ర్యాన్ ఆండ్రూస్
చాలా మంది ప్రజలు అనుకున్నదానికంటే దంత ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. మరియు పోషకాహారం ఇందులో పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు బలంగా ఉండాలంటే ఏమి తినాలి అని ఆలోచిస్తున్నారా? మన దంతాలు చాలా చిన్నవి, కానీ పళ్ళు లేకుండా మనం నమలలేము. మీరు ఇకపై కరకరలాడే పచ్చి కూరగాయలు మరియు పండ్లు, గింజలు తినలేరని ఆలోచించండి!
పౌష్టికాహారం తీసుకోవాలంటే మనకు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు అవసరం. మరియు ఆరోగ్యకరమైన దంతాల కోసం మనం పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.
మనం చిన్నతనంలో, మన ఆహారం మన దంతాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మరియు మనం పెరుగుతున్న కొద్దీ, దంత ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో పోషకాహారం పాత్ర పోషిస్తూనే ఉంటుంది.
దంత సమస్యలు
మనం దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోకపోతే, మనకు దంత క్షయం, చిగుళ్ళ వ్యాధి మరియు ఎముకలు కూడా నష్టపోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఇంతలో, మన దంతాలు మరియు చిగుళ్ల పరిస్థితి హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, ఉదరకుహర వ్యాధి, మధుమేహం, ఇన్ఫెక్షన్లు, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్, ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్, గ్యాస్ట్రోఎసోఫాగియల్ రిఫ్లక్స్, మద్య వ్యసనం మరియు మరిన్నింటిని సూచిస్తుంది. మన కళ్ళు ఆత్మకు అద్దం అయితే, మన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళు మన శరీరానికి కిటికీలు.
క్షయాలు
కుహరం అనేది పంటి ఎనామెల్‌లో రంధ్రం. 90% మంది పాఠశాల పిల్లలు మరియు చాలా మంది పెద్దలు పంటి ఎనామెల్‌లో కనీసం ఒక కుహరాన్ని కలిగి ఉంటారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, పంటిలో రంధ్రం ఉంటుంది. దంత క్షయం అనేది ఫలకం ఏర్పడటం వలన ఏర్పడుతుంది, ఇది ఎక్కువగా బ్యాక్టీరియాతో తయారైన జిగట, స్లిమ్ పదార్థం. చక్కెర మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు నోటిలో ఉన్నప్పుడు, బ్యాక్టీరియా ఆమ్లాలను సృష్టిస్తుంది మరియు ఈ ఆమ్లాలు దంతాలను నాశనం చేస్తాయి. ఇది నొప్పి మరియు వాపుకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి మీరు కుహరాన్ని కనుగొంటే, వైద్యుడిని చూడటం ఆలస్యం చేయవద్దు.
ముప్పై ఏళ్లు పైబడిన అమెరికన్ పెద్దలలో సగం మంది పీరియాంటల్ వ్యాధి లేదా చిగుళ్ల వ్యాధితో బాధపడుతున్నారు.
చిగురువాపు, లేదా చిగుళ్ల కణజాలం యొక్క వాపు, సమస్య యొక్క ప్రారంభ దశ. సరైన జాగ్రత్తతో, మీరు ప్రతిదీ పరిష్కరించవచ్చు. కానీ మీరు చేయకపోతే, చివరికి మంట మీ దంతాల మధ్య ఖాళీలకు వ్యాపిస్తుంది.
బాక్టీరియా ఈ అంతరాలను వలసరాజ్యం చేయడానికి ఇష్టపడుతుంది, దంతాలను అనుసంధానించే కణజాలాలను నిరంతరం నాశనం చేస్తుంది. పీరియాంటల్ వ్యాధి యొక్క లక్షణాలు చిగుళ్ళు వాపు మరియు రంగు మారడం, చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, వదులుగా ఉన్న దంతాలు, దంతాలు కోల్పోవడం మరియు నోటి దుర్వాసన. హానికరమైన బ్యాక్టీరియా రక్తప్రవాహంలోకి ప్రవేశించవచ్చు, ఇది ఇతర దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్ అభివృద్ధికి పీరియాడోంటల్ డిసీజ్ ప్రమాద కారకం. ఎందుకు? మనకు నిజంగా ఖచ్చితంగా తెలియదు, కానీ చిగుళ్ల వ్యాధి కేవలం మంటను సూచించదు; అవి మంటను కూడా పెంచుతాయి. మరియు వాపు కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్‌కు దోహదం చేస్తుంది.
పీరియాడోంటల్ వ్యాధి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల తక్కువ రక్త స్థాయిలతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మరియు విజయవంతమైన చికిత్స కోసం తగినంత నిర్దిష్ట పోషకాలను పొందడం చాలా ముఖ్యం.
ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళ కోసం మీకు ఏమి అవసరం?
ప్రొటీన్, కాల్షియం, ఫాస్పరస్, జింక్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు, ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్లు ఎ, సి, డి, ఒమేగా-3 కొవ్వులు. వారు దంతాల నిర్మాణం, ఎనామెల్, శ్లేష్మం, బంధన కణజాలం, రోగనిరోధక రక్షణ నిర్మాణంలో పాల్గొంటారు.
ఏది తినడం మంచిది మరియు ఏది తిరస్కరించడం మంచిది
పోషకాల జాబితా చాలా బాగుంది, కానీ మీరు కిరాణా దుకాణంలో ఉన్నప్పుడు, మీరు ఇంకా ఏమి కొనాలి అనేది ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ప్రత్యేకంగా ఏమీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. లీన్ ప్రోటీన్ మరియు తాజా కూరగాయలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా సాధారణ చక్కెరలు ఎక్కువగా ఉండేవి.
నోటి ఆరోగ్యంలో పాత్ర పోషించే కొన్ని ఆహారాలు, పోషకాలు మరియు సప్లిమెంట్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ప్రోబయోటిక్స్
ప్రోబయోటిక్స్ చిగుళ్ల వాపు మరియు ఫలకం ఏర్పడకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడతాయి; పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే బ్యాక్టీరియా నోటి కుహరంలో వ్యాధికారక సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తుల వినియోగం తక్కువ పీరియాంటల్ వ్యాధులతో ముడిపడి ఉందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది. ఏదైనా మూలం నుండి ప్రోబయోటిక్స్ ఇదే విధంగా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
క్రాన్బెర్రీస్
క్రాన్బెర్రీస్ మరియు ఇతర ఆంథోసైనిన్-రిచ్ ప్లాంట్ ఫుడ్స్ (ఉదా, బ్లూబెర్రీస్, రెడ్ క్యాబేజీ, వంకాయ, బ్లాక్ రైస్ మరియు రాస్ప్బెర్రీస్) అతిధేయ కణజాలాలను (దంతాలతో సహా) అటాచ్ చేయడం మరియు వలసరాజ్యం చేయడం నుండి వ్యాధికారకాలను నిరోధించవచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు క్రాన్బెర్రీ సారం మౌత్ వాష్ కోసం మంచిదని మరియు దంత ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని కూడా చూపించాయి! ఈ వినయపూర్వకమైన బెర్రీ మీకు ఆరోగ్యకరమైన దంతాలను ఇస్తుంది.
గ్రీన్ టీ
పాలీఫెనాల్స్ నోటిలో బాక్టీరియా మరియు టాక్సిక్ బ్యాక్టీరియా ఉత్పత్తుల ఉనికిని తగ్గిస్తాయి. టీలో ఫ్లోరైడ్ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది దంత ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది.
పైక్నోజెనాల్‌తో చూయింగ్ గమ్
పైన్ బెరడు లేదా సాప్ నుండి తయారైన గమ్, ఫలకం మరియు చిగుళ్ల రక్తస్రావం తగ్గిస్తుంది. గ్రేట్ అంకుల్ రెమెడీ నిజంగా పనిచేస్తుంది!
నేను
సోయాతో కూడిన ఆహారం పీరియాంటల్ వ్యాధిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అర్జినైన్
ఈ ముఖ్యమైన అమైనో ఆమ్లం నోటి యొక్క ఆమ్లతను మార్చగలదు మరియు కావిటీస్ యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ఎచినాసియా, వెల్లుల్లి, అల్లం మరియు జిన్సెంగ్
ఈ మొక్కలు టెస్ట్ ట్యూబ్‌లలో పీరియాంటల్ వ్యాధికారక పెరుగుదలను అరికట్టడంలో సహాయపడతాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ మానవ అధ్యయనాలు ఇప్పటికీ లేవు.
మొత్తం ఆహారాలు
సంపూర్ణ ఆహారాల నుండి మీ పోషకాలను పొందడానికి ప్రయత్నించండి. (బోనస్: మీరు మీ దంతాలకు అదనపు భారాన్ని కూడా ఇస్తున్నారు!)
ఫ్లోరైడ్
మినరల్ ఫ్లోరైడ్ మన శరీరాల డీకాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది కాల్షియంను సమర్థవంతంగా గ్రహించడానికి మరియు ఉపయోగించడానికి సహాయపడుతుంది. లాలాజలంలో ఉండే ఫ్లోరైడ్ ఎనామెల్ డీమినరైజేషన్‌ను నిరోధించవచ్చు.
కొవ్వులు మరియు నోటి కుహరం
ఊబకాయంలో, అదనపు కొవ్వు కణజాలం తరచుగా కాలేయం వంటి ఉండకూడని ప్రదేశాలలో నిల్వ చేయబడుతుంది. దంత ఆరోగ్యం మినహాయింపు కాదు.
ఊబకాయం నోటి కుహరంలో, పెదవులు లేదా బుగ్గల లోపల, నాలుకపై, లాలాజల గ్రంధులలో డిపాజిట్ల రూపంలో కొవ్వు కణజాలంతో సహసంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
వాపు
నోటి పరిశుభ్రతకు మంట నియంత్రణ ముఖ్యమని మరియు ఊబకాయం వాపుతో పరస్పర సంబంధం కలిగి ఉంటుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. అందుకే ఊబకాయం నోటి మంటకు రెండవ అతిపెద్ద ప్రమాద కారకం. స్థూలకాయం కంటే నోటి ఆరోగ్యానికి హానికరం ధూమపానం మాత్రమే.
ఎందుకు? అధిక రక్త చక్కెర, లాలాజల కూర్పులో మార్పులు మరియు వాపులు అధిక బరువుతో పాటుగా ఉంటాయి. ఫలితం? పెరిగిన ఆక్సిడెంట్లు - ఈ దుష్ట ఫ్రీ రాడికల్స్ మన శరీర కణాలను దెబ్బతీస్తాయి.
అదనంగా, శరీర కొవ్వు కణాలు తాపజనక సమ్మేళనాలను విడుదల చేస్తాయి. ఊబకాయం ఉన్న వ్యక్తులలో పీరియాంటల్ ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో సంబంధం ఉన్న ఒక సాధారణ శోథ సమ్మేళనం ఓరోసోముకోయిడ్. ఇంతలో, orosomucoid కూడా పోషకాహార లోపంతో ముడిపడి ఉంది. ఆశ్చర్యంగా ఉందా? బహుశా కాదు, చాలా మంది ప్రజలు పోషకాలు లేని ఆహారం నుండి కొవ్వు పొందుతారు.
అధిక బరువు ఉన్నవారు కూడా మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మధుమేహం, నోటి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇది బహుశా రక్తంలో చక్కెర పెరుగుదల మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న పరిణామాల వల్ల కావచ్చు.
క్రమరహితంగా తినడం మరియు నోటి పరిశుభ్రత
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు లాలాజల కూర్పును మంచిగా మార్చడం ద్వారా నోటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఇంతలో, అతిగా తినడం మరియు పోషకాహార లోపం నోటి ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన ముప్పును కలిగిస్తుంది. ఎనామెల్ దెబ్బతినడం, కణజాలం దెబ్బతినడం, అసాధారణ లాలాజలం, వాపు మరియు తీవ్రసున్నితత్వం వంటి సమస్యలు ఉన్నాయి.
వృద్ధాప్యం మరియు నోటి ఆరోగ్యం
వయసు పెరిగే కొద్దీ పీరియాంటల్ వ్యాధి వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే మనం ఎంత ఎక్కువ కాలం నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకుంటే, మన జీవన నాణ్యత అంత మెరుగ్గా ఉంటుంది. వయస్సుతో పాటు నోటి వ్యాధికి కారణమేమిటో ఇంకా స్పష్టంగా తెలియలేదు. సిద్ధాంతాలలో దంతాలు మరియు చిగుళ్లపై అరిగిపోవడం, మాదకద్రవ్యాల వినియోగం, ఆర్థిక ఇబ్బందులు (తగ్గిన నివారణ సంరక్షణ ఫలితంగా), ఇతర దీర్ఘకాలిక నోటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు మరియు రోగనిరోధక మార్పులు ఉన్నాయి. ఏ వయసులోనైనా మన దంతాలు మరియు చిగుళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.
చక్కెర మరియు నోటి ఆరోగ్యం
ఎక్కువ చక్కెర తినండి - ఎక్కువ కావిటీస్ పొందండి, సరియైనదా? సరిగ్గా లేదు. నీవు ఆశ్చర్య పోయావా? నిజానికి, ఒక అధ్యయనంలో చక్కెర అధికంగా ఉన్న అల్పాహారం తృణధాన్యాలు తినడం మరియు కావిటీస్ అభివృద్ధి చెందడం మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని తేలింది!
కానీ ఇక్కడ ఎక్కువ వివరణ ఉంది: చక్కెర వినియోగం యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ కంటే మనం తినే చక్కెర మొత్తం దంత ఆరోగ్యానికి తక్కువ హానికరం. అందుకే ఎనర్జీ డ్రింక్స్ చాలా ప్రమాదకరం. చక్కెర పానీయాలను సిప్ చేయడం ద్వారా, మన దంతాలపై చక్కెర ఉనికిని నిర్ధారిస్తాము. చాలా చక్కెర పానీయాలు అధిక ఆమ్లతను కలిగి ఉంటాయి, ఇది డీమినరైజేషన్‌ను ప్రోత్సహిస్తుంది.
శుద్ధి చేసిన మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన కార్బోహైడ్రేట్లపై ఆధారపడిన ఆహారం కావిటీస్ మరియు చిగుళ్ల వ్యాధికి దారితీస్తుంది. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ మొత్తం శక్తి వినియోగంలో 10% కంటే ఎక్కువ చక్కెర నుండి రాకూడదని సూచించింది. కాబట్టి మీరు రోజుకు 2000 కేలరీలు తింటే, జోడించిన చక్కెర నుండి 200 కేలరీలు రావాలి, అంటే 50 గ్రాములు. ఈ ఉదారవాద సిఫార్సుల రచయితలు విల్లీ వోంకా యొక్క చాక్లెట్ ఫ్యాక్టరీలో వాటాలను కలిగి ఉన్నారని ఇది సూచిస్తుంది.
ఇతర స్వీటెనర్లు
సుక్రోలోజ్ మరియు అస్పర్టమే వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు పీరియాంటల్ వ్యాధి మరియు కావిటీలను ప్రోత్సహించడం లేదు. xylitol లేదా erythritol వంటి చక్కెర ఆల్కహాల్‌లు నోటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేయవు. నిజానికి, భోజనం తర్వాత జిలిటాల్-కలిగిన గమ్ నమలడం వల్ల కావిటీస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గించవచ్చు.
స్టెవియా విషయానికొస్తే, ఇది నోటి ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండదు. అయితే మరింత పరిశోధన అవసరం.
సిఫార్సులు
మీ నోటి పరిశుభ్రతను గమనించండి. తీవ్రంగా. మీరు ఇంకా ఫ్లాసింగ్ చేస్తున్నారా? మీరు రోజుకు కనీసం రెండు సార్లు పళ్ళు తోముకుంటున్నారా? లేకపోతే, అప్పుడు ప్రారంభించండి.
మీ దంతాలను టూత్‌పేస్ట్‌తో మాత్రమే కాకుండా, బేకింగ్ సోడాతో కూడా బ్రష్ చేయండి. బేకింగ్ సోడా నోటిపై ఆల్కలీన్ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు క్షయాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
ధూమపానం మానుకోండి. ధూమపానం చిగుళ్లకు మరియు దంతాలకు దారితీస్తుంది.
గ్రీన్ టీ తాగండి. గ్రీన్ టీ తాగడం వల్ల మీ దంతాలు మరియు చిగుళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మంటను తగ్గించడం, మీ నోటిని మరింత ఆల్కలీన్ చేయడం, చెడు బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధించడం, దంతాల నష్టాన్ని నివారించడం, నోటి క్యాన్సర్ పురోగతిని నెమ్మదిస్తుంది మరియు దుర్వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియాను చంపడం ద్వారా మీ శ్వాసను తాజాగా మారుస్తుంది. . బ్లిమీ! అలాగే ఊబకాయం నుండి బయటపడటానికి గ్రీన్ టీ సహాయపడుతుంది.
భోజనం తర్వాత జిలిటాల్ గమ్ నమలండి. జిలిటాల్ లాలాజల ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది మరియు నోటిలో యాసిడ్-ఉత్పత్తి చేసే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది, ఇది కావిటీలకు కారణమవుతుంది. కానీ అతిగా తినకండి, ఎందుకంటే షుగర్ ఆల్కహాల్స్ మీ దంతాలను పాడు చేయనప్పటికీ, అవి గ్యాస్ మరియు ఉబ్బరం కలిగిస్తాయి.
తగినంత కాల్షియం, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, విటమిన్ K (ముఖ్యంగా K2), మరియు విటమిన్ D. దంత ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే ఆహారాలు: ఆకు కూరలు, గింజలు, గింజలు, చీజ్, పెరుగు, బీన్స్ మరియు పుట్టగొడుగులను అందించే సంపూర్ణ, పోషకమైన ఆహారాలు ఎక్కువగా తినండి. . ఓహ్, మరియు మీరు తగినంత సూర్యకాంతి పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
ప్రతిరోజూ పచ్చి, కరకరలాడే కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి. ముడి ఆహారాలు దంతాలను బాగా శుభ్రపరుస్తాయి (ఆపిల్, క్యారెట్లు, తీపి మిరియాలు మొదలైనవి). రాత్రి భోజనం తర్వాత యాపిల్స్‌ను డెజర్ట్‌గా తినడం వల్ల ఫలకం తొలగిపోతుంది. అదనంగా, యాపిల్స్ సహజ జిలిటాల్ కలిగి ఉంటాయి.
మీ చక్కెర తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, ఇది ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో చూడవచ్చు - పండ్ల రసాలు, శక్తి పానీయాలు, మిఠాయిలు మొదలైనవి. ఎనర్జీ డ్రింక్స్ ముఖ్యంగా హానికరం ఎందుకంటే అవి చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆక్సీకరణం చెందుతాయి. మీ డైట్ ఎనర్జీ బార్‌లు మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ చుట్టూ రూపొందించబడితే, మీ 45వ పుట్టినరోజు నాటికి మీకు దంతాలు మిగిలి ఉండకపోవచ్చు.
ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును నిర్వహించండి. అధిక కొవ్వు నోటి పరిశుభ్రతతో సహా పేలవమైన ఆరోగ్యానికి దోహదం చేస్తుంది.
మీ ఆహారంలో అర్జినిన్ మొత్తాన్ని పెంచండి. బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు, గింజలు, తృణధాన్యాలు మరియు సోయా ఎక్కువగా తినండి.
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వ్యాయామం పీరియాంటల్ వ్యాధి నుండి రక్షిస్తుంది.