విషయ సూచిక
4 వారాల్లో 3 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.
సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 960 కిలో కేలరీలు.
అందమైన పెద్ద ఆడ రొమ్ము చాలా మంది పురుషుల ప్రశంసలు. అయినప్పటికీ, ప్రకృతి తల్లి సరసమైన సెక్స్‌ను అద్భుతమైన ప్రతిమతో ఎంపిక చేస్తుంది. శరీరంలోని ఈ భాగాన్ని మరింత కనిపించేలా చేయాలని కోరుకుంటూ, చాలా మంది మహిళలు ప్లాస్టిక్ సర్జరీకి కూడా మొగ్గు చూపుతారు. కానీ అటువంటి తీవ్రమైన మరియు చాలా ఉపయోగకరమైన పద్ధతులను ఆశ్రయించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు పోషకాహార దిద్దుబాటు సహాయంతో రొమ్ము వాల్యూమ్‌ను జోడించవచ్చు. ఏ ఉత్పత్తుల నుండి ఛాతీ పెరుగుతుంది? ప్రత్యేక ఆహారం గురించి చూద్దాం.
అందమైన రొమ్ములకు ఆహారం అవసరాలు
పోషకాహారానికి సంబంధించి ప్రత్యక్ష సిఫారసులకు వెళ్ళే ముందు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత అనేది శరీరంలోని ఈ భాగం యొక్క అత్యుత్తమ వాల్యూమ్లను మహిళలు ప్రగల్భాలు చేయలేని ఒక సాధారణ కారణం అని మేము గమనించాము. ఒక మహిళ యొక్క శరీరం జనాదరణ పొందిన మగ హార్మోన్ టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెద్ద మొత్తాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తే, అప్పుడు రొమ్ము పరిమాణం బాధపడుతుంది. టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని సాధారణ స్థితిలో ఉంచడానికి, మీరు వేగంగా పనిచేసే కార్బోహైడ్రేట్ల తీసుకోవడం తగ్గించాలి మరియు మీ ఆహారంలో కాలానుగుణ పండ్లు, కూరగాయలు, బెర్రీలు మరియు తృణధాన్యాలు లభ్యతను పెంచాలి.
ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాలు, స్త్రీ హార్మోన్, రొమ్ముల విస్తరణ మరియు ఆకర్షణీయమైన రూపానికి దోహదం చేస్తాయి. ఇది ముఖ్యంగా సోయాబీన్స్ మరియు దాని నుండి ఉత్పత్తులు, పాల మరియు పుల్లని పాల ఉత్పత్తులు, అవిసె గింజలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, గుమ్మడికాయలో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. మొదటి తూర్పు అంతఃపురాల కాలం నుండి తెలిసినట్లుగా, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలతో ఆహారాన్ని సుసంపన్నం చేయడం రొమ్ము వృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మెంతి హెర్బ్ పైన పేర్కొన్న స్త్రీ హార్మోన్ మాదిరిగానే దాని చర్యకు ప్రసిద్ధి చెందింది. ఈ సహజ సహాయకుడిని ఆహారంలో ప్రవేశపెట్టడం కూడా తల్లి పాలను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల దీనిని తరచుగా నర్సింగ్ తల్లులు తినమని సిఫార్సు చేస్తారు. అల్లం, ఫెన్నెల్, థైమ్, లవంగాలు, పసుపు, ఒరేగానో, సోంపు ఇదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
చిక్కుళ్ళతో మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచండి: బఠానీలు, బీన్స్, కాయధాన్యాలు. ఇవి రొమ్ము పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. బీన్స్ నుండి సూప్‌లను ఉడికించడం, సైడ్ డిష్‌లు తయారుచేయడం, కానీ ప్రతిరోజూ కాదు, ఎందుకంటే మన పేగులకు ఇలాంటి అధిక కేలరీలు మరియు భారీ ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం కష్టం. పోషకాహార నిపుణులు వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు బీన్స్ తినమని సలహా ఇస్తారు.
తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, బార్లీ, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమలను ఉపయోగించడం చాలా మంచిది. మార్గం ద్వారా, రొమ్ము బలోపేతంతో పాటు, ఈ తృణధాన్యాలు సహజ లైంగిక ఉద్దీపనగా ప్రసిద్ది చెందాయి. గంజి ఉడికించాలి, త్వరగా బ్రేక్ ఫాస్ట్ తినకండి. పాలు లేదా క్రీమ్ చెయ్యవచ్చు, మరియు గంజికి కూడా జోడించాలి.
రొమ్ముకు, ముఖ్యంగా సాల్మన్ కుటుంబానికి చేపలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. కనీసం వారానికి ఒకసారి తినండి.
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు బెర్రీ ఉత్పత్తుల నుండి, టమోటాలు, క్యాబేజీ, దోసకాయలు, బంగాళాదుంపలు, రబర్బ్, దుంపలు, గుమ్మడికాయ, వాటర్‌క్రెస్, క్యారెట్లు, పార్స్లీ, వంకాయ, ఆపిల్, చెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, దానిమ్మ, రేగు, బొప్పాయి వంటి వాటిపై దృష్టి పెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
మీ ఛాతీని మరింత భారీగా మరియు మరింత అందంగా చేయడానికి, సరైన ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో మెనూని సుసంపన్నం చేయడం ముఖ్యం. మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు నడుముపై లేదా ఇతర సమస్య ఉన్న ప్రాంతాల్లో జమ అయ్యే అన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి, మరియు అవి శరీర స్థితిపై సానుకూల ప్రభావం చూపవు. ప్రత్యేకంగా కూరగాయల నూనెలు (అవిసె గింజలు, ఆలివ్ మరియు నువ్వుల నూనెలు), వివిధ గింజలు, విత్తనాలు, చేపలు, అవోకాడో మరియు దాని నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే నూనెలో కనిపించే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులను మెనులో నమోదు చేయండి.
తేనెతో గింజలు పతనం పెంచడానికి సహాయపడతాయి. ఈ రెసిపీని ప్రయత్నించండి. ఒలిచిన వాల్నట్ ను తేనె మరియు నిమ్మరసంతో పోయాలి, కదిలించు. ఈ మిశ్రమాన్ని అల్పాహారం మరియు విందు తర్వాత, ఒక టేబుల్ స్పూన్ ఒక సమయంలో తీసుకోవాలి.
ఆహారం యొక్క కేలరీల విషయానికొస్తే, 1000-1500 శక్తి యూనిట్ల చట్రానికి కట్టుబడి, పాక్షికంగా తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తల్లి పాలిచ్చే ఆహారం 2-3 వారాలు పాటించాలి. ఈ సమయంలో, పతనానికి ఆహ్లాదకరమైన మార్పులు జరగాలి. త్రాగే పాలన గురించి మర్చిపోవద్దు - తగినంత శుభ్రమైన నీరు త్రాగాలి. వాయువులు, ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు మానుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు (లేదా కనీసం వీలైనంత తక్కువ).
మార్గం ద్వారా, సాంప్రదాయ medicine షధం స్ట్రాబెర్రీ లేదా ఒరేగానో ఆకుల నుండి 100 మి.లీ టీ ఖాళీ కడుపుతో రొమ్ము బలోపేతం కోసం పాలతో తాగమని సలహా ఇస్తుంది, ఆపై అల్పాహారం తీసుకోండి.
ఆహార ఉత్పత్తుల నుండి, భారీ ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మంచిది: కొవ్వు తీపి, ఫాస్ట్ ఫుడ్ ఉత్పత్తులు, తెల్ల పిండి ఉత్పత్తులు, పందికొవ్వు మరియు వేయించిన ఆహారాలు. అవి రొమ్ముకు లేదా సాధారణంగా ఫిగర్‌కు లేదా ఆరోగ్యానికి ఎటువంటి ప్రయోజనాన్ని కలిగించవు.
వక్షోజాలు అందంగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండటానికి, ఇతర సహాయక చర్యలు చేపట్టాల్సిన అవసరం ఉంది. బరువు తగ్గించే ఆహారం మానుకోండి. ఫైరర్ సెక్స్‌లో ఎన్ని వ్యతిరేకత కావాలనుకున్నా, ఆడ శరీరం బరువు తగ్గడంతో రూపొందించబడింది, మొదటి వాల్యూమ్‌లు శరీరంలోని చాలా “ఆకలి పుట్టించే” భాగాల నుండి, ఛాతీ నుండి మరియు పిరుదులు.
ఛాతీ యొక్క కండర ద్రవ్యరాశి కూడా నిర్మించబడాలి. శరీరంలోని ఇతర భాగాల మాదిరిగా, దీనికి శిక్షణ అవసరం. ఇంటర్నెట్‌లో, మీరు పతనం యొక్క అందం మరియు ఆకర్షణను లక్ష్యంగా చేసుకుని వ్యాయామాల మొత్తం సముదాయాలను కనుగొనవచ్చు. వాటిని క్రమం తప్పకుండా చేయడం నియమం. బార్ ఉపయోగించి ప్రామాణిక పుష్-అప్‌లు మరియు పుల్-అప్‌లు అనువైనవి. కానీ ఛాతీని ఎత్తే బదులు చేతులు పంపుకోకుండా వ్యాయామాలు సరిగ్గా చేయడం ముఖ్యం. అదనంగా, మసాజ్ టోన్ మరియు ఆకర్షణీయమైన బస్ట్కు హామీ ఇస్తుంది. ఇది స్వతంత్రంగా మరియు బ్యూటీ సెలూన్లలో చేయవచ్చు. డెకోల్లెట్ ప్రాంతానికి ప్రత్యేక నూనెలు లేదా క్రీములను ఉపయోగించినప్పుడు మసాజ్ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ కొన్ని సందర్భాల్లో మసాజ్ విరుద్ధంగా ఉంటుంది (రక్తపోటు ఉన్న రోగులకు, రొమ్ము ముద్దల సమక్షంలో, తల్లి పాలివ్వేటప్పుడు మరియు ఆ తరువాత, లిపోసక్షన్ తర్వాత).
ఒక ఆవిరిలో చీపురుతో మసాజ్ చాలా బాగా పనిచేస్తుంది, ఇది రక్తాన్ని సంపూర్ణంగా చెదరగొడుతుంది, కండరాల స్థాయిని పెంచుతుంది మరియు సాధారణంగా చర్మ పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. కీవన్ రస్ అమ్మాయిలలో, పదేళ్ల తరువాత, వారి తల్లులు ఓక్ చీపురులతో స్నానంలో మునిగిపోయారు, తద్వారా అమ్మాయి రొమ్ములు పచ్చగా మరియు అందంగా మారాయి. ఇటువంటి విధానాలు వారానికి చాలాసార్లు జరిగాయి మరియు కోల్డ్ డచ్స్‌తో ముగిశాయి.
కాంట్రాస్ట్ షవర్‌తో మిమ్మల్ని విలాసపరుచుకోండి, ఇది శోషరస పారుదల మరియు వేడెక్కడం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, కణజాలాలలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
రొమ్ము కోసం వారపు ఆహారం యొక్క ఉదాహరణ
సోమవారం
అల్పాహారం: ఓట్ మీల్ పాలలో ఉడకబెట్టడం.
చిరుతిండి: జున్ను ముక్కతో ఒక కప్పు టీ.
భోజనం: కూరగాయల సూప్ గిన్నె మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క.
సేఫ్, ఒక ఆపిల్.
విందు: కాల్చిన సాల్మన్; తాజా లేదా కాల్చిన కూరగాయలు.
మంగళవారం
అల్పాహారం: ఆపిల్ ముక్కలతో బుక్వీట్ గంజి యొక్క ఒక భాగం; ఒక కప్పు తేనీరు.
చిరుతిండి: ఫెటా చీజ్ ముక్క.
లంచ్: వెజిటబుల్ బోర్ష్ట్ మరియు ధాన్యపు రొట్టె ముక్క.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని చెర్రీస్.
డిన్నర్: ఉడికించిన లేదా కాల్చిన చికెన్ ఫిల్లెట్; మూలికలతో దోసకాయ-టమోటా సలాడ్, కొన్ని చుక్కల ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
బుధవారం
అల్పాహారం: బెర్రీ మిక్స్ తో కాటేజ్ చీజ్, సహజ పెరుగు మరియు 1 స్పూన్ తో రుచికోసం. తేనె.
చిరుతిండి: ధాన్యపు రొట్టె లేదా బిస్కెట్ బిస్కెట్లు; ఒక కప్పు తేనీరు.
భోజనం: ఉడికించిన బ్రౌన్ రైస్ మరియు కొన్ని టేబుల్ స్పూన్ల సౌర్క్క్రాట్; సగం దానిమ్మ.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: ఒక గ్లాసు కేఫీర్ లేదా ఖాళీ పెరుగు.
విందు: బఠానీ పురీ మరియు పిండి కాని కూరగాయల సలాడ్, ఆలివ్ నూనెతో రుచికోసం.
గురువారం
అల్పాహారం: ఎండిన పండ్ల ముక్కలతో పాలలో వోట్మీల్; పాలతో బ్లాక్ టీ.
చిరుతిండి: కొన్ని రేగు పండ్లు.
భోజనం: రై ముక్క లేదా ధాన్యపు రొట్టెతో కాయధాన్యాల సూప్.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: తాజా లేదా కాల్చిన ఆపిల్.
విందు: కూరగాయల సలాడ్, ఉడికించిన కోడి గుడ్లు మరియు జున్ను ముక్కలు, కూరగాయల నూనెతో రుచికోసం.
శుక్రవారం
అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ క్యాస్రోల్ ఒక ఆపిల్ మరియు కొద్దిగా తేనె లేదా ఫ్రూట్ జామ్; ఒక కప్పు తేనీరు.
చిరుతిండి: జున్ను మరియు టీ ముక్క.
లంచ్: టమోటాలతో కాల్చిన చేప.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: కొన్ని స్ట్రాబెర్రీలు.
డిన్నర్: ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు దోసకాయలు మరియు వైట్ క్యాబేజీ సలాడ్.
శనివారం
అల్పాహారం: పండు మరియు పాలతో వోట్మీల్; తేనీరు.
చిరుతిండి: క్యారెట్ల జంట.
భోజనం: కూరగాయల సూప్ మరియు ధాన్యపు రొట్టె గిన్నె.
మధ్యాహ్నం అల్పాహారం: తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీం లేదా సహజ పెరుగుతో రుచికోసం రెండు టేబుల్ స్పూన్ల కాటేజ్ చీజ్.
విందు: బార్లీ గంజి యొక్క రెండు టేబుల్ స్పూన్లు; ఉడికించిన కోడి గుడ్డు; రెండు దోసకాయలు.
ఆదివారం
అల్పాహారం: కాటేజ్ చీజ్ మరియు గుమ్మడికాయ క్యాస్రోల్ మరియు ఒక గ్లాసు కేఫీర్.
చిరుతిండి: చిన్న ఆపిల్ల జంట.
లంచ్: కూరగాయలతో ఫిష్ సూప్ మరియు రై బ్రెడ్ ముక్క.
మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: అవోకాడో.
విందు: ఆలివ్ నూనెతో ఉడికించిన చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు క్యాబేజీ సలాడ్.
అందమైన రొమ్ము కోసం ఆహారం వ్యతిరేక సూచనలు
- రొమ్ము కోసం ఆహారం సమతుల్య ఆహారం, మరియు ప్రామాణిక కోణంలో బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి కాదు కాబట్టి, దీనికి ఎటువంటి వ్యతిరేకతలు లేవు.
- మీకు ఎలా అనిపిస్తుందోనని మీకు ఆందోళన లేకపోతే, ఈ ఆహారం మీకు బాధ కలిగించదు.
- మీరు వేరే ఆహారం పాటించాల్సిన అవసరం ఉంటేనే మీరు రొమ్ము ఆహారం మీద కూర్చోలేరు.
- అలాగే, మీకు అలెర్జీ ఉంటే ఈ లేదా ఆ ఉత్పత్తిని ఉపయోగించకూడదు.
రొమ్ము విస్తరణ ఆహారం యొక్క ప్రయోజనాలు
- రొమ్ము కోసం ఆహారం యొక్క ప్రధాన పనితో పాటు, దాని నియమాలను పాటించడం మొత్తం శరీర స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- సహజ ఉత్పత్తుల సమృద్ధి కారణంగా, ఆంకాలజీ ప్రమాదం తగ్గుతుంది. బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి కణాలను ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి రక్షిస్తాయి.
- రొమ్ము ఆహారంలో ఉపయోగకరమైన భాగాలకు కొరత ఉండదు.
- భిన్నమైన పోషణ నిరంతరం సంతృప్తి మరియు సౌకర్యవంతమైన శ్రేయస్సు యొక్క అనుభూతిని కొనసాగించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సులభంగా పొందగలిగే ఉత్పత్తుల ఆధారంగా రుచికరమైన మరియు వైవిధ్యమైన భోజనం.
రొమ్ము ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు
- ఆహార ప్రయత్నాల ఫలితం నిజంగా గుర్తించదగినదిగా ఉండాలంటే, సరైన విధానం అవసరం - సరైన పోషణ, ప్రత్యేక శారీరక వ్యాయామాలు, మసాజ్, సౌందర్య సాధనాలు, నీటి విధానాలు మొదలైనవి. దీని కోసం, మీరు ఇంకా ఓపికగా మరియు సంకల్ప శక్తితో ఉండాలి.
- షెడ్యూల్ కారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ ప్రతిపాదిత భిన్నమైన భోజనానికి కట్టుబడి ఉండటం సౌకర్యంగా ఉండదు.
- ఈ టెక్నిక్ వన్డే డైట్ కాదని గమనించాలి. మీరు రొమ్ము యొక్క పరిస్థితి మరియు రూపాన్ని దయచేసి కోరుకుంటే, దాని ప్రధాన సిఫారసులను చాలా కాలం పాటు ఆచరణలో పెట్టాలి.
- తమకు ఇష్టమైన కాఫీని వదులుకోవడం మరియు మద్య పానీయాలను మినహాయించడం కష్టం అని డైటర్స్ గమనించండి. చాలా ఆహారపు అలవాట్లను ప్రాథమికంగా మార్చాల్సిన అవసరం ఉంది.
రొమ్ము కోసం తిరిగి డైటింగ్
మీకు ఆరోగ్యం బాగా ఉంటే, అది పూర్తయిన రెండు వారాల్లోనే మీరు పదేపదే రొమ్ము ఆహారం తీసుకోవచ్చు.