మనం ఎంత ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మన శరీరం అంత ఎక్కువగా బానిస అవుతుంది. మనం కాఫీ తీసుకోవడం పట్ల జాగ్రత్తగా మరియు తెలివిగా లేకుంటే, మన అడ్రినల్ గ్రంథులు చాలా ఒత్తిడికి గురవుతాయి. అదనంగా, కెఫీన్ ప్రతి రాత్రి నిద్ర మొత్తం మరియు నాణ్యతను బాగా ప్రభావితం చేస్తుంది. రోజుకు ఒకటి లేదా రెండు కప్పులు "ఉత్తేజపరిచే" పానీయం యొక్క సాధారణ మోతాదు, కానీ ఈ సేవ కూడా మనల్ని బానిసలుగా చేస్తుంది. పానీయం కూడా శరీరాన్ని నిర్జలీకరణం చేస్తుంది, మరియు పోషకాహార నిపుణులు ద్రవాన్ని నీటితో భర్తీ చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు.
మీరు కాఫీని విడిచిపెట్టడానికి ఒక చేతన నిర్ణయం తీసుకుంటే, మీ కెఫిన్ వ్యసనాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే 6 చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
1. కాఫీని గ్రీన్ టీతో భర్తీ చేయండి
"ఉత్తేజాన్ని" ఒక సిప్ లేకుండా ఉదయం ఊహించలేము? ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ, ఇందులో కెఫిన్ కూడా ఉంటుంది, కానీ చాలా తక్కువ మొత్తంలో, మొదట మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఒక పానీయం నుండి మరొక పానీయం అకస్మాత్తుగా దూకగలదని ఆశించవద్దు, క్రమంగా చేయండి.
మీరు రోజుకు 4 కప్పుల కాఫీ తాగుతారని అనుకుందాం. అప్పుడు మీరు మూడు కప్పుల కాఫీ మరియు ఒక కప్పు గ్రీన్ టీ తాగడం ప్రారంభించాలి. ఒక రోజు తర్వాత (లేదా చాలా రోజులు - మీరు తిరస్కరించడం ఎంత కష్టమో దానిపై ఆధారపడి), రెండు కప్పుల కాఫీ మరియు రెండు కప్పుల టీకి వెళ్లండి. చివరికి, మీరు కాఫీ తాగడం పూర్తిగా మానేయగలరు.
2. మీకు ఇష్టమైన కేఫ్‌ని మార్చండి
"ఒక కప్పు కాఫీ మీద" ఆచారంలో ఒక భాగం ఒక కేఫ్‌లోని మంచి కంపెనీలో సమావేశాలు. గ్రీన్ లేదా హెర్బల్ టీలు గణాంకపరంగా తక్కువ తరచుగా ఆర్డర్ చేయబడతాయి, ఎందుకంటే టీ బ్యాగ్‌తో ఉన్న నీటి కంటే ఒక కప్పు మంచి కాఫీ కోసం చెల్లించడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది. అవును, మరియు స్నేహితులు ఎంచుకున్నప్పుడు కాఫీని తిరస్కరించడం కష్టం.
సెడక్టివ్ "ఎనర్జీ" వాసన లేని టీ సంస్థలలో కలవడానికి స్నేహితులను ఆహ్వానించండి లేదా మీ నగరంలో ఇంకా ఎవరూ లేకుంటే, ఒక కేఫ్‌లో మొత్తం కంపెనీకి పెద్ద టీపాట్ టీని ఆర్డర్ చేయండి. మార్గం ద్వారా, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉచితంగా వేడినీటిని జోడించమని అడగవచ్చు, ఇది ఖచ్చితంగా కాఫీతో పని చేయదు.
3. ఇతర పాల పానీయాలను ఎంచుకోండి
కొందరికి, "కాఫీ" అంటే ప్రత్యేకంగా పాల నురుగుతో కూడిన లాట్ లేదా కాపుచినో. మేము స్వీట్ సిరప్‌లు, స్ప్రింక్ల్స్‌ను జోడించి, కేక్ లేదా బన్‌తో తాగడం కూడా ఇష్టపడతాము. మేము ఇంకా కాఫీ తాగడం కొనసాగించడమే కాదు, ఏకాగ్రతగా లేనప్పటికీ, మేము దానికి అదనపు కేలరీలను కూడా జోడిస్తాము. కానీ ఇప్పుడు ఇది కేలరీల గురించి కాదు, ప్రత్యేకంగా మిల్క్ కాఫీ గురించి.
వేడి చాక్లెట్ మరియు చాయ్ లాట్ వంటి ఇతర పాల ఆధారిత పానీయాలను ప్రయత్నించండి మరియు వాటిని బాదం, సోయా లేదా ఏదైనా ఇతర మొక్కల ఆధారిత పాలతో తయారు చేయమని అడగండి. కానీ అదే హాట్ చాక్లెట్‌లో చాలా చక్కెర ఉందని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి కొలతను తెలుసుకోండి లేదా ఇంట్లో పానీయాలను సిద్ధం చేయండి, చక్కెరను సహజ స్వీటెనర్లతో భర్తీ చేయండి.
4. మీ ఆహారం చూడండి
మరియు ఇప్పుడు కేలరీల గురించి. మీకు అలసటగా అనిపిస్తుందా? ఇది దీర్ఘకాలికంగా మారవచ్చు. రాత్రి భోజనం తర్వాత, మీకు నిద్ర వస్తుంది, దానితో పోరాడండి మరియు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మళ్లీ కాఫీ తాగండి. ఖచ్చితంగా, మీరు మీ భోజన విరామం తర్వాత నిద్రపోతే చాలా బాగుంటుంది, కానీ అది తరచుగా సాధ్యం కాదు.
ఇక్కడ ఒక చిట్కా ఉంది: మీ మధ్యాహ్న భోజనం భారీగా కాకుండా కార్బోహైడ్రేట్లు మాత్రమే ఉండేలా చూసుకోండి. ఇది తగినంత ప్రోటీన్ కలిగి ఉండాలి. అల్పాహారం గురించి మరచిపోకండి, శాండ్‌విచ్‌లు, తీపి బన్స్ మరియు కుకీలపై ఎగరకుండా ఉండటానికి గింజలు మరియు ఎండిన పండ్ల వంటి స్నాక్స్ తీసుకోండి.
5. కాస్త విశ్రాంతి తీసుకోండి
అదే విందు తర్వాత, కనీసం 20 నిమిషాలు సియస్టా కలిగి ఉండటం మంచిది. మీరు కేఫ్‌కి వెళ్లనవసరం లేదు కాబట్టి పని చేయడానికి మీతో మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడం అర్ధమే. వీలైతే పడుకోండి. మీరు ధ్యానాన్ని అభ్యసిస్తే, అవి ఒత్తిడిని తగ్గించగలవని మరియు మీకు శక్తిని పెంచుతాయని మీకు తెలుసు. అందువల్ల, మీరు రోజువారీ ధ్యానానికి అదే సమయాన్ని కేటాయించవచ్చు.
మరియు వాస్తవానికి, నియమాలను అనుసరించండి. పొద్దున్నే లేవాల్సి వస్తే ముందుగా పడుకోండి. ఆపై కెఫిన్ మోతాదు అవసరం స్వయంగా అదృశ్యమవుతుంది.
6. మీ అలవాట్లను మార్చుకోండి
తరచుగా మేము ఒకే ఉత్పత్తులను ఎంచుకుంటాము ఎందుకంటే మనం వాటికి అలవాటు పడ్డాము. అంటే, అది మన జీవితంలో ఒక రకమైన దినచర్యగా మారుతుంది. కొన్నిసార్లు కాఫీ ఒక పని అవుతుంది. దాని నుండి బయటపడటానికి, ఇతర ఆహారాలు, ఇతర పానీయాలు, హాబీలు మరియు హాబీలకు అనుకూలంగా ఎంపికలు చేసుకోండి. మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయండి, అలవాటును మరింత ఆసక్తికరమైన మరియు ఉపయోగకరమైన ఇతర విషయాలతో భర్తీ చేయండి. ఒక్క రోజులో మీ జీవనశైలిని సమూలంగా మార్చుకోవాల్సిన అవసరం లేదు.
మరియు గుర్తుంచుకోండి: మీరు ఎంత నిశ్శబ్దంగా వెళ్తారో, మీరు అంత మరింతగా ఉంటారు.