డోవ్ యోగా భంగిమ

అడ్వాన్స్‌డ్ కోసం ఆసనం! మీరు ఆమె వద్దకు వచ్చే ముందు, మీరు హిప్ కీళ్ళు, కాళ్ళు మరియు వెనుక కండరాలు తెరవడంపై పని చేయాలి. కానీ యోగాలో పావురం భంగిమకు రావాలంటే తప్పనిసరి. ఈ ఆసనం, నిర్వహించడం అంత సులభం కానప్పటికీ, తీవ్రమైన వ్యతిరేకతలను కలిగి ఉంది, ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనకరమైన లక్షణాలను కలిగి ఉంది!

ఉదాహరణకు, పని వద్ద లేదా నిలబడి చాలా కూర్చున్న వారికి ఇది సరైనది. మేము వ్యాపారంలో మునిగిపోతాము మరియు సౌకర్యవంతమైన వెన్నెముక మరియు రిలాక్స్డ్ లంబోసాక్రాల్ ప్రాంతం మన ఆరోగ్యానికి మరియు యువతకు కీలకమని పూర్తిగా మర్చిపోతాము. ప్రతిరోజూ అనేక నిమిషాలు పావురం భంగిమను చేస్తే సరిపోతుంది, ఎందుకంటే ఈ సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది.

ఈ ఆసనానికి సంస్కృత నామం ఏక పద రాజకపోతాసనం (సంక్షిప్తంగా కపోథాసన). ఎకా "ఒకటి", పద - "కాలు", కపోటా - "పావురం" అని అనువదించబడింది. "రాజా" అనే పదం అందరికీ తెలుసు, అది రాజు. ఇది మారుతుంది: రాజ పావురం యొక్క భంగిమ. చక్కని ఆసనం! ఆమె, నిజానికి, బాగా తెలిసిన పక్షిని పోలి ఉంటుంది, కొద్దిగా అల్లకల్లోలంగా ఉంటుంది, కానీ గౌరవంగా, గర్వంగా, తన ఛాతీని ముందుకు ఉంచుతుంది.

వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

1. పావురం భంగిమ యొక్క ప్రధాన పని హిప్ కీళ్ల పూర్తి బహిర్గతం, మరింత సంక్లిష్టమైన ఆసనాల కోసం తయారీ. ఉదాహరణకు, లోటస్ స్థానానికి (ఈ స్థానం గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం, మా విభాగాన్ని చూడండి).
2. ఆసనం శరీరం యొక్క మొత్తం ముందు ఉపరితలాన్ని విస్తరించింది: చీలమండలు, పండ్లు, గజ్జ, ఉదరం, ఛాతీ, గొంతు.
3. సాగదీస్తుంది, లోతైన హిప్ ఫ్లెక్సర్ కండరాలను పొడిగిస్తుంది.
4. ఇది త్రికాస్థిని వదులుతుంది, అందుకే ఈ ఆసనం ఎక్కువగా కూర్చోవాలి, నడవాలి లేదా ఎక్కువ నిలబడాలి, ఉదాహరణకు, షాప్ అసిస్టెంట్‌లకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అటువంటి స్థానాల్లో, త్రికాస్థిలో ఉద్రిక్తత పేరుకుపోతుంది. పావురం భంగిమ దానిని అందంగా బంధిస్తుంది.
5. వెన్నెముక యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది సాగుతుంది, పొడిగిస్తుంది, వెన్నెముక యొక్క అన్ని కణజాలాలను పోషిస్తుంది.
6. వెనుక కండరాలను బలపరుస్తుంది మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది.
7. కాలి కండరాలు మరియు ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.
8. ఛాతీ మరియు భుజం నడికట్టును తెరుస్తుంది.
9. కటి అవయవాలు, ఉదర కుహరంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
10. ఇది జన్యుసంబంధ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
11. శరీరం యొక్క పునరుత్పత్తి, ఎండోక్రైన్ మరియు నాడీ వ్యవస్థల సరైన పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది
12. ఆసనం థైరాయిడ్ వ్యాధుల నివారణ కూడా.

వ్యాయామం హాని

పావురం భంగిమను ప్రదర్శించడం దీనికి విరుద్ధంగా ఉంది:

• వెనుక గాయాలు;
• ఇంటర్వెటెబ్రెరల్ డిస్క్‌లు మరియు లంబోసాక్రల్;
• గర్భాశయ వెన్నెముక;
• మోకాలి కీళ్ళు మరియు చీలమండలు;
• తక్కువ లేదా అధిక రక్తపోటుతో.

జాగ్రత్తతో - గర్భధారణ సమయంలో మరియు మైగ్రేన్ సమయంలో.

డోవ్ పోజ్ ఎలా చేయాలి

శ్రద్ధ! వ్యాయామం యొక్క వివరణ ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కోసం ఇవ్వబడింది. పావురం భంగిమ యొక్క సరైన మరియు సురక్షితమైన పనితీరును నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడే బోధకుడితో పాఠాన్ని ప్రారంభించడం మంచిది. మీరు దీన్ని మీరే చేస్తే, మా వీడియో ట్యుటోరియల్‌ని జాగ్రత్తగా చూడండి! తప్పుడు అభ్యాసం పనికిరానిది మరియు శరీరానికి కూడా ప్రమాదకరం.

ఫోటో: సామాజిక నెట్వర్క్లు

స్టెప్ బై స్టెప్ ఎగ్జిక్యూషన్ టెక్నిక్

దశ 1

కుక్క యొక్క స్థానం నుండి మూతి క్రిందికి ఉంచి ఈ భంగిమలో ప్రవేశించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము (ఈ ఆసనం ఎలా చేయాలో, మా విభాగాన్ని చూడండి).

దశ 2

కుడి కాలును పైకి లేపి, కాలు వెనుకకు సాగదీయండి.

దశ 3

అప్పుడు మేము మీ కుడి అరచేతికి కుడి మోకాలితో "అడుగు" చేస్తాము. మేము కుడి కాలు యొక్క పాదాన్ని ఎడమ వైపుకు తీసుకుంటాము - తద్వారా మోకాలి వద్ద కోణం పదునైనది.

దశ 4

మేము ఎడమ కాలును కొంచెం వెనుకకు కదిలిస్తాము, తద్వారా మేము పాటెల్లా నుండి తొడ యొక్క ఉపరితలం దగ్గరికి వెళ్లవచ్చు. మరియు మేము ఎడమ పాదాన్ని బయటి పక్కటెముకపై చుట్టాము, తద్వారా మీ కటి ఒక క్లోజ్డ్ పొజిషన్‌లో ఉంటుంది మరియు రెండు ఇలియాక్ ఎముకలు (పెల్విస్‌లో అతిపెద్దవి) ముందుకు మళ్లించబడతాయి.

శ్రద్ధ! మీరు ప్రతిదీ సరిగ్గా చేస్తే, రెండు పిరుదులు నేలను తాకేలా మీ కటితో కూర్చోవడం మీకు సులభం మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.

దశ 5

పావురం భంగిమ యొక్క మొదటి స్థానం నిఠారుగా ఉన్న చేతులతో చేయబడుతుంది. ఇది తెరవడానికి, నిఠారుగా మరియు ఈ స్థానానికి అలవాటుపడటానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 6

మీరు మరింత ముందుకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటే, మీరు మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా మలుపులు తీసుకోవచ్చు. మొదట ఎడమ, ఆపై కుడి మరియు లాక్‌లో చేతులు కలపండి. ఈ స్థితిలో, మేము వాటిపై మా నుదిటిని తగ్గిస్తాము. మరియు మళ్ళీ, మిమ్మల్ని మీరు అలవాటు చేసుకోవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించండి.

దశ 7

ఇప్పుడు మేము పూర్తిగా మా చేతులను ముందుకు సాగదీస్తాము మరియు తొడ యొక్క అంతర్గత ఉపరితలంపై మా కడుపుని తగ్గించాము.

శ్రద్ధ! మేము థొరాసిక్ ప్రాంతం నుండి కాకుండా, దిగువ వెనుక భాగంలోని ట్రాక్షన్ నుండి వాలులోకి వెళ్లడానికి ప్రయత్నిస్తాము. అప్పుడు ఆసనం సరిగ్గా వేయబడుతుంది.

దశ 8

ఆసనం నుండి జాగ్రత్తగా నిష్క్రమించి, మరొక వైపు చేయండి. దాని అమలు సమయంలో నొప్పి మరియు అసౌకర్యం ఉండకూడదని గుర్తుంచుకోండి.

పావురం భంగిమను ఎలా సులభతరం చేయాలి

ఆసనాన్ని దాని పూర్తి వెర్షన్‌లో చేయడం మీకు కష్టమని మీకు అనిపిస్తే, మీరు మీ కుడి పిరుదు (ఒక ఇటుక, దుప్పటి మరియు దిండు కూడా) కింద ఒక రకమైన ఎత్తును ఉంచవచ్చు. ఈ స్థితిలో, పెల్విస్ పెరుగుతుంది మరియు మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడం సులభం అవుతుంది. మరియు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. అన్నింటికంటే, టెన్షన్‌లో మీరు మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తారు మరియు లోతుగా వెళ్లనివ్వరు.

చెడు మోకాళ్లు ఉన్నవారికి, ఈ స్థానం కూడా అందుబాటులో ఉండకపోవచ్చు. మోకాలి వద్ద కోణం 90 డిగ్రీలను ఏర్పరుస్తుంది కాబట్టి మీ పాదాన్ని కొద్దిగా ముందుకు తరలించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము. మరియు దుప్పటి లేదా ఇటుకతో కూడా ఆసనం వేయండి. ప్రతి విషయంలోనూ సహేతుకమైన విధానం ఉండాలి.

గొప్ప అభ్యాసాన్ని కలిగి ఉండండి!