విటమిన్ డి సప్లిమెంటేషన్: మీకు సహాయం చేస్తుందా లేదా హాని చేస్తుందా?

బ్రియాన్ వాల్ష్

దాదాపు ప్రతి నిపుణుడు దీనిని సిఫార్సు చేస్తారు. మరియు ప్రతి ఒక్కరూ దానిని అంగీకరిస్తారు. కానీ మనం దానిని ఉపయోగిస్తే ఏమి జరుగుతుంది? మన విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లు మనకు అస్సలు సహాయం చేయకపోతే?

మనకు విటమిన్లు ఎందుకు లేవు?

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా అధ్యయనాలు ప్రపంచ జనాభాలో అధిక శాతం విటమిన్ D లో తక్కువగా ఉన్నాయని తేలింది. అయితే, ఈ దృగ్విషయానికి కారణాల ప్రశ్నకు సమాధానం వింతగా కనిపిస్తుంది.

ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు సాధారణంగా రోగుల విటమిన్ డి స్థాయిలను తనిఖీ చేస్తారు మరియు అవి తక్కువగా ఉన్నాయని గమనించండి. అప్పుడు వారు సప్లిమెంట్లను సూచిస్తారు. రోగి కొన్ని నెలల తర్వాత తిరిగి వస్తాడు మరియు విటమిన్ D స్థాయి ఇంకా తక్కువగా ఉంటుంది. అప్పుడు డాక్టర్ సప్లిమెంట్లను పెంచుతుంది. గత దశాబ్దంలో, విటమిన్ D ఒక అద్భుత సప్లిమెంట్‌గా మారింది, 21వ శతాబ్దంలో ఇతర విటమిన్ల కంటే ఎక్కువగా అధ్యయనం చేయబడింది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధుల నుండి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి మరియు క్యాన్సర్ వరకు వచ్చే వ్యాధులను విటమిన్ డి నిరోధించడంలో సహాయపడుతుందని వందలాది శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది శరీరం యొక్క రికవరీ ప్రక్రియలను, అలాగే మన జన్యువులను ప్రభావితం చేస్తుంది. విటమిన్ డి లోపం ఊబకాయానికి దారితీస్తుందని కూడా కొందరు సూచించారు. ఇంతలో, ఆరోగ్యవంతమైన పెద్దలు మరియు పిల్లలలో 40-50% మందికి విటమిన్ డి లేదని గణాంకాలు చెబుతున్నాయి.

వాస్తవానికి, గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా ప్రపంచవ్యాప్తంగా రికెట్స్‌లో పెరుగుదల కనిపించింది మరియు విటమిన్ D లోపం సాధారణంగా పోషకాహార లోపం ఉన్న పిల్లలలో కనిపిస్తుంది-పారిశ్రామిక దేశాలలో కూడా!

శుభవార్త ఏమిటంటే, ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులు ఈ అధ్యయనం గురించి మరియు తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిల వల్ల కలిగే నష్టాల గురించి తెలుసు. చాలా మంది వైద్యులు అధిక మోతాదులో విటమిన్ సప్లిమెంట్లు, రోజుకు 2000-10000 IU (అంతర్జాతీయ యూనిట్లు), వారానికి 50 IU వరకు మరియు కొన్నిసార్లు ఎక్కువ మోతాదులను సూచిస్తారు. .

విటమిన్ డి స్పష్టంగా మానవ ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇస్తుంది. కానీ మన విటమిన్ డి స్థాయిలు క్రమం తప్పకుండా తక్కువగా పడిపోవడానికి గల కారణాలను మనం ఎందుకు పరిష్కరించడం లేదు? మరియు దీర్ఘకాల అధిక మోతాదు విటమిన్ డి నిజంగా ఎంత సురక్షితం? విటమిన్ డి అంటే ఏమిటి మరియు అది ఎలా పని చేస్తుంది?

"విటమిన్ D" అనే పదం కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది, ఇవి ప్రీహార్మోన్లు, హార్మోన్ పూర్వగాములుగా పనిచేస్తాయి మరియు విటమిన్ D యొక్క క్రియాశీల రూపాన్ని కాల్సిట్రియోల్ అంటారు.

విటమిన్ D యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ రూపాలలో విటమిన్ D3 (కోలెకాల్సిఫెరోల్), చేపలు, గుడ్డు సొనలు మరియు జున్నులో కనుగొనబడింది మరియు మానవులు మరియు జంతువుల చర్మంలో సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది. మరొక సాధారణ రూపం, విటమిన్ D2 (ఎర్గోకాల్సిఫెరోల్), శిలీంధ్రాల ద్వారా సంశ్లేషణ చేయబడుతుంది మరియు సాధారణంగా పాలు వంటి ఆహారాన్ని బలపరిచేందుకు ఉపయోగిస్తారు. మనం ఎండలో బయటకు వెళ్లినప్పుడు - మరింత ప్రత్యేకంగా, మన చర్మం అతినీలలోహిత వికిరణానికి గురైనప్పుడు మన చర్మంలో విటమిన్ డి ఉత్పత్తి అవుతుంది. విటమిన్ D యొక్క ఈ ప్రారంభ రూపాన్ని 7-డీహైడ్రోకొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు మరియు కాలేయానికి పంపబడుతుంది, అక్కడ అది 25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ D అని పిలువబడే విటమిన్ D యొక్క మరొక, కొంచెం క్రియాశీల రూపంగా మార్చబడుతుంది. ఇది విటమిన్ యొక్క రూపాన్ని చూసేటప్పుడు వైద్యులు పరీక్షిస్తారు. ఒక లోపం కోసం.

విటమిన్ D కాలేయాన్ని వదిలివేసినప్పుడు, అది మూత్రపిండాలకు వెళుతుంది, అక్కడ అది కాల్సిట్రియోల్ లేదా 1,25 డైహైడ్రాక్సీవిటమిన్ D అని పిలువబడే విటమిన్ D యొక్క అత్యంత చురుకైన రూపంగా మార్చబడుతుంది. ఈ రూపం ఇకపై విటమిన్‌గా పరిగణించబడదు, కానీ స్టెరాయిడ్ హార్మోన్‌గా పరిగణించబడుతుంది. (ఈస్ట్రోజెన్, టెస్టోస్టెరాన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఇతర స్టెరాయిడ్ హార్మోన్లు మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు.)

శరీరంలో విటమిన్ డి పాత్ర

విటమిన్ డి యొక్క క్రియాశీల రూపం పేరు సూచించినట్లుగా, కాల్సిట్రియోల్ మన శరీరంలోని కాల్షియం మరియు ఇతర ఖనిజాలను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. కాల్సిట్రియోల్ మన జీర్ణవ్యవస్థలో ఆహారం నుండి కాల్షియం శోషణను పెంచుతుంది.

మనకు ఎక్కువ కాల్షియం అవసరమైతే, మన మూత్రపిండాలు విటమిన్ డి యొక్క క్రియాశీల రూపాన్ని ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేయగలవు, ఇది మన ఆహారం నుండి మనం గ్రహించే మొత్తాన్ని పెంచడం ద్వారా మన కాల్షియం స్థాయిలను పెంచుతుంది.

ఇటీవలి వరకు, మన శరీరంలోని కొన్ని ఎంపిక చేసిన అవయవాలు మాత్రమే విటమిన్ డి గ్రాహకాలను కలిగి ఉన్నాయని భావించారు, వీటిని వేరిస్టర్లు అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, మన శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కణంలో విటమిన్ డి గ్రాహకాలు ఉన్నాయని ఇటీవలి పరిశోధనలో తేలింది, ఇది మనం ఇంతకుముందు అనుకున్నదానికంటే ఈ విటమిన్‌కు చాలా ముఖ్యమైన పాత్రను సూచిస్తుంది.

విటమిన్ డి మన రోగనిరోధక వ్యవస్థను కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని మరియు కణాల భేదం, రక్తపోటు నియంత్రణ, ఇన్సులిన్ స్రావాన్ని మరియు మరిన్నింటిలో సహాయపడుతుందని ఈ కొత్త సమాచారం కనుగొనడంలో మాకు సహాయపడింది.

ఇది మన అసలు ప్రశ్నకు తిరిగి తీసుకువస్తుంది: విటమిన్ D లోపం అంటే ఏమిటి? ఇది ఒక సిగ్నల్ అని తేలింది - విస్తృత కోణంలో - బహుశా మన శారీరక ప్రక్రియలలో ఏదో తప్పు జరిగింది.

విటమిన్ డి చర్చ

25-హైడ్రాక్సీవిటమిన్ D, విటమిన్ D యొక్క ఒక రూపం, ప్రాథమికంగా కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు సాధారణంగా విటమిన్ D స్థాయిలను అంచనా వేయడానికి అత్యంత విశ్వసనీయ మార్కర్‌గా అంగీకరించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, శాస్త్రవేత్తలు విటమిన్ డి స్థాయిలకు సరైన పరిధిని కూడా అంగీకరించలేరు.

రక్తం స్థాయిలు 25 ng/mL కంటే తక్కువగా ఉన్నప్పుడు విటమిన్ డి లోపం రికెట్స్ మరియు ఆస్టియోమలాసియా వంటి ఎముక అసాధారణతలకు దారితీస్తుందని అంటారు. కొంతమంది పరిశోధకులు మరింత సరైన పరిధి ఎక్కడో 50 - 80 ng/mL మధ్య ఉంటుందని నమ్ముతారు. కానీ ఈ అంశంపై ఏకాభిప్రాయం లేదు.

2010లో, నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (USA) శిశువులు, పిల్లలు మరియు 600 ఏళ్లలోపు పెద్దలకు రోజువారీ విటమిన్ D కోసం సిఫార్సు చేసిన ఆహారాన్ని 70 IUగా నిర్ణయించింది. ఇది గతంలో రోజుకు 200 IU సిఫార్సు చేసిన దాని కంటే ఎక్కువ. ఈ పెరుగుదల ముఖ్యమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, "విపత్తు" ఆరోగ్య పరిణామాలను కలిగి ఉండేంత పెద్దది కాదని కొందరు వాదిస్తున్నారు.

ఎండ రోజులు... లేదా?

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ప్రకారం, తగినంత సూర్యరశ్మిని పొందడం ద్వారా మన శరీరానికి విటమిన్ డి అవసరాన్ని సులభంగా తీర్చుకోవచ్చు. వారానికి మూడు సార్లు ఉదయం 30 గంటల నుండి మధ్యాహ్నం 10 గంటల మధ్య ఐదు నుండి ముప్పై నిమిషాల పాటు ఎండలో ఉన్నప్పుడు మన చర్మంలో 3% బహిర్గతమైతే (అంటే బట్టలు లేదా సన్‌స్క్రీన్ ఆన్‌లో ఉండదు), అది సరిపోతుంది.

కానీ తక్కువ విటమిన్ డి స్థాయిలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సంఖ్యను బట్టి - ఎండ అక్షాంశాలలో కూడా - ఈ సిఫార్సు ఖచ్చితమైనదా అని మీరు ఆశ్చర్యపోవలసి ఉంటుంది. మనలో 49వ సమాంతరానికి ఉత్తరాన నివసించే వారి కోసం, చలికాలంలో మనం 30% అసురక్షిత చర్మాన్ని చాలా తరచుగా సూర్యునికి బహిర్గతం చేయము.

మీ స్థాయిలు తక్కువగా ఉంటే, మీరు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలా?

విటమిన్ డి శరీరంలో అనేక ముఖ్యమైన పాత్రలను పోషిస్తుందని మరియు విటమిన్ డి లోపం మీకు హాని కలిగిస్తుందని స్పష్టంగా తెలుస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు విటమిన్ డి స్థాయి తక్కువగా ఉంటే, అన్ని కారణాల మరణాల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది.

మరోవైపు, విటమిన్ డి స్థాయిలు 40 ng/mL కంటే ఎక్కువగా ఉన్న వెంటనే మొత్తం మరణాల ప్రమాదం పెరుగుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. మరియు, సాధారణంగా, విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదుల యొక్క దీర్ఘకాలిక భద్రతపై మనకు స్పష్టమైన శాస్త్రీయ ఆధారాలు లేవు. బహుశా మనం చాలా మాత్రలు మింగడం ప్రారంభించే ముందు, మనం దీన్ని చేస్తున్నామో లేదో విశ్లేషించుకోవాలి. అన్నింటికంటే, వైద్య శాస్త్రం తరచుగా తప్పుగా ఉంటుంది.

సమస్య గురించి మంచి అవగాహన పొందడానికి, విటమిన్ D మరియు ఇతర కీలక పోషకాల మధ్య కొన్ని ముఖ్యమైన సంబంధాలను చూద్దాం.

విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం

విటమిన్ డి ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల వచ్చే సంభావ్య ప్రమాదాలలో ఒకటి హైపర్‌కాల్సెమియా లేదా రక్తంలో కాల్షియం యొక్క అధిక స్థాయి అభివృద్ధి. విటమిన్ డి ఎలుకలను చంపుతుంది. రోడెంటిసైడ్ తప్పనిసరిగా విటమిన్ డి యొక్క విషపూరిత మోతాదు-జంతువును చంపడానికి సరిపోతుంది. అయినప్పటికీ, విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదు లేకుండా హైపర్‌కాల్సెమియా చాలా అరుదుగా కనిపిస్తుంది, మానవ శరీరానికి ఇది ప్రతిరోజూ 30,000-40,000 IU పరిధిలో ఉంటుంది. విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకునే చాలా మంది వ్యక్తులు అంతగా తీసుకోరు.

అయినప్పటికీ, తీసుకున్న మోతాదు సురక్షితం అని దీని అర్థం కాదు. శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిలు చాలా కఠినంగా నియంత్రించబడతాయి, రక్త సీరం పరీక్షలలో అసాధారణతలు ఎల్లప్పుడూ కనిపించవు. కానీ వారు ఇతర మార్గాల్లో చూపవచ్చు. ఒక పర్యవసానంగా హైపర్‌కాల్సియూరియా కావచ్చు, లేకుంటే కాల్షియం కిడ్నీ స్టోన్స్ అని పిలుస్తారు.

శరీరం అదనపు కాల్షియంను వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మరియు మూత్రపిండాల ద్వారా విసర్జించినప్పుడు హైపర్కాల్సియూరియా సంభవిస్తుంది. ఈ పరిశోధనల ఆధారంగా, కొంతమంది పరిశోధకులు అధిక స్థాయిలో సప్లిమెంటరీ విటమిన్ డి మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు ఏర్పడటానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు.

నిజమే, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నర్సింగ్ హోమ్ నివాసితులు ప్రతిరోజూ 5000 IU విటమిన్ డిని ఆరు నెలల పాటు తీసుకున్నవారు మూత్రంలో కాల్షియం నిష్పత్తి, క్రియేటినిన్ పెరిగినట్లు చూపించారు. వారి శరీరంలో కాల్షియం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల మూత్రంలో అదనపు కాల్షియం విసర్జించబడిందని ఊహించబడింది.

మరోవైపు, విటమిన్ D స్థాయిలు 20 నుండి 100 ng/mL వరకు ఉన్నవారిలో, కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడటంలో ఎలాంటి తేడా లేదని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. దీంతో తీర్పుపై స్పష్టత రాలేదు. కానీ కిడ్నీలో రాళ్లు ఎక్కువగా కాల్షియం వల్ల వచ్చే ప్రమాదం మాత్రమే కాదు.

శరీరం కాల్షియం స్థాయిలను నియంత్రించలేకపోతే, ఖనిజాలు ధమనులతో సహా శరీరం యొక్క మృదు కణజాలాలలో జమ చేయవచ్చు. మరియు, దురదృష్టవశాత్తు, విటమిన్ డి స్థాయిలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు ఇది నిజమైన అవకాశం అని కొన్ని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ముఖ్యంగా మూడు అధ్యయనాలు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తినిపించిన జంతువులలో పెరిగిన ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌ను ప్రదర్శించాయి. మరియు ఇతర అధ్యయనాలు అధిక మొత్తంలో విటమిన్ డి మానవ హృదయనాళ వ్యవస్థను కూడా దెబ్బతీస్తుందని చూపిస్తున్నాయి.

విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదులు శరీరంలోని మృదు కణజాలాలలో (ధమనులు వంటివి) కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచుతాయని మీకు తెలుసు, కాబట్టి మీరు భర్తీని తీవ్రంగా పరిగణించాలి.

ముఖ్యంగా మన సమాజంలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధుల ప్రాబల్యం ఇవ్వబడింది. కాబట్టి, ఇప్పుడు, మీరు మీ విటమిన్ డిని చెత్త డబ్బాలో వేయడానికి సిద్ధంగా ఉండవచ్చు. కానీ మనం అలా చేసే ముందు, మళ్ళీ, మన విటమిన్ డి స్థాయిలు ఎందుకు సరిపోవు అని అనిపించి, మనం సప్లిమెంట్లను తీసుకుంటాము. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం సున్నితమైన సంతులనంతో సహజీవనం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి.

కాబట్టి చాలా కాల్షియం కారణంగా విటమిన్ డి స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చా? మరియు శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది మరియు కాల్షియంలో మరింత పెరుగుదలను తగ్గించడానికి మార్పిడి చేస్తుంది. మన కాల్షియం స్థాయిలు ఎందుకు ఎక్కువగా ఉండవచ్చు? మెగ్నీషియం లోపం, ప్రోటీన్ లోపం, కాలేయం పనిచేయకపోవడం మరియు మరిన్ని అవకాశాలు ఉన్నాయి. సాధ్యమయ్యే కొన్ని పరస్పర చర్యలను చూద్దాం.

విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ కె

విటమిన్ K అనే పేరు జర్మన్ పదం కోగ్యులేషన్ నుండి వచ్చింది. గడ్డకట్టడం అనేది రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియను సూచిస్తుంది. రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో విటమిన్ K ఒక ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని ఇది మీకు సూచిస్తుంది. సరళంగా చెప్పాలంటే, విటమిన్ K శరీరం దాని గడ్డకట్టే పనిని నిర్వహించడానికి కాల్షియంను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తుంది. విటమిన్ K సరిపోకపోతే, శరీరం గడ్డకట్టడానికి కాల్షియంను ఉపయోగించదు.

గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో పాల్గొనడంతో పాటు, విటమిన్ K మన ఎముకలు మరియు దంతాలను రూపొందించడానికి మరియు నిర్వహించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. ఇది ఆస్టియోకాల్సిన్ అని పిలువబడే నిర్దిష్ట ప్రోటీన్‌ను సక్రియం చేయడం ద్వారా దీన్ని చేస్తుంది, ఇది శరీరం కాల్షియంను ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, కాల్షియం మరియు విటమిన్ K కలయిక శరీరం కాల్షియంను సరిగ్గా ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరియు మనకు విటమిన్ K లోపం ఉంటే, కాల్షియం మన మృదు కణజాలాలలో పేరుకుపోతుంది.

తక్కువ విటమిన్ K స్థాయిలు ఉన్న వ్యక్తులు అథెరోస్క్లెరోసిస్, ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌తో బాధపడుతున్నారు. మరియు విటమిన్ K (ముఖ్యంగా విటమిన్ K2) ఎక్కువగా తీసుకునే వారికి ధమనుల కాల్సిఫికేషన్ తక్కువగా ఉంటుంది.

నిజానికి, ఎలుకలలో జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో విటమిన్ K2 (కానీ K1 కాదు) సప్లిమెంటేషన్ ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధించడమే కాకుండా, ధమనులలో ఇప్పటికే స్థిరపడిన 30-50% కాల్షియంను కూడా తొలగించగలదని తేలింది. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ మాయా ప్రభావం ఇప్పటివరకు మానవులపై పరీక్షించబడలేదు. ఇప్పుడు మీరు మా లోపల జరిగే సూక్ష్మ నృత్యాన్ని చూడగలరని నేను ఆశిస్తున్నాను. విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం స్థాయిని పెంచుతుంది. విటమిన్ కె శరీరం కాల్షియంను ఉపయోగించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మనం విటమిన్ K లోపం ఉన్నపుడు ఎక్కువ మోతాదులో విటమిన్ D తీసుకుంటే, దీర్ఘకాలిక ఫలితాలు వినాశకరమైనవి కావచ్చు.

విటమిన్ డి మరియు మెగ్నీషియం

మెగ్నీషియం అనేది శరీరంలోని 300కి పైగా వివిధ ప్రక్రియలలో పాలుపంచుకునే ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజం, ఇందులో శక్తిని తీసుకునే మరియు ఉపయోగించగల సామర్థ్యం ఉంది. మెగ్నీషియం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి మరియు ఉపయోగంతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ప్రత్యేకించి, మెగ్నీషియం మన కణజాలం యొక్క సున్నితత్వాన్ని విటమిన్ డికి మాడ్యులేట్ చేయగలదు.

కానీ ముఖ్యంగా, ఇది కాల్షియం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. జనాభాలో కనీసం సగం మంది సిఫార్సు చేసిన మెగ్నీషియంను తీసుకోరు. గత 50 ఏళ్లలో మట్టిలో మెగ్నీషియం కంటెంట్ గణనీయంగా పడిపోయి, మన అవసరాలను తీర్చడం కష్టతరంగా మారడం దీనికి కారణం కావచ్చు.

మెగ్నీషియం విటమిన్ డి జీవక్రియలో ఉపయోగించబడుతుంది కాబట్టి, కొంతమంది పరిశోధకులు పెద్ద మొత్తంలో విటమిన్ డితో భర్తీ చేయడం వల్ల మరింత మెగ్నీషియం లోపానికి దారితీస్తుందని నమ్ముతారు. ఆసక్తికరంగా, సాపేక్షంగా ఇటీవలి అధ్యయనం మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్ డి లోపం మధ్య బలమైన సహసంబంధాన్ని చూపించింది.

విటమిన్ డి మాత్రమే తీసుకోవడం కంటే విటమిన్ డి లోపాన్ని సరిదిద్దడంలో విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లతో మెగ్నీషియం తీసుకోవడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఈ అధ్యయనం కనుగొంది. మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, విటమిన్ డి సప్లిమెంట్స్ తీసుకోకుండానే మీరు విటమిన్ డి లోపం-సంబంధిత మరణాలను తగ్గించవచ్చు. విటమిన్ డి

కానీ, విటమిన్ D మరియు మెగ్నీషియం యొక్క పరస్పర చర్యతో పాటు, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం యొక్క సంబంధాలు ఉన్నాయి. మరియు ఒక విధంగా, ఈ రెండు ఖనిజాలు వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, కాల్షియం కండరాల సంకోచాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది, మెగ్నీషియం కండరాల సడలింపును ప్రోత్సహిస్తుంది. కాల్షియం ప్లేట్‌లెట్ చర్యను మరియు రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని పెంచుతుంది, మెగ్నీషియం వాటిని నిరోధిస్తుంది.

జనాదరణ పొందిన నమ్మకానికి విరుద్ధంగా, ఈ ఖనిజాలలో ఒకదాని యొక్క వ్యక్తిగత స్థాయిలు వాటి మధ్య సమతుల్యత కంటే తక్కువ ప్రాముఖ్యత కలిగి ఉండవచ్చు. మెగ్నీషియం లోపంతో పాటు కాల్షియం అధికంగా ఉండటం వల్ల ధమనులలో కాల్షియం నిల్వలు పెరగడం వంటి సమస్యలు తలెత్తుతాయి. అదే సమయంలో, మెగ్నీషియం ధమనుల కాల్సిఫికేషన్‌ను నిరోధిస్తుంది.

మీరు మెగ్నీషియం తక్కువగా ఉన్నట్లయితే మరియు విటమిన్ D తీసుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే ఏమి జరుగుతుంది? ధమనులలో కాల్షియం నిక్షేపాలు వంటి అనేక ప్రతికూల ప్రభావాలు ఉండవచ్చు.

విటమిన్ డి మరియు విటమిన్ ఎ

కాల్షియం మరియు విటమిన్ కెతో సున్నితమైన పరస్పర చర్యలతో పాటు, విటమిన్ డి మన శరీరంలో విటమిన్ ఎతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. "విటమిన్" అనే పదం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి, పునరుత్పత్తి, రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు, దృష్టి, చర్మ ఆరోగ్యం మరియు జన్యు వ్యక్తీకరణను ప్రోత్సహించే కొవ్వు-కరిగే సమ్మేళనాల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. కొవ్వులో కరిగే విటమిన్లు శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి కాబట్టి, అవి విష స్థాయికి చేరుకుంటాయి.

మరియు ఇక్కడ ఆసక్తికరమైనది ఏమిటంటే: విటమిన్ ఎ విటమిన్ డి యొక్క విష ప్రభావాలను నిరోధించగలదు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. అంటే విటమిన్ ఎ లోపిస్తే అధిక మోతాదులో విటమిన్ డి తీసుకోవడం వల్ల సమస్యలు వస్తాయి.

ఇంతలో, కొన్ని పరిశోధనలు విటమిన్ ఎను పెంచడం వల్ల అధిక విటమిన్ డి స్థాయిలతో పాటుగా ఉండే కాల్షియం చేరడం తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి. ఇది అదనపు విటమిన్ డి కారణంగా రోగలక్షణ కాల్సిఫికేషన్ నుండి కూడా రక్షించవచ్చు.

ఇప్పటికి, మనం విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదులతో జాగ్రత్తగా ఉండాలని స్పష్టంగా ఉంది. జనాభాలో 35% వరకు విటమిన్ K లోపం ఉంది. విటమిన్ D సప్లిమెంట్‌లు వాస్తవానికి విటమిన్ K లోపం, ఎముకలు క్షీణించడం మరియు మృదువుగా ఉండటానికి దోహదం చేస్తాయని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. కణజాల కాల్సిఫికేషన్.

విటమిన్ డి యొక్క చికిత్సా ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు దాని సంభావ్య అవాంఛిత దుష్ప్రభావాలను తగ్గించడానికి విటమిన్ డి అదే సమయంలో విటమిన్ ఎ మరియు కె తీసుకోవాలని పరిశోధకులు సిఫార్సు చేశారు.

వీటిలో అత్యంత ఆందోళనకరమైనది కార్డియోవాస్కులర్ కాల్సిఫికేషన్‌పై అదనపు విటమిన్ డి ప్రభావం. పారిశ్రామిక దేశాలలో కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధి ఇప్పటికే నంబర్ వన్ కిల్లర్‌గా మారింది. మనం ఈ సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేయకూడదు.

విటమిన్ డిని జాగ్రత్తగా తీసుకోండి

మానవ శరీరం గురించి మనకు చాలా తెలుసు అని అనుకుంటాము, కానీ మనకు అంతకన్నా ఎక్కువ తెలియదు. మరియు మానవ శరీరధర్మ శాస్త్రం మరియు బయోకెమిస్ట్రీ విషయానికి వస్తే మరియు మన శరీరంలో పోషకాహారం మరియు వ్యక్తిగత పోషకాలు పోషించే పాత్ర, మనకు ఇంకా తక్కువ తెలుసు.

విటమిన్ డి లోపం నిజమైన దృగ్విషయం మరియు నిజమైన ఆరోగ్య ప్రమాదం, కాబట్టి మనం ఈ ముఖ్యమైన పోషకాన్ని తగినంతగా పొందేలా చూసుకోవాలి.

అదే సమయంలో, మనం కూడా తప్పక:

విటమిన్ డి అధిక మోతాదుల వల్ల సాధ్యమయ్యే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలను అన్వేషించండి; విటమిన్ డితో సంకర్షణ చెందే ఇతర కీలక పోషకాల పాత్రను పరిగణించండి;

ఏదైనా లక్షణాలు మరియు లోపం యొక్క మూల కారణాల కోసం ఎల్లప్పుడూ చూడండి.

మనం ఏమి చేయాలి?

1. తగినంత విటమిన్ డి పొందండి, కానీ ఎక్కువ కాదు.

రోజుకు 1000 IU తీసుకోండి, కానీ మీకు తగినంత సూర్యకాంతి లభించనప్పుడు శీతాకాలంలో 2000 IU కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. ముఖ్యంగా విటమిన్ K, విటమిన్ A మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఇతర కీలక పోషకాలు చేర్చబడినప్పుడు ఇది సురక్షితం. మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం ద్వారా మీరు వాటిని తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవచ్చు.

అధిక మోతాదును నివారించండి. రోజుకు 200 IU యొక్క మునుపటి సిఫార్సు బహుశా చాలా తక్కువగా ఉందని స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, విటమిన్ D యొక్క అధిక మోతాదుల యొక్క దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాలపై మరింత దృఢమైన పరిశోధన పెండింగ్‌లో ఉంది, ఎక్కువగా తినకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

అవును, ఇది సరైన వ్యవస్థ కాదు, ముఖ్యంగా చలికాలంలో. కానీ మన శరీరానికి విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఇప్పటికీ ఉత్తమ మార్గం.

2. విటమిన్ డి మద్దతు

ఇతర పోషకాలు విటమిన్ డితో సంకర్షణ చెందుతాయని గుర్తుంచుకోండి. మెగ్నీషియం, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ కెలను పొందడానికి వివిధ రకాల కనిష్టంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలను తినండి.

ఆకుకూరలు మరియు పులియబెట్టిన ఆహారాలు తినండి. కాలే, బచ్చలికూర మరియు చార్డ్ విటమిన్ K1 యొక్క మంచి మూలాలు. వాటిలో మెగ్నీషియం కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. సౌర్‌క్రాట్ మరియు పులియబెట్టిన చీజ్‌లు విటమిన్ K2కి మంచి వనరులు.

రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి. కెరోటినాయిడ్, విటమిన్ A యొక్క ఒక రూపం, రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కనిపిస్తుంది. వెన్న, పాలు మరియు చీజ్ కూడా విటమిన్ ఎ యొక్క క్రియాశీల రూపానికి మంచి మూలాలు.

ఆరోగ్యకరమైన పేగు వృక్షజాలాన్ని నిర్వహించండి. విటమిన్ కె జీర్ణాశయంలోకి మార్చబడుతుంది. పులియబెట్టిన ఆహారాన్ని తినండి, ప్రోబయోటిక్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి, ఖచ్చితంగా అవసరమైతే తప్ప యాంటీబయాటిక్స్‌ను నివారించండి (విటమిన్ K ఉత్పత్తిని విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ యాంటీబయాటిక్స్ 75% తగ్గించగలవని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది).

మీరు తీసుకునే అన్ని మందులు మరియు సప్లిమెంట్లను మీ డాక్టర్ లేదా ఫార్మసిస్ట్‌తో చర్చించండి. కార్టికోస్టెరాయిడ్స్, ప్రిడ్నిసోన్, ఓర్లిస్టాట్, స్టాటిన్స్, థియాజైడ్ డైయూరిటిక్స్ వంటి అనేక మందులు శరీరంలోని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల సున్నితమైన సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి. మీరు తీసుకుంటున్న మందులు మరియు "ఆరోగ్యకరమైన" సప్లిమెంట్ల యొక్క అన్ని దుష్ప్రభావాలు మరియు పరస్పర చర్యల గురించి మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.