శాకాహారి డైటర్‌లు శరీరానికి తగినంత నాణ్యమైన ప్రోటీన్ మరియు ఐరన్‌ను సరఫరా చేయలేరని చాలా మంది అనుకుంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, ఈ పురాణం చాలా సంవత్సరాల క్రితం తొలగించబడింది. శాకాహారం నుండి గరిష్టంగా ఎలా తీసుకోవాలో మరియు ముఖ్యమైన ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లేకుండా శరీరాన్ని వదిలివేయకూడదని మరింత వివరంగా పరిగణించాలని మేము ప్రతిపాదించాము. మీరు ఎప్పుడైనా కార్బ్-ఫ్రీ, ప్రొటీన్-ఫ్రీ లేదా ఫ్యాట్-ఫ్రీ డైట్‌లో ఉన్నట్లయితే, దీర్ఘకాలంలో అది ఎలాంటి మేలు చేయదని మీకు బహుశా తెలుసు. శరీరానికి కావలసినవన్నీ అందనప్పుడు శక్తి లేకపోవడం, మానసిక స్థితి, జీర్ణక్రియ సరిగా లేకపోవడం మరియు వివిధ వ్యాధులు కూడా సంభవిస్తాయి. ఆహారంలో జాబితా చేయబడిన భాగాలను నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు! గ్లైసెమిక్ నియంత్రణ లేదా మధుమేహం కోసం మీకు తక్కువ కార్బ్ ఆహారం అవసరమైతే, మీకు ఇంకా ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు అవసరం: వివిధ రకాల కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు, బీన్స్, పిండి లేని కూరగాయలు మరియు ఆకు కూరలు. మీ ఆహారం కొవ్వు-నియంత్రిత ఆహారం కోసం పిలుపునిస్తే, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు కొబ్బరి వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి. ఒకవేళ మీరు ఈ డైట్‌లో ప్రొటీన్‌ను అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే... అందుకు కారణం లేదు. మొత్తం, మొక్కల ఆధారిత ఆహారంలో అదనపు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం దాదాపు అసాధ్యం. శక్తివంతమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి సమతుల్య, ప్రధానంగా సంపూర్ణ ఆహారాన్ని తినండి. శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు, తక్కువ శక్తితో సంతృప్తమవుతాయి మరియు మేము చిప్స్ మరియు కేకుల గురించి మాత్రమే మాట్లాడుతున్నాము. అవును, బాదం పాలు, హమ్మస్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలకు ఉదాహరణలు ఉన్నాయి, అయితే శుద్ధి చేసిన చక్కెరలు, గ్రానోలా, ఎమల్సిఫైయర్‌లు మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి. మీ చిరుతిండితో పండు ముక్క లేదా కొన్ని గింజలను ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. శాకాహారాన్ని ఆహారంగా చూడకూడదు. మొక్కల ఆధారిత ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం వల్ల మీ శరీరం మీకు ఎక్కువ కాలం సేవ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీ అనారోగ్య ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆకలితో ఉండాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు భోజనాల మధ్య తినాలనే శారీరక (భావోద్వేగ లేదా ఒత్తిడి-ప్రేరిత కాదు) కోరికగా భావిస్తే, 3-4 ఖర్జూరాలు లేదా బాదం, ఆపిల్ మరియు నారింజలను అల్పాహారంగా తీసుకోండి. ఆహారంలో పోషకమైన ఆహారాలు లేకుండా ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంచడం అసాధ్యం. వాటిలో బీన్స్, గింజలు, ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, చియా మరియు స్పిరులినా వంటి సూపర్ ఫుడ్స్ ఉన్నాయి. ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలపై ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించండి: జనపనార గింజలు, కోకో, బీన్స్ మళ్లీ, ఆకుకూరలు. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఆలివ్‌లు, గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఇతర కొవ్వు మూలాల నుండి రావాలి. మరియు, వాస్తవానికి, రూట్ కూరగాయలు, బెర్రీలు, ఆపిల్ల, అరటిపండ్లు, కాయలు, విత్తనాలు మరియు చిక్కుళ్ళు నుండి మనకు లభించే సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. సరైన పోషకాహారం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో 80%, శారీరక శ్రమను మరియు దాని సానుకూల ప్రభావాన్ని విస్మరించడానికి మాకు హక్కు లేదు. పగటిపూట తరచుగా మరియు వీలైనంత ఎక్కువగా తరలించండి మరియు వారానికి అనేక సార్లు పూర్తి వ్యాయామం కోసం సమయాన్ని వెచ్చించండి. ఇది యోగా లేదా తీవ్రమైన శక్తి శిక్షణ అయినా, వాటిలో ప్రతి ఒక్కటి మీ ఆరోగ్యానికి సానుకూల సహకారం అందిస్తాయి. కఠినమైన మొక్కల ఆధారిత ఆహారం సార్వత్రిక పరిమితులు మరియు సన్యాసం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రకృతి మనిషికి అందం, ఆరోగ్యం మరియు బలం యొక్క అనంతమైన సహజ వనరులను అందించింది, వీటిని మనం తినకుండా ఉండలేము.
2022-11-11