పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 177 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 10.5% | 5.9% | 951 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 20.08 గ్రా | 76 గ్రా | 26.4% | 14.9% | 378 గ్రా |
ఫాట్స్ | 10.14 గ్రా | 56 గ్రా | 18.1% | 10.2% | 552 గ్రా |
నీటి | 69.13 గ్రా | 2273 గ్రా | 3% | 1.7% | 3288 గ్రా |
యాష్ | 0.95 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 2 μg | 900 μg | 0.2% | 0.1% | 45000 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.002 mg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.582 mg | 1.5 mg | 38.8% | 21.9% | 258 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.238 mg | 1.8 mg | 13.2% | 7.5% | 756 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 50.7 mg | 500 mg | 10.1% | 5.7% | 986 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.903 mg | 5 mg | 18.1% | 10.2% | 554 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.625 mg | 2 mg | 31.3% | 17.7% | 320 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.2% | 40000 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.64 μg | 3 μg | 21.3% | 12% | 469 గ్రా |
విటమిన్ సి, ఆస్కార్బిక్ | 0.1 mg | 90 mg | 0.1% | 0.1% | 90000 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.5 μg | 10 μg | 5% | 2.8% | 2000 గ్రా |
విటమిన్ డి 3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ | 0.5 μg | ~ | |||
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.16 mg | 15 mg | 1.1% | 0.6% | 9375 గ్రా |
గామా టోకోఫెరోల్ | 0.01 mg | ~ | |||
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 5.452 mg | 20 mg | 27.3% | 15.4% | 367 గ్రా |
betaine | 2.6 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 345 mg | 2500 mg | 13.8% | 7.8% | 725 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 16 mg | 1000 mg | 1.6% | 0.9% | 6250 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 23 mg | 400 mg | 5.8% | 3.3% | 1739 గ్రా |
సోడియం, నా | 54 mg | 1300 mg | 4.2% | 2.4% | 2407 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 200.8 mg | 1000 mg | 20.1% | 11.4% | 498 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 205 mg | 800 mg | 25.6% | 14.5% | 390 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 0.74 mg | 18 mg | 4.1% | 2.3% | 2432 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.01 mg | 2 mg | 0.5% | 0.3% | 20000 గ్రా |
రాగి, కు | 70 μg | 1000 μg | 7% | 4% | 1429 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 31.6 μg | 55 μg | 57.5% | 32.5% | 174 గ్రా |
జింక్, Zn | 2.01 mg | 12 mg | 16.8% | 9.5% | 597 గ్రా |
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 1.319 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 1.057 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.85 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.975 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 1.687 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 1.848 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.547 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.903 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.22 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.834 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 1.178 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.939 గ్రా | ~ | |||
Hydroxyproline | 0.04 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.928 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 3.185 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.817 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.86 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.748 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.237 గ్రా | ~ | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 65 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
కొవ్వు ఆమ్లం | |||||
లింగమార్పిడి | 0.065 గ్రా | గరిష్టంగా 1.9 | |||
మోనోశాచురేటెడ్ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ | 0.043 గ్రా | ~ | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.106 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
10: 0 మకరం | 0.007 గ్రా | ~ | |||
12: 0 లారిక్ | 0.007 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.123 గ్రా | ~ | |||
15: 0 పెంటాడెకనోయిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 2.154 గ్రా | ~ | |||
17: 0 వనస్పతి | 0.023 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 1.16 గ్రా | ~ | |||
20: 0 అరాచినిక్ | 0.009 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.768 గ్రా | నిమి 16.8 | 22.4% | 12.7% | |
14: 1 మైరిస్టోలిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.231 గ్రా | ~ | |||
17: 1 హెప్టాడెసిన్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 3.952 గ్రా | ~ | |||
18: 1 సిస్ | 2.889 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ట్రాన్స్ | 0.049 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.068 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.122 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 10% | 5.6% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 1.093 గ్రా | ~ | |||
18: 2 ఒమేగా -6, సిస్, సిస్ | 0.853 గ్రా | ~ | |||
18: 2 ట్రాన్స్, ట్రాన్స్ | 0.025 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.056 గ్రా | ~ | |||
18: 3 ఒమేగా -3, ఆల్ఫా లినోలెనిక్ | 0.039 గ్రా | ~ | |||
18: 3 ఒమేగా -6, గామా లినోలెనిక్ | 0.001 గ్రా | ~ | |||
20: 2 ఐకోసాడినోయిక్, ఒమేగా -6, సిస్, సిస్ | 0.033 గ్రా | ~ | |||
20: 3 ఐకోసాట్రిన్ | 0.004 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.056 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.039 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 4.3% | 2.4% | |
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.947 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 20.1% | 11.4% |
శక్తి విలువ 177 కిలో కేలరీలు.
- oz = 28.35 గ్రా (50.2 kCal)
- lb = 453.6 గ్రా (802.9 kCal)
పంది మాంసం, తాజాది, కట్, ముక్కలు (సిర్లోయిన్ మరియు భుజం భాగాలు), కొవ్వుతో కూడిన మాంసం, పచ్చి విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 1 - 38,8%, విటమిన్ బి 2 - 13,2%, విటమిన్ బి 5 - 18,1%, విటమిన్ బి 6 - 31,3%, విటమిన్ బి 12 - 21,3%, విటమిన్ పిపి - 27,3 , 13,8, 25,6%, పొటాషియం - 57,5%, భాస్వరం - 16,8%, సెలీనియం - XNUMX%, జింక్ - XNUMX%
- విటమిన్ B1 కార్బోహైడ్రేట్ మరియు శక్తి జీవక్రియ యొక్క అతి ముఖ్యమైన ఎంజైమ్లలో భాగం, ఇది శరీరానికి శక్తి మరియు ప్లాస్టిక్ పదార్ధాలను అందిస్తుంది, అలాగే బ్రాంచ్-చైన్ అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియను అందిస్తుంది. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం నాడీ, జీర్ణ మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థల యొక్క తీవ్రమైన రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- పొటాషియం నీరు, ఆమ్లం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ బ్యాలెన్స్ నియంత్రణలో పాల్గొనే ప్రధాన కణాంతర అయాన్, నరాల ప్రేరణల ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, పీడన నియంత్రణ.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: క్యాలరీ కంటెంట్ 177 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, పంది మాంసం, తాజా, కట్, ముక్కలుగా కట్ (ఫిల్లెట్ మరియు భుజం ముక్కలు), కొవ్వు, ముడి, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు పంది మాంసం, తాజా , కట్, తరిగిన ముక్కలు (సిర్లోయిన్ మరియు స్కాపులా), కొవ్వుతో మాంసం, పచ్చి