ప్రతి సంవత్సరం, శీతాకాలం కదలకుండా మంచం మీద ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వస్తుంది. టీవీని ఆఫ్ చేసి, బయటికి వెళ్లండి, చలి కాలంలో కూడా క్రీడలను ఆస్వాదించడానికి అనేక సరదా మార్గాలు ఉన్నాయి!
చాలా అవసరమైన స్వచ్ఛమైన గాలితో పాటు, శీతాకాలపు కార్యకలాపాలు కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరింత స్థితిస్థాపకంగా మారడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తాయి.
"ఉత్తమ ఓర్పు క్రీడ క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్," అని న్యూరో సైంటిస్ట్, MD, స్టీఫెన్ ఓల్వే చెప్పారు. "ఈ క్రీడ ఏ ఇతర కార్యకలాపాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది."
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ ఒక ఏరోబిక్ క్రీడ. దీని అర్థం మీరు చాలా కాలం పాటు నాన్‌స్టాప్‌గా కదులుతారు మరియు మీ గుండె కండరాలకు ఆక్సిజన్‌ను పంపుతుంది, వాటిని శక్తితో ఛార్జ్ చేస్తుంది. స్కీయింగ్ చేసేటప్పుడు, స్టైల్‌ను బట్టి కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి, అయితే తొడ, గ్లూటల్, దూడ, కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ యొక్క కండరాలు తప్పనిసరిగా పని చేస్తాయి.
70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్‌లో గంటకు 500 నుండి 640 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు. ఈ రకమైన కార్యాచరణను ఎంచుకున్న వారికి ఓల్వీ సలహాలు ఇస్తాడు:
- అతిగా చేయవద్దు. మీ కోసం చిన్న దూరాలను సెట్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
- ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్‌ని ఉపయోగించి ముందుగా మీ శరీరాన్ని వేడెక్కించండి, తద్వారా మీ కండరాలు ఒత్తిడికి గురికావు.
- మీరు రిమోట్ ఏరియాలో రైడింగ్ చేస్తుంటే, మీతో పాటు డ్రింక్స్ మరియు స్నాక్స్ తీసుకురండి.
- కదలికలను నిరోధించని అనేక పొరల దుస్తులను ధరించండి.
- భద్రత గురించి మర్చిపోవద్దు. మీరు ఎక్కడికి వెళ్తున్నారో మరియు ఎప్పుడు తిరిగి రావాలని ప్లాన్ చేస్తున్నారో మీ స్నేహితులకు తెలియజేయండి. ఓల్వీ హెచ్చరించాడు: "ఇది చల్లబరచడానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు."
క్రాస్ కంట్రీ స్కీయింగ్ కాకుండా, ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ తక్కువ శక్తిని అందిస్తుంది. చాలా సందర్భాలలో, అవరోహణ 2-3 నిమిషాలు పడుతుంది.
ట్రాక్‌లోకి వెళ్లేటప్పుడు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, తొడలు మరియు పాదాల కండరాలు ప్రధానంగా పని చేస్తాయి. కొంతవరకు, ఉదర కండరాలు శరీర నియంత్రణలో పాల్గొంటాయి మరియు కర్రలను పట్టుకున్న చేతులు బలపడతాయి.
ఆల్పైన్ స్కీయింగ్ అనేది బ్యాలెన్స్, ఫ్లెక్సిబిలిటీ, చురుకుదనం మరియు కాలు బలాన్ని మెరుగుపరిచే ఒక క్రీడ. వాటర్ స్కీయింగ్ వలె కాకుండా, మౌంటెన్ స్కీయింగ్ వెనుక కండరాలను వక్రీకరించదు.
70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి డౌన్‌హిల్ స్కీయింగ్‌లో గంటకు 360 నుండి 570 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.
ఆల్టిట్యూడ్ సిక్‌నెస్‌ను నివారించడానికి అధిక ఎత్తులను నివారించాలని ఓల్వి ప్రారంభకులకు సలహా ఇస్తున్నారు. చాలా రిసార్ట్‌లు వాలుల ఎత్తును సుమారు 3300 మీటర్లకు పరిమితం చేస్తాయి. అలవాటు చేసుకోవడం మరియు క్రమంగా బార్‌ను పెంచడం మంచిది. తలనొప్పి, కండరాల నొప్పి, అసాధారణ శ్వాస ఆడకపోవడం మరియు స్పృహలో మబ్బులు పడడం వంటివి ఎత్తులో ఉన్న అనారోగ్యం యొక్క సంకేతాలు.
మీ అలసట యొక్క కొలతను పర్యవేక్షించడం అవసరం. మీరు "ఇంకో చివరి పరుగు" చేయాలని నిర్ణయించుకున్న రోజున ఎక్కువ శాతం గాయాలు జరుగుతాయి. ఫలితంగా తరచుగా చీలమండ గాయం. మరియు మీరు చల్లగా ఉన్నా, దాహం వేయకపోయినా తగినంత ద్రవాలు తాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
స్నోబోర్డింగ్ ప్రధానంగా దూడలు, హామ్ స్ట్రింగ్స్, క్వాడ్‌లు మరియు పాదాలకు పని చేస్తుంది. ఉదర కండరాలు కూడా సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో చురుకుగా పాల్గొంటాయి. 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి స్నోబోర్డింగ్ సమయంలో గంటకు 480 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాడు.
కాలిఫోర్నియాలోని పసిఫిక్ ఆర్థోపెడిక్ అసోసియేషన్ యొక్క MD జోనాథన్ చాంగ్, స్నోబోర్డింగ్ యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే, "థ్రిల్ మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచిది." బహిరంగ కార్యకలాపాలు మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆందోళన స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి.
మీ స్వంత భద్రత కోసం, మీ సామర్థ్యాలు మరియు సామర్థ్యాల కంటే మీరే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోకుండా చూసుకోండి.
స్నోబోర్డర్ల కోసం చాంగ్ చిట్కాలు:
- మీ నైపుణ్యం స్థాయికి సరిపోయే భూభాగాన్ని ఎంచుకోండి.
- ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, మరింత కష్టతరమైన మార్గాల కోసం వెతకండి, కానీ వాటిని నిర్వహించడానికి మీకు నైపుణ్యాలు ఉంటే మాత్రమే.
- రూల్ #1: హెల్మెట్, ఎల్బో ప్యాడ్‌లు మరియు రిస్ట్ గార్డ్‌లను ధరించండి.
- మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, వాలుపై ప్రయోగాలు చేయడానికి బదులుగా కొన్ని పాఠాలు తీసుకోవడం మంచిది
.
ఆర్థోపెడిక్ సర్జన్ ఏంజెలా స్మిత్ కేవలం స్కేట్ ప్రేమికుడు మాత్రమే. ఆమె US ఫిగర్ స్కేటింగ్ మెడికల్ కమిటీకి మాజీ చైర్ కూడా.
"మీ హిప్స్, హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు దూడలతో సహా మీ దిగువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేసే జంప్‌లు చేస్తే తప్ప స్కేటింగ్ చాలా శక్తిని తీసుకోదు" అని స్మిత్ చెప్పారు.
స్కేట్లు వశ్యత, వేగం మరియు చురుకుదనం, అలాగే సమతుల్యతను కాపాడుకునే సామర్థ్యాన్ని కూడా అభివృద్ధి చేస్తాయి. స్కేటర్లు తుంటిని ఎక్కువగా అభివృద్ధి చేస్తారు, పెయిర్ స్కేటింగ్‌లో ఉన్న పురుషులు బలమైన పైభాగాన్ని కలిగి ఉంటారు.
ఒక అనుభవశూన్యుడు కూడా కేలరీలను బర్న్ చేయగలడని స్మిత్ స్కేటింగ్ యొక్క ప్రయోజనం చెప్పారు. కేవలం రెండు ల్యాప్‌లు చేయడానికి మీకు చాలా శక్తి అవసరం. మీరు అనుభవాన్ని పొందినప్పుడు, మీ బలం మరియు ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి మీరు ఎక్కువసేపు స్కేట్ చేయవచ్చు.
రన్నింగ్ స్కేట్లు స్ట్రీట్ షూస్ కంటే చిన్న సైజులో ఉండాలని చాలా మందికి తెలియదు. "బలహీనమైన చీలమండలు వంటివి ఏవీ లేవు, తగని స్కేట్లు ఉన్నాయి" అని స్మిత్ చెప్పాడు.
మీరు సమూహ క్రీడలను ఇష్టపడితే, ముందుకు సాగండి - హాకీ!
స్నేహబంధాన్ని పక్కన పెడితే, ఇతర స్పీడ్ స్కేటింగ్ క్రీడల వలె అదే కండరాల సమూహాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం హాకీ యొక్క బోనస్. మీరు దిగువ శరీరం, అబ్స్ మరియు ఎగువ శరీరం కర్రతో పని చేస్తుంది.
హాకీలో, ఆటగాళ్ళు 1-1,5 నిమిషాలు చురుకుగా కదులుతారు, ఆపై 2-4 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు. ఆట సమయంలో, హృదయ స్పందన రేటు 190 కి పెరుగుతుంది మరియు విశ్రాంతి సమయంలో, శరీరం కోలుకోవడానికి కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.
ఆట నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మీరు వారానికి మూడు సార్లు మంచు మీద బయటకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అయినప్పటికీ, గుండె సమస్యలు లేదా అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారు వారి పల్స్‌ను పర్యవేక్షించాలి మరియు ఎక్కువ విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ఐస్ హాకీలో చురుకుగా పాల్గొనడం ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలని కూడా సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇతర క్రీడల మాదిరిగానే, తగినంత ద్రవాలు త్రాగటం చాలా ముఖ్యం. మీ దాహాన్ని తీర్చుకోవడం కంటే ఆటకు ముందు పానీయం తీసుకోవడం మంచిది మరియు నిర్జలీకరణానికి దోహదపడే మద్యం సేవించకూడదు.