ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించేవారిని మర్యాదపూర్వకంగా పరిగణించడం ఆచారం. ఇలా, ఇప్పుడు అందరూ PP ప్రేమికులు, ఫిట్‌నెస్ గురువులు - మరియు సాధారణంగా, Instagramలో అందమైన ప్రొఫైల్ కోసం మీరు ఏమి చేయవచ్చు.
అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఫ్యాషన్ ధోరణి మాత్రమే కాదు, వివిధ వ్యాధులను, ముఖ్యంగా, ప్రీడయాబెటిస్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాలను తగ్గించడానికి నిజమైన అవకాశం. సందేహమా? ఇప్పుడు చెప్పుకుందాం!
ప్రీడయాబెటిస్ అంటే ఏమిటి?
దురదృష్టవశాత్తు, 20 నుండి 20 సంవత్సరాల వయస్సు గల రష్యన్ జనాభాలో దాదాపు 79% మంది ప్రీడయాబెటిస్‌తో బాధపడుతున్నప్పటికీ, ఈ భావన విస్తృత ప్రేక్షకులకు బాగా తెలియదు. ప్రీడయాబెటిస్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు పూర్వగామి, ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుంది. ఏడు సంవత్సరాలుగా నివారణ చర్యలు లేనప్పుడు, ప్రీడయాబెటిస్ ఉన్న రోగులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది మరియు స్ట్రోకులు, గుండెపోటులు, దృష్టి తగ్గడం మరియు మూత్రపిండాల నష్టం వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది.
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ వలె, ప్రీడయాబెటిస్ అనేది కార్బోహైడ్రేట్ జీవక్రియ యొక్క రుగ్మత, ఇది గ్లూకోజ్‌కు వివిధ శరీర కణజాలాల సున్నితత్వం తగ్గుదలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఈ దశలో, ఎలివేటెడ్ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ స్థాయి ఇంకా టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ యొక్క లక్షణమైన స్థాయిలను చేరుకోలేదు మరియు ఇది రివర్సిబుల్‌గా పరిగణించబడుతుంది.
ప్రీడయాబెటిస్ యొక్క కృత్రిమత్వం అది ముఖ్యమైన క్లినికల్ లక్షణాలను కలిగి ఉండదు, అనగా, ఇది రోజువారీ జీవితంలో ఏ విధంగానూ వ్యక్తపరచబడదు. చాలా సందర్భాలలో, ప్రీడయాబెటిస్ దాదాపు ప్రమాదవశాత్తు నిర్ధారణ చేయబడుతుంది: ఒక సాధారణ వైద్య పరీక్ష లేదా ఏదైనా వైద్య ప్రయోజనం కోసం పరీక్ష సమయంలో. సాధారణంగా సంభవం రేటును తగ్గించడానికి ఈ పరిస్థితిని మార్చడం చాలా ముఖ్యం.
మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ఎలా సహాయపడుతుంది?
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి, సరైన పోషకాహారం మరియు సహేతుకమైన వ్యాయామం ప్రీడయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి, దానిని నివారించడానికి మరియు భవిష్యత్తులో టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధిని నిరోధించడానికి ప్రధాన మార్గాలు. ఇది టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ప్రత్యేకమైన ప్రీ-డిసీజ్, మీరు దాని ఉనికి గురించి సకాలంలో తెలుసుకోవాలి మరియు మధుమేహం విషయంలో, చికిత్స కంటే నివారణ చాలా సులభం.
శాస్త్రవేత్తలు వివిధ అధ్యయనాలను నిర్వహించారు, ఇది జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చినప్పుడు ప్రీడయాబెటిస్ (మరియు, తదనుగుణంగా, టైప్ 2 డయాబెటిస్) అభివృద్ధి చెందే అవకాశాలు ఎలా తగ్గుతాయో స్పష్టంగా చూపుతాయి. ఇక్కడ ప్రత్యేక శ్రద్ద విలువైన పారామితులు ఉన్నాయి.
శారీరక శ్రమ: మీ జీవితంలో వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమను ప్రవేశపెట్టాలని సిఫార్సు చేయబడింది (భయపెట్టడానికి తొందరపడకండి - ఇది రోజుకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే సరిపోతుంది).
శరీర బరువు: మీ BMIని ట్రాక్ చేయడం ముఖ్యం (శరీర బరువును కిలో/మీలో ఎత్తులో ఫార్ములా ఉపయోగించి లెక్కించబడుతుంది2), ఇది తప్పనిసరిగా 25 కంటే తక్కువగా ఉండాలి.
ఆహారం: సమతుల్య ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం, కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడం, ఫాస్ట్ కార్బోహైడ్రేట్లు, పారిశ్రామిక స్వీట్లు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను వదులుకోవడం మంచిది.
మీరు ఏమి చేయగలరు?
ప్రీడయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మీరు చేయగలిగే ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, క్రమం తప్పకుండా ఫాస్టింగ్ ప్లాస్మా గ్లూకోజ్‌ని దానం చేయడం. ఇది సరళమైన మరియు అత్యంత ప్రాప్యత చేయగల విశ్లేషణ (నిర్బంధ వైద్య బీమాతో సహా ఇది చేయవచ్చు), ఇది ప్రీడయాబెటిస్‌ను సకాలంలో నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు (ధృవీకరించబడితే) దాని కోర్సును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
కింది వర్గాలలో ఒకదానిలోకి వచ్చేవారికి మీ గ్లూకోజ్ స్థాయిలను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం:
45 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు;
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్‌తో బాధపడుతున్న ప్రత్యక్ష బంధువుల ఉనికి;
అధిక బరువు (BMI కంటే ఎక్కువ 25);
అలవాటుగా తక్కువ స్థాయి శారీరక శ్రమ;
పాలిసిస్టిక్ అండాశయాలు;
గర్భధారణ మధుమేహం ("గర్భధారణ మధుమేహం") లేదా 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ బరువున్న బిడ్డను కలిగి ఉన్న చరిత్ర.
మీరు ఈ జాబితాను చదివి, దానిలోని కొన్ని పాయింట్లు మీకు కూడా వర్తిస్తాయని గ్రహించినట్లయితే, ప్రధాన విషయం పానిక్ కాదు. ప్రీడయాబెటిస్‌కి ఒక రకమైన "బోనస్" అంటే (టైప్ 2 డయాబెటిస్‌లా కాకుండా) ఇది పూర్తిగా రివర్సబుల్.
ఉపవాసం ప్లాస్మా గ్లూకోజ్ కోసం క్రమం తప్పకుండా రక్తదానం చేయండి మరియు ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ, సమయానుకూల జీవనశైలి మార్పులు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సహేతుకమైన వ్యాయామం ప్రీడయాబెటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి!