విషయ సూచిక
యోగాలో అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన వాటిలో యోధుల భంగిమ ఒకటి. ఇది అంతర్గత బలం మరియు ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తుంది, కీలక శక్తిని కూడగట్టుకుంటుంది. మొదటి చూపులో, ఇది అమలు చేయడం చాలా సులభం అనిపించవచ్చు. కానీ ఈ ఆసనంలో సౌలభ్యం మరియు సౌకర్యాన్ని సాధించడానికి మీ నుండి ప్రయత్నం మరియు ధైర్యం కూడా అవసరం. యోధుడి భంగిమ యొక్క సరైన అమలు యొక్క చిక్కులు, దాని ప్రయోజనాలు మరియు వ్యతిరేకతలను మేము అర్థం చేసుకున్నాము.
మనలో చాలా మందికి ఆత్మవిశ్వాసం, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే పట్టుదల ఉండదు. యోగాభ్యాసం చేసే ప్రతి ఒక్కరికీ ఒక యోధుని భంగిమ ఈ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుందని తెలుసు. దాని పేరు దాని కోసం మాట్లాడుతుంది: కలిసి ఉండండి, మీ బలాన్ని అనుభవించండి, మీకు అది ఉంది. మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి మరియు మీరు అనుకున్నది సాధించండి, ఏది ఏమైనా!
ఇది ఎలా పని చేస్తుందో తనిఖీ చేయాలనుకుంటున్నారా? మీ కోసం ఇక్కడ ఒక పరీక్ష ఉంది. వీడియోలో చిన్నది చెప్పండి, ఆ రోజు కోసం మీ ప్రణాళికలు ఏమిటి. ఆపై మీ ఫోన్‌ని కిందకి దింపి, మీ చాపను విస్తరించండి మరియు వారియర్ పోజ్ చేయండి (దశల వారీ సూచనల కోసం దిగువ చూడండి). తయారు చేశారా? మంచిది! మేము మళ్లీ ఫోన్‌ని తీసుకొని అదే వచనాన్ని వీడియోలో రికార్డ్ చేస్తాము. అన్నీ! మరియు ఇప్పుడు మీ స్వరం మరియు భావాలు ఎలా మారాయి, నేటి లక్ష్యాలను సాధించడంలో మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నమ్మకంగా మారారో పోల్చి చూద్దాం? మీరు దాని ప్రభావాన్ని అనుభవించారని నేను భావిస్తున్నాను! అది ఎలా పని చేస్తుంది.
ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు
వీరభద్రుని పురాణం
ఆసనం యొక్క సంస్కృత పేరు వీరభద్రాసనం, దీని అర్థం "మంచి యోధుని భంగిమ." మరియు అతని పేరు, పురాణాల ప్రకారం, వీరభద్రుడు. ఈ శక్తివంతమైన, బహుళ-సాయుధ మరియు వివిధ ఆయుధాల మాస్టర్ శివుని ప్రతిరూపం. కోపంతో, అతను తన జుట్టు యొక్క తాళం తీసి నేలపై విసిరాడు, అలా వీరభద్రుడు కనిపించాడు.
దీనికి ముందు ఏమిటి? ఈ పురాణం యొక్క అనేక సంస్కరణలు ఉన్నాయి, కానీ ఇవన్నీ ఒకదానికొకటి తగ్గుతాయి. శివుని మొదటి భార్య - సతి - తన తండ్రి దక్షుని బలి విందుకు వచ్చింది. ఒకటి, అతను శివుడిని ఆహ్వానించలేదు. సతీదేవి ఈ అవమానాన్ని తట్టుకోలేక బలి అగ్నిలో పడింది. భార్య మరణవార్త తెలుసుకున్న శివ కోపోద్రిక్తుడయ్యాడు. పడిపోయిన జుట్టు నుండి, వీరభద్రుడు లేచి తన సైన్యంతో దక్షునిపైకి వెళ్ళాడు. అతను గౌరవం లేని తండ్రిని శిరచ్ఛేదం చేయడం ద్వారా శిక్షించాడు.
ఇక్కడ ఒక పురాణం ఉంది. ఇప్పుడు, ఒక యోధుని భంగిమను ప్రదర్శిస్తూ, దాని శక్తిని మనం అనుభవించవచ్చు, లక్ష్యాన్ని సాధించాలనే సంకల్పాన్ని అనుభవించవచ్చు.
యోధుల భంగిమ మూడు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది:
- వీరభద్రసన I
- విరాభద్రసనా II
- వీరభద్రాసన III
వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి ఒకదానికొకటి విడిగా నిర్వహించవచ్చు. మీ ప్రాక్టీస్ సమయంలో మీరు హీరో యొక్క భంగిమలోని మూడు భాగాలను కనెక్ట్ చేస్తే మంచిది. అయితే మొదట, ఈ వ్యాయామాల యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హానిని చూద్దాం.
వీరభద్రసన I
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
- కాలి కండరాలు, మోకాలు మరియు చీలమండల టోన్లను బలపరుస్తుంది
- తుంటి కీళ్లను తెరుస్తుంది మరియు వాటిని మరింత క్లిష్టమైన ఆసనాల కోసం సిద్ధం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, లోటస్ స్థానం కోసం - పద్మాసనం (మా విభాగంలోని వివరణను చూడండి)
- lumbosacral ప్రాంతంలో osteochondrosis మరియు సయాటికాతో పనిచేస్తుంది
- భుజాలు మరియు వెనుక కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఛాతీని తెరుస్తుంది మరియు శ్వాసను లోతుగా చేస్తుంది, తద్వారా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది
- ఏకాగ్రత మరియు సమతుల్యతను పెంచుతుంది
- పెల్విస్ మరియు తుంటిలో బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది
వ్యాయామం హాని
అధిక రక్తపోటు గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి శ్రద్ధ మరియు గుండె యొక్క ఉల్లంఘనలు ఉన్నాయి! ఈ వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
విరాభద్రసనా II
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
- కాళ్లు, వెనుక, భుజం నడికట్టు కండరాలను బలపరుస్తుంది
- ముఖ్యంగా ఆర్థరైటిస్ మరియు వెన్నెముక యొక్క ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ వంటి వ్యాధులలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది
- నడుము మరియు పొత్తికడుపులో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది
- మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాల వ్యవస్థను బలపరుస్తుంది
- పండ్లు మరియు దూడలలో తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది
- ఓర్పు మరియు సమన్వయాన్ని పెంచుతుంది
- లోతైన శ్వాస ఊపిరితిత్తుల విస్తరణ, వెంటిలేషన్ మరియు టాక్సిన్స్ తొలగింపును ప్రోత్సహిస్తుంది
- అంతర్గత శక్తిని అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది
ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు
వ్యాయామం హాని
ఇది ఆర్థరైటిస్ మరియు ఆస్టియోఖండ్రోసిస్ యొక్క ప్రకోపణ సమయంలో నిర్వహించడానికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది.
వీరభద్రాసన III
వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు
- దిగువ వెనుక మరియు మొత్తం వెనుక కండరాలను, చేతుల కండరాలను బలపరుస్తుంది
- కాళ్ల కండరాలను దృఢంగా చేసి అందమైన ఆకృతిని ఇస్తుంది
- ఉదర అవయవాలను టోన్ చేస్తుంది
- స్నాయువులను బలపరుస్తుంది, కాబట్టి స్నాయువులకు గాయాలు మరియు చిరిగిన స్నాయువులు ఉన్నవారికి ఈ భంగిమ సిఫార్సు చేయబడింది.
- మోకాళ్ల కదలికను పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు లోడ్లు భరించే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది
- మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడం నేర్పుతుంది
ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు
వ్యాయామం హాని
ఏదైనా మోకాలి గాయం సమయంలో, ఈ వ్యాయామం విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె పనిలో సమస్యలు ఉన్నవారికి కూడా మీరు ఈ భంగిమను నిర్వహించకూడదు.
ముఖ్యమైనది. మీరు యోధుల భంగిమను (మూడు భాగాలు) నిరంతరం చేస్తే, మీ భుజం నడికట్టు మరియు వెనుక కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, బిగుతు పోతుంది, కాలు కండరాలు బిగుతుగా ఉంటాయి, మీ భంగిమ మరియు నడక మెరుగుపడుతుంది. మీరు జీర్ణక్రియలో మెరుగుదలని కూడా అభినందిస్తారు.
వారియర్ పోజ్ ఎలా చేయాలి
శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. ఈ మూడు భంగిమల యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.
Virabhadrasana I స్టెప్ బై స్టెప్ టెక్నిక్
దశ 1
మేము తడసానాలో లేస్తాము - పర్వతం యొక్క భంగిమ: మేము పాదాలను ఒకదానితో ఒకటి కలుపుతాము, మోకాలి చిప్పలను పైకి లాగుతాము, కోకిక్స్ను క్రిందికి చూపుతాము, భుజాలను పైకి క్రిందికి వృత్తాకార కదలికలో వెనక్కి తీసుకోండి (ఆసనం యొక్క వివరణాత్మక వివరణ మరియు వీడియో కోసం పాఠం, యోగా భంగిమల యొక్క మా విభాగాన్ని చూడండి).
దశ 2
మేము మా కాళ్ళను విస్తరించాము, వాటి మధ్య ఒక మీటర్ కంటే కొంచెం ఎక్కువ వదిలివేస్తాము.
దశ 3
పూర్తిగా శరీరం మరియు కుడి పాదం కుడివైపుకి తిప్పండి. మేము ఎడమ పాదాన్ని కూడా కుడి వైపుకు తిప్పుతాము, కానీ సుమారు 60 డిగ్రీలు.
శ్రద్ధ! మేము కటిని ముందుకు తిప్పుతాము. మా ఛాతీ తెరిచి ఉంది మరియు మా భుజాలు నిటారుగా ఉంటాయి.
దశ 4
మేము కుడి కాలును వంచి, మోకాలిని ముందుకు నెట్టండి, తొడను ఉమ్మడి నుండి బయటకు నెట్టినట్లు. ఎడమ కాలు నిటారుగా ఉంది.
శ్రద్ధ! తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉండాలి మరియు దిగువ కాలు లంబంగా ఉండాలి. బెంట్ లెగ్‌లోని కోణం కనీసం 90 డిగ్రీలు.
పాదాల స్థానాన్ని చూడండి: మేము నేలకి ముందుకు వెళ్ళేదాన్ని నొక్కండి, రెండవది బొటనవేలుపై ఉంటుంది.
దశ 5
మీ దిగువ వీపును వీలైనంత వరకు నిఠారుగా ఉంచండి. మేము తల యొక్క కిరీటం పైకి చాచు. మేము కోకిక్స్ను పిండి వేస్తాము.
శ్రద్ధ! కోకిక్స్ను మంచి ఆకృతిలో ఉంచడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు తుంటి కీళ్లకు రక్త సరఫరాను మెరుగుపరుస్తారు మరియు వాటిని తామర భంగిమలకు సున్నితంగా సిద్ధం చేస్తారు.
దశ 6
మేము మా పాదాలతో నేలను నెట్టివేస్తాము, మా చేతులను పైకి మరియు ముందుకు సాగదీస్తాము (కొన్నిసార్లు అరచేతుల్లో చేరాలని సూచించబడింది).
శ్రద్ధ! మేము మెడను గట్టిగా పట్టుకోము, అది వెన్నెముక యొక్క వంపును కొనసాగిస్తుంది. మేము మా మోచేతులను వంచము.
దశ 7
మేము పైకి సాగదీస్తాము, చేతులు మరియు వెనుకకు పొడిగిస్తాము. చూపులు చేతులు - పైకి మళ్ళించబడతాయి.
దశ 8
భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి: పీల్చే, ఆవిరైపో మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి. మేము మరొక వైపు వ్యాయామం పునరావృతం చేస్తాము.
అమలు సమయం: 30-60 సెకన్లు. క్రమంగా, మీరు ఈ స్థితిలో సుఖంగా ఉండే వరకు దాన్ని పెంచవచ్చు.
యోగా ప్రారంభ చిట్కాలు:
- మీ తొడ కండరాలు ఇంకా బలంగా లేవు, కాబట్టి మీరు ప్రారంభంలో మీ చేతులపై మొగ్గు చూపవచ్చు. వాటిని పైకి ఎత్తవద్దు, కానీ వాటిని నేలపై, పాదాల దగ్గర వదిలివేయండి.
- మరియు ఇంకా అన్ని నియమాల ప్రకారం ఆసనాన్ని నిర్వహించడానికి వెంటనే ప్రయత్నించడం మంచిది, కాబట్టి మీరు త్వరగా ప్రభావాన్ని సాధిస్తారు.
- మీరు దిగువ వీపు మరియు థొరాసిక్ వీపులో విక్షేపాన్ని పెంచడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను మెరుగుపరచవచ్చు. ఇది మీ ఛాతీని మరింత తెరుస్తుంది.
విరాభద్రసన II స్టెప్ బై స్టెప్ టెక్నిక్
దశ 1
మేము తడసానాలో లేస్తాము, ఉచ్ఛ్వాసముతో మేము మా కాళ్ళను 120 సెంటీమీటర్ల దూరంలో విస్తరించాము. మేము శరీరాన్ని మరియు కుడి పాదాన్ని పూర్తిగా కుడివైపుకు, ఎడమవైపుకు - కూడా కుడివైపుకి, కానీ 60 డిగ్రీల ద్వారా మారుస్తాము.
శ్రద్ధ! పాదాలు నేలకి గట్టిగా నొక్కినవి, కాలి వేళ్లు విస్తరించి ఉంటాయి.
దశ 2
మేము మా పాదాలతో నేలను నెట్టడం కొనసాగిస్తాము, కుడి మోకాలిని వంచు.
శ్రద్ధ! కాళ్ళ స్థానాన్ని ట్రాక్ చేయండి: కుడి తొడ నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది, ఎడమ కాలు నిఠారుగా మరియు ఉద్రిక్తంగా ఉంటుంది.
దశ 3
మేము కోకిక్స్ను క్రిందికి, జఘన ఎముకను పైకి లాగుతాము.
శ్రద్ధ! ఈ స్థానం మీరు తక్కువ వీపును నిఠారుగా మరియు హిప్ కీళ్లను బలోపేతం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.
దశ 4
మేము మా చేతులను వైపులా విస్తరించి భుజాల స్థాయిలో పట్టుకుంటాము. అరచేతులు క్రిందికి చూపుతున్నాయి.
శ్రద్ధ! శరీరమంతా ఒకే విమానంలో ఉండాలి! మీరు వేర్వేరు దిశల్లోకి లాగబడుతున్నట్లుగా మీ చేతులు ఉద్రిక్తంగా ఉన్నాయి.
దశ 5
కిరీటాన్ని పైకి లాగండి, ఆపై తలను కుడి వైపుకు తిప్పండి. చూపులు ముందుకు మళ్లాయి.
దశ 6
మేము 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను నిర్వహిస్తాము. తల పైభాగం నిరంతరం పైకి సాగుతుంది.
శ్రద్ధ! మీ పెల్విస్ తెరిచి, మీ ఛాతీ పక్కకు తిరిగితే మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
దశ 7
భంగిమ నుండి నిష్క్రమించండి: లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పూర్తిగా ఆవిరైపో మరియు మీ చేతులను తగ్గించండి. మరొక వైపు వ్యాయామాన్ని పునరావృతం చేయండి మరియు 30 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి. కాలక్రమేణా, మేము ఆసనంలో ఉండే వ్యవధిని పెంచుతాము.
యోగా ప్రారంభ చిట్కాలు:
- కటిని చాలా తక్కువగా తగ్గించవద్దు, ఇది హిప్ యొక్క పనిని సులభతరం చేస్తుంది మరియు మాకు ఇది అవసరం లేదు.
- మేము కటిని పక్కకు తీసుకోము, అది ముందుకు చూస్తుంది.
- శరీరం మొత్తం ఒకే విమానంలో ఉంటుంది.
ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు
విరాభద్రసన III దశల వారీ సాంకేతికత
దశ 1
మేము Virabhadrasana I. సపోర్టింగ్ లెగ్ యొక్క పాదం ముందుకు దర్శకత్వం వహించబడిందని గుర్తుంచుకోండి, గట్టిగా నేలకి నొక్కి, వేళ్లు విస్తరించబడతాయి.
దశ 2
మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ ఛాతీని కుడి తొడకు తగ్గించండి, అది ముందుకు సాగుతుంది మరియు మీ చేతులను మీ ముందు నిఠారుగా ఉంచండి. మేము ఈ స్థితిలో కొంచెం ఆలస్యం చేస్తాము.
శ్రద్ధ! మేము మా చేతులను నేలకి సమాంతరంగా సాగదీస్తాము, అరచేతులు ఒకదానికొకటి "చూడండి". తల ముందుకు వంగి ఉంటుంది.
దశ 3
ఎడమ కాలును పైకి లేపి, వెనుకకు సాగదీయండి, మద్దతు ఇచ్చే కుడి కాలు యొక్క మోకాలిని నిఠారుగా చేయండి. మేము కటిని నేలకి మారుస్తాము. మీరు మీ ఎడమ పాదం యొక్క మడమ నుండి మీ వేళ్ల చిట్కాల వరకు సరళ రేఖను పొందాలి.
శ్రద్ధ! రెండు కాళ్లు విస్తరించి ఉన్నాయి. పొడుగుచేసిన కుడివైపు ముందు ఉపరితలం నేలకి సమాంతరంగా ఉంటుంది. ఎడమ పాదం యొక్క బొటనవేలు క్రిందికి చూపుతోంది, మడమ పైకి చూపుతోంది.
దశ 4
మేము సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు భంగిమను ఉంచుతాము, అంతర్గతంగా శాంతింపజేయడానికి ప్రయత్నిస్తాము. చూపులు నేల వైపు మళ్ళించబడ్డాయి. తనిఖీ చేయండి: చేతులు మోచేతుల వద్ద నిఠారుగా ఉంటాయి.
దశ 5
ఆసనం నుండి జాగ్రత్తగా నిష్క్రమించి, మరొక వైపు వ్యాయామం చేయండి.
రన్ టైమ్: నా స్వంత భావాల ప్రకారం. మీరు ఈ స్థితిలో ఉన్నంత కాలం మరియు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉంటారు.
యోగా ప్రారంభ చిట్కాలు:
- మీరు పాదం యొక్క మూడు రిఫరెన్స్ పాయింట్లపై దృష్టి పెడితే భంగిమలో సమతుల్యతను కొనసాగించడం సులభం అవుతుంది: ముందు రెండు, మడమలో మూడవది. వాటిని నేలపైకి నొక్కండి.
- ఇమాజినేషన్ కూడా భంగిమను పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది: మీరు మీ చేతులతో ముందుకు మరియు మీ లెగ్ వెనుకకు లాగబడుతున్నారని ఊహించుకోండి.
- కానీ ఆ భంగిమ పని చేయకపోతే, ఎలాగైనా చేయవద్దు.
- అప్పుడు ఆసనాన్ని భాగాలుగా నేర్చుకోండి, అయితే మీ చేతులు మరియు కాళ్లను నిటారుగా మరియు సాగదీయండి.
- మెడపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి, దానిని పిండవద్దు.
- మీరు మీ వెనుక భాగంలో త్వరగా నొప్పిని అనుభవిస్తే, అటువంటి లోడ్లకు ఇది ఇంకా సిద్ధంగా లేదని అర్థం. ప్రారంభించడానికి, మీ చేతులను నేలపై లేదా మీ మోకాలిపై ఉంచి, భంగిమలో నైపుణ్యం పొందండి. మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు గ్రహించిన వెంటనే, మీ చేతులను ముందుకు సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి, అయితే మోకాలి వద్ద కొద్దిగా వంగి ఉన్న సహాయక కాలును వదిలివేయండి.
- ఇంకా మీకు మా సలహా: సరళీకరణలతో దూరంగా ఉండకండి. అభ్యాసం చూపినట్లుగా, భంగిమను నిర్వహించడం చాలా కష్టం మరియు సోమరితనం. తక్షణమే సరైన పనిని చేయడానికి ప్రయత్నించండి, కొంచెం కూడా - విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి పనిలోకి వెళ్లండి. మరియు త్వరలో దానిని నేర్చుకోండి మరియు గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందండి.
గొప్ప అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండండి!