మీ జీవితాన్ని మార్చే కాఫీ వాస్తవాలు

కాఫీ రేటు

కెఫిన్ పట్ల ప్రతి ఒక్కరి సున్నితత్వం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ప్రతిరోజూ సరైన కాఫీ మొత్తం వ్యక్తిగతంగా ఉంటుంది.

ఆస్ట్రేలియన్ ప్రకారం ఎక్స్ప్లోరేషన్చాలా కెఫిన్ ఎస్ప్రెస్సోలో కనుగొనబడింది: డబుల్ సర్వింగ్ (60 మి.లీ) పానీయం 252 మి.గ్రా కెఫిన్ వరకు ఉంటుంది. ఫిల్టర్ కాఫీ (పౌరోవర్) లో 175 మి.లీ.లకు దాదాపు 250 మి.గ్రా, మరియు గీజర్ కాఫీ మేకర్ నుండి కాఫీలో-కేవలం 68 మి.గ్రా మాత్రమే (మనం ఒక సర్వింగ్ గురించి మాట్లాడుతుంటే, అంటే దాదాపు 30-33 మి.లీ కాఫీ).

కెఫిన్ కంటెంట్ వేయించు స్థాయి (ముదురు కాల్చిన కాఫీలో కెఫిన్ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉంటుంది) ద్వారా ప్రభావితమవుతుందని గుర్తుంచుకోవాలి, వివిధ రకాల వివరాలు (ఉదాహరణకు, అరబికా రకం - లారిన్ - సగానికి పైగా ఉంటుంది ఇతర అరబిక్ రకాలు వలె కెఫిన్, కాబట్టి దీనిని "సహజ డెకాఫ్" అని పిలుస్తారు), అలాగే భాగంలో కాఫీ మొత్తం మరియు కాచుకునే సమయం. కెఫిన్ కంటెంట్‌ను ప్రభావితం చేసే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి కాబట్టి, మీ కప్పులో ఎంత కెఫిన్ ముగుస్తుందో ఖచ్చితంగా చెప్పడం కష్టం.

ఏమైనప్పటికీ, మీరు కెఫిన్ మీద అధికం చేయకూడదనుకుంటే, రోజుకు రెండు నుండి మూడు కప్పులు సరిపోతుంది.

అధిక మోతాదు సంకేతాలు

మీ ప్రమాణం గుర్తించడానికి మరియు కెఫిన్ అధిక మోతాదును నివారించడానికి, మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు కింది వాటిపై శ్రద్ధ వహించండి లక్షణాలుఇది ఒక కప్పు కాఫీ తాగిన 10-20 నిమిషాల తర్వాత కనిపిస్తుంది:

• వణుకు;

• కార్డియోపాల్మస్;

• అసమంజసమైన ఆందోళన;

• మైకము.

ఇతర లక్షణాలు వెంటనే కనిపించవు, కానీ కెఫిన్ అధిక మోతాదుతో సంబంధం కలిగి ఉండవచ్చు, వీటిలో:

• వికారం;

• జీర్ణశయాంతర కలత;

• నిద్రలేమి;

• పెరిగిన చెమట;

• మూర్ఛలు.

అధిక మోతాదు విషయంలో ఏమి చేయాలి

మీరు కాఫీ కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగి, మీకు అసౌకర్యంగా ఉన్నట్లు గమనించినట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది వాటిని చేయాలి.

1. పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. ఇది నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ జీవక్రియను పునరుద్ధరించడానికి సహాయపడుతుంది.

2. కొంత గాలి పొందండి. మీరు మూసుకుపోయిన గదిలో ఉంటే, దాని నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించండి మరియు కాసేపు బయట ఉండండి.

3. తినండి. కాఫీ నిపుణులు అరటిపండ్లు తినమని సలహా ఇస్తారు: ఈ పండ్లు వణుకు మరియు ఆందోళనను ఉపశమనం చేస్తాయి. అరటిపండులో పొటాషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల ఈ ప్రభావం ఉందని చెప్పబడింది, అయితే దీనికి శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. ఏదైనా పోషకమైన భోజనం, ప్రత్యేకించి అధిక ప్రోటీన్ ఉన్నది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

4. మీకు వికారం లేదా కడుపు నొప్పిగా అనిపిస్తే, మీరు యాక్టివేట్ చేసిన బొగ్గును తాగవచ్చు.

ముఖ్యమైనది: ఇవన్నీ సహాయం చేయకపోతే మరియు మీకు మరింత బాధ అనిపిస్తే, అంబులెన్స్‌కు కాల్ చేయండి లేదా వైద్యుడిని చూడండి. ఏదేమైనా, అధిక మోతాదు లక్షణాలను అనుభవించిన తర్వాత 14 గంటల్లో కెఫిన్ ఉన్న దేనినీ తాగవద్దు, తద్వారా కెఫిన్ శరీరం నుండి తొలగించబడుతుంది.

కెఫిన్ అధిక మోతాదును ఎలా నివారించాలి

• మీరు ఎంత కాఫీ తాగుతున్నారో గమనించండి మరియు రోజుకు రెండు నుండి మూడు సేర్వింగ్‌ల కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి. ముఖ్యమైన: కాపుచినో మరియు లాట్‌లో ఎస్ప్రెస్సో కంటే తక్కువ కెఫిన్ ఉండదని మర్చిపోవద్దు, దాని ఆధారంగా ఈ పానీయాలు తయారు చేయబడతాయి.

• ఇతర కెఫిన్ పానీయాలను పరిగణించండి: టీ, కోలా, శక్తి పానీయాలు. ఏదో ఒక రోజు మీరు మామూలు కంటే ఎక్కువ కాఫీ తాగితే, సాదా, స్వచ్ఛమైన నీటికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

• మీకు నిజంగా కావలసినప్పుడు మాత్రమే కాఫీ తాగండి. మీకు ఇప్పుడే కాఫీ తాగాల్సిన అవసరం లేకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ కాఫీయేతర ప్రత్యామ్నాయాన్ని ఎంచుకోవచ్చు.

• సాయంత్రం డీకాఫిన్ కలిగిన పానీయాలను ఎంచుకోండి.