విషయ సూచిక
- ఓల్గా సాగా నుండి హోమ్ ఛార్జింగ్తో కూడిన వీడియో
- 1. సులభంగా మేల్కొలపడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)
- 2. మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్ “ఫిట్ అండ్ స్లిమ్” (9 నిమిషాలు)
- 3. ఎఫెక్టివ్ హోమ్ వ్యాయామాలు - కాళ్లకు వ్యాయామం (11 నిమిషాలు)
- 4. కాంప్లెక్స్ “ది అవేకనింగ్” (8 నిమిషాలు)
- 5. మార్నింగ్ ఎనర్గోస్బెరెగాయుషీ కాంప్లెక్స్ (12 నిమిషాలు)
- 6. మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ “ప్లాస్టిక్, మొబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్” (9 నిమిషాలు)
- 7. ఉదయం గట్టిపడే కాంప్లెక్స్ (10 నిమిషాలు)
- 8. ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు ప్రతి రోజు సాగదీయడం (7 నిమి.)
- 9. మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్ “ఎనర్జీ అండ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ” (16 నిమిషాలు)
- 10. ప్రారంభకులకు సంక్లిష్టమైన “సాఫ్ట్ మేల్కొలుపు” (14 నిమిషాలు)
- 11. వెన్నునొప్పి నుండి వెన్నెముకకు ఛార్జింగ్ (10 నిమిషాలు)
మీరు రెగ్యులర్ ఫిట్నెస్లో నిమగ్నమై ఉంటే, మీరు ఛార్జీని విస్మరించవచ్చు, ఇది అపార్థం. నిద్రలేచిన ఒక గంటలోపు నాణ్యమైన ఉదయం వ్యాయామం అన్ని ముఖ్యమైన అవయవ వ్యవస్థలను సక్రియం చేస్తుంది, శరీరాన్ని టోన్లో నడిపిస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. ఓల్గా సాగాతో ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాల కోసం మేము మీకు 11 విభిన్న వీడియోలను అందిస్తున్నాము.
కానీ ఉదయం వ్యాయామాలతో వీడియోని సమీక్షించడానికి కొనసాగే ముందు, ఛార్జింగ్ యొక్క ఉపయోగం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి మరియు మీరు మేల్కొన్నప్పుడు తేలికపాటి వ్యాయామాలు చేయడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?
ఉదయం వ్యాయామాల ఉపయోగం:
- వ్యాయామం శరీరం నిద్ర మోడ్ నుండి మేల్కొలుపు మోడ్కు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది, శరీరంలోని అన్ని శారీరక ప్రక్రియలను సక్రియం చేస్తుంది.
- మార్నింగ్ స్పోర్ట్ అన్ని శరీర కణజాలాల ఆక్సిజన్ను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ముఖ్యంగా మెదడు. ఇది ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది మరియు ఆలోచన ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది.
- ఉదయం వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోజులో చిరాకు అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రెగ్యులర్ హోమ్ ఛార్జింగ్ వెస్టిబ్యులర్ ఉపకరణం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా సమన్వయం మరియు సమతుల్యతను ప్రోత్సహిస్తుంది.
- ఉదయం వ్యాయామాలు సంపూర్ణంగా ఉత్తేజపరుస్తాయి, సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు రోజంతా శక్తిని అందిస్తుంది.
- ఛార్జింగ్ రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది, ఇది శ్వాసకోశ వ్యవస్థ మరియు మెదడు యొక్క పనితీరుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- రెగ్యులర్ వ్యాయామం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ప్రతికూల పర్యావరణ ప్రభావాలకు శరీర నిరోధకతను పెంచుతుంది.
మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఛార్జింగ్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడమే కాకుండా, సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా రోజు గడపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వీడియోలో ఉదయం వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ప్రత్యేకించి ఇప్పుడు వారు వివిధ రకాల కోచ్లను అందిస్తారు. ఓల్గా సాగా నుండి ఇంట్లో ఛార్జింగ్పై శ్రద్ధ పెట్టమని మీకు ఆఫర్ చేయండి.
యూట్యూబ్లో టాప్ 50 కోచ్లు: మా ఎంపిక
ఓల్గా సాగా నుండి హోమ్ ఛార్జింగ్తో కూడిన వీడియో
ఓల్గా సాగా "ఎ ఫ్లెక్సిబుల్ బాడీ" ప్రోగ్రామ్ల శ్రేణికి రచయిత. అయితే, ఆమె వీడియోలు దర్శకత్వం వహించబడ్డాయి వశ్యత మరియు సాగతీత అభివృద్ధిపై మాత్రమే కాకుండా, మొత్తం జీవి యొక్క ఆరోగ్యంపై కూడా. ఆమె ఛానెల్లో మీరు హిప్ కీళ్లను తెరవడం, సరైన భంగిమ, లోకోమోటర్ ఉపకరణం యొక్క కార్యాచరణను మెరుగుపరచడం కోసం సముదాయాలను కనుగొనవచ్చు. అలాగే ఓల్గా హోమ్ ఛార్జింగ్ కోసం వీడియోల శ్రేణిని సృష్టించింది, మీరు మేల్కొన్న తర్వాత ప్రదర్శించవచ్చు.
7-15 నిమిషాల పాటు కొనసాగే ప్రోగ్రామ్లు, కానీ మీరు సమయానికి మరింత శాశ్వత గృహ వ్యాయామాల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు బహుళ తరగతులను కలపవచ్చు లేదా ఒక వీడియోని కొన్ని పునరావృత్తులు చేయవచ్చు.
1. సులభంగా మేల్కొలపడానికి ఉదయం వ్యాయామాలు (15 నిమిషాలు)
మేల్కొలుపు కోసం మృదువైన అభ్యాసం రోజంతా శక్తులు మరియు శక్తి యొక్క ప్రవాహాన్ని అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. హోమ్ ఛార్జింగ్ కోసం ఈ వీడియో భంగిమను మెరుగుపరచడానికి, వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు థొరాసిక్ బహిర్గతం చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది.
2. మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్ “ఫిట్ అండ్ స్లిమ్” (9 నిమిషాలు)
ఈ సదుపాయం మీ శరీరానికి శక్తినివ్వడమే కాకుండా స్లిమ్ ఫిగర్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం వ్యాయామాలతో కూడిన డైనమిక్ వీడియో కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన ఆసనాలను కలిగి ఉంటుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
3. ఎఫెక్టివ్ హోమ్ వ్యాయామాలు - కాళ్లకు వ్యాయామం (11 నిమిషాలు)
మీరు దిగువ శరీరానికి ప్రాధాన్యతనిస్తూ ఉదయం వ్యాయామాల వీడియోల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ సెట్ని ప్రయత్నించండి. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాలు మీ లెగ్ కండరాలను వేడెక్కడానికి మరియు హిప్ కీళ్ల కదలికను పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. అలాగే ఈ ప్రోగ్రామ్ విభజనలకు ముందు సన్నాహకంగా అమలు చేయబడుతుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
4. కాంప్లెక్స్ “ది అవేకనింగ్” (8 నిమిషాలు)
మీ వీపు మరియు సరైన భంగిమలో మేల్కొనే సౌలభ్యం కోసం చిన్న కాంప్లెక్స్. మీరు ముందుకు మరియు వెనుకకు పెద్ద సంఖ్యలో వంపులను కనుగొంటారు, ఇది వెన్నెముక ట్రాక్షన్ మరియు మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పునరుద్ధరణకు దోహదం చేస్తుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
5. మార్నింగ్ ఎనర్గోస్బెరెగాయుషీ కాంప్లెక్స్ (12 నిమిషాలు)
ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వీడియో ప్రధానంగా వేడెక్కడం మరియు అంతర్గత అవయవాల పనితీరును మెరుగుపరచడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీరు శరీరం యొక్క పెద్ద సంఖ్యలో భ్రమణాలను, అలాగే కండరాలు, స్నాయువులు మరియు స్నాయువుల వశ్యత కోసం వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
6. మార్నింగ్ జిమ్నాస్టిక్స్ “ప్లాస్టిక్, మొబిలిటీ మరియు బ్యాలెన్స్” (9 నిమిషాలు)
ఇంట్లో ఉదయం వ్యాయామాల కోసం వీడియో అన్ని ప్రధాన కీళ్ల కదలికల అభివృద్ధిని లక్ష్యంగా చేసుకుంది. ఉమ్మడి వ్యాయామాల వలె వ్యాయామాల సమితి కూడా సరైనది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
7. ఉదయం గట్టిపడే కాంప్లెక్స్ (10 నిమిషాలు)
ప్రోగ్రామ్ అధునాతన విద్యార్థులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. చేతులు, వీపు, తొడలు మరియు పిరుదులలో కండరాలను టోన్ చేయడానికి బలపరిచే వ్యాయామాలతో ఛార్జ్ చేయబడిన ఇంటిలోని వీడియోలో ఓల్గా సాగా చేర్చబడింది. మీరు నిలువు మడత, దండల భంగిమ కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు, చేతులు మరియు కాళ్ళ పెరుగుదలతో స్టాటిక్ పట్టీని ఉంచండి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
8. ఇంటి వ్యాయామాలు మరియు ప్రతి రోజు సాగదీయడం (7 నిమి.)
ఉదయం వ్యాయామాల యొక్క చిన్న వీడియో vyrajenii మరియు వెన్నెముక యొక్క వశ్యత కోసం సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలతో ప్రారంభమవుతుంది. అప్పుడు మీరు దిగువ శరీరం యొక్క కీళ్ల సంతులనం మరియు వశ్యతపై కొన్ని వ్యాయామాలను కనుగొంటారు.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
9. మార్నింగ్ కాంప్లెక్స్ “ఎనర్జీ అండ్ ఫ్లెక్సిబిలిటీ” (16 నిమిషాలు)
రోజంతా శక్తి మరియు చైతన్యం యొక్క ఛార్జ్ పొందడానికి మరియు ఉమ్మడి కదలికను పెంచడానికి వీడియో మీకు సహాయం చేస్తుంది. క్లాస్లోని మొదటి సగం కాళ్లతో కూర్చున్న స్థితిలో ఉంది, ఆపై మీరు కుక్కను క్రిందికి చూసే స్థితికి వెళ్లండి.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
10. ప్రారంభకులకు సంక్లిష్టమైన “సాఫ్ట్ మేల్కొలుపు” (14 నిమిషాలు)
మరియు ప్రారంభకులకు ఇంట్లో ఛార్జింగ్ చేసే ఈ వీడియో, ఇది వెన్నెముక యొక్క ఉమ్మడి కదలిక మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిపాదిత వ్యాయామం మీ శరీరం యొక్క స్నాయువులు మరియు కండరాల స్థితిస్థాపకతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
11. వెన్నునొప్పి నుండి వెన్నెముకకు ఛార్జింగ్ (10 నిమిషాలు)
ఇంట్లో ఛార్జింగ్ చేసే ఎంపిక వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను పునరుద్ధరించడానికి, వెనుక భాగంలో వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. వెన్నునొప్పి గురించి ఆందోళన చెందుతున్న వారికి ఈ వీడియో ప్రత్యేకంగా సిఫార్సు చేయబడింది.
YouTube లో ఈ వీడియోను చూడండి
ఉదయం వ్యాయామం కోసం సూచించబడిన అన్ని వీడియోలను ప్రయత్నించండి లేదా మీ వివరణ ఆధారంగా మీకు అత్యంత ఆసక్తికరమైనదాన్ని ఎంచుకోండి. వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి ఓల్గా సాగా ఉమ్మడి వ్యాయామాలు, వశ్యత మరియు సాగతీత అభివృద్ధి రంగంలో నిజమైన ప్రొఫెషనల్. ఉదయం కనీసం 10-15 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా చేయడం ప్రారంభించండి మరియు మీ శరీరం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.
మా ఇతర సేకరణలను కూడా చూడండి:
- భుజాలు మరియు ఛాతీని తెరవడానికి ఓల్గా సాగా నుండి 10 వ్యాయామాలు
- 20 అనీలీ స్క్రిప్నిక్ నుండి రష్యన్ భాషలో టాబాటా శిక్షణ
- ఫిట్నెస్ బ్లెండర్: మూడు రెడీ వర్కౌట్
- Lo ళ్లో టింగ్పై టాప్ 10 తీవ్రమైన HIIT శిక్షణ
- ఎకాటెరినా కోనోనోవా నుండి దూకకుండా బరువు తగ్గడానికి టాప్ 10 వ్యాయామాలు
యోగా మరియు సాగతీత యొక్క తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామం