యోగాలో చెట్టు భంగిమ

చెట్టు నేర్చుకోవలసినది చాలా ఉంది: దాని బలం, సత్తువ, ప్రశాంతత, స్వర్గం మరియు భూమి మధ్య శక్తి యొక్క సరైన మార్పిడి. మరియు ఇప్పుడే చదువుకోవడం మంచిది, దానిని నిరవధికంగా ఎందుకు వాయిదా వేయాలి? కాబట్టి, యోగాలో చెట్టు భంగిమను ప్రదర్శించడానికి ప్రయోజనాలు, వ్యతిరేకతలు మరియు సాంకేతికతల గురించి.

ఇండోనేషియాలోని బాలి ద్వీపంలో, చెట్లను గొప్పగా గౌరవిస్తారు! స్థానికులు నమ్ముతారు... వారు ద్వీపం యొక్క ప్రశాంతతను కాపాడే ఆత్మలు నివసిస్తాయి. మరియు చెట్టు బలంగా మరియు ఎత్తైనది, దాని కిరీటంలో నివసించే ఆత్మ మరింత అందంగా ఉంటుంది.

మరియు మీరు పురాతన యోగ గ్రంధాలను చదివితే, మీరు అలాంటి క్లాసిక్ కథను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు చూస్తారు. కొంతమంది సన్యాసి పర్వతాలలోకి వెళ్లి, చెట్టు స్థానంలో నిలబడి సంవత్సరాలుగా దానిని మార్చకుండా ఎలా ఉంటారో ఇది వివరిస్తుంది. అవును, అక్కడ సంవత్సరాలు! వేల సంవత్సరాలు (కానీ అప్పుడు ప్రజలు భిన్నంగా ఉన్నారు). ఆకలి, అలసట, నొప్పిని దాటవేసి, ముఖంలో సూర్యుడు మరియు గాలిని చూస్తూ, అతను ఒక కాలు మీద నిలబడి, ఒక అద్భుతం కోసం ఎదురు చూస్తున్నాడు. మరియు అది జరుగుతుంది: దేవుడు స్వయంగా ఒక వ్యక్తికి దిగి, అతని కోరికలన్నింటినీ నెరవేరుస్తాడు.

మనం మన కాలానికి తిరిగితే, ఇప్పుడు కూడా చెట్టు భంగిమ - వృక్షాసనం (ఇది దాని సంస్కృత పేరు) - యోగులు చాలా గౌరవించబడతారు. ఇది మానవ శరీరంపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, దీర్ఘాయువు, సత్తువ, ప్రశాంతత మరియు జ్ఞానాన్ని ఇస్తుంది. కానీ ఇది ఆసనం యొక్క అన్ని ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు కాదు.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. బ్యాలెన్స్ మరియు బ్యాలెన్స్ ఇస్తుంది

యోగాలో, అనేక రకాల ఆసనాలు ఉన్నాయి: కొన్ని వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తాయి, మరికొన్ని కండరాలను బలపరుస్తాయి, మరికొన్ని ధ్యానం కోసం రూపొందించబడ్డాయి, మరికొన్ని విశ్రాంతి కోసం… మరియు చెట్టు భంగిమ సమతుల్యత కోసం ఒక మాయా ఆసనం. సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేయడంలో ఆమె గొప్పది! ఇది శ్రద్ధ యొక్క ఏకాగ్రతను కూడా బోధిస్తుంది: ఎవరు మరియు ఎలా ప్రక్రియ నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేసినా, మీరు మీలో మునిగిపోయే వరకు, మీ భావాలలో, చెట్టు యొక్క భంగిమ మీకు ఇవ్వబడదు.

ఇది ప్రాథమిక ఆసనంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడింది. మరేదైనా కాకుండా, ఇది ప్రారంభకుడికి యోగా ఎంత బలంగా ఉందో చూపిస్తుంది: ఒక వ్యాయామంలో, మీరు వెంటనే కండరాలను బిగించి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు (క్రింద మీరు ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్‌లో ఈ మాయా సూత్రాన్ని చూస్తారు: భంగిమను రూపొందించడానికి, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఇతర కాలు యొక్క తొడపై పాదం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా కాలు అక్షరాలా వేలాడుతుంది). సమతుల్యతతో పాటు, చెట్టు భంగిమ బాహ్య మరియు అంతర్గత రెండింటిలోనూ సమతుల్యతను సాధించడానికి మీకు నేర్పుతుంది.

2. నాడీ వ్యవస్థను మెరుగుపరుస్తుంది

మనం శరీరంలో స్థిరంగా మరియు బలంగా ఉంటే (పాయింట్ 1 చూడండి), ఈ సామర్థ్యం మన ఆత్మకు బదిలీ చేయబడుతుంది. అభ్యాసంతో, చెట్టు భంగిమ ఒక వ్యక్తికి ప్రశాంతమైన మనస్సు, తేలిక, వశ్యత మరియు అదే సమయంలో దృఢత్వాన్ని ఇస్తుంది. అతన్ని మరింత ఓపికగా చేస్తుంది. మరియు, వాస్తవానికి, ఇది బలం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది.

3. ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి ఇస్తుంది

గిన్నెలు కడుక్కుంటున్నప్పుడు కూడా చెట్టుపై నిలబడి ఉన్న ఒక అమ్మాయి నాకు తెలుసు (మీరు ఈ పద్ధతిని అత్యవసరంగా పాటించాలి!). మరియు అతను సరిగ్గా చేస్తాడు! నిజమే, ఆసనం యొక్క స్థిరమైన పనితీరుతో, వెనుక, ఉదరం, కాళ్ళు మరియు చేతుల కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి (కానీ ఇప్పటికే వంటలలో కడగడం లేని సమయంలో), కాళ్ళ స్నాయువులు బలోపేతం అవుతాయి. వెనుకభాగం నిఠారుగా ఉంటుంది, భంగిమ మెరుగుపడుతుంది. ఇది కాళ్ళు మరియు పాదాల కండరాలను కూడా సడలిస్తుంది, ఇది దిగువ కాళ్ళలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. పద్మాసనంలో కూర్చోవాలని కలలు కనేవారికి, వృక్షాసనం మాత్రమే సహాయం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది తుంటిని తెరవడానికి సహాయపడుతుంది!

మరియు చివరిది కానీ కాదు: చెట్టు భంగిమ జీర్ణ వాహిక, కాలేయం, మూత్రపిండాలు మరియు పిత్తాశయం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇవన్నీ కలిసి శరీరంలో జీవక్రియ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతాయి. మరియు మేము చెట్టు యొక్క భంగిమలో నిలబడ్డాము!

వ్యాయామం హాని

ఈ ఆసనం కలిగించే ప్రత్యేక హాని గురించి తెలియదు. కానీ, వాస్తవానికి, వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి. హెచ్చరికతో మరియు బోధకుని పర్యవేక్షణలో, చెట్టు భంగిమను లెగ్ గాయాలు మరియు కీళ్లలో బాధాకరమైన అనుభూతులను కలిగి ఉన్న వారిచే నిర్వహించబడాలి.

చెట్టు భంగిమ ఎలా చేయాలి

కాబట్టి, మీరు ఇప్పటికే ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాల గురించి తెలుసుకున్నారు. కానీ మీరు సరిగ్గా నిర్వహించినట్లయితే చెట్టు భంగిమ యొక్క చికిత్సా ప్రభావం మాత్రమే ఇస్తుంది. మరియు చాలా కాలం పాటు చేయండి!

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

శ్రద్ధ! ప్రారంభకులకు, గోడకు వ్యతిరేకంగా చెట్టు భంగిమను నిర్వహించడానికి మేము మొదట సలహా ఇస్తున్నాము.

దశ 1

మేము నిటారుగా నిలబడి, పాదాలను కనెక్ట్ చేయండి, తద్వారా బయటి వైపులా సమాంతరంగా ఉంటాయి. మేము పాదాల మొత్తం ఉపరితలంపై శరీరం యొక్క బరువును పంపిణీ చేస్తాము. మీ మోకాళ్లను బిగించండి, మీ మోకాళ్లను పైకి లాగండి. మేము కడుపుని ఉపసంహరించుకుంటాము, తల మరియు మెడతో పాటు వెన్నెముకను పైకి లాగుతాము. గడ్డం కొద్దిగా తగ్గించబడింది.

దశ 2

మేము మోకాలి వద్ద కుడి కాలును వంచి, ఎడమ తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై అడుగును నొక్కండి. మేము మడమను పెరినియం దగ్గర ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తాము, వేళ్లను నేరుగా క్రిందికి చూపుతాము. మేము మోకాలి వైపుకు తీసుకుంటాము.

దశ 3

మీరు ఈ స్థితిలో స్థిరంగా నిలబడి ఉన్నారని గ్రహించిన వెంటనే, కొనసాగించండి. మేము మా చేతులను పైకి చాస్తాము. ఛాతీ తెరిచి ఉంది! మరియు మేము మొత్తం శరీరంతో విస్తరించి, భూమిలో పాదం "రూట్" చేస్తూనే ఉంటాము.

శ్రద్ధ! తల పైన అరచేతుల్లో చేతులు కలపవచ్చు (మోచేతులు కొద్దిగా వేరుగా ఉంటాయి). కానీ మీరు వాటిని ఛాతీ స్థాయిలో వదిలివేయవచ్చు. ఇది అన్ని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది.

! ముందు చేతులు ముడుచుకున్న చెట్టు భంగిమ ఛాతీని బాగా తెరుస్తుంది. భుజాలు మారాయి, మొత్తం ఎగువ భాగం విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది లోతైన శ్వాసను అనుమతిస్తుంది.

! తలపై చేతులు పైకి లేపిన చెట్టు భంగిమ భుజం బిగింపులతో పనిచేస్తుంది, భుజం కీళ్ల దృఢత్వాన్ని తొలగిస్తుంది.

దశ 4

మేము సమానంగా ఊపిరి, వక్రీకరించు లేదు. మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం పాటు భంగిమను పట్టుకోండి.

శ్రద్ధ! కొత్తవారికి సలహా. కొన్ని సెకన్లతో ప్రారంభించండి (మొదట మీరు ఎక్కువ కాలం విజయం సాధించే అవకాశం లేదు), కాలక్రమేణా, ఆసనం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి.

దశ 5

భంగిమ నుండి జాగ్రత్తగా బయటకు రండి. మేము కాళ్ళ స్థానాన్ని మారుస్తాము.

శ్రద్ధ! మీరు రెండు కాళ్లపై దీన్ని చేయాలి: మొదట ఒకటి మద్దతు, తరువాత మరొకటి. మరియు అసమతుల్యత లేకుండా అదే సమయాన్ని ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. సాధారణంగా 1-2 నిమిషాలు.

ప్రారంభకులకు చిట్కాలు: స్థిరమైన స్థానాన్ని ఎలా తీసుకోవాలి

1. మీ తొడపై మీ పాదాన్ని గట్టిగా నొక్కండి, దాన్ని కూడా నెట్టండి! ఈ స్థితిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. బట్టల మీద కాలు జారిపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, ఈ సాధన కోసం షార్ట్‌లను ఎంచుకోవడం మంచిది. చర్మంపై పాదం సులభంగా పట్టుకోవడం మీరు చూస్తారు.

3. సపోర్టింగ్ లెగ్‌పై ఏకాగ్రత కూడా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ పాదం నేలను నెట్టడం, నిటారుగా నిలబడి, తొడ కండరాలు బిగుతుగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.

మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడం ఎలా:

• మీ దిగువ వీపు ముందుకు సాగదు.
• మీరు కటిని పక్కకు తీసుకోకండి.
• శరీరం యొక్క బరువు సహాయక కాలు యొక్క మొత్తం పాదం మీద పంపిణీ చేయబడుతుంది మరియు వేళ్లు పిడికిలికి కుదించబడవు!
• హిప్ జాయింట్ తెరిచి ఉంది, బెంట్ మోకాలి వైపు మరియు క్రిందికి దర్శకత్వం వహించబడుతుంది - తద్వారా మీ పండ్లు ఒకే విమానంలో ఉంటాయి.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

నువ్వు బాగానే ఉన్నావా? అభినందనలు! మీరు జ్ఞానం మరియు దీర్ఘాయువు గురించి కలలుగన్నట్లయితే చెట్టు భంగిమను సాధన చేస్తూ ఉండండి.