కేట్ ఫ్రెడరిక్ కొత్త శిక్షణను కోల్పోయారా? అప్పుడు మేము మీకు అందిస్తున్నాము ప్రసిద్ధ కోచ్ యొక్క చివరి సముదాయాలలో ఒకటి - ఎక్స్‌ట్రెయిన్ దీనితో మీరు వ్యక్తిగత సమస్య ప్రాంతాలలో పని చేయగలుగుతారు, కండరాలను స్వరంలోకి తీసుకురావడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.
ప్రోగ్రామ్ వివరణ కేట్ ఫ్రెడరిక్ నుండి ఎక్స్‌ట్రెయిన్
ఎక్స్‌ట్రెయిన్ అనేది శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి మరియు శరీర కొవ్వు శాతాన్ని తగ్గించడానికి మీకు సహాయపడే ప్రభావవంతమైన పాఠాల సంక్లిష్టమైనది. కేట్ ఫ్రెడరిక్ ఆఫర్లు ఎగువ మరియు దిగువ శరీరంలోని అన్ని కండరాలకు వివిధ రకాల లోడ్. అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను సమర్ధవంతంగా పని చేయడానికి మీరు సాధ్యమయ్యే అన్ని గృహ జాబితాను (రాడ్ మినహా) ఉపయోగిస్తారు. కేట్ యొక్క తక్కువ ప్రభావం మరియు ప్రభావం, బలం మరియు ఏరోబిక్, ఫంక్షనల్ మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగిస్తుంది, వారి సామర్థ్యాల పరిమితికి మీరు పని చేయమని బలవంతం చేస్తుంది.
XTrain ప్రోగ్రామ్‌లో చేర్చబడింది 11 వేర్వేరు అంశాలుఅది విడిగా నిర్వహించవచ్చు లేదా ఒక ప్రోగ్రామ్‌లో కలపవచ్చు. ప్రతి వీడియోకు అవసరమైన అదనపు పరికరాలు బ్రాకెట్లలో.
1. సూపర్ కోతలు (45 నిమిషాలు): మొత్తం శరీరానికి తీవ్రమైన ఏరోబిక్-బలం శిక్షణ. మీరు డంబెల్స్‌తో ప్రత్యామ్నాయ శక్తి విభాగాలను చేస్తారు మరియు ఇది తక్కువ ప్రభావ కార్డియో సెషన్ (డంబెల్స్, ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్, ఛాతీ ఎక్స్‌పాండర్, ప్లేట్లు టు గ్లైడింగ్).
2. కాలు (52 నిమిషాలు): కాళ్ళు మరియు పిరుదుల కోసం ఒక క్రియాత్మక వ్యాయామం, దీనిలో దిగువ శరీరానికి శక్తి మరియు బోర్రేగో పాత్ర వంటి వివిధ రకాల వ్యాయామాలు ఉంటాయి (డంబెల్స్, వ్యాయామ బంతి, ఛాతీ విస్తరింపు, ప్లేట్లు గ్లైడింగ్).
3. కార్డియో కాలు బ్లాస్ట్ (56 నిమిషాలు): కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు దిగువ శరీర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి ఏరోబిక్-పవర్ ప్రోగ్రామ్. బరువులతో ప్లైయోమెట్రిక్స్ మరియు వ్యాయామాలు ఉంటాయి (డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, పాదాలకు పట్టు).
4. ఛాతీ, వెనుక & భుజాలు (51 నిమిషాలు): ఛాతీ, వెనుక మరియు భుజాలకు డైనమిక్ బలం శిక్షణ (డంబెల్స్, వ్యాయామ బంతి, పట్టు).
5. బి & ట్రైస్ (45 నిమిషాలు): కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం డైనమిక్ బలం శిక్షణ (డంబెల్, ఫిట్‌బాల్, ఎక్స్‌పాండర్).
6. బర్న్ సెట్స్ ఛాతి, తిరిగి & వీపు (50 నిమిషాలు): భారీ బరువుతో ఛాతీ, వెనుక మరియు భుజాలకు బలం శిక్షణ. కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహానికి 13 నిమిషాలు ప్రత్యేక రౌండ్ను umes హిస్తుంది (డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, ఎక్స్‌పాండర్).
7. బర్న్ సెట్స్ బి & ట్రైస్ (37 నిమిషాలు): భారీ బరువుతో కండరపుష్టి మరియు ట్రైసెప్స్ కోసం శక్తి శిక్షణ. కండరాల యొక్క ప్రతి సమూహానికి 13 నిమిషాలు ప్రత్యేక రౌండ్ను umes హిస్తుంది (డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, ఎక్స్‌పాండర్).
8. హార్డ్ స్ట్రైక్స్ (46 నిమిషాలు): మొదటి 30 నిమిషాలు మీరు మార్షల్ ఆర్ట్స్ యొక్క అంశాల ఆధారంగా ఇంటెన్సివ్ కార్డియోగా ఉంటారు, తరువాత కండరాలను టోన్ చేయడానికి డంబెల్స్‌తో 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేస్తారు (డంబెల్).
9. ఆల్ అవుట్ తక్కువ ప్రభావం HiiT (38 నిమిషాలు): విరామం యొక్క తక్కువ ప్రభావం కార్డియో వ్యాయామం. మొదటి రౌండ్ (13 నిమిషాలు) - డంబెల్ మరియు అతని స్వంత శరీర బరువుతో. రెండవ రౌండ్ (11 నిమిషాలు) - దశతో. మూడవ రౌండ్ (5 నిమిషాలు) - గ్లైడింగ్ చేయడానికి ప్రణాళికలు (డంబెల్స్, స్టెప్ ప్లాట్‌ఫాం, ప్లేట్లు గ్లైడింగ్).
<span style="font-family: arial; ">10</span> టాబాటాసిస్ (45 నిమి): పెద్ద మొత్తంలో కేలరీలు మరియు కొవ్వును కాల్చడానికి టాబాటా విరామం శిక్షణ. మీరు టాబాటా యొక్క 5 తీవ్రమైన రౌండ్ల కోసం వేచి ఉన్నారు (దశ-వేదిక).
<span style="font-family: arial; ">10</span> రైడ్ వర్కౌట్ (56 నిమిషాలు): చక్రం మీద విరామం యొక్క తక్కువ ప్రభావ కార్డియో (చక్రం).
<span style="font-family: arial; ">10</span> కోర్ (10 నిమిషాలు): క్రస్ట్ కోసం రెండు చిన్న బోనస్ పాఠాలు 10 నిమిషాలు. నేలపై ఉన్నాయి మరియు వెనుక మరియు పట్టీ కోసం వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
ఈ కార్యక్రమంలో కార్యకలాపాల క్యాలెండర్ కూడా ఉంది, అయితే ఇది సంక్లిష్టమైన DVD లను కొనుగోలు చేసే వారికి మాత్రమే సంబంధించినది, ఎందుకంటే షెడ్యూల్ “ప్రీమిక్స్”(ప్రీమిక్స్). ప్రీమిక్స్ అనేది ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క వ్యక్తిగత విభాగాలు, అందువల్ల ఒక నిర్దిష్ట స్థాయి సంక్లిష్టతకు పాఠాన్ని సృష్టించడానికి మిళితం. అయితే, మీరు స్వతంత్ర క్యాలెండర్ చేయవచ్చు, మీ సౌలభ్యం వద్ద ప్రత్యామ్నాయ శక్తి మరియు ఏరోబిక్ వ్యాయామం.
అధ్యయనం చేయడానికి మీకు అదనపు జాబితా అవసరం, అనేక కార్యక్రమాలలో కేట్ ఫ్రెడరిక్. దయచేసి గమనించండి, ఇది కలిగి ఉండటం అవసరం వేర్వేరు బరువులు కలిగిన అనేక జతల డంబెల్స్. ఒక నిర్దిష్ట కార్యాచరణలో కోచ్ ఉపయోగించే బరువును వీడియో సూచిస్తుంది, కానీ మీరు వారి సామర్థ్యాల ఆధారంగా సరైన బరువు డంబెల్స్‌ను కనుగొనడానికి ప్రయోగాలు చేయవచ్చు. ఈ ప్రోగ్రామ్ అధునాతన స్థాయి కోసం రూపొందించబడింది, అయితే సగటు స్థాయికి ఎక్కువ శిక్షణ లభిస్తుంది.
కేట్ ఫ్రెడరిక్ - ఎక్స్‌ట్రెయిన్ యొక్క సమర్థవంతమైన సెట్‌ను ప్రయత్నించడానికి తొందరపడండి. ఈ రకరకాల వీడియోలో మీరు రెగ్యులర్ ఎగ్జిక్యూషన్ కోసం మీకు ఇష్టమైన శిక్షణను కనుగొంటారు. ఈ రోజు మీ శరీరాన్ని మెరుగుపర్చడానికి పని ప్రారంభించండి!
సహచరులలో ఖచ్చితంగా మరొక ప్రసిద్ధ ప్రోగ్రామ్, ఫ్రెడ్రిక్ యొక్క తక్కువ ప్రభావ కాంప్లెక్స్ లో ఇంపాక్ట్ సిరీస్ చూస్తారు.