలను కనుగొనండి.

నిటారుగా నిలబడటం ఒక కళ! ఇంతకుముందు, ప్రజలు దానిని సహజంగా గ్రహించారు: వారు చెప్పులు లేకుండా నడిచారు, నేలపై, శరీరం యొక్క బరువు పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై పంపిణీ చేయబడింది. అందుకే వారు బలంగా మరియు "గ్రౌన్దేడ్" గా ఉన్నారు. ఇప్పుడు మేము బూట్లు ధరిస్తాము, మరియు మహిళలు కూడా ముఖ్య విషయంగా ధరిస్తారు, మేము ప్రధానంగా ఎత్తైన భవనాలలో నివసిస్తున్నాము, మేము కార్యాలయాలలో పని చేస్తాము. ప్రతిచోటా మేము - కాంక్రీటు మరియు తారు. నేను ఇదంతా ఎందుకు? మనం ప్రత్యేకంగా మదర్ ఎర్త్‌పై చెప్పులు లేకుండా వెళ్లడం లేదు... మరియు ఆమె మనకు చాలా నేర్పుతుంది.

కానీ, ఒక నియమం వలె, ఇది మాకు "ఎగురుతుంది" కాదు. మనం ఎలా నిలబడతామో పట్టించుకోము. ఎవరైనా ఒక కాలు మీద మాత్రమే శరీర బరువును బదిలీ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు, ఎవరైనా మడమల మీద లేదా పాదాల అంచుపై ఉంటారు. వినోదం కోసం, ఇప్పుడు మీ బూట్లు చూడండి! ఆమె మీకు చాలా వివరిస్తుంది. అరికాలి ఏ వైపు నుండి ఎక్కువగా అరిగిపోయిందో, మీరు పాదంలోని ఆ భాగాన్ని లోడ్ చేస్తారు. మీ శరీర బరువును అక్కడికి మార్చండి. మరియు అది సమానంగా పంపిణీ చేయాలి. మరియు అందుకే.

చూడండి, శరీరం యొక్క బరువు పడిపోతే, ఉదాహరణకు, మడమల మీద మాత్రమే, వెన్నెముక యొక్క వైకల్యం అనివార్యం. అయ్యో, కానీ అది. ఈ స్థితిలో, పండ్లు మరియు పెల్విస్ పనిచేయడం మానేస్తాయి (మరియు అవి చేరి ఉండాలి), నిదానంగా మారతాయి మరియు మొత్తం శరీరం తిరిగి పడిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది. అదే సమయంలో, ఒక వ్యక్తి వెన్నెముకలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించవచ్చు (లేదా ఇప్పటికే అలవాటు పడవచ్చు), అధిక బరువు లేకుండా కూడా పొడుచుకు వచ్చిన కడుపుతో నడవవచ్చు. వంగి, వింత నడక... మరియు ఇది అన్ని దురదృష్టం కాదు. అతను అలసట మరియు విచారం అధిగమించడానికి ప్రారంభమవుతుంది. మీరు ఇప్పుడే మేల్కొన్నట్లు అనిపిస్తుంది - కానీ మీకు ఇక బలం లేదు, మీ మనస్సు మందగించింది ... మీకు కనెక్షన్ అనిపిస్తుందా? అందుకే సరిగ్గా నిలబడటం చాలా ముఖ్యం.

పర్వత భంగిమ యోగాలో మనకు నేర్పేది ఇదే!

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

ప్రతి ఒక్కరికి తడసానా అవసరం! ముఖ్యంగా కంప్యూటర్ వద్ద ఎక్కువగా కూర్చునే వారు, కొద్దిగా కదిలేవారు, క్రీడలు ఆడరు. ఆర్థరైటిస్, స్లాచింగ్, పైభాగంలో హంచ్‌బ్యాక్, మెడ మరియు భుజాలలో పేలవమైన చలనశీలత, అలాగే పాదాలలో తిమ్మిరి మరియు దూడ కండరాలు మరియు తొడలలో రద్దీ ఇవన్నీ మీరు పర్వత భంగిమను అభ్యసించే సమయం ఆసన్నమైందనడానికి ప్రత్యక్ష సంకేతాలు. కాబట్టి ఆమె ఎందుకు చాలా బాగుంది?

• పాదం యొక్క మొత్తం ఉపరితలంపై శరీర బరువును పంపిణీ చేయడానికి బోధిస్తుంది;
• భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది;
• వెన్నుపూస ఎముకల సరైన పెరుగుదలను నిర్ధారిస్తుంది (చిన్న వయస్సులో);
• వెన్నెముక, అలాగే చేతులు మరియు కాళ్ళ కీళ్ళు, యవ్వనంగా మరియు అనువైనదిగా ఉంచుతుంది;
• వెన్నెముక నరాల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది;
• ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది: బాహ్య మరియు అంతర్గత;
• మలబద్ధకం తొలగిస్తుంది;
• స్వరాన్ని పెంచుతుంది, శక్తిని మరియు శక్తిని పునరుద్ధరిస్తుంది.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

వ్యాయామం హాని

తడసానా చేసే వ్యక్తి ఈ వ్యాయామంతో తనకు హాని కలిగించే అవకాశం లేదు. ఆమెకు ప్రత్యేక వ్యతిరేకతలు లేవు. కానీ కొన్ని మూలాధారాలు పర్వత భంగిమను మైగ్రేన్లు, నిద్రలేమి, దృష్టి సమస్యలు, అలాగే తక్కువ రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వారికి జాగ్రత్తగా చేయాలని సూచిస్తున్నాయి.

పర్వత భంగిమ ఎలా చేయాలి

అన్ని నిలబడి యోగా భంగిమలు తడసానాతో ప్రారంభమవుతాయి. మరియు బోధకుడు మీకు చెప్పినప్పుడు: "మేము నిటారుగా నిలబడతాము మరియు ఇప్పుడు ...". మరియు ఈ “ఇప్పుడు” ముందు, మీరు నిటారుగా నిలబడటమే కాకుండా పర్వత భంగిమను తీసుకోవాలని మీకు ఇప్పటికే ఖచ్చితంగా తెలుసు.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మేము నిటారుగా నిలబడి, పాదాలను కలుపుతాము, తద్వారా మడమలు మరియు పెద్ద కాలి తాకాలి. వేళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయి.

దశ 2

మేము శరీర బరువును పాదాల ఉపరితలంపై సమానంగా పంపిణీ చేస్తాము: మడమల మీద, మరియు పాదం మధ్యలో మరియు కాలి మీద. మూలాలు పెరుగుతున్నట్లు మరియు మీరు "రూట్ తీసుకుంటున్నట్లు" ఫీలింగ్.

దశ 3

మేము మా మోకాళ్లను వక్రీకరించాము, మోకాళ్లను పైకి లాగుతాము.

శ్రద్ధ! కాళ్ళు నిటారుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి.

దశ 4

మేము కడుపుని పైకి లాగి, ఛాతీని ముందుకు తరలించి "ఓపెన్" చేస్తాము. వెన్నెముకను విస్తరించండి. మేము మెడను నిఠారుగా చేస్తాము, గడ్డం ఛాతీకి కొద్దిగా వంగి ఉంటుంది.

దశ 5

పర్వత భంగిమ యొక్క క్లాసిక్ వెర్షన్‌లో, చేతులు తలపైకి విస్తరించి ఉంటాయి. కానీ మీరు వాటిని ప్రార్థన ముద్రలో (నమస్తే) ఛాతీ స్థాయిలో మడవవచ్చు లేదా వాటిని శరీరం వైపులా క్రిందికి తగ్గించవచ్చు.

కాబట్టి, వైపులా మనం చేతులు పైకి చాచి, అరచేతులు ఒకదానికొకటి చూస్తాము. మేము మా పాదాలతో నేలను నెట్టివేస్తాము మరియు చేతులు పైకి క్రిందికి మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీస్తాము.

దశ 6

మేము 30-60 సెకన్ల పాటు స్థానాన్ని నిర్వహిస్తాము, సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. ముగింపులో, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. మళ్ళీ మేము తడసానాలోకి ప్రవేశిస్తాము.

ప్రారంభకులకు చిట్కాలు

• మీ పాదాలను కలిపి ఉంచేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ చేయడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే, మీ పాదాల మధ్య కొంచెం ఖాళీని ఉంచండి. కానీ అడుగు వెడల్పు కంటే ఎక్కువ కాదు. మరియు మొదటిసారి మాత్రమే.
  
• మీ దిగువ వీపు ముందుకు "పడకుండా" చూసుకోండి మరియు మీ గడ్డం పైకి కనిపించకుండా చూసుకోండి, మీ మెడ మీ తల వెనుకకు అనుగుణంగా ఉండాలి.
  
• మేము మిగిలిన ఉద్రిక్తతను గమనిస్తాము: మోకాళ్ల గురించి మాత్రమే గుర్తుంచుకోండి (అవి ఇప్పటికీ ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి)! మేము చీలమండ లోపలి ఎముకను పైకి లాగుతాము, కడుపుని వెన్నెముకకు లాగండి, ఛాతీని ముందుకు మరియు పైకి కదిలిస్తాము, భుజం బ్లేడ్లను ఒకదానికొకటి వైపులా విస్తరించి, తల వెనుక భాగాన్ని వెనుకకు మరియు పైకి లాగండి.
  
• ఇప్పుడు, ఈ టెన్షన్‌లన్నింటినీ ఉంచుకుని, నిరంతర ప్రయత్నం చేస్తూ, మేము రాక్‌లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాము! "ఇది ఎలా సాధ్యం?" మీరు అడగండి. దీన్ని ప్రయత్నించండి, మీరు విజయం సాధించాలి!

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

ప్రతిరోజూ పర్వత భంగిమలో కొన్ని నెలల తర్వాత, మీ శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులను మీరు గమనించవచ్చు. స్టూప్ పోతుంది, కడుపు బిగుతుగా ఉంటుంది, క్లావికిల్స్ ఆకారం నిఠారుగా మారుతుంది మరియు నడక కూడా మారుతుంది. మరియు శక్తి కూడా తిరిగి వస్తుంది, శక్తి పెరుగుతుంది, శరీరంలో ఆహ్లాదకరమైన తేలిక కనిపిస్తుంది.

వాస్తవానికి, దీనికి మార్గం వేగంగా లేదు, కానీ అది విలువైనది!