నా పెద్ద కొడుకు వన్య ఇప్పుడే పుట్టినప్పుడు అతని కోసం వ్యాయామాల సమితి. నేను వాటిని బాగా చేసాను!
1. చేతులు రుద్దడం మరియు పిసికి కలుపుకోవడం.
2. జీవితం యొక్క మసాజ్.
3. కాళ్ళను రుద్దడం మరియు పిండి వేయడం.
4. పాదాలను రుద్దడం.
5. చేతులు:
- విడాకులు, సొరంగాలు,
- పైకి క్రిందికి,
- లోపలి మరియు బాహ్య భ్రమణం,
- బాక్సింగ్.
6. కాళ్ళు:
- అడుగు భ్రమణం
- ఏకకాలంలో ఛాతీకి నొక్కడం,
- బహుళ-తాత్కాలిక...
- అదే సమయంలో తలపై నేరుగా కాళ్లు,
- ప్రత్యామ్నాయంగా పురిబెట్టు కోసం పెంపకంతో,
- సైకిల్.
7. మేము కడుపు మీద తిరగండి.
8. కాళ్లు మరియు వెనుకకు రుద్దడం.
9. పాట్ పోస్.
10. సైడ్ ఉపరితలాల చిటికెడు.
11. చేప.
12. విల్లు.
13. కాళ్ళ కోసం మేము ఒక సోఫాకు బదిలీ చేయబడతాము.
14. కడుపు నుండి వెనుకకు మరియు వెనుకకు వెళ్లండి.
15. స్టోయిక్ మరియు చేతులపై నడవడం.
16. స్కేటింగ్.
17. నాకు ఎదురుగా ఉన్న చేతులతో స్వింగ్ చేయండి.
- 10 టాస్-అప్‌లు, ముందుకు మరియు వెనుకకు తిప్పడం (తదుపరిది ఇన్సర్ట్)
18. కడుపుతో కాళ్లతో ఊపండి.
- చొప్పించు.
19. నా వైపు మీ తల వెనుక భాగంతో చేతితో ఊపండి.
- చొప్పించు.
20. మీ బ్యాక్ అప్‌తో కాళ్లతో స్వింగ్ చేయండి.
- చొప్పించు.
21. ఒక చేయి, కాలు మీద వేలాడదీయడం.
22. పాదాల పట్టులో నిలబడండి.
23. తుంటిలో నిలబడండి.
24. నేలపై నడవడం.
25. పోప్ మీద స్క్వాట్స్.