విషయ సూచిక
ప్రోగ్రామ్ క్లీన్ వీక్ ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించడానికి అనువైనది. కాంప్లెక్స్ కొత్త బీచ్‌బాడీ కోచ్ మేగాన్ డేవిస్‌ను అభివృద్ధి చేసింది మరియు ప్రారంభకులకు సరైనది. క్రీడా జీవనశైలిలో సున్నితంగా పాల్గొనడానికి ఒక వారం, ఒక నెల లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వ్యాయామం చేయండి!
రియాలిటీ షోలో పాల్గొన్న ఇరవై మందిలో మేగాన్ డేవిస్ ఒకరు 20 లు కంపెనీ బీచ్‌బాడీ నుండి. ఈ ప్రాజెక్ట్ యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని వివిధ ప్రాంతాల నుండి శిక్షకులను కలిగి ఉంది మరియు విజేత ఫిట్నెస్ కంపెనీతో సహకారాన్ని కొనసాగించే హక్కును పొందారు. నమూనా మరియు పరీక్ష తర్వాత, మేగాన్ ప్రదర్శనను గెలుచుకుంది మరియు బీచ్‌బాడీ జట్టులో చేరింది. 2017 మధ్యలో, ఆమె తన మొదటి ప్రోగ్రామ్ క్లీన్ వీక్‌ను విడుదల చేసింది. ప్రదర్శనలో పాల్గొనేందుకు 20 లు మేగాన్ వ్యక్తిగత శిక్షకురాలిగా చాలా సంవత్సరాలు పనిచేసింది, NSCAచే సర్టిఫికేట్ పొందింది (నేషనల్ స్ట్రెంత్ అండ్ కండిషనింగ్ అసోసియేషన్) మరియు తన స్వంత వ్యాయామశాలను ప్రారంభించాడు.
ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ పట్ల మేగాన్‌కు ఉన్న అభిరుచి శిక్షణలో శక్తివంతంగా మరియు ప్రేరేపించే శైలిలో స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది. ఆమె తరగతులు ప్రతి శిక్షణా సెషన్‌కు సులభమైన మరియు ఆలోచనాత్మకమైన విధానం. ఆమె మేగాన్ శక్తి శిక్షణను ఇష్టపడుతుంది, కానీ క్లీన్ వీక్‌లో విభిన్న లోడ్లు ఉంటాయి.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ మరియు వర్కౌట్స్ కోసం టాప్ 20 మహిళల రన్నింగ్ షూస్
- ఫిట్నెస్ బ్రాస్‌లెట్‌లు: ఎలా ఎంచుకోవాలి + మోడల్‌ల ఎంపిక
క్లీన్ వీక్: ప్రోగ్రామ్ రివ్యూ
కాంప్లెక్స్ క్లీన్ వీక్ ప్రత్యేకంగా ఫిట్నెస్ చేయడం ప్రారంభించిన వారి కోసం రూపొందించబడింది. వర్కౌట్ మేగాన్ డేవిస్ మిమ్మల్ని మెల్లగా శిక్షణా విధానంలో ప్రవేశించడానికి మరియు మీ లక్ష్యం వైపు దశలవారీగా వెళ్లడానికి అనుమతిస్తుంది. ప్రోగ్రామ్ వ్యాయామాల యొక్క అనేక మార్పులను వివరిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎల్లప్పుడూ పురోగతికి అవకాశం ఉంటుంది. మీరు క్రమంగా మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని మెరుగుపరుచుకుంటారు: బిగినర్స్ నుండి మరింత అడ్వాన్స్‌డ్ వరకు. వ్యాయామం తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది మరియు దూకకూడదని ఇష్టపడే వారికి ఇది చాలా బాగుంది.
ఈ సంక్లిష్టమైన క్లీన్ వీక్‌కు అనుగుణంగా:
- ఇంట్లో శిక్షణ ప్రారంభించిన వారు
- సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత శిక్షణకు తిరిగి వస్తున్న వారు
- ప్రసవం తర్వాత ఫిగర్ లాగాలనుకునే వారికి
- ఉదయం వ్యాయామం కోసం సాధారణ వ్యాయామం కోసం చూస్తున్న వారికి
- షాక్ లోడ్లు లేకుండా బరువు కోల్పోవాలనుకునే వారికి
పాఠాలకు ఏ పరికరాలు అవసరం?
క్లీన్ వీక్ తరగతి కోసం మీకు దాదాపు అదనపు ఫిట్నెస్ పరికరాలు అవసరం లేదు. నలుగురితో కూడిన ఒక శిక్షణా సెషన్ మాత్రమే (బలం) 1-3 కిలోల బరువున్న ఒక జత dumbbells ఉపయోగించండి. మిగిలిన వీడియో కోసం అదనపు ఇన్వెంటరీ అవసరం లేదు. నేలపై వ్యాయామాలు చేయడానికి చాపను కలిగి ఉండటం మంచిది.
క్లీన్ వీక్: కూర్పు శిక్షణ
టు క్లీన్ వీక్ ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రత్యామ్నాయంగా 4 వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ఈ వీడియోలలో ప్రతి ఒక్కటి దాని స్వంత నిర్దిష్ట ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంటాయి, కానీ అవి కలిసి మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సమతుల్య ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్‌ను ఏర్పరుస్తాయి.
- కార్డియో (35 నిమిషాలు). ఈ వృత్తాకార కార్డియో వ్యాయామం మిమ్మల్ని బాగా చెమట పట్టేలా చేస్తుంది. ప్రోగ్రామ్‌లో ప్రతి రౌండ్‌లో 3 వ్యాయామాల నాలుగు రౌండ్లు ఉంటాయి. వ్యాయామాలు రెండు రౌండ్లలో పునరావృతమవుతాయి, రౌండ్లు మరియు రౌండ్ల మధ్య మీరు చిన్న విశ్రాంతిని కనుగొంటారు. మీరు అధునాతన సంస్కరణలో వ్యాయామాలు చేస్తే, అనుభవజ్ఞుడైన విద్యార్థికి పాఠం అనుకూలంగా ఉంటుంది.
- బలం (35 నిమి). ఇది వృత్తాకార శక్తి శిక్షణ, ఇక్కడ ప్రత్యామ్నాయ వివిక్త మరియు మిశ్రమ వ్యాయామం. మొత్తం నిరీక్షణ 5 రౌండ్ల వ్యాయామాలు. ప్రతి రౌండ్‌లో కాళ్ళకు ఒక వ్యాయామం మరియు చేతులకు రెండు వ్యాయామాలు ముందుగా విడివిడిగా నడుస్తాయి, ఆపై కలిసి ఉంటాయి. ఫలితంగా, మీరు శరీరం యొక్క ఎగువ మరియు దిగువ భాగాల యొక్క అన్ని కండరాలను సమానంగా పని చేస్తారు. మీరు ఎక్కువ డంబెల్స్ (3-6 కేజీలు) తీసుకుంటే, వ్యాయామం అనేది అనుభవజ్ఞులైన డీల్‌గా ఉంటుంది.
- ఫంక్షన్ కోర్ (35 నిమిషాలు). కేలరీలను బర్నింగ్ చేయడానికి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఈ విరామం శిక్షణ. ముఖ్యంగా కండరాలు (ఉదరం, వెనుక, పిరుదులు) సమర్థవంతంగా పని చేస్తాయి. మేగాన్ 6 రౌండ్ల వ్యాయామాలను అందిస్తుంది, మీరు వ్యాయామాలను ఒక్కొక్కటిగా పూర్తి చేసి ఆపై మిశ్రమ సంస్కరణను అందించాలి. అన్ని వ్యాయామాలు అదనపు పరికరాలు లేకుండా బరువు తగ్గడంతో నిర్వహిస్తారు.
- యాక్టివ్ ఫ్లెక్స్ (23 నిమిషాలు). ఈ ప్రశాంతమైన తేలికపాటి వ్యాయామం శరీరం యొక్క సాగతీత, వశ్యత మరియు చలనశీలతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమను నిఠారుగా చేయడానికి సమర్థవంతంగా పని చేస్తారు. కండరాలలో గాయాలు మరియు స్తబ్దతను నివారించడానికి మీకు సహాయపడే చాలా మంచి మరియు అధిక నాణ్యత ప్రోగ్రామ్.
ప్రోగ్రామ్ కోసం ఎలా శిక్షణ పొందాలి?
మేగాన్ డేవిస్ క్రింది తరగతుల షెడ్యూల్ ప్రకారం శిక్షణ పొందేందుకు మీకు అందిస్తుంది:
- రోజు 1: కోర్ ఫంక్షన్
- 2 వ రోజు: కార్డియో
- 3వ రోజు: బలం
- 4వ రోజు: యాక్టివ్ ఫ్లెక్స్
- రోజు 5: కోర్ ఫంక్షన్
- 6 వ రోజు: కార్డియో
- 7వ రోజు: బలం
మీరు కోరుకున్న ఫలితాలను చేరుకునే వరకు మీరు ఈ ప్లాన్‌ని 3-4 వారాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కాలం పాటు పునరావృతం చేయవచ్చు. అటువంటి టైట్ షెడ్యూల్ మీకు సరిపోకపోతే, మీరు వారానికి 3-4 సార్లు పని చేయవచ్చు. కానీ మీ షెడ్యూల్ ఏమైనప్పటికీ, వ్యాయామాన్ని ఖచ్చితంగా అనుసరించండి యాక్టివ్ ఫ్లెక్స్ కనీసం వారానికి ఒకసారి.
ఒత్తిడికి మళ్లీ అలవాటు పడేందుకు మరియు ఓర్పును పెంపొందించుకోవడానికి మీరు సుదీర్ఘ విరామం తర్వాత క్లీన్ వీక్ ప్రోగ్రామ్‌కు ఎప్పుడైనా తిరిగి వెళ్లవచ్చు. కాంప్లెక్స్ 21 డే ఫిక్స్ లేదా షిఫ్ట్ షాప్‌తో కొనసాగడానికి మేగాన్ డేవిస్‌తో శిక్షణ పొందిన తర్వాత.
