డెబ్బీ సైబర్స్ నుండి స్లిమ్ సిరీస్: మొత్తం శరీరం కోసం ఒక వ్యాయామం. ప్రారంభకులకు అనుకూలం!

స్లిమ్ సిరీస్ డెబ్బీ సైబర్స్ నుండి ఒక ప్రోగ్రామ్, ఇందులో ఉన్నాయి 9 పూర్తి ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం మొత్తం శరీరం కోసం. ఈ కాంప్లెక్స్ స్వతంత్ర కోర్సుగా ఉండవచ్చు మరియు మీ ఇతర తరగతులకు గొప్ప అదనంగా ఉంటుంది.

స్లిమ్ సిరీస్ డెబ్బీ సైబర్స్ నుండి వర్కౌట్ల వివరణ

స్లిమ్ సిరీస్ ఉన్నాయి 6 వీడియోలు 60-100 నిమిషాల వ్యవధి మరియు 3 ఎక్స్‌ప్రెస్ వర్కౌట్స్ 30-35 నిమిషాల వ్యవధితో. మా సమీక్షలో మేము ప్రోగ్రామ్ను కూడా చేర్చాము దీన్ని ఉంచండి, ఇది 6 లో స్లిమ్ ప్రోగ్రామ్‌కు బోనస్ వీడియోగా పరిగణించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు ఈ వీడియోను డెబ్బీ సైబర్స్ నుండి షెడ్యూల్ చేసినట్లు చేయవచ్చు (దాని గురించి మరింత క్రింద చర్చించబడతాయి), మరియు ఏదైనా వ్యక్తిగత వ్యాయామం ఎంచుకోవడం.

స్లిమ్ సిరీస్ నుండి వ్యాయామం అన్ని నైపుణ్య స్థాయిలకు అనుకూలంగా ఉంటుంది, ప్రారంభకులు కూడా పాఠాలను ఎదుర్కోగలరు. డెబ్బీ సైబర్స్ బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క కలయికను అందిస్తుంది, ఇది కండరాల టోన్, కొవ్వు బర్నింగ్ మరియు సమస్య ప్రాంతాల తొలగింపుపై పని చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. చాలా తరగతులు మీకు డంబెల్స్ (1-3 కిలోలు) మాత్రమే అవసరం, కానీ కొన్నిసార్లు మీకు ఎక్స్‌పాండర్, చీలమండ బరువులు మరియు కుర్చీ కూడా అవసరం. వర్కౌట్స్ చాలా అధిక-నాణ్యత మరియు ప్రభావవంతమైనవి, అందుకే స్లిమ్ అనే ప్రోగ్రామ్ ప్రపంచవ్యాప్తంగా మిలియన్ల మంది అభిమానులను కలిగి ఉంది.

• షేప్ ఇట్ అప్ (100 నిమిషాలు). ఈ వీడియోలో మీరు శక్తి మరియు ఏరోబిక్ విభాగాల ప్రత్యామ్నాయం మరియు శరీర ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని సమస్య ప్రాంతాలపై అధిక-నాణ్యత పనిని కనుగొంటారు. సామగ్రి: డంబెల్స్, కుర్చీ (ఐచ్ఛికం).

• ఫర్మ్ ఇట్ అప్ (60 నిమిషాలు). ఈ వ్యాయామం స్లిమ్ సిరీస్ నుండి నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు తక్కువ శరీరంతో ఇంటెన్సివ్ పనిని కలిగి ఉంటుంది. తొడలు మరియు పిరుదుల పూర్తి దిద్దుబాటు కోసం డెబ్బీ సిబెర్ నిలబడి, పడుకుని వ్యాయామాలు చేశాడు. సామగ్రి: బరువులు (ఐచ్ఛికం), కుర్చీ.

• మిక్స్ ఇట్ అప్ (60 నిమిషాలు). కొవ్వును కాల్చే కార్యక్రమం అన్ని సమస్య ప్రాంతాలలో సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. అన్ని కండరాల సమూహాలకు శక్తి, ఏరోబిక్ మరియు స్టాటిక్ వ్యాయామాలలో ఒకరినొకరు త్వరగా భర్తీ చేయడానికి మీరు వేచి ఉన్నారు. సామగ్రి: డంబెల్స్, విస్తరింపు.

• టోన్ ఇట్ అప్ (60 నిమిషాలు). ఎగువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ శిక్షణ, ఇది అధిక వేగంతో జరుగుతుంది. అయితే, తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు కూడా వ్యాయామంలో పాల్గొంటాయి. సామగ్రి: డంబెల్స్, చీలమండ బరువులు (ఐచ్ఛికం).

• టియర్ ఇట్ అప్ (100 నిమిషాలు). మీ శరీరాన్ని సవాలు చేసే మరో దీర్ఘ-శరీర వ్యాయామం. కొన్ని ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. సామగ్రి: డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్ (ఐచ్ఛికం).

• కూల్ ఇట్ ఆఫ్ (58 నిమి). మొత్తం శరీరం కోసం సాగదీయడం, వ్యాయామం తర్వాత మీరు కండరాలను పునరుద్ధరిస్తారు. సామగ్రి: ఒక కుర్చీ.

• దీన్ని ఉంచండి (40 నిమిషాలు). కార్యక్రమం యొక్క మొదటి భాగంలో మీరు మొత్తం శరీరం కోసం ఏరోబిక్ మరియు ఫంక్షనల్ వ్యాయామాల కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు. అప్పుడు మీరు మాట్లో ఎక్స్‌పాండర్ మరియు పూర్తి క్లిష్టమైన వ్యాయామాలతో వ్యాయామాలు చేస్తారు. సామగ్రి: విస్తరింపు.

• కార్డియో స్కల్ప్ట్ ఎక్స్‌ప్రెస్ (35 నిమిషాలు). శిక్షణలో ఏరోబిక్ మరియు బలం వ్యాయామాలు కూడా ఉన్నాయి. సామగ్రి: డంబెల్స్, ఎక్స్‌పాండర్ (ఐచ్ఛికం)

• కార్డియో కోర్ ఎక్స్‌ప్రెస్ (30 నిముషాలు). కాంప్లెక్స్, కోర్ కండరాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మరియు నిలబడి ఉన్న స్థితిలో చేసే చాలా వ్యాయామాలు. సామగ్రి: డంబెల్స్.

• కూల్ ఇట్ ఆఫ్ ఎక్స్‌ప్రెస్ (30 నిముషాలు). మొత్తం శరీరం కోసం సాగదీయడం. సామగ్రి: అవసరం లేదు.

9 ఎంపికల క్యాలెండర్ స్లిమ్ సిరీస్

డెబ్బీ సైబర్స్ ఆఫర్లు ప్రధాన క్యాలెండర్ స్లిమ్ సిరీస్దీనిలో వారానికి 6 పాఠాలు మరియు 1 రోజు సెలవు ఉంటుంది. డెబ్బీ కూడా అందిస్తుంది కొన్ని రెడీమేడ్ క్యాలెండర్లుమీ లక్ష్యాలను బట్టి మీరు ఉపయోగించవచ్చు. అవి 7 రోజుల్లో పెయింట్ చేయబడతాయి, కానీ మీరు వాటిని 4-6 వారాలలో పునరావృతం చేయవచ్చు. 4-6 వారాల తీవ్రమైన శిక్షణ తరువాత (మీరు ఏ ప్రణాళికను ఎంచుకున్నా) తప్పనిసరిగా 1-2 వారాల రికవరీ దశకు వెళ్లాలి.

1. క్యాలెండర్ రికవరీ: రికవరీ (సులభమైన స్థాయి)

కాబట్టి, ప్రతి 4-6 వారాల శిక్షణ తర్వాత డెబ్బీ సైబర్స్ సలహా ఇస్తున్నారని మరోసారి మేము నొక్కిచెప్పాము రికవరీ వారం సెషన్ల తదుపరి బ్లాక్ ముందు. ఈ కారణంగా మీరు వారి శారీరక రూపాన్ని కోల్పోతారు, కానీ విశ్రాంతి తర్వాత మరింత సమర్థవంతంగా శిక్షణ పొందుతారు. స్లిమ్ సిరీస్ యొక్క ఎంపిక రికవరీ వారాలు:

• సోమవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• మంగళవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• పర్యావరణం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• గురువారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శుక్రవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• శనివారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• ఆదివారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్

2. క్యాలెండర్ రికవరీ 2: రికవరీ (సులభమైన స్థాయి)

ఇది రెండవ ఎంపిక రికవరీ వారం, ఇది చేయగలదు కొంచెం క్లిష్టంగా పిలుస్తారు మరియు ఇది 6 లో స్లిమ్ యొక్క తరగతిని కలిగి ఉంటుంది. రికవరీ దశ యొక్క రెండవ వారానికి ఈ వారపు ప్రణాళిక కూడా మంచి ఎంపిక.

• సోమవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• మంగళవారం: స్టార్ట్ ఇట్ అప్, స్లిమ్ & లింబర్
• బుధవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• గురువారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శుక్రవారం: స్టార్ట్ ఇట్ అప్, స్లిమ్ & లింబర్
• శనివారం: స్టార్ట్ ఇట్ అప్, కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• ఆదివారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్

3. నిర్వహణ కార్యక్రమం 1 యొక్క క్యాలెండర్ (ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి)

మీరు 6 లో స్లిమ్ చేసి కావాలనుకుంటే వారి మంచి ఫలితాలను నిర్వహించడానికి, ఆపై నిర్వహణ కార్యక్రమం యొక్క క్యాలెండర్‌కు కట్టుబడి ఉండండి. వారానికి 3-4 వర్కౌట్స్ చేస్తే, మీరు మీ శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచుకోగలుగుతారు. ఈ క్యాలెండర్‌కు మీరు విశ్రాంతి రోజుల్లో కూల్ ఇట్ ఆఫ్ లేదా స్లిమ్ & లింబర్‌ను జోడించవచ్చు.

• సోమవారం: షేప్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: విశ్రాంతి
• పర్యావరణం: ఉంచండి
• గురువారం: విశ్రాంతి
• శుక్రవారం: టియర్ ఇట్ అప్
• శనివారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి

4. నిర్వహణ కార్యక్రమం 2 యొక్క క్యాలెండర్ (ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి)

పైన పేర్కొన్న లక్ష్యాలతో క్యాలెండర్ యొక్క మరొక ఉదాహరణ, కానీ ఈ సందర్భంలో, ప్రణాళిక ఇచ్చింది కొంచెం తీవ్రంగా.

• సోమవారం: షేప్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: స్లిమ్ & లింబర్
• బుధవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• గురువారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• శుక్రవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్ లేదా స్లిమ్ & లింబర్
• శనివారం: కీప్ ఇట్ అప్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి

5. క్యాలెండర్ మొండెం-టోనింగ్ ప్రోగ్రామ్ (ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి)

ఈ వ్యాయామాల కలయిక మీరు ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎగువ శరీరం యొక్క కండరాలపై దృష్టి పెట్టింది (చేతులు, భుజాలు, శరీరం), శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో లోడ్ తగ్గుతుంది. మీరు కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కండరాలకు కొద్దిగా విరామం కావాలంటే ఇది గొప్ప ఎంపిక.

• సోమవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• బుధవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• గురువారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శుక్రవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• శనివారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి

6. క్యాలెండర్ దిగువ శరీర కార్యక్రమం (ఇంటర్మీడియట్ నుండి అధునాతన స్థాయి వరకు)

ఈ కార్యక్రమం దృష్టి పెడుతుంది శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో. మీరు మొత్తం శరీరం మీద పని చేస్తారు, కానీ తొడలు మరియు పిరుదుల కండరాలు గరిష్ట భారాన్ని పొందుతాయి.

• సోమవారం: షేప్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• పర్యావరణం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• గురువారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• శుక్రవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శనివారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి

7. క్యాలెండర్ స్ప్లిట్ రొటీన్ (ఇంటర్మీడియట్ నుండి అడ్వాన్స్డ్ లెవెల్)

ఈ కార్యక్రమం పథకం ప్రకారం జరుగుతుంది: రెండు రోజుల పని, ఒక రోజు పునరుద్ధరించబడుతుంది. మీరు రెడీ ప్రత్యామ్నాయ లోడ్ శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాలకు.

• సోమవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• పర్యావరణం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• గురువారం: టోన్ ఇట్ అప్
• శుక్రవారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• శనివారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి

8. క్యాలెండర్, స్లిమ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ 1 (ఇంటర్మీడియట్ టు అడ్వాన్స్డ్)

ఇది పూర్తి క్యాలెండర్ అన్ని ప్రధాన వీడియో స్లిమ్ సిరీస్ నుండి. ఇంటర్మీడియట్ మరియు అధునాతన స్థాయికి అనుకూలం.

• సోమవారం: టోన్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• పర్యావరణం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• గురువారం: మిక్స్ ఇట్ అప్
• శుక్రవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శనివారం: టియర్ ఇట్ అప్
• ఆదివారం: విశ్రాంతి
• సోమవారం: షేప్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• బుధవారం: టోన్ ఇట్ అప్ నుండి తిరిగి ప్రారంభమవుతుంది

9. క్యాలెండర్, స్లిమ్ ట్రైనింగ్ ప్రోగ్రామ్ 1 (అడ్వాన్స్డ్)

పూర్తి క్యాలెండర్ స్లిమ్ సిరీస్ యొక్క మరొక వెర్షన్, కానీ మరింత అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థి కోసం.

• సోమవారం: షేప్ ఇట్ అప్
• మంగళవారం: ఫర్మ్ ఇట్ అప్
• బుధవారం: మిక్స్ ఇట్ అప్
• గురువారం: టోన్ ఇట్ అప్
• శుక్రవారం: కూల్ ఇట్ ఆఫ్
• శనివారం: టియర్ ఇట్ అప్
• ఆదివారం: సాగదీయండి

సిద్ధంగా ఉన్న క్యాలెండర్‌లో డెబ్బీ సైబర్‌లు చేయడం లేదా వ్యక్తిగత వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు గొప్ప ఆకృతిలోకి తీసుకురండి. మీరు ఇప్పటికే 6 లో స్లిమ్ లేదా 6 రాపిడ్ ఫలితాలలో స్లిమ్ ప్రోగ్రామ్ కింద శిక్షణ పొందుతుంటే, మీరు స్లిమ్ సిరీస్ యొక్క ఏదైనా వీడియోను చేర్చవచ్చు వైవిధ్యం మరియు సామర్థ్యం కోసం.

ఇవి కూడా చూడండి: అన్ని వ్యాయామం, అనుకూలమైన సారాంశ పట్టికలో బీచ్‌బాడీ.