ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా: స్టెప్ బై స్టెప్ గైడ్

బరువు తగ్గాలని నిర్ణయించుకున్నారు, కాని ఎక్కడ ప్రారంభించాలో తెలియదా? ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా ప్రారంభించాలో దశల వారీ సూచనల ద్వారా మేము మీకు అందిస్తున్నాము (లేదా వ్యాయామశాలలో). ఈ మెమో వయస్సు మరియు అదనపు పౌండ్ల సంఖ్యతో సంబంధం లేకుండా పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.

విజయవంతమైన బరువు తగ్గడం రెండు భాగాలను కలిగి ఉంటుంది: సమతుల్య ఆహారం మరియు వ్యాయామం. కాబట్టి, బరువు తగ్గడం ప్రారంభించడానికి మేము ఎక్కడ ప్రతిపాదించాము?

ఆహారం: దశల వారీ సూచనలు

దశ 1: బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన నియమాన్ని గుర్తుంచుకోండి

అధిక బరువును వదిలించుకోవడానికి మొదటి అడుగు బరువు తగ్గడానికి ప్రధాన సూత్రాన్ని గుర్తుంచుకోవడం. మీ శరీరం పగటిపూట గడపగలిగే దానికంటే తక్కువ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు మీరు బరువు కోల్పోతారు. ఈ సందర్భంలో, శరీరం యొక్క నిల్వ - కొవ్వు నుండి శక్తిని పొందడం ప్రారంభమవుతుంది. కాబట్టి ప్రాథమికంగా బరువు కోల్పోయే ప్రక్రియ ఆహారంలో పరిమితులకు వస్తుంది మరియు సృష్టించడం a కేలరీల లోటు.

అధిక బరువు కోసం మేజిక్ మాత్రను కనుగొనడానికి మీరు ఎంత ప్రయత్నించరు, బరువు తగ్గడానికి ఆహార పరిమితులు ఏవీ ఉండవని గుర్తుంచుకోండి. వాస్తవానికి, ఆస్తెనిక్ రకానికి చెందిన వ్యక్తులు ఉన్నారు, ఇది తినే ఆహారంతో సంబంధం లేకుండా కోలుకోదు. అది మీ విషయంలో కాకపోతే, మీరు చేయలేని ఆహార పరిమితులు లేవు.

ఆహారాల మాయా కలయిక లేదు, ప్రతికూల కేలరీలు ఉన్న ఆహారాలు లేవు (ద్రాక్షపండు లేదా బ్రోకలీ వంటి, చాలామంది ప్రజలు అనుకుంటున్నట్లు), కొవ్వును కాల్చే అద్భుత మాత్రలు లేవు. బరువు తగ్గడానికి శరీరం కంటే తక్కువ తినడానికి సరిపోతుంది. ఇక్కడ మంచి ఉదాహరణ:

దశ 2: విద్యుత్ వ్యవస్థను నిర్ణయించండి

ఏదైనా ఆహారం మరియు పోషకాహార వ్యవస్థ తప్పనిసరిగా అదే సృష్టిస్తుంది కేలరీల లోటుదీనిలో మీ శరీరం దాని నిల్వలనుండి కొవ్వును తినడం ప్రారంభిస్తుంది. అందువల్ల, ఆచరణాత్మక కోణం నుండి మీరు ఈ “లోటు” ను ఎలా సృష్టించారో పట్టింపు లేదు. కేలరీలను లెక్కించవచ్చు, మీరు జనాదరణ పొందిన ఆహారం నుండి ఎంచుకోవచ్చు, మీరు సరైన ఆహారం (పిపి) లో వెళ్ళవచ్చు, అధిక కేలరీల ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించవచ్చు. ఏ ఆహారం లేదా పోషణతో సంబంధం లేకుండా, మీరు బరువు తగ్గే కేలరీల లోటును ఎంచుకుంటారు.

బరువు తగ్గడానికి, ఆన్ చేయమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము సరైన పోషణ:

• ఒత్తిడి, ఆకలి మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఇది సమర్థవంతమైన మార్గం.
• ఇది ప్రతి ఒక్కరికీ అనుకూలంగా తినడానికి అత్యంత సమతుల్య మార్గం.
• సరైన పోషకాహారం మీ ఆహారపు అలవాట్లను సమీక్షించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా బరువు తిరిగి పొందకూడదు.
• ఈ విధంగా తినడం అనేక రకాలైన ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది, ఆహారంలో, ఆహారంలో కఠినమైన పరిమితులు లేవు.
• సరైన పోషకాహారం అనేది ఆహారం ద్వారా అనేక వ్యాధుల నివారణ మరియు ఉత్పత్తుల యొక్క సమర్థ ఎంపిక.

PROPER NUTRITION: దశల వారీగా ఎలా ప్రారంభించాలి

దశ 3: మీ క్యాలరీ లక్ష్యాన్ని లెక్కించండి

మీకు ఎక్కువ అధిక బరువు ఉంటే, కేలరీలను లెక్కించకుండా సరైన ఆహారం మీద మీరు బరువు కోల్పోతారు. మీకు తక్కువ బరువు ఉంటే (10 కిలోల కన్నా తక్కువ), సరైన పోషకాహారంతో పాటు, మీరు కేలరీలను లెక్కించవలసి ఉంటుంది. ముఖ్యంగా మీరు పిపి యొక్క అన్ని నియమాలను పాటిస్తే, మరియు ఒకటి లేదా రెండు నెలల్లో ఎటువంటి ఫలితాలను చూడకపోతే, మీరు లోటుతో తినాలని నిర్ధారించుకోవడానికి కేలరీలను లెక్కించడం ప్రారంభించడం మంచిది.

మీరు మరొక విద్యుత్ సరఫరా వ్యవస్థను లేదా ఆహారాన్ని ఎంచుకున్నప్పటికీ, ఏ సంఖ్యలను నావిగేట్ చేయాలో అర్థం చేసుకోవడానికి మీ సాధారణ రోజువారీ కేలరీలను లెక్కించమని మేము ఇంకా మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము. మీరు ఎంచుకున్న మెనుని ఈ ప్రమాణంతో పోల్చాలని నిర్ధారించుకోండి, మీకు ఎక్కువ పక్షపాతం ఉందా లేదా కేలరీల కొరత ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి.

మీరు ఎంచుకున్న ఆహారం మరియు మీకు అద్భుతమైన ప్రభావం ఎలా ఉంటుందో వాగ్దానం చేయబడలేదు, రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1200 కేలరీల కంటే తక్కువగా ఉండమని సలహా ఇవ్వలేదు. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం మరియు విచ్ఛిన్నం అయ్యే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీ కేలరీల తీసుకోవడం ఎలా లెక్కించాలి

దశ 4: మీ ఆహారాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయండి

ఆహారంలో చిన్న పరిమితులు కూడా ఇప్పటికీ పరిమితులు అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మరియు మీరు బహుశా పగటిపూట పూర్తి అనుభూతి చెందరు. అందువల్ల మీ మెనూ నిరంతరం ఆకలితో ఉండకూడదని మరియు ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయకుండా ఆప్టిమైజ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం.

సాధారణ నియమాలను గుర్తుంచుకోండి. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి, భోజనం వదిలివేయవద్దు, 2 లీటర్ల నీరు తాగవద్దు, ఆహారంలో పెద్ద విరామం ఇవ్వకండి, రోజంతా చిన్న స్నాక్స్ గురించి మర్చిపోవద్దు. ఇన్సులిన్ స్పైక్ కారణంగా ఆకలి అనుభూతిని కలిగించే వేగవంతమైన కార్బోహైడ్రేట్లను దుర్వినియోగం చేయకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

కార్బోహైడ్రేట్లు: మీరు స్లిమ్మింగ్ తెలుసుకోవాలి

STEP 5: ఉత్పత్తుల యొక్క ఆడిట్ నిర్వహించండి

వాస్తవానికి, బరువు తగ్గడానికి మీ ఆహారం నుండి "తీపి మరియు హానికరమైన" పూర్తిగా తొలగించాల్సిన అవసరం లేదు. నా క్యాలరీల కోటాను చేరుకోవడానికి కొన్నిసార్లు వారి సంఖ్యను తగ్గించడం సరిపోతుంది. కానీ మీరు బరువు కోల్పోవడం మరియు ఆహారాన్ని శుభ్రపరచుకోవాలనుకుంటే, మీరు మీ ఇష్టమైన ఉత్పత్తుల జాబితాను సవరించాలి.

పండు, ఉదయం శాండ్విచ్లు - వోట్మీల్, తీపి పెరుగు - కేఫీర్తో స్వీట్లను భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రమాదాలతో బైపాస్ విభాగాల దుకాణం వైపు వెళ్లినప్పుడు, పండ్లు, కూరగాయలు, మాంసాలు మరియు సహజ పాల ఉత్పత్తులతో అల్మారాలు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు. సో మీరు టెంప్టేషన్స్ వదిలించుకోవటం మరియు ఆహారాలు సమయంలో మాత్రమే మీ ఆహారం మెరుగుపరచడానికి చెయ్యగలరు, కానీ భవిష్యత్తులో కాలంలో.

వ్యాయామం: దశల వారీ సూచనలు

బరువు తగ్గడం శక్తిపై ఆధారపడి ఉంటే (మరియు వాస్తవానికి తెలిస్తే, బరువు తగ్గడం = 80% పోషణ, 20% వ్యాయామం), అప్పుడు మీరు ఎందుకు వ్యాయామం చేయాలి? శిక్షణ మీకు సహాయపడుతుందని నొక్కి చెప్పండి:

• అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి
• జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి
• శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు బిగించడానికి
• కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడానికి
• ఓర్పును పెంచండి మరియు గుండె కండరాన్ని బలోపేతం చేయండి
• మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి మరియు ఉదాసీనతను నివారించండి

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం సాధ్యమే, కాని సాధనతో ఈ ప్రక్రియ వేగంగా సాగుతుంది మరియు శరీర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీకు ఏవైనా వ్యతిరేకతలు ఉంటే లేదా మీకు నిజంగా క్రీడను ఇష్టపడకండి, అప్పుడు మీ శరీరంపై అత్యాచారం చేయాల్సిన అవసరం లేదు. కానీ మీరు మీరే అథ్లెటిక్ లేదా కఠినమైన వ్యక్తిగా భావిస్తే, ఈ సందర్భంలో ప్రశ్నార్థకంగా విస్మరించడం మంచిది. ప్రారంభకులకు చాలా వ్యాయామాలు మరియు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, ఇక్కడ బోధన అనుభవం లేదు.

సమయం లేకపోవడాన్ని సూచించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అత్యంత రద్దీగా ఉండే వ్యక్తి కూడా ఇంట్లో వ్యాయామం చేయడానికి రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాలు కనుగొనవచ్చు. ఇది పని తర్వాత ఒక సాయంత్రం కావచ్చు లేదా దీనికి విరుద్ధంగా, ఉదయాన్నే ఉంటుంది. 15-20 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయడం కూడా కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు రోజంతా మంచి మానసిక స్థితిని వసూలు చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఉంటే ఏమి చేయాలి ..?

1. ఒకవేళ నువ్వు వ్యాయామం చేయడానికి ప్లాన్ చేయవద్దు, రోజువారీ కార్యాచరణను పెంచమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము: తరచుగా నడవండి, ఎక్కువ దూరం నడవండి, నిష్క్రియాత్మక వినోదాన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. పెరిగిన రోజువారీ కార్యాచరణ శిక్షణతో సంబంధం లేకుండా అందరికీ ఉపయోగపడుతుంది, మరియు బరువు తగ్గడం కూడా. కానీ ముఖ్యంగా క్రీడల్లో పాల్గొనని వారు. మీరు టీవీ లేదా సంగీతంతో ఇంట్లో ప్రదర్శించగలిగే నడక ఆధారంగా శిక్షణపై కూడా శ్రద్ధ చూపవచ్చు.

నడక ఆధారంగా శిక్షణ

2. మీరు వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేస్తుంటే సమూహ తరగతులు, మీ ఫిట్‌నెస్ మరియు శారీరక సామర్థ్యాలలో సూచనల ఆధారంగా ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి. మీకు సమయం ఉంటే, వారానికి 3-4 గంటలు జిమ్‌లో శిక్షణ గడపండి.

సమూహ శిక్షణ: వివరణాత్మక సమీక్ష

3. మీరు వెళ్ళడానికి ప్లాన్ చేస్తుంటే వ్యాయామశాలకి, వ్యక్తిగత శిక్షకుడి మార్గదర్శకత్వంలో కనీసం కొన్ని పరిచయ పాఠాలను గడపాలని మేము మీకు బాగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. లేకపోతే పనికిరాని వ్యాయామం లేదా గాయం కూడా వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

4. మీరు ప్లాన్ చేస్తే ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి, మీ కోసం, ఎక్కడ నుండి ప్రారంభించాలో దశల వారీ ప్రణాళిక క్రింద ఉంది.

దశ 1: తరగతుల రకాన్ని నిర్ణయించండి

కాబట్టి మీరు ఇంట్లో శిక్షణ ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకున్నారు. ఇది నిజంగా చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ప్రతి సంవత్సరం ఇంటి వ్యాయామాలు ప్రజాదరణ పొందుతున్నాయి. చాలామంది ఇంటి మినీ-జిమ్ కలిగి ఉంటారు, రకరకాల క్రీడా సామగ్రిని కొనుగోలు చేస్తారు మరియు ఇంటిని విడిచిపెట్టకుండా ప్రశాంతంగా చేస్తారు. మీరు మీరే నిర్ణయించుకోవాల్సిన మొదటి ప్రశ్న మీరు వారి స్వంతంగా చేయాలనుకుంటున్నారా లేదా వీడియో శిక్షణకు సిద్ధంగా ఉన్నారా?

పూర్తయిన వీడియో కోసం శిక్షణ సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు “చక్రం ఆవిష్కరించు” అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మీరు పాఠ్య ప్రణాళికను సంకలనం చేసారు, కొన్నిసార్లు చాలా నెలలు. ఇప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఖచ్చితమైన వ్యాయామాన్ని కనుగొనగలిగే భారీ రకాల హోమ్ ప్రోగ్రామ్‌లను అందించారు. మీ శిక్షణ స్థాయి, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలు, ఫిట్‌నెస్ పరికరాల లభ్యత మరియు అసలు డేటాతో సంబంధం లేకుండా మీకు ఉత్తమ ఎంపికను కనుగొనే అవకాశం ఉంటుంది.

యూట్యూబ్‌లో టాప్ 50 ఉత్తమ శిక్షకులు

స్వీయ శిక్షణ మంచిది ఎందుకంటే మీరు ప్రోగ్రామ్‌ను కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు. మీ సామర్థ్యానికి అనుగుణంగా మీరు ఎల్లప్పుడూ వారి ప్రాథమిక జ్ఞానం లేదా ఇంటర్నెట్‌లోని సమాచారంపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. కానీ ఈ ఐచ్ఛికం తీవ్రతను నియంత్రించడానికి మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో శిక్షణ ఇవ్వడానికి తెలివిగా వ్యాయామాలను ఎంచుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నవారికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది.

ప్రారంభకులకు ఇంటి వ్యాయామం: వ్యాయామం + ప్రణాళిక

దశ 2: నిర్దిష్ట ప్రోగ్రామ్‌ను ఎంచుకోండి

మీరు ప్రోగ్రామ్ లేదా వ్యాయామాల సమితిని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ ఈ క్రింది సూత్రాల నుండి కొనసాగండి:

• వారి శిక్షణ స్థాయిని బట్టి ఒక ప్రోగ్రామ్ మరియు వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి, ఎప్పుడూ “మనస్సులో” వ్యాయామం చేయవద్దు.
• తరగతులకు పురోగతి మరియు క్రమంగా క్లిష్టతరం చేయడానికి బయపడకండి.
• స్తబ్దతను నివారించడానికి మరియు శిక్షణ సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి మీ ప్రోగ్రామ్‌ను క్రమానుగతంగా మార్చండి.
• వ్యాయామం మెరుగుపరచడానికి అదనపు ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను ఉపయోగించండి.
• బరువు తగ్గడానికి ఒకే ఒక “సమస్య ప్రాంతానికి” శిక్షణ ఇవ్వడం అసాధ్యం, మీరు మొత్తం శరీరానికి పూర్తిగా శిక్షణ ఇవ్వాలి.

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, 6 వ్యాయామాలను ఎన్నుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము:

• MON: తక్కువ శరీరానికి (తొడలు మరియు పిరుదులు) వ్యాయామం
• W: బరువు తగ్గడం మరియు శరీర స్వరం కోసం విరామ శిక్షణ
• WED యొక్క తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం
• THU: ఎగువ శరీరానికి వ్యాయామం
• FRI: సమస్య ఉన్న ప్రాంతాలపై సర్క్యూట్ శిక్షణ
• ఎస్బి: శరీరమంతా సాగదీయడం

దశ 3: ఫిట్‌నెస్ పరికరాలను కొనండి

మీరు అదనపు పరికరాలను ఉపయోగించకుండా ఇంట్లో చేయవచ్చు, కానీ మీకు కావాలంటే ఫిట్నెస్ పరికరాలు అవసరం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి కొంత పని చేయడానికి వ్యాయామాలను మార్చడానికి, మీ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచండి. భారీ పరికరాలు (డంబెల్స్ మరియు చీలమండ బరువులు) కొనడానికి అవసరం లేదు, మీరు కాంపాక్ట్ కొనుగోలు చేయవచ్చు ఫిట్‌నెస్ బ్యాండ్‌లు, బ్యాండ్‌లు లేదా టిఆర్‌ఎక్స్, ఇవి ఎక్కువ స్థలాన్ని ఆక్రమించవు మరియు మీతో తీసుకెళ్లడం సులభం.

ఫిట్నెస్ ఇన్వెటర్: వివరణాత్మక సమీక్ష

మీరే ఆయుధాలు చేసుకోవాలని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము ఫిట్నెస్ బ్రాస్లెట్ఇది శారీరక శ్రమను ట్రాక్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చవకైన గాడ్జెట్, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి వెళ్ళే మార్గంలో మీ ప్రధాన సహాయకురాలిగా మారుతుంది.

FITNESS BRACELETS గురించి అంతా

దశ 4: షెడ్యూల్ ప్లాన్ చేయండి

మీరు రోజుకు ఒక గంట చేస్తుంటే, వారానికి 3-4 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. మీరు రోజుకు 20-30 నిమిషాలు చేస్తుంటే, మీరు వారానికి 5-6 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు. వాస్తవానికి, మీ వ్యక్తిగత సామర్ధ్యాలపై దృష్టి పెట్టండి, సెషన్‌లు తరచూ మరియు తక్కువ తరచుగా ఉంటాయి. మీరు సంక్లిష్టమైన వ్యాయామం చేస్తే, సాధారణంగా 1-3 నెలల షెడ్యూల్.

ఫిట్‌నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్

దశ 5: తరగతి సమయాన్ని ఎంచుకోండి

ప్రభావం పరంగా, రోజు ఏ సమయంలో వ్యాయామం చేయాలి. మళ్ళీ, వారి వ్యక్తిగత బయోరిథమ్‌లపై మంచి దృష్టి పెట్టడానికి. మీ ఉదయపు వ్యాయామం మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది, అయితే, ఈ సమయంలో శరీరం ఇంకా మేల్కొనలేదు, కాబట్టి శారీరక లోడ్లు భారీగా ఉండవచ్చు. సాయంత్రం వర్కౌట్స్ శ్రామిక ప్రజలకు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి, కాని ఇంటెన్సివ్ క్లాసులు రాత్రి వేళల్లో నిద్రకు భంగం కలిగిస్తాయి. ప్రాక్టీస్ చేయడానికి రోజు యొక్క ఉత్తమ సమయాన్ని ఎంచుకోండి.

ప్రేరణ మరియు ట్రాకింగ్ ఫలితాలు

బరువు తగ్గడం అనే ప్రక్రియలో మరొక ముఖ్యమైన భాగం ప్రేరణ గురించి చెప్పాలి. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించకుండా మరియు ఇంటర్మీడియట్ ఫలితాలను ట్రాక్ చేయకుండా దాని ఉద్దేశ్యాన్ని గ్రహించడం చాలా కష్టం. అంటే వైఖరి, విశ్వాసం మరియు వారి స్వంత సామర్థ్యాలను సరైన అంచనా వేయడం మీకు ఎటువంటి సమస్యలు లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

దశ 1: మీ ఫలితాలను రికార్డ్ చేయండి

మొదట మీ మూల డేటాను పరిష్కరించండి: బరువు, వాల్యూమ్‌ను కొలవండి, స్నానపు సూట్‌లో ఫోటోను తీయండి. ప్రమాణాలు ఎల్లప్పుడూ ఆబ్జెక్టివ్ లక్షణాన్ని ఇవ్వవు, కాబట్టి ఇది కిలోగ్రాములలోని బొమ్మలు మాత్రమే కాదు, శరీరం యొక్క పరిమాణం మరియు నాణ్యతలో కూడా మార్పులు. వారానికి ఒకసారి మీరే బరువు పెట్టండి, వాల్యూమ్‌ను కొలవండి మరియు నెలకు రెండుసార్లు చిత్రాలు తీయండి. దీన్ని మరింత తరచుగా చేయవలసిన అవసరం లేదు, బరువు తగ్గడం స్ప్రింట్ కాదు! మీరు ప్రతిరోజూ బరువు పెట్టాలనుకుంటే, రోజువారీ పర్యవేక్షణ మాత్రమే నిరుత్సాహపరుస్తుంది వంటి ఈ అలవాటును వదిలివేయడం మంచిది.

దశ 2: లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించుకోండి

ఏదేమైనా, ఆకాశంలో ఎత్తైన లక్ష్యాలను మరియు “నేను నెలలో 5 కిలోలు కోల్పోవాలనుకుంటున్నాను” వంటి నిర్దిష్ట పనులను సెట్ చేయవద్దు. శరీరానికి బరువు తగ్గడం గురించి వారి స్వంత ప్రణాళికలు ఉండవచ్చు మరియు అతని షెడ్యూల్ మీ కోరికలతో సమానంగా ఉండకపోవచ్చు. స్వచ్ఛమైన గాలిలో శిక్షణ లక్ష్యం, లక్ష్య శక్తి లేదా లక్ష్య కార్యాచరణను మీరే సెట్ చేసుకోండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే అది మీపై మరియు మీ ప్రేరణపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

దశ 3: బరువు తగ్గడానికి వేర్వేరు కాలాలకు సిద్ధంగా ఉండండి

బరువు చాలా వేగంగా మారుతుందనే వాస్తవం కోసం మీరే సిద్ధం చేసుకోండి. సాధారణంగా మొదటి వారంలో చురుకైన డ్రాప్ బరువు ఉంటుంది - ఇది శరీరం నుండి అదనపు నీటిని తీసుకుంటుంది. అప్పుడు బరువును నెమ్మదిగా తగ్గించండి. కొన్నిసార్లు ఇది మంచి ప్రతికూలత, మరియు కొన్నిసార్లు బరువు పెరగడం. మరియు ఇది ఖచ్చితంగా సాధారణం! మీరు ఏదో తప్పు చేస్తున్నారని దీని అర్థం కాదు.

బరువు తగ్గడం యొక్క మంచి ఉదాహరణ క్రింద ఉన్న చార్ట్ అవుతుంది. మీరు గమనిస్తే, 57 కిలోల ప్రారంభ స్థానం నుండి 53 కిలోల బరువులో ఎండ్ పాయింట్ వరకు ఒక జిగ్జాగ్లో కదులుతోంది. ఒక దశలో 1,5 కిలోల వరకు బరువు పెరగడం కూడా జరిగింది. కానీ మీరు మొత్తం చిత్రాన్ని అంచనా వేస్తే, 3.5 నెలల బరువు క్రమంగా తగ్గుతుంది. దయచేసి గమనించండి, 3.5 వారాలు కాదు, 3.5 నెలలు! యాదృచ్ఛికంగా, నెలలో 10 పౌండ్లను ఎలా కోల్పోతారు అనే ప్రశ్న.

దశ 4: జీవనశైలి మార్పుపై దృష్టి పెట్టడం

అదనపు 3-4 పౌండ్లు కోల్పోవటానికి మీరు 5-10 వారాలు ఆహారం మీద కూర్చుని, అదనపు ఆహారం మరియు తక్కువ శారీరక శ్రమతో నా పాత జీవనశైలికి తిరిగి వెళ్లవచ్చని చాలా మంది అనుకుంటారు. మరియు ఇది చాలా సాధారణ తప్పు డైటర్స్. మీరు ఒక నిర్దిష్ట తేదీ నాటికి బరువు కోల్పోవాలనుకుంటే, మరియు సాధించిన ఫలితాన్ని కొనసాగించాలంటే, మీరు జీవన విధానాన్ని పూర్తిగా మార్చవలసి ఉంటుంది.

మీరు చిన్న కేలరీల లోటుతో ఆహారం తీసుకోవడం లేదా తినడం హించుకోండి మరియు కావలసిన ఆకారానికి బరువు కోల్పోతారు. మీరు పరిమితి లేకుండా తిరిగి తినడానికి వెళితే ఏమి జరుగుతుంది (ఒక క్యాలరీ మిగులు)? సరైనది, మీరు మళ్ళీ బరువు పెరుగుతారు. కాబట్టి అనారోగ్యకరమైన, అధిక కేలరీల, కొవ్వు పదార్ధాల నుండి మీ ఆహారాన్ని శుభ్రం చేయడానికి సులభమైన మార్గాల కోసం వెతకండి. తక్కువ సమయం కోసం కాదు, మరియు మీరు దాని ఆకారాన్ని ఉంచాలనుకుంటే జీవితం కోసం.

స్టెప్ 5: మతోన్మాదంలో చిక్కుకోకండి

బరువు తగ్గడం నిజంగా కష్టమైన ప్రక్రియ, దీర్ఘకాలంలో మీకు నైతిక సంయమనం మరియు సంకల్ప శక్తి అవసరం. ఏదేమైనా, చల్లని తల ఉంచాలని మరియు ఆకలితో ఉన్న ఆహారం మరియు అధిక శారీరక ఒత్తిడిని అలసిపోవద్దని మరియు బరువు తగ్గడంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము. జీవితాన్ని పూర్తిస్థాయిలో గడపడానికి ప్రయత్నించండి, కేవలం ఓజ్డోరోవిట్ ఆహారం మరియు సమగ్ర శారీరక శ్రమను జోడిస్తుంది.

ఉదయపు బరువు మీకు భయం కలిగిస్తే, మీరు ఆహారం గురించి మాట్లాడటం మరియు నిరంతరం నిరాశకు గురికావడం వంటివి చేయకుండా ఉండండి, అప్పుడు మీరు దానిని వదిలేయడానికి కొంత సమయం తీసుకోవాలి, వైఫల్యాలకు మీరే కారణమని మరియు బరువు తగ్గడానికి దాని విధానాన్ని పున ider పరిశీలించండి. ఓపికపట్టండి మరియు శీఘ్ర ఫలితాలను వెంబడించవద్దు. దశల వారీగా మీరు కోరుకున్న లక్ష్యానికి వస్తారు!

ఇంట్లో బరువు తగ్గడం ఎలా అనేదానికి ఇది ఒక సాధారణ దశల వారీ సూచనలు, అదనపు పౌండ్లను వదిలించుకోవడానికి మీ మార్గాన్ని నావిగేట్ చేయడానికి మరియు ప్లాన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, శ్రమ లేదా సంరక్షణ లేకుండా మీ సంఖ్యను పరిపూర్ణంగా చేసే “మేజిక్ పిల్” లేదు. ఉత్తమ ఫలితం కోసం మీకు సహనం మరియు కృషి మోతాదు అవసరం.