పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 50 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 3% | 6% | 3368 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 1.1 గ్రా | 76 గ్రా | 1.4% | 2.8% | 6909 గ్రా |
ఫాట్స్ | 0.26 గ్రా | 56 గ్రా | 0.5% | 1% | 21538 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 6.89 గ్రా | 219 గ్రా | 3.1% | 6.2% | 3179 గ్రా |
అలిమెంటరీ ఫైబర్ | 5.3 గ్రా | 20 గ్రా | 26.5% | 53% | 377 గ్రా |
నీటి | 85.9 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.8% | 7.6% | 2646 గ్రా |
యాష్ | 0.54 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 3 μg | 900 μg | 0.3% | 0.6% | 30000 గ్రా |
బీటా కారోటీన్ | 0.04 mg | 5 mg | 0.8% | 1.6% | 12500 గ్రా |
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 118 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.053 mg | 1.5 mg | 3.5% | 7% | 2830 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.037 mg | 1.8 mg | 2.1% | 4.2% | 4865 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 10.2 mg | 500 mg | 2% | 4% | 4902 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.25 mg | 5 mg | 5% | 10% | 2000 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.056 mg | 2 mg | 2.8% | 5.6% | 3571 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 63 μg | 400 μg | 15.8% | 31.6% | 635 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 3.1 mg | 90 mg | 3.4% | 6.8% | 2903 గ్రా |
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.87 mg | 15 mg | 5.8% | 11.6% | 1724 గ్రా |
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 7.8 μg | 120 μg | 6.5% | 13% | 1538 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.767 mg | 20 mg | 3.8% | 7.6% | 2608 గ్రా |
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 139 mg | 2500 mg | 5.6% | 11.2% | 1799 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 27 mg | 1000 mg | 2.7% | 5.4% | 3704 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 16 mg | 400 mg | 4% | 8% | 2500 గ్రా |
సోడియం, నా | 1 mg | 1300 mg | 0.1% | 0.2% | 130000 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 11 mg | 1000 mg | 1.1% | 2.2% | 9091 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 27 mg | 800 mg | 3.4% | 6.8% | 2963 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.85 mg | 18 mg | 4.7% | 9.4% | 2118 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.547 mg | 2 mg | 27.4% | 54.8% | 366 గ్రా |
రాగి, కు | 80 μg | 1000 μg | 8% | 16% | 1250 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.8% | 27500 గ్రా |
జింక్, Zn | 0.22 mg | 12 mg | 1.8% | 3.6% | 5455 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 6.89 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.009 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 0.006 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.025 గ్రా | నిమి 16.8 | 0.1% | 0.2% | |
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 0.023 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.002 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.148 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 1.3% | 2.6% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 0.098 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.05 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.05 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 5.6% | 11.2% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.098 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 2.1% | 4.2% |
శక్తి విలువ 50 కిలో కేలరీలు.
- కప్పు, అపరిశుభ్రమైన = 132 గ్రా (66 కిలో కేలరీలు)
- ప్యాకేజీ (10 oz) = 284 గ్రా (142 kCal)
బాయ్సెన్బెర్రీ, స్తంభింపచేసిన, తియ్యని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 9 - 15,8%, మాంగనీస్ - 27,4%
- విటమిన్ B6 కోఎంజైమ్గా, అవి న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియలో పాల్గొంటాయి. ఫోలేట్ లోపం న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలు మరియు ప్రోటీన్ల యొక్క బలహీనమైన సంశ్లేషణకు దారితీస్తుంది, దీని ఫలితంగా కణాల పెరుగుదల మరియు విభజన, ముఖ్యంగా వేగంగా విస్తరించే కణజాలాలలో: ఎముక మజ్జ, పేగు ఎపిథీలియం, మొదలైనవి. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలేట్ తగినంతగా తీసుకోకపోవడం అకాలానికి ఒక కారణం, పోషకాహార లోపం, పుట్టుకతో వచ్చే వైకల్యాలు మరియు పిల్లల అభివృద్ధి లోపాలు. ఫోలేట్ మరియు హోమోసిస్టీన్ స్థాయిలు మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదం మధ్య బలమైన సంబంధం చూపబడింది.
- మాంగనీస్ ఎముక మరియు బంధన కణజాలం ఏర్పడటంలో పాల్గొంటుంది, ఇది అమైనో ఆమ్లాలు, కార్బోహైడ్రేట్లు, కాటెకోలమైన్ల జీవక్రియలో పాల్గొన్న ఎంజైమ్లలో భాగం; కొలెస్ట్రాల్ మరియు న్యూక్లియోటైడ్ల సంశ్లేషణకు అవసరం. తగినంత వినియోగం పెరుగుదలలో మందగమనం, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలో లోపాలు, ఎముక కణజాలం యొక్క పెళుసుదనం, కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క రుగ్మతలు మరియు లిపిడ్ జీవక్రియతో కూడి ఉంటుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 50 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, బాయ్సెన్ బెర్రీ, ఘనీభవించిన, తియ్యని, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు బాయ్సెన్ బెర్రీ, ఘనీభవించిన, తియ్యనివి