ప్రఖ్యాత యోగా శిక్షకురాలు కేథరీన్ బుడిగ్ మాటల్లో, "యోగా మీ శ్వాసతో సమకాలీకరించేలా చేస్తుంది, ఇది పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు విశ్రాంతిని సూచిస్తుంది." పడుకునే ముందు నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని సాధారణ ఆసనాలను పరిగణించండి. శరీరాన్ని ముందుకు వంచడం మనస్సు మరియు శరీరాన్ని దించుటకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఆసనం మోకాలి కీళ్ళు, తుంటి మరియు దూడలలో ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడమే కాకుండా, నిరంతరం నిటారుగా ఉండకుండా శరీరానికి విశ్రాంతిని ఇస్తుంది. మీకు రాత్రిపూట కడుపులో అసౌకర్యం ఉంటే, లైయింగ్ ట్విస్టింగ్ అభ్యాసాన్ని ప్రయత్నించండి. ఈ భంగిమ ఉబ్బరం మరియు గ్యాస్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మెడ మరియు వెనుక భాగంలో ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. సుదీర్ఘమైన, ఒత్తిడితో కూడిన రోజు తర్వాత శక్తివంతమైన, చక్రాన్ని తొలగించే భంగిమ. యోగిని బుడిగ్ ప్రకారం, హిప్ ఫ్లెక్సిబిలిటీని అభివృద్ధి చేయడంలో సుప్త బద్ధ కోనసనా గొప్పది. ఈ ఆసనం ఉత్తేజపరిచే మరియు పునరుద్ధరించే భంగిమ. సుప్త పదాంగుష్ఠాసనం మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అవగాహనను పెంచేటప్పుడు కాళ్ళు, తుంటిలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రారంభకులకు, ఈ ఆసనాన్ని నిర్వహించడానికి, ఉపసంహరించుకున్న కాలును పరిష్కరించడానికి మీకు బెల్ట్ అవసరం (ఒకవేళ మీరు దానిని మీ చేతితో చేరుకోలేకపోతే). ఏదైనా యోగ అభ్యాసం యొక్క చివరి ఆసనం సవాసనా, ఇది సంపూర్ణ విశ్రాంతి యొక్క ప్రతి ఒక్కరికి ఇష్టమైన భంగిమ అని కూడా పిలుస్తారు. శవాసనా సమయంలో, మీరు శ్వాసను కూడా పునరుద్ధరిస్తారు, శరీరంతో సామరస్యాన్ని అనుభవిస్తారు మరియు సేకరించిన ఒత్తిడిని విడుదల చేస్తారు. పడుకునే ముందు 15 నిమిషాల ముందు ఐదు ఆసనాల ఈ సాధారణ సెట్‌ను సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదైనా వ్యాపారంలో వలె, ప్రక్రియలో క్రమబద్ధత మరియు పూర్తి ప్రమేయం ఇక్కడ ముఖ్యమైనవి.
2022-11-11