విషయ సూచిక
P90X ప్రోగ్రామ్ ఇంటి ఫిట్‌నెస్‌లో నిజమైన పురోగతి. టోనీ హోర్టన్ నుండి సూపర్-ఇంటెన్సివ్ బలం శిక్షణ యొక్క సంక్లిష్టతతో మీరు పరిపూర్ణ శరీరాన్ని నిర్మించగలుగుతారు.
P90X (లేదా పవర్ 90 ఎక్స్‌ట్రీమ్) ఇది 2005 లో ప్రపంచంలోని అత్యంత ప్రసిద్ధ శిక్షకులలో ఒకరైన టోనీ హోర్టన్ చేత అభివృద్ధి చేయబడిన వివిధ వ్యాయామాల సమితి. P90X బహుశా అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన హోమ్ ఫిట్నెస్ ప్రోగ్రామ్ - చాలా కాలం పాటు ఆమె ట్రైనీలలో జనాదరణలో ప్రముఖ స్థానాన్ని ఆక్రమించింది.
2010 లో కూడా, పి 90 ఎక్స్ అమ్మకాలు బాగా పడిపోయాయి, ఈ వీడియో కాంప్లెక్స్ బీచ్‌బాడీ సంస్థ యొక్క మొత్తం ఆదాయంలో సగం అందిస్తూనే ఉంది. ఈ కార్యక్రమంపై సానుకూల స్పందన వల్ల గాయకుడు షెరిల్ కాకి, పబ్లిక్ ఫిగర్, మిచెల్ ఒబామా మరియు రాజకీయవేత్త పాల్ ర్యాన్ సహా అనేక మంది అమెరికన్ ప్రముఖులు ఉన్నారు.
ఇది కూడ చూడు:
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ పురుషుల స్నీకర్లు
- ఫిట్నెస్ కోసం టాప్ 20 ఉత్తమ మహిళల బూట్లు
టోనీ హోర్టన్‌తో P90X ప్రోగ్రామ్ యొక్క వివరణ
మీరు మీ శరీరంలో అద్భుతమైన మెరుగుదలలకు సిద్ధంగా ఉంటే, ప్రసిద్ధ P90X ఫిట్నెస్ ట్రైనర్ టోనీ హోర్టన్ నుండి ఒక కోర్సును ప్రయత్నించండి. ఉపశమనం, స్వరం మరియు దృ body మైన శరీరాన్ని సృష్టించడానికి అతను మీ కోసం సరైన మార్గాన్ని సిద్ధం చేశాడు. దాని ప్రభావం కోసం ప్రోగ్రామ్ జిమ్‌లో శిక్షణను కూడా అధిగమిస్తుంది. ఈ కోర్సులో బలం మరియు ఏరోబిక్ ప్రోగ్రామ్‌లు ఉన్నాయి మరియు సాగతీత మరియు వశ్యత కోసం శిక్షణ కూడా ఉన్నాయి. P90X తో మీరు మీ శారీరక సామర్థ్యాలను గరిష్ట స్థాయికి పెంచుతారు!
ఈ కార్యక్రమంలో మీరు రాబోయే మూడు నెలల్లో ప్రదర్శించే 12 గంటల వ్యాయామాలను కలిగి ఉంటారు:
- ఛాతీ మరియు వెనుక. ఛాతీ మరియు వెనుక కోసం వ్యాయామాలు, పుష్-యుపిఎస్ మరియు పుల్-యుపిఎస్. క్షితిజ సమాంతర బార్ లేదా ఎక్స్పాండర్ అవసరం, పుష్ యుపిఎస్ (ఐచ్ఛికం), కుర్చీ.
- Plyometrics. బోసు వ్యాయామం, దీనిలో 30 కంటే ఎక్కువ రకాల జంప్‌లు ఉన్నాయి. మీకు కుర్చీ అవసరం.
- భుజాలు మరియు ఆయుధాలు. భుజాలు మరియు చేతులకు వ్యాయామాలు. మీకు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ ఎక్స్పాండర్, కుర్చీ అవసరం.
- యోగ X. టోనీ హోర్టన్ నుండి యోగా మీ బలం, వశ్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీకు యోగా మాట్, స్పెషల్ బ్లాక్స్ (ఐచ్ఛికం) అవసరం.
- కాళ్ళు మరియు వెనుక. తొడలు, పిరుదులు మరియు దూడలకు వ్యాయామాలు. మీకు కుర్చీ, బార్ మరియు ఉచిత గోడ అవసరం.
- కెన్పో ఎక్స్. గుండె బలం మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామం. పోరాట క్రీడల అంశాల ఆధారంగా. జాబితా అవసరం లేదు.
- X స్ట్రెచ్. కండరాలను పునరుద్ధరించడానికి మరియు పీఠభూమిని నివారించడానికి మీకు సహాయపడే సాగతీత వ్యాయామాల సమితి. యోగా కోసం మాట్ మరియు బ్లాక్స్ అవసరం.
- కోర్ సినర్జిస్టిక్స్. కండరాల శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా నడుము, వెనుక మరియు ప్రెస్. పుష్ యుపిఎస్ (ఐచ్ఛికం) కోసం మీకు డంబెల్స్ మరియు రాక్ అవసరం.
- ఛాతి వీపు మరియు బాహు. మీ ఛాతీ మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం వ్యాయామాలు. మీకు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ ఎక్స్పాండర్, క్షితిజ సమాంతర బార్ అవసరం.
- తిరిగి మరియు కండలు. వెనుక మరియు కండరపుష్టి కోసం కాంప్లెక్స్. మీకు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ ఎక్స్పాండర్, క్షితిజ సమాంతర బార్ అవసరం.
- కార్డియో X. తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన కార్డియో వ్యాయామం. జాబితా అవసరం లేదు.
- Ab రిప్పర్ X. ఉదర కండరాలకు 15 నిమిషాల వ్యవధి.
టోనీ హోర్టన్ మీరు 90 రోజులు అనుసరించే షెడ్యూల్‌ను సిద్ధం చేశారు. కింది ప్రణాళిక ప్రకారం వర్కౌట్ పి 90 ఎక్స్ జరుగుతుంది: మూడు వారాల ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్, తరువాత ఒక వారం యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్. ఈ రికవరీ వారం ప్రభావం మరియు ఫలితాల పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యం, అందువల్ల, ఎట్టి పరిస్థితుల్లోనూ తప్పిపోకూడదు. పీఠభూములు మరియు స్తబ్దత మరియు జీవిని అధికంగా లోడ్ చేయకుండా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. టోనీ హోర్టన్ 3 వ్యాయామ షెడ్యూల్ P90X ను అందిస్తుంది:
- లీన్ (అత్యంత సరసమైన ఎంపిక: చాలా కార్డియో, తక్కువ శక్తి)
- క్లాసిక్ (అధునాతన సంస్కరణ, మీరు తీవ్రంగా పెంచడానికి సిద్ధంగా ఉంటే)
- డబుల్స్ (తీరనివారికి వెర్రి ఎంపిక)
టోనీ హోర్టన్‌తో P90X ను అభ్యసించడానికి, మీకు ఎక్కువ క్రీడా పరికరాలు అవసరం, కానీ అతని జాబితాలోని ఇతర విద్యుత్ సముదాయాలతో పోలిస్తే చాలా తక్కువ. మీకు డంబెల్స్ లేదా ఛాతీ ఎక్స్పాండర్ ప్రతిఘటన మరియు పుల్-యుపిఎస్ కోసం క్షితిజ సమాంతర బార్ అవసరం, మీరు వ్యాయామాలను ఎక్స్‌పాండర్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. పుష్-యుపిఎస్ కోసం స్టాండ్‌లు అధునాతన విద్యార్థిని మాత్రమే ఉపయోగించగలవు. డంబెల్ ధ్వంసమయ్యే లేదా కనీసం అనేక జతల బరువు కలిగి ఉండటం మంచిది: మహిళల్లో 3.5 కిలోల నుండి, పురుషులలో 5 కిలోల నుండి. సర్దుబాటు చేయగల నిరోధక శక్తిని కొనుగోలు చేయడానికి ఎక్స్పాండర్ కూడా మంచిది.
మీరు P90X ను నిర్వహించగలరని మీకు తెలియకపోతే, మీరు సన్నాహక కార్యక్రమాలుగా ప్రయత్నించవచ్చు: టోనీ హోర్టన్ నుండి పవర్ 90.
P90X ప్రోగ్రామ్ యొక్క ప్రయోజనాలు:
- అనేక గృహ ఫిట్‌నెస్‌లలో ఇది కష్టతరమైన, కానీ అత్యంత ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌లలో ఒకటి. P90X తో మీరు ఉత్తమ ఫారమ్‌ను పొందుతారని హామీ ఇవ్వబడింది.
- మీరు బలమైన, మన్నికైన మరియు టోన్డ్ బాడీని నిర్మిస్తారు. అన్ని కండరాల సమూహాలకు నాణ్యమైన బలం మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఒక ఆకృతిని సృష్టించడానికి మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి. కానీ సరైన పోషకాహారంతో కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా నిర్మించగలుగుతారు.
- వివిధ రకాల వ్యాయామాల కారణంగా అధిక పనితీరు కార్యక్రమం. మీ శరీరానికి వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అలవాటుపడటానికి సమయం ఉండదు, కాబట్టి 3 నెలల శిక్షణ సమయంలో ఇది స్థిరమైన ఉద్రిక్తతలో ఉంటుంది. ఇది గరిష్ట ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు పీఠభూములను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- ప్రతి 3 వారాల ఇంటెన్సివ్ ట్రైనింగ్ మీకు 1 వారం రికవరీ వర్కౌట్స్ లభిస్తుంది. టోనీ హోర్టన్ మరియు యోగా మరియు స్ట్రెచింగ్‌ను చేర్చారు, కండరాల కణజాలం, అడ్డుపడే శక్తి లోడ్లను పునర్నిర్మించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- సమతుల్యత మరియు సాగతీతపై యోగా వ్యాయామాల భంగిమల కారణంగా P90X తో మీరు మీ వశ్యతను మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.
- ఈ కార్యక్రమం సమగ్రమైనది మరియు శిక్షణ షెడ్యూల్ ప్రకారం 90 రోజులు రూపొందించబడింది. మీరు ఇప్పటికే 3 నెలల ముందుగానే రెడీమేడ్ పాఠ్య ప్రణాళికలను కలిగి ఉన్నారు.
- P90X పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ అనుకూలంగా ఉంటుంది.
P90X ప్రోగ్రామ్ యొక్క కాన్స్:
- మీకు అద్భుతమైన ఆర్సెనల్ పరికరాలు అవసరం: సర్దుబాటు చేయగల ప్రతిఘటనతో కొన్ని డంబెల్స్ బరువులు లేదా ఎక్స్పాండర్, క్షితిజ సమాంతర బార్, పుష్ యుపిఎస్‌ను సూచిస్తుంది.
- కాంప్లెక్స్ P90X ఆధునిక విద్యార్థికి మాత్రమే అనుకూలంగా ఉంటుంది.
మీరు టోనీ హోర్టన్ నుండి P90X ప్రోగ్రామ్‌ను నిర్వహించగలిగితే, మీరు ఇతర ఫిట్నెస్ శిక్షణ పొందగలరు. మీరు మాత్రమే కాదు సరికొత్త శరీరాన్ని నిర్మించండిమరియు మీ ఫిట్నెస్ స్థాయిని గరిష్ట స్థాయికి పెంచండి.
ఇది కూడ చూడు:
- ప్రోగ్రామ్ P90X2: టోనీ హోర్టన్ నుండి తదుపరి కొత్త సవాలు
- P90X3: టోనీ హోర్టన్ నుండి అరగంట వ్యాయామం యొక్క సూపర్-ఇంటెన్సివ్ కాంప్లెక్స్