పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 149 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 8.8% | 5.9% | 1130 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 9.99 గ్రా | 76 గ్రా | 13.1% | 8.8% | 761 గ్రా |
ఫాట్స్ | 10.98 గ్రా | 56 గ్రా | 19.6% | 13.2% | 510 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 1.61 గ్రా | 219 గ్రా | 0.7% | 0.5% | 13602 గ్రా |
నీటి | 76.4 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.4% | 2.3% | 2975 గ్రా |
యాష్ | 1.01 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ ఎ, ఆర్ఇ | 161 μg | 900 μg | 17.9% | 12% | 559 గ్రా |
రెటినోల్ | 0.159 mg | ~ | |||
బీటా కారోటీన్ | 0.026 mg | 5 mg | 0.5% | 0.3% | 19231 గ్రా |
బీటా క్రిప్టోక్సంతిన్ | 7 μg | ~ | |||
లుటిన్ + జియాక్సంతిన్ | 372 μg | ~ | |||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.04 mg | 1.5 mg | 2.7% | 1.8% | 3750 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.376 mg | 1.8 mg | 20.9% | 14% | 479 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 221 mg | 500 mg | 44.2% | 29.7% | 226 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 1.217 mg | 5 mg | 24.3% | 16.3% | 411 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.134 mg | 2 mg | 6.7% | 4.5% | 1493 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 36 μg | 400 μg | 9% | 6% | 1111 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.76 μg | 3 μg | 25.3% | 17% | 395 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 1.8 μg | 10 μg | 18% | 12.1% | 556 గ్రా |
విటమిన్ డి 3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ | 1.8 μg | ~ | |||
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 1.15 mg | 15 mg | 7.7% | 5.2% | 1304 గ్రా |
బీటా టోకోఫెరోల్ | 0.03 mg | ~ | |||
గామా టోకోఫెరోల్ | 2.12 mg | ~ | |||
టోకోఫెరోల్ | 0.65 mg | ~ | |||
విటమిన్ కె, ఫైలోక్వినోన్ | 4 μg | 120 μg | 3.3% | 2.2% | 3000 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 0.076 mg | 20 mg | 0.4% | 0.3% | 26316 గ్రా |
betaine | 0.3 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 132 mg | 2500 mg | 5.3% | 3.6% | 1894 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 66 mg | 1000 mg | 6.6% | 4.4% | 1515 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 11 mg | 400 mg | 2.8% | 1.9% | 3636 గ్రా |
సోడియం, నా | 145 mg | 1300 mg | 11.2% | 7.5% | 897 గ్రా |
సల్ఫర్, ఎస్ | 99.9 mg | 1000 mg | 10% | 6.7% | 1001 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 165 mg | 800 mg | 20.6% | 13.8% | 485 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.31 mg | 18 mg | 7.3% | 4.9% | 1374 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.022 mg | 2 mg | 1.1% | 0.7% | 9091 గ్రా |
రాగి, కు | 59 μg | 1000 μg | 5.9% | 4% | 1695 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 23.5 μg | 55 μg | 42.7% | 28.7% | 234 గ్రా |
ఫ్లోరిన్, ఎఫ్ | 0.8 μg | 4000 μg | 500000 గ్రా | ||
జింక్, Zn | 1.04 mg | 12 mg | 8.7% | 5.8% | 1154 గ్రా |
జీర్ణమయ్యే కార్బోహైడ్రేట్లు | |||||
మోనో- మరియు డైసాకరైడ్లు (చక్కెరలు) | 1.39 గ్రా | గరిష్టంగా 100 | |||
గ్లూకోజ్ (డెక్స్ట్రోస్) | 0.28 గ్రా | ~ | |||
లాక్టోజ్ | 1.11 గ్రా | ~ | |||
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 0.623 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.676 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.245 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.532 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 0.861 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 0.705 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.297 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.442 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.139 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.535 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 0.566 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.034 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 0.335 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 1.378 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.453 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.742 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.402 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.205 గ్రా | ~ | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 277 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
ఫైటోస్టెరాల్స్ | 10 mg | ~ | |||
కొవ్వు ఆమ్లం | |||||
లింగమార్పిడి | 0.624 గ్రా | గరిష్టంగా 1.9 | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 3.331 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
4: 0 జిడ్డుగల | 0.019 గ్రా | ~ | |||
6: 0 నైలాన్ | 0.016 గ్రా | ~ | |||
8: 0 కాప్రిలిక్ | 0.019 గ్రా | ~ | |||
10: 0 మకరం | 0.021 గ్రా | ~ | |||
12: 0 లారిక్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.092 గ్రా | ~ | |||
15: 0 పెంటాడెకనోయిక్ | 0.007 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 2.17 గ్రా | ~ | |||
17: 0 వనస్పతి | 0.019 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.927 గ్రా | ~ | |||
20: 0 అరాచినిక్ | 0.013 గ్రా | ~ | |||
22: 0 బెజెనిక్ | 0.008 గ్రా | ~ | |||
24: 0 లిగ్నోసెరిక్ | 0.003 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 4.441 గ్రా | నిమి 16.8 | 26.4% | 17.7% | |
14: 1 మైరిస్టోలిక్ | 0.005 గ్రా | ~ | |||
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.15 గ్రా | ~ | |||
17: 1 హెప్టాడెసిన్ | 0.01 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 4.25 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.025 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.429 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 21.7% | 14.6% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 2.067 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.134 గ్రా | ~ | |||
20: 2 ఐకోసాడినోయిక్, ఒమేగా -6, సిస్, సిస్ | 0.013 గ్రా | ~ | |||
20: 3 ఐకోసాట్రిన్ | 0.017 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.139 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.182 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 20.2% | 13.6% | |
22: 4 డోకోసాటెట్రేన్, ఒమేగా -6 | 0.01 గ్రా | ~ | |||
22: 5 డోకోసాపెంటెనోయిక్ (డిపిసి), ఒమేగా -3 | 0.005 గ్రా | ~ | |||
22: 6 డోకోసాహెక్సేనోయిక్ (DHA), ఒమేగా -3 | 0.043 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.246 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 47.8% | 32.1% |
శక్తి విలువ 149 కిలో కేలరీలు.
- కప్ = 220 గ్రా (327.8 కిలో కేలరీలు)
- tbsp = 13.7 గ్రా (20.4 kCal)
- పెద్ద = 61 gr (90.9 కిలో కేలరీలు)
గిలకొట్టిన గుడ్లు విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ ఎ - 17,9%, విటమిన్ బి 2 - 20,9%, కోలిన్ - 44,2%, విటమిన్ బి 5 - 24,3%, విటమిన్ బి 12 - 25,3%, విటమిన్ డి - 18%, భాస్వరం - 20,6%, సెలీనియం - 42,7%
- విటమిన్ ఎ సాధారణ అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి పనితీరు, చర్మం మరియు కంటి ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని కాపాడుకోవడం.
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- మిక్స్డ్ లెసిథిన్ యొక్క ఒక భాగం, కాలేయంలోని ఫాస్ఫోలిపిడ్ల సంశ్లేషణ మరియు జీవక్రియలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఉచిత మిథైల్ సమూహాల మూలం, ఇది లిపోట్రోపిక్ కారకంగా పనిచేస్తుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B12 అమైనో ఆమ్లాల జీవక్రియ మరియు మార్పిడిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఫోలేట్ మరియు విటమిన్ బి 12 పరస్పర సంబంధం ఉన్న విటమిన్లు మరియు రక్తం ఏర్పడటానికి పాల్పడతాయి. విటమిన్ బి 12 లేకపోవడం పాక్షిక లేదా ద్వితీయ ఫోలేట్ లోపం, అలాగే రక్తహీనత, ల్యూకోపెనియా, థ్రోంబోసైటోపెనియా అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- విటమిన్ D కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క హోమియోస్టాసిస్ను నిర్వహిస్తుంది, ఎముక ఖనిజీకరణ ప్రక్రియలను నిర్వహిస్తుంది. విటమిన్ డి లేకపోవడం ఎముకలలో కాల్షియం మరియు భాస్వరం యొక్క జీవక్రియ బలహీనపడటానికి దారితీస్తుంది, ఎముక కణజాలం యొక్క డీమినరైజేషన్ పెరిగింది, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 149 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువ, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, గిలకొట్టిన గుడ్లు ఎలా ఉపయోగపడతాయి, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు గిలకొట్టిన గుడ్లు