ఒక అనుభవశూన్యుడు ప్రతిరోజూ అమలు చేయగలరా: అథ్లెట్ నుండి చిట్కాలు

ప్రారంభకులు ఎంత తరచుగా అమలు చేయగలరు

ప్రారంభకులకు ప్రతిరోజూ అమలు చేయడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడలేదు. ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి 3-4 సార్లు ఇలా చేయడం మంచిది. పూర్తి పునరుద్ధరణకు ఇది అవసరం. ఒక రోజు, అలసిపోయిన మరియు సిద్ధం కాని శరీరానికి దీన్ని చేయడానికి సమయం ఉండదు.

రన్ వ్యవధి ఎలా ఉండాలి

ఇది చిన్న దూరం నుండి ప్రారంభించడం విలువ, మరియు శారీరక శ్రమను కిలోమీటర్లలో కాకుండా నిమిషాల్లో కొలవడం అత్యంత సమర్థవంతమైనది. ఉదాహరణకు, ఒక పరుగు మీకు అరగంట పడుతుందని అనుకుందాం. అంతేకాకుండా, ఈ సమయంలో పరుగు మాత్రమే కాదు, నడక కూడా ఉంటుంది, మీరు అలసిపోయినట్లయితే లేదా శ్రేయస్సు క్షీణించినట్లు అనిపిస్తే మీరు మారవచ్చు.

ఒక గంట కంటే ఎక్కువ జాగింగ్ ప్రారంభకులకు సిఫార్సు చేయబడదు. దీన్ని కొద్దిసేపు చేయడం మరియు వారానికి ఒకసారి వర్క్ అవుట్ చేయడం కంటే వారానికి మొత్తం 1,5 - 2 గంటలు అమలు చేయడం మంచిది, ఆపై ఒక వారం పాటు అంతరాయం కలిగించడం.

రన్నింగ్ తీవ్రత

మేము నిశ్శబ్ద రన్నింగ్ - జాగింగ్ గురించి మాట్లాడుతున్నాము. శారీరక విద్య పాఠాలలో మనమందరం దాని కోసం ప్రమాణాలను పాస్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రతికూల బాల్య అనుభవం కారణంగా చాలా మందికి రన్నింగ్ నచ్చదు.

రన్నింగ్‌కు వ్యతిరేకతలు

రన్నింగ్‌కు ఆచరణాత్మకంగా ఆరోగ్య వ్యతిరేకతలు లేవు, అయితే వ్యాయామం చేసే ముందు చికిత్సకుడు, కార్డియాలజిస్ట్ మరియు ఇతర వైద్యులను సంప్రదించడం మంచిది. కట్టుబాటు నుండి సాధ్యమయ్యే వ్యత్యాసాల కోసం శరీరాన్ని తనిఖీ చేయడం ఎప్పుడూ బాధించదు.