పోషక విలువ మరియు రసాయన కూర్పు.
ప్రతి పోషకాలు (కేలరీలు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, కార్బోహైడ్రేట్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు) టేబుల్ చూపిస్తుంది 100 గ్రాముల తినదగిన భాగం.
పోషకాలు | మొత్తము | నార్మ్ ** | 100 గ్రాములలో కట్టుబాటు% | 100 కిలో కేలరీలలో కట్టుబాటు% | 100% సాధారణం |
కేలరీల విలువ | 149 కిలో కేలరీలు | 1684 కిలో కేలరీలు | 8.8% | 5.9% | 1130 గ్రా |
ప్రోటీన్లను | 18.14 గ్రా | 76 గ్రా | 23.9% | 16% | 419 గ్రా |
ఫాట్స్ | 6.99 గ్రా | 56 గ్రా | 12.5% | 8.4% | 801 గ్రా |
పిండిపదార్థాలు | 2.12 గ్రా | 219 గ్రా | 1% | 0.7% | 10330 గ్రా |
నీటి | 70.15 గ్రా | 2273 గ్రా | 3.1% | 2.1% | 3240 గ్రా |
యాష్ | 2.6 గ్రా | ~ | |||
విటమిన్లు | |||||
విటమిన్ బి 1, థియామిన్ | 0.091 mg | 1.5 mg | 6.1% | 4.1% | 1648 గ్రా |
విటమిన్ బి 2, రిబోఫ్లేవిన్ | 0.284 mg | 1.8 mg | 15.8% | 10.6% | 634 గ్రా |
విటమిన్ బి 4, కోలిన్ | 41.3 mg | 500 mg | 8.3% | 5.6% | 1211 గ్రా |
విటమిన్ బి 5, పాంతోతేనిక్ | 0.57 mg | 5 mg | 11.4% | 7.7% | 877 గ్రా |
విటమిన్ బి 6, పిరిడాక్సిన్ | 0.27 mg | 2 mg | 13.5% | 9.1% | 741 గ్రా |
విటమిన్ బి 9, ఫోలేట్ | 5 μg | 400 μg | 1.3% | 0.9% | 8000 గ్రా |
విటమిన్ బి 12, కోబాలమిన్ | 0.23 μg | 3 μg | 7.7% | 5.2% | 1304 గ్రా |
విటమిన్ డి, కాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | 10 μg | 2% | 1.3% | 5000 గ్రా |
విటమిన్ డి 3, కొలెకాల్సిఫెరోల్ | 0.2 μg | ~ | |||
విటమిన్ ఇ, ఆల్ఫా టోకోఫెరోల్, టిఇ | 0.34 mg | 15 mg | 2.3% | 1.5% | 4412 గ్రా |
విటమిన్ పిపి, ఎన్ఇ | 4.8 mg | 20 mg | 24% | 16.1% | 417 గ్రా |
betaine | 3.7 mg | ~ | |||
సూక్ష్మపోషకాలు | |||||
పొటాషియం, కె | 270 mg | 2500 mg | 10.8% | 7.2% | 926 గ్రా |
కాల్షియం, Ca. | 32 mg | 1000 mg | 3.2% | 2.1% | 3125 గ్రా |
మెగ్నీషియం, Mg | 18 mg | 400 mg | 4.5% | 3% | 2222 గ్రా |
సోడియం, నా | 477 mg | 1300 mg | 36.7% | 24.6% | 273 గ్రా |
భాస్వరం, పి | 168 mg | 800 mg | 21% | 14.1% | 476 గ్రా |
ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ | |||||
ఐరన్, ఫే | 1.35 mg | 18 mg | 7.5% | 5% | 1333 గ్రా |
మాంగనీస్, Mn | 0.013 mg | 2 mg | 0.7% | 0.5% | 15385 గ్రా |
రాగి, కు | 70 μg | 1000 μg | 7% | 4.7% | 1429 గ్రా |
సెలీనియం, సే | 29.2 μg | 55 μg | 53.1% | 35.6% | 188 గ్రా |
జింక్, Zn | 2 mg | 12 mg | 16.7% | 11.2% | 600 గ్రా |
ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అర్జినిన్ * | 1.279 గ్రా | ~ | |||
వాలైన్ | 0.944 గ్రా | ~ | |||
హిస్టిడిన్ * | 0.545 గ్రా | ~ | |||
ఐసోల్యునిన్ | 0.909 గ్రా | ~ | |||
లూసిన్ | 1.409 గ్రా | ~ | |||
లైసిన్ | 1.649 గ్రా | ~ | |||
మితియోనైన్ | 0.51 గ్రా | ~ | |||
ఎమైనో ఆమ్లము | 0.792 గ్రా | ~ | |||
ట్రిప్టోఫాన్ | 0.2 గ్రా | ~ | |||
ఫెనిలాలనైన్ | 0.71 గ్రా | ~ | |||
మార్చగల అమైనో ఆమ్లాలు | |||||
అలనైన్ | 1.158 గ్రా | ~ | |||
అస్పార్టిక్ ఆమ్లం | 1.749 గ్రా | ~ | |||
గ్లైసిన్ | 1.094 గ్రా | ~ | |||
గ్లూటామిక్ ఆమ్లం | 2.893 గ్రా | ~ | |||
ప్రోలిన్ | 0.846 గ్రా | ~ | |||
సెరైన్ | 0.8 గ్రా | ~ | |||
టైరోసిన్ | 0.687 గ్రా | ~ | |||
సిస్టైన్ | 0.2 గ్రా | ~ | |||
స్టెరాల్స్ | |||||
కొలెస్ట్రాల్ | 55 mg | గరిష్టంగా 300 మి.గ్రా | |||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | |||||
సంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.04 గ్రా | గరిష్టంగా 18.7 | |||
12: 0 లారిక్ | 0.01 గ్రా | ~ | |||
14: 0 మిరిస్టిక్ | 0.05 గ్రా | ~ | |||
16: 0 పాల్మిటిక్ | 1.25 గ్రా | ~ | |||
18: 0 స్టెరిన్ | 0.5 గ్రా | ~ | |||
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 2.3 గ్రా | నిమి 16.8 | 13.7% | 9.2% | |
16: 1 పాల్మిటోలిక్ | 0.38 గ్రా | ~ | |||
18: 1 ఒలైన్ (ఒమేగా -9) | 1.87 గ్రా | ~ | |||
20: 1 గాడోలిక్ (ఒమేగా -9) | 0.01 గ్రా | ~ | |||
22: 1 ఎరుకోవా (ఒమేగా -9) | 0.01 గ్రా | ~ | |||
పాలీఅన్శాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.78 గ్రా | 11.2 నుండి 20.6 వరకు | 15.9% | 10.7% | |
18: 2 లినోలెయిక్ | 1.48 గ్రా | ~ | |||
18: 3 లినోలెనిక్ | 0.08 గ్రా | ~ | |||
20: 4 అరాకిడోనిక్ | 0.14 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 0.13 గ్రా | 0.9 నుండి 3.7 వరకు | 14.4% | 9.7% | |
22: 5 డోకోసాపెంటెనోయిక్ (డిపిసి), ఒమేగా -3 | 0.02 గ్రా | ~ | |||
22: 6 డోకోసాహెక్సేనోయిక్ (DHA), ఒమేగా -3 | 0.03 గ్రా | ~ | |||
ఒమేగా -30 కొవ్వు ఆమ్లాలు | 1.62 గ్రా | 4.7 నుండి 16.8 వరకు | 34.5% | 23.2% |
శక్తి విలువ 149 కిలో కేలరీలు.
- oz = 28.35 గ్రా (42.2 kCal)
- 2 ముక్కలు = 57 గ్రా (84.9 కిలో కేలరీలు)
టర్కీ రోల్, తెలుపు మరియు ముదురు మాంసం విటమిన్ మరియు ఖనిజాలు అధికంగా ఉన్నాయి: విటమిన్ బి 2 - 15,8%, విటమిన్ బి 5 - 11,4%, విటమిన్ బి 6 - 13,5%, విటమిన్ పిపి - 24%, భాస్వరం - 21%, సెలీనియం - 53,1 %, జింక్ - 16,7%
- విటమిన్ B2 రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది, దృశ్య విశ్లేషణ మరియు రంగు అనుసరణ యొక్క రంగు సున్నితత్వాన్ని పెంచుతుంది. విటమిన్ బి 2 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం వల్ల చర్మం, శ్లేష్మ పొర, బలహీనమైన కాంతి మరియు సంధ్య దృష్టి యొక్క ఉల్లంఘన ఉంటుంది.
- విటమిన్ B5 ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ, కొలెస్ట్రాల్ జీవక్రియ, అనేక హార్మోన్ల సంశ్లేషణ, హిమోగ్లోబిన్, పేగులోని అమైనో ఆమ్లాలు మరియు చక్కెరల శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, అడ్రినల్ కార్టెక్స్ యొక్క పనితీరుకు మద్దతు ఇస్తుంది. పాంతోతేనిక్ ఆమ్లం లేకపోవడం వల్ల చర్మం మరియు శ్లేష్మ పొర దెబ్బతింటుంది.
- విటమిన్ B6 కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థలో రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన, నిరోధం మరియు ఉత్తేజిత ప్రక్రియల నిర్వహణలో పాల్గొంటుంది, అమైనో ఆమ్లాల మార్పిడిలో, ట్రిప్టోఫాన్, లిపిడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల జీవక్రియలో, ఎరిథ్రోసైట్స్ యొక్క సాధారణ నిర్మాణానికి దోహదం చేస్తుంది, సాధారణ స్థాయి నిర్వహణ రక్తంలో హోమోసిస్టీన్. విటమిన్ బి 6 తగినంతగా తీసుకోకపోవడం ఆకలి తగ్గడం, చర్మం యొక్క పరిస్థితిని ఉల్లంఘించడం, హోమోసిస్టీనిమియా అభివృద్ధి, రక్తహీనత.
- విటమిన్ పిపి శక్తి జీవక్రియ యొక్క రెడాక్స్ ప్రతిచర్యలలో పాల్గొంటుంది. తగినంత విటమిన్ తీసుకోవడం చర్మం, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సాధారణ స్థితికి అంతరాయం కలిగిస్తుంది.
- భాస్వరం శక్తి జీవక్రియతో సహా అనేక శారీరక ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది, యాసిడ్-బేస్ సమతుల్యతను నియంత్రిస్తుంది, ఫాస్ఫోలిపిడ్లు, న్యూక్లియోటైడ్లు మరియు న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాలలో ఒక భాగం, ఎముకలు మరియు దంతాల ఖనిజీకరణకు అవసరం. లోపం అనోరెక్సియా, రక్తహీనత, రికెట్లకు దారితీస్తుంది.
- సెలీనియం - మానవ శరీరం యొక్క యాంటీఆక్సిడెంట్ రక్షణ వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన అంశం, ఇమ్యునోమోడ్యులేటరీ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంది, థైరాయిడ్ హార్మోన్ల చర్య యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. లోపం కాషిన్-బెక్ వ్యాధి (కీళ్ళు, వెన్నెముక మరియు అంత్య భాగాల యొక్క బహుళ వైకల్యాలు కలిగిన ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్), కేషన్ వ్యాధి (స్థానిక మయోకార్డియోపతి), వంశపారంపర్య త్రోంబాస్టెనియాకు దారితీస్తుంది.
- జింక్ 300 కంటే ఎక్కువ ఎంజైమ్లలో ఒక భాగం, కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు, న్యూక్లియిక్ ఆమ్లాల సంశ్లేషణ మరియు కుళ్ళిపోయే ప్రక్రియలలో మరియు అనేక జన్యువుల వ్యక్తీకరణ యొక్క నియంత్రణలో పాల్గొంటుంది. తగినంత వినియోగం రక్తహీనత, ద్వితీయ రోగనిరోధక శక్తి, కాలేయ సిర్రోసిస్, లైంగిక పనిచేయకపోవడం మరియు పిండం యొక్క వైకల్యాలకు దారితీస్తుంది. ఇటీవలి అధ్యయనాలు రాగి శోషణకు అంతరాయం కలిగించే అధిక మోతాదు జింక్ సామర్థ్యాన్ని వెల్లడించాయి మరియు తద్వారా రక్తహీనత అభివృద్ధికి దోహదం చేస్తుంది.
టాగ్లు: కేలరీల కంటెంట్ 149 కిలో కేలరీలు, రసాయన కూర్పు, పోషక విలువలు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, టర్కీ రోల్, తెలుపు మరియు ముదురు మాంసం, కేలరీలు, పోషకాలు, ఉపయోగకరమైన లక్షణాలు టర్కీ రోల్, తెలుపు మరియు ముదురు మాంసం