యోగాలో ఒంటె భంగిమ

మీరు ఒంటె పోజ్ చేయలేరనిపిస్తోంది! అన్ని సందేహాలు, భయాలు త్రోసిపుచ్చండి, రగ్గును విస్తరించండి మరియు ఈ సంక్లిష్టమైన, కానీ అద్భుతమైన, దయ మరియు గౌరవంతో నిండిన ఆసనాన్ని ఎలా జాగ్రత్తగా నేర్చుకోవాలో మేము మీకు నేర్పుతాము. దాని గొప్ప ప్రయోజనాలు మరియు సాధ్యమయ్యే హాని గురించి మాట్లాడుదాం, ఎందుకంటే ఇది కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.

ఒంటె భంగిమకు సంస్కృత నామం ఉష్ట్రాసనం (ఉష్ట్ర అనేది ఒంటెగా అనువదించబడింది, ఆసనం అనేది శరీరం యొక్క సౌకర్యవంతమైన స్థానం). ఇది మొత్తం శరీరాన్ని బాగా టోన్ చేసే యోగాలోని ఆసనాలను సూచిస్తుంది. మీరు నీరసంగా, నిరంతరం అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే (తక్కువ రక్తపోటు లేదా అభివృద్ధి చెందని కండరాల కారణంగా ఇటువంటి అనుభూతులు సంభవించవచ్చు), అప్పుడు ఈ భంగిమ ఖచ్చితంగా మీ కోసం!

ఇది ఛాతీని కూడా తెరుస్తుంది. నేటి ప్రపంచంలో ఇది ఎంత ముఖ్యమైనది! మనలో ఎవరు కుంగిపోరు, ఎవరు? చాలా అరుదైన వ్యక్తులు. చాలా మంది భుజాలను తగ్గించి, ముడుచుకున్న, పించ్డ్‌తో నడుస్తారు. మరియు వారు నిఠారుగా చేయలేరు. ఇలా ఎందుకు జరుగుతోంది? మానసిక కారణాలు ఉన్నాయి: స్థిరమైన ఒత్తిడి, ఒత్తిడి భావన, ప్రపంచం నుండి దాచాలనే కోరిక, ఒకరకమైన అధిక భారం. ప్రజలు, వారి భుజాలను వంచుకుని, తమను తాము మూసివేసుకుంటారు, ఆగ్రహం, కోపం, ఉద్రిక్తతలను కూడబెట్టుకుంటారు. పాస్ చేయని సంతోషకరమైన జీవితం గురించి మాట్లాడటం విలువైనదేనా, కానీ మిమ్మల్ని వంద శాతం నింపుతుంది, విజయం, పెరుగుదల మరియు సృజనాత్మకత కోసం మీకు అన్ని అవకాశాలను ఇస్తుంది?

బ్యాక్‌బెండ్‌ల కోసం అన్ని ఆసనాలు - మరియు ఉష్ట్రాసనం వారికి చెందినవి - చాలా బాగా తెరవడానికి సహాయపడతాయి. మీ శరీరాన్ని తెరవండి, భుజాలలో స్టూప్ మరియు దృఢత్వాన్ని వదిలించుకోండి. మీ హృదయాన్ని తెరిచి చివరకు ప్రేమలో పడండి! మీరే, ప్రపంచం, మీ బిడ్డ లేదా మీరు అకస్మాత్తుగా కలుసుకున్న వ్యక్తి. బహిరంగ హృదయంతో మాత్రమే మీరు ప్రపంచానికి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులకు నిజమైన ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిగా మారగలరు.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

• ఒంటె భంగిమ వంగడానికి ఎంతో అవసరం, పడిపోతున్న భుజాలను నిఠారుగా చేస్తుంది.
• ఎగువ వెనుక నుండి ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
• వెన్నెముకకు వశ్యతను ఇస్తుంది, భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
• వెన్నెముక వక్రతలో ఆసనం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• భుజాలు, వీపు, చేతులు, ఛాతీ మరియు తుంటిని బలపరుస్తుంది.
• ఛాతీ ప్రాంతాన్ని తెరుస్తుంది.
• రక్తాన్ని శుద్ధి చేసి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
• ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.
• థైరాయిడ్ గ్రంధి మరియు గోనాడ్స్ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.
• జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క రుగ్మతలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
• పురీషనాళం వాపు, మలబద్ధకం, మూలవ్యాధి వంటి సమస్యలతో పనిచేస్తుంది.
• ప్రెస్ను బలపరుస్తుంది, జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.
• అలసట, చెడు మానసిక స్థితి మరియు నిరాశ నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

అలాగే, ఒంటె భంగిమ మీకు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. ఇంకా ఉంటుంది! నిటారుగా ఉండే వెన్నెముక మరియు చతురస్రాకార భుజాలతో నడవడం చాలా అందంగా ఉంది!

వ్యాయామం హాని

ఒంటె భంగిమ రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది చాలా జాగ్రత్తగా మరియు అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు అనుభవజ్ఞుడైన బోధకుని పర్యవేక్షణలో చేయాలి.

ఇతర వ్యతిరేకతలు:

• వెన్నెముక, హెర్నియాస్, ప్రోట్రూషన్స్, ఇటీవలి గాయాలు వివిధ సమస్యలు;
• సెరిబ్రల్ సర్క్యులేషన్ ఉల్లంఘన;
• హైపర్ థైరాయిడిజం;
• మెడ సమస్యలు.

ఒంటె పోజ్ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. ఒంటె భంగిమ యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

మేము మా మోకాళ్లపైకి వస్తాము. మేము వారి స్థానాన్ని తనిఖీ చేస్తాము: అవి పెల్విస్ యొక్క వెడల్పుగా ఉండాలి. మేము మా చేతులను తుంటిపై ఉంచాము మరియు శరీరాన్ని పైకి సాగదీయడానికి, పక్కటెముకలను విస్తరించడానికి, దిగువ వీపును విడిపించడానికి ప్రయత్నిస్తాము.

దశ 2

మేము వెనుకకు వంగి, మా అరచేతులతో మడమలను తీసుకుంటాము లేదా మా అరచేతులను మా పాదాలపై ఉంచుతాము. చేతులు నిటారుగా ఉన్నాయి! మేము లోతైన శ్వాస తీసుకుంటాము మరియు మేము ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు మేము ఛాతీలో మరియు తక్కువ వీపులో వంగి, మా తలని వెనక్కి తీసుకుంటాము.

శ్రద్ధ! మీ తొడలు నేలకు లంబంగా ఉన్నాయని మరియు మీ పిరుదులు గట్టిగా ఉండేలా చూసుకోండి. మరియు మరోసారి తల గురించి, అది, మెడ వంటి, తిరిగి విస్తరించి ఉండాలి.

దశ 3

మొత్తం వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడం ద్వారా విక్షేపం పొందడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దిగువ వెనుక భాగంలో మాత్రమే చేయడం ద్వారా కాదు. ఇది చేయుటకు, పిరుదులను గట్టిగా పిండి వేయండి మరియు తోక ఎముక నుండి తల పైభాగానికి వెనుకకు లాగండి. కాళ్ళ కండరాల ఉద్రిక్తత కారణంగా మేము ట్రంక్ని పట్టుకుంటాము.

శ్రద్ధ! అవును, అవును, మేము చేతులపై ఆధారపడము!

దశ 4

మేము 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉన్నాము, సమానంగా శ్వాస తీసుకుంటాము. మేము శరీరంలో సాధ్యమయ్యే అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేస్తాము.

శ్రద్ధ! మీ చెవులు మీ మెడకు లాగకుండా చూసుకోండి. ఆమెను విడుదల చేయండి. మరియు మీ తల వెనుకకు విసిరేయకండి, ఇది నేరుగా మెడ యొక్క కొనసాగింపు.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

ఈ గైడ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం ఎలా

మీ కోసం ఇక్కడ స్నీక్ పీక్ ఉంది. మీరు వాయిస్ రికార్డర్‌లో ఒంటె భంగిమను ప్రదర్శించడానికి వివరణాత్మక సాంకేతికతను నిర్దేశించవచ్చు, ఆపై రికార్డింగ్‌ని ఆన్ చేసి ప్రశాంతంగా ఆసనం వేయండి. లేదా మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని ఆన్ చేయడం ద్వారా చేయండి మరియు దేనితోనూ పరధ్యానంలో పడకుండా మా నిపుణుల వివరణలను అనుసరించండి!

ఒంటె పోజ్ కోసం ప్రారంభ చిట్కాలు

వాస్తవానికి, ఈ ఆసనం - అనేక బ్యాక్‌బెండ్‌ల వంటిది - మొదట్లో ప్రారంభకులకు అందుబాటులో ఉండదు. తరచుగా, చాలా కాలం పాటు యోగాలో ఉన్నవారికి, కానీ థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని తెరవని వారికి దీన్ని చేయడం చాలా కష్టం. దిగువ వీపు కారణంగా బ్యాక్‌బెండ్‌లు చేయడం అత్యంత సాధారణ మరియు స్థూల తప్పు. అవకాశమే లేదు! ఇది చాలా ప్రమాదకరం.

ఆరోగ్యానికి హాని లేకుండా ఈ ఆసనం చేయడంలో మీకు సహాయపడే దశలు, సులభమైన ఎంపికలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. మీరు మీ పాదాలను మీ కాలి మీద ఉంచవచ్చు. మీ మడమలు ఎత్తుగా మారతాయి మరియు మీరు వాటిని చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది. మరియు మీ చేతులతో నెట్టడం మరియు మీ వెనుకభాగంలో వంగడం సులభం అవుతుంది.

2. ఆసనంలోకి ప్రవేశించడం చాలా కష్టంగా ఉంటే లేదా ఏ విధంగానైనా బరువును పట్టుకోవడం అసాధ్యం అయితే, మీరు మీ చేతుల క్రింద ప్రత్యేక "ఇటుకలను" ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు.

3. మీరు సాధారణంగా దీన్ని చేయవచ్చు: మీ చేతులను తొడ వెనుక భాగంలో, పిరుదుల క్రింద ఉంచండి మరియు ఈ స్థానం నుండి ఒంటె భంగిమకు వెళ్లండి.

కానీ అదే సమయంలో, చాలా కాలం పాటు "సులభ" ఎంపికలలో వేలాడదీయవద్దు. మేము మీకు అందించిన దాని ఆదర్శ పనితీరులో ఒంటె భంగిమ అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని గుర్తుంచుకోండి.

ప్రతి ఒక్కరూ మంచి సాధన!