క్యాలరీ లెక్కింపు: జనాదరణ పొందిన ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

కేలరీల లెక్కింపు అనేది బరువు తగ్గడానికి ఒక పద్ధతి, ఇది సాంప్రదాయకంగా అనేక ప్రశ్నలను లేవనెత్తుతుంది. మా వెబ్‌సైట్‌లో కేలరీలను లెక్కించడం గురించి ఒక ప్రత్యేక కథనం ఉంది, ఇక్కడ తగినంత వివరాలు కేలరీల లెక్కింపు యొక్క అన్ని వివరాలను మరియు ఆహారాలలో కేలరీలను లెక్కించే సరైన పద్ధతిని తెలుపుతాయి.

కేలరీలను లెక్కించే పద్ధతి మరియు దాని ప్రభావం స్లిమ్మింగ్ గురించి మీకు ఏమైనా ప్రశ్నలు ఉన్నాయా? అప్పుడు బరువు తగ్గడం లెక్కింపు పద్ధతి KBZHU కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వండి, ఇది అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మీకు ఈ విధంగా నచ్చిందా అని మీరే నిర్ణయించుకోవటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇవి కూడా చూడండి: NUTRITION: ఎక్కడ ప్రారంభించాలో

బరువు తగ్గడం మరియు కేలరీలను లెక్కించే పద్ధతిపై ప్రశ్నలు

1. కేలరీలను లెక్కించడం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? నేను బరువు తగ్గాలా?

బరువు తగ్గడానికి కేలరీల లెక్కింపు ఒక సాధారణ సూత్రం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది: శరీరానికి శక్తికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తీసుకోండి. కేలరీల రాక వారి వినియోగం కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, శరీరం కొవ్వు కణాలను విచ్ఛిన్నం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ఈ ప్రక్రియ రోజువారీ కేలరీలను తగ్గించడం ద్వారా లేదా ఇతర మాటలలో కేలరీల లోటు ద్వారా సాధించబడుతుంది. కేలరీలను లెక్కించే పద్ధతి ద్వారా, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 15-20% లోపు, అలాగే ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉన్నట్లు మేము ume హిస్తాము.

2. బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించాలని మీరు ఎందుకు సిఫార్సు చేస్తున్నారు?

అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• బహుముఖ ప్రజ్ఞ: అందరికీ తగ్గట్టుగా కేలరీల లెక్కింపు.
• భద్రతా పద్ధతి: చిన్న కేలరీల లోటు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు.
• ఈ పద్ధతి సున్నితమైనది, కాబట్టి చురుకైన వ్యక్తులకు మరియు క్రీడా ప్రియులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.
• శరీరానికి సరైన పరిమాణంలో ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు లభిస్తాయి, ఇది పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల వ్యాధి అభివృద్ధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
• ఆహారంపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు: మీరు మెనూ భోజనాన్ని కూడా ప్రారంభించవచ్చు.
• పద్ధతి చాలా వేరియబుల్ మరియు సరళమైనది, ఇది మీరు బరువు మరియు పీఠభూమి, గర్భం, తల్లి పాలివ్వడాన్ని ఆపివేసినప్పుడు శక్తిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. కేలరీలను లెక్కించకుండా నేను బరువు తగ్గవచ్చా?

లక్షలాది మంది క్రమం తప్పకుండా అధిక బరువును కోల్పోతారు. వివిధ మార్గాల్లో, మరియు ఇది కేలరీలను లెక్కించడం మాత్రమే కాదు. కేలరీలను లెక్కించమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము, ఎందుకంటే ఇది అందరికీ సరిపోయే సార్వత్రిక పద్ధతి. మీరు ఈ పద్ధతిని ఆమోదయోగ్యం కాని / సంక్లిష్టమైన / అస్పష్టంగా కనుగొంటే, అప్పుడు మీరు బరువు తగ్గడానికి మరొక మార్గాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

4. బహుశా మీరు కొన్ని ప్రభావవంతమైన ఆహారాన్ని సిఫారసు చేస్తారా?

చాలా తక్కువ కేలరీలు మరియు మోనో-డైట్‌లు చాలా పరిమితులు మరియు దుష్ప్రభావాలు, కాబట్టి మీ శరీరంలో ప్రయోగాలు చేయమని మేము సలహా ఇవ్వము. మీకు నిరూపితమైన ఆహారం మీ వద్దకు వచ్చి ఫలితం ఇచ్చినట్లయితే, మీరు దాన్ని ఉపయోగించవచ్చు.

5. కేలరీలను లెక్కించకుండా సరైన (పిండి, కొవ్వు, తీపి లేదు) తినడం సరిపోతుందా?

“సరైనది” తినడం కూడా, మీరు మీ కేలరీల తీసుకోవడం క్రమబద్ధీకరించవచ్చు, మిగులును సృష్టిస్తుంది. మిగులు కేలరీలతో శరీరం కొవ్వును వినియోగించదు, ఎందుకంటే బయటి నుండి వచ్చే శక్తి సరిపోతుంది. మరియు మీరు మిగులు, ఆరోగ్యకరమైన లేదా హానికరమైన ఉత్పత్తులను సృష్టించిన దానితో సంబంధం లేదు.

నాణెం యొక్క ఫ్లిప్ సైడ్ కూడా ఉంది. సరిగ్గా తినడానికి ప్రయత్నిస్తూ, కట్ డైట్‌ను కనిష్టంగా తగ్గించి, అధిక కేలరీల లోటును సృష్టిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, శరీరం జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కాబట్టి మీరు కష్టంతో బరువు తగ్గడమే కాకుండా, ఆహారంలో కొంచెం మందగించిన వెంటనే బరువు పెరుగుతారు.

ఇది పోమాటోమస్ ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గడం సమతుల్యతను కొట్టడం మరియు సహేతుకమైన లోటులో తినడం చాలా ముఖ్యం. వాస్తవానికి, ఒకరి శరీరం చాలా సున్నితమైనది, కాబట్టి ఆహారం యొక్క చిన్న సర్దుబాటు కూడా బరువు తగ్గడానికి మరియు శరీరాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ, అయ్యో, ఇది ఎల్లప్పుడూ పనిచేయదు. తరచుగా కేలరీలను లెక్కించవలసి ఉంటుంది, దాని సాధారణ తినడానికి మరియు అధికంగా తినకూడదు.

6. నా క్యాలరీ భత్యం ఎలా లెక్కించాలి?

రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని లెక్కించే సూత్రాన్ని మేము వివరంగా పరిశీలించిన కేలరీలను లెక్కించడం గురించి వ్యాసం. మీ ఎత్తు, బరువు, వయస్సు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి మీకు తెలిస్తే ఈ సంఖ్యను లెక్కించడం సులభం.

7. నేను ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులను పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా కేలరీలను లెక్కించడానికి సరిపోతుందా?

బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను లెక్కించడానికి సరిపోతుంది, కానీ మీరు PFC రికార్డును కూడా ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఈ ప్రతి భాగాల కొరత లేదా మిగులు ఆరోగ్యంపై మాత్రమే కాకుండా, బరువు తగ్గే ప్రక్రియపై కూడా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాసంలో దీని గురించి మరింత చదవండి: BDIM ను ఎలా లెక్కించాలి మరియు అది ఏమి చేస్తుంది.

8. కేలరీలు మరియు BDIM లెక్కింపుతో ఆహార డైరీలను నిర్వహించడానికి ఏదైనా ప్రత్యేక సైట్లు ఉన్నాయా?

ఆహార డైరీల నిర్వహణ కోసం మొబైల్ సమీక్ష అనువర్తనాలను చూడండి. ఈ ప్రయోజనాల కోసం నేను అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన సైట్‌లకు కూడా సలహా ఇవ్వగలను: calorizator.ru, dietadiary.com.

9. పగటిపూట ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులను ఎలా పంపిణీ చేయాలి?

మీరు పగటిపూట మీ స్వంతంగా పిఎఫ్‌సిని పంపిణీ చేయవచ్చు, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే ఇచ్చిన కారిడార్లలో ఉండడం. మీకు మెనులో రిఫరెన్స్ పాయింట్ అవసరమైతే, ఈ క్రింది షెడ్యూల్‌ను గమనించడం సాధ్యమవుతుంది:

• బ్రేక్ఫాస్ట్: కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు
• రెండవ అల్పాహారం: సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు
• భోజనం: ప్రోటీన్ + పిండి పదార్థాలు + కొవ్వులు. ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి.
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు కొంచెం ఉంటాయి
• డిన్నర్: ప్రోటీన్ + ఫైబర్

ఉదాహరణ మెను:

• అల్పాహారం: పండు / ఎండిన పండ్లతో గంజి
• రెండవ అల్పాహారం: పండు
• లంచ్: సూప్, సైడ్ డిష్, మాంసం, కూరగాయలు
• మధ్యాహ్నం చిరుతిండి: పండు, గింజలు, జున్ను
• డిన్నర్: కూరగాయలతో మాంసం
• రెండవ విందు: కాటేజ్ చీజ్, పెరుగు

మా పాఠకుల ఉదాహరణను చూడమని కూడా మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము: ఆహారం, జిలియన్ మైఖేల్స్‌తో శిక్షణలో: వ్యక్తిగత అనుభవం బరువు తగ్గడం. మీ ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి మీరు మీ దినచర్యను కలిగి ఉంటారు.

10. సరైన క్రమాన్ని (ఉదయం కార్బోహైడ్రేట్లు, సాయంత్రం ప్రోటీన్లు) కట్టుబడి ఉండాలని నిర్ధారించుకోండి లేదా మీరు రూపొందించిన కారిడార్లలో ఉన్నంత వరకు ఏదైనా తినగలరా?

లేదు, అవసరం లేదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు ఏదైనా కేలరీల లోటులో ఉంటారు. అయినప్పటికీ, కొద్దిగా బరువుతో, ప్రతి అంగుళం మరియు కిలో చాలా కష్టంతో వెళ్ళినప్పుడు, రోజంతా ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వుల పంపిణీ వంటి ముఖ్యమైన కారకాలుగా మారతాయి. కానీ మొదటిసారి శ్రద్ధ చూపడం సాధ్యం కాదు.

11. నేను కేలరీలను లెక్కించాలనుకుంటున్నాను, కాని మెనూని ఎలా ఎంచుకోవాలి?

మీరు మీ కేలరీల కేరిడార్ మరియు BDIM ను పొందిన తర్వాత, మీరు ఇచ్చిన కేలరీల కంటెంట్‌లో ఆహారం ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. రెండు ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. మీరు ఒక ఆదర్శప్రాయమైన ఆహార షెడ్యూల్పైన ఇవ్వబడింది. అవసరమైతే మీ సామర్థ్యాలు మరియు అవసరాలకు సరిపోయేలా మీ ఆహారాన్ని స్వీకరించండి. వ్యక్తిగత ప్రాధాన్యతపై ఆధారపడి ఉత్పత్తుల సెట్‌లో క్రమంగా మార్పులను పరిచయం చేయండి.
2. మీరు ఏ ఉదాహరణలలోనూ ప్రారంభించలేరు, వారి స్వంత ఆహారాన్ని విశ్లేషించడానికి. మీరు సాధారణంగా పగటిపూట తినే ఆహారాల జాబితాను తయారు చేసి, వాటిని పట్టికలో రికార్డ్ చేయండి. కొరత లేదా బస్టింగ్ కొన్ని సూచికలను బట్టి KBZHU సర్దుబాటు మెను (ఒక ఉత్పత్తిని మరొకదానితో భర్తీ చేయండి, మొదలైనవి). సాధారణంగా మొట్టమొదటిసారిగా కొవ్వులు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రోటీన్ లోపం. ప్రోటీన్లు మాంసం, గుడ్లు, జున్ను, చిక్కుళ్ళు.

ఇవి కూడా చూడండి: బరువు తగ్గడానికి సరైన పోషకాహారం యొక్క మెనూ - ఆహారం ఎలా చేయాలి.

12. నాకు కిచెన్ స్కేల్స్ లేకపోతే?

కేలరీల లెక్కింపు కోసం కిచెన్ స్కేల్ కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. అయితే, బరువు కోసం మీరు కొలిచే కప్పులు / స్పూన్లు ఉపయోగించవచ్చు, ప్యాకేజింగ్ పై డేటా ఆధారంగా ఉత్పత్తి యొక్క బరువును లెక్కించండి, రెడీమేడ్ టేబుల్స్ నుండి పండ్లు / కూరగాయల బరువును తీసుకోండి. కానీ అలాంటి కొలతల యొక్క ఖచ్చితత్వం వంటగది ప్రమాణాలను ఉపయోగించడం కంటే గణనీయంగా తక్కువగా ఉంటుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఈ ప్రక్రియను చాలా జాగ్రత్తగా చూసుకుంటే, ఫలిత డేటా తప్పుగా ఉంటుంది, కానీ భవిష్యత్తులో వంటగది ప్రమాణాల కొనుగోలును ప్లాన్ చేయడం మంచిది.

13. నేను మీ జీవితమంతా కేలరీలను లెక్కించాల్సిన అవసరం ఉందా?

మెనూను రూపొందించడానికి, స్వీకరించడానికి మరియు మీ రోజువారీ ఆహారం గురించి అర్థం చేసుకోవడానికి సాధారణంగా 2-3 నెలలు సరిపోతుంది. అందువల్ల, ఒక నియమం ప్రకారం, రెండు నెలల సాధారణ లెక్కల తరువాత మరింత శక్తి “జడత్వం”. లెక్కలకు తిరిగి వెళ్ళు KBZHU సాధారణంగా ఆహారంలో గణనీయమైన మార్పులు లేదా రోజువారీ శక్తి తీసుకోవడం వల్ల సంభవిస్తుంది. మీరు కోరుకున్న ఆకృతిని చేరుకున్న తర్వాత, బరువును నిర్వహించడానికి ఆహారానికి వెళ్ళే కేలరీల కారిడార్‌ను మీరు పెంచవచ్చు.

14. నేను స్వీట్లు వదులుకున్నాను మరియు వారంలో 2 పౌండ్లను కోల్పోయాను, ఏమీ లేదు.

ఇది నిజం, వారం లేదా రెండు రోజులు 1.5-2 కిలోల బరువు తగ్గడానికి నా ఆహారం నుండి స్వీట్లను తొలగించడం సరిపోతుంది. కానీ ఇది కొవ్వు తగ్గడం కాదు. పిండి పదార్థాలు నీటిని నిలుపుకుంటాయి, కాబట్టి వాటి వినియోగాన్ని తగ్గించేటప్పుడు, శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. అయితే, ఇది కొవ్వును వదిలించుకోవటం లేదు, ఇది నీటి సమతుల్యతలో మార్పు మాత్రమే. కాబట్టి బరువు తగ్గడానికి మీరు స్వీట్స్ వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాల్సిన నిర్ణయాలకు వెళ్లవద్దు.

1-2 కిలోల చట్రంలో బరువు మార్పులకు ప్రాముఖ్యత ఇవ్వడం అవసరం లేదు. చాలా తరచుగా ఇది ఆలస్యం అవుతుంది లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, నీటిని వదిలివేస్తుంది. అటువంటి బరువు హెచ్చుతగ్గులకు కారణాల గురించి ఇక్కడ చదవండి: బరువు తగ్గడానికి బరువు పెరగడానికి 10 కారణాలు.

15. జనరల్‌లో క్యాలరీ లెక్కింపు ముఖ్యం కాదు, రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ మరియు ఎక్కువ లేదా తక్కువ సాధారణ ఆహారంతో నేను టన్ను బరువు కోల్పోయాను.

అదనపు లెక్కలు లేకుండా మీరు ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడం చాలా మంచిది. కానీ ప్రతి వ్యక్తికి వారి స్వంత వ్యక్తిగత లక్షణాలు, విభిన్న యుగాలు, విభిన్న చరిత్ర, విభిన్న జన్యుశాస్త్రం, శక్తి యొక్క సాధారణత గురించి భిన్నమైన ఆలోచనలు మరియు ఫిట్‌నెస్‌పై భిన్నమైన వైఖరి ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవాలి. “సాధారణంగా తినండి మరియు క్రమం తప్పకుండా ఫిట్‌నెస్‌లో నిమగ్నమవ్వండి” అనే నియమం చాలా సూక్ష్మ నైపుణ్యాలను కలిగి ఉంది.

సాధారణ ఆహారానికి రావడానికి, చాలా తరచుగా మీకు కొంత అనుభవం ఉండాలి (మరియు, ఈ అనుభవం చేదుగా ఉండకపోతే, ఉదాహరణకు, ఆకలితో కూడిన ఆహారం మరియు వివిధ ఆహార మాత్రలు). అందువల్ల, KBZHU విలువలు వంటి స్పష్టమైన ప్రమాణాలు ఇంకా అవసరం. గైడ్‌గా కనీసం మొదటిసారి.

16. శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి కంటైనర్ల వ్యవస్థ గురించి మీరు ఏమి చెప్పగలరు?

శరదృతువు కాలాబ్రేస్ నుండి కంటైనర్ల వ్యవస్థ యునైటెడ్ స్టేట్స్లో బాగా ప్రాచుర్యం పొందింది. కేలరీలను లెక్కించడానికి ఇదంతా ఒకే పద్ధతి, కానీ స్వీకరించిన సంస్కరణలో. ఆహారం బరువు లేదు, మరియు ప్రత్యేక కంటైనర్లలో స్థిరంగా ఉంటుంది, ఇవి ప్రమాణాలను భర్తీ చేస్తాయి. ఏదైనా లెక్కలు మరియు కాలిక్యులేటర్లు, నిండిన కంటైనర్లు మరియు రోజుకు అవసరమైన ఆహారం సిద్ధంగా ఉన్నాయి.

కానీ ఈ శక్తి వ్యవస్థలో అనేక సూక్ష్మ నైపుణ్యాలు ఉన్నాయి: మీరు ఈ కంటైనర్లను కలిగి ఉండాలి లేదా రోజుకు ఆహారాన్ని భర్తీ చేసే ఏదైనా సాయంత్రం ముందుగానే సిద్ధం చేయాలి, అనేక ఉత్పత్తులు నిషేధించబడ్డాయి. మీరు చూస్తే, సాధారణ కేలరీల లెక్కింపు మరింత సులభం మరియు మరింత సరసమైనది.

<span style="font-family: arial; ">10</span> నేను క్రమం తప్పకుండా ఫిట్‌నెస్ చేస్తే బరువు తగ్గితే?

వ్యాయామం అదనపు కేలరీల వినియోగం, కండరాల స్థాయిని ఇస్తుంది, శరీరాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, బలం మరియు ఓర్పును మెరుగుపరుస్తుంది. తీవ్రమైన అరగంట తీవ్రమైన వ్యాయామం 250-400 కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది.

కానీ కేలరీల లోటు ఉంటేనే బరువు తగ్గవచ్చు. మీరు ఈ లోటు, ఆహారం లేదా తీవ్రమైన ఫిట్‌నెస్‌ను ఎలా చేరుకున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు. వాస్తవానికి, టోన్డ్ బాడీని నిర్మించడంలో శిక్షణ ప్రధాన ఇటుక. కానీ ఆహారంలో పరిమితులు లేకుండా, బరువు తగ్గడం అసాధ్యం.

ఇంట్లో శిక్షణ గురించి మరింత చదవండి:

• బరువు తగ్గడానికి ఇంట్లో ప్రారంభకులకు వ్యాయామం
• యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 కోచ్‌లు: ఇంట్లో ఉత్తమమైన వ్యాయామాల ఎంపిక
• తబాటా శిక్షణ: బరువు తగ్గడానికి 10 రెడీమేడ్ వ్యాయామాలు
• పరికరాలు లేకుండా 30-45 నిమిషాలు అమ్మాయిలకు రెడీ ట్రైనింగ్ హోమ్