అమీ డిక్సన్ నుండి రెండు సూపర్-ఎఫెక్టివ్ వ్యాయామం: సన్నని మరియు టోన్డ్ బాడీ కోసం

అమీ డిక్సన్ మా వెబ్‌సైట్ పాఠకులకు HIIT వర్కౌట్‌ల వల్ల బ్రీత్‌లెస్ బాడీ గురించి సుపరిచితం, ఇది చాలా మంది అభిమానులను ఆకర్షించగలిగింది. ఈ రోజు మేము మీ దృష్టికి రెండు తక్కువ నాణ్యత లేని ప్రోగ్రామ్‌లను అందిస్తున్నాము ఒక సన్నని టోన్డ్ శరీరం ఏర్పడటానికి - నాకు 10 ఇవ్వండి.

ప్రోగ్రామ్ వివరణ నాకు 10 ఇవ్వండి మరియు నాకు మరో 10 ఇవ్వండి

కొవ్వును కాల్చండి, ఎగువ మరియు దిగువ శరీరం యొక్క అన్ని సమస్య ప్రాంతాలను పని చేయండి, గొప్ప వ్యాయామంతో కండరాలకు టోన్ ఇవ్వండి నాకు 10 ఇవ్వండి. అమీ డిక్సన్ నుండి ఎనర్జిటిక్ ప్రోగ్రామ్ కొన్ని సెషన్ల తర్వాత శరీరం యొక్క గుణాత్మక మెరుగుదలను వాగ్దానం చేస్తుంది. సంవత్సరాల అనుభవం ఉన్న కోచ్ ఆరు 10-నిమిషాల సెషన్‌లను రూపొందించారు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి వారి లక్ష్య ప్రాంతాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఏరోబిక్స్ మరియు సమర్థవంతమైన శక్తి వ్యాయామాల కలయిక శరీరం మొత్తం త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం.

1) నాకు 10 ఇవ్వండి (2009) 60 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు కింది 10 నిమిషాల విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఫ్యాట్ పేలుడు కార్డియో: పరికరాలు లేకుండా కొవ్వును కాల్చే కార్డియో వ్యాయామం.
• అప్పర్ శరీర చెక్కడం: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు.
• తక్కువ శరీర దృ ir మైన: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం బరువులతో వ్యాయామాలు.
• కోర్ మేక్ఓవర్: ఉదర కండరాలు మరియు బెరడును బలోపేతం చేయడానికి పలకలు మరియు క్రంచెస్.
• కెటిల్బెల్ టోన్‌అప్: మొత్తం శరీరం కోసం బరువులతో వ్యాయామాలు (కెటిల్బెల్ మీరు డంబెల్ను ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు).
• యోగ సాగదీయండి & ఫ్లెక్స్: యోగా ఆధారంగా సాగదీయడం.

2) నాకు ఇంకా 10 ఇవ్వండి (2011) మరియు 70 నిమిషాల పాటు కొనసాగుతుంది మరియు కింది 10 నిమిషాల విభాగాలను కలిగి ఉంటుంది:

• ఫ్యాట్ పేలుడు కార్డియో: పరికరాలు లేకుండా కొవ్వును కాల్చే కార్డియో.
• మొత్తం శరీర గుడ్డ ముక్క: మొత్తం శరీరం కోసం బరువులతో వ్యాయామాలు.
• తక్కువ శరీర ఉలి: తొడలు మరియు పిరుదుల కోసం బరువులతో వ్యాయామాలు (స్క్వాట్స్, లంగ్స్, లెగ్ స్వింగ్స్).
• అప్పర్ శరీర చెక్కడం: చేతులు, భుజాలు, ఛాతీ మరియు వీపు కోసం dumbbells తో వ్యాయామాలు.
• కోర్ మేక్ఓవర్: నిలబడి ఉన్న స్థానం నుండి ఒక డంబెల్‌తో దిగువ శరీర వ్యాయామాలు (చివరికి మాత్రమే నేలపై ఒక చిన్న భాగం).
• డైనమిక్ స్ట్రెచ్ & ఫ్లెక్స్: ఒక రిలాక్సింగ్ స్ట్రెచింగ్

మీరు మొత్తం వీడియోను చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ వీడియోను సృష్టించవచ్చు చిన్న 10 నిమిషాల విభాగాల నుండి సొంత వ్యాయామం. తరగతులు బలమైన ఇంటర్మీడియట్ స్థాయి మరియు అంతకంటే ఎక్కువ కోసం రూపొందించబడ్డాయి, అయితే డంబెల్స్ యొక్క కొద్దిగా బరువును తీసుకోవడం లేదా సరళీకృత వేరియంట్‌లో వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా లోడ్ ఎల్లప్పుడూ తగ్గించబడుతుంది.

తరగతుల కోసం మీకు అవసరం dumbbells మాత్రమే. యొక్క విభాగంలో కెటిల్బెల్ టోన్‌అప్ , మీరు ఐచ్ఛికంగా బరువును ఉపయోగించవచ్చు, కానీ పాల్గొనేవారిలో ఒకరు డంబెల్‌తో వ్యాయామాలను చూపుతారు. గివ్ మి 10 మోర్ నుండి రెండు విభాగాలకు (మొత్తం శరీర గుడ్డ ముక్క మరియు అప్పర్ శరీర చెక్కడం) వేర్వేరు బరువులు కలిగిన రెండు జతల డంబెల్‌లను కలిగి ఉండటం మంచిది. రెండు ప్రోగ్రామ్‌లు నిర్మాణంలో సారూప్యంగా ఉంటాయి మరియు దాదాపు ఒకే విధమైన క్లిష్ట స్థాయిని కలిగి ఉంటాయి. ప్రతిపాదిత వ్యాయామాల సెట్‌లో మాత్రమే తరగతుల మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం.

కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు

ప్రోస్:

1. అమీ డిక్సన్ నుండి పూర్తి శరీరం కోసం రెండు మంచి వ్యాయామాలు, కొవ్వును కాల్చడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

2. ప్రోగ్రామ్ వ్యక్తిగత విభాగాలను అనుగుణంగా వేరు చేసింది సమస్య ప్రాంతాలతో: ఎగువ శరీరం, దిగువ శరీరం మరియు ఉదరం.

3. అమీ డిక్సన్ ఒకే సమయంలో బహుళ కండరాలను కలిగి ఉన్న మిశ్రమ పనులను ఉపయోగిస్తుంది. ఇది తరగతుల సమయంలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని మెరుగుపరచడానికి, శరీరంలోని అన్ని భాగాలను ఉపయోగించడానికి మరియు సాధ్యమైనంత సమర్థవంతంగా శిక్షణను నిర్వహించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. అదనంగా, అనేక వ్యాయామాలు చాలా అసలైనవి మరియు ఆసక్తికరంగా ఉంటాయి.

4. మీరు మొత్తం ప్రోగ్రామ్ (70 నిమిషాలు) చేయవచ్చు, మరియు మీ అభీష్టానుసారం వ్యక్తిగత విభాగాలను ఎంచుకోవచ్చు. మీ వర్కౌట్ ఎంత సమయం ఉంటుందో మీరు ఎంచుకుంటారు: 10 నిమిషాలు లేదా బహుశా 30 నిమిషాలు.

5. పాఠాల కోసం, మీకు డంబెల్స్ మాత్రమే అవసరం. వ్యక్తిగత విభాగాలకు మాత్రమే నాకు 10 ఇవ్వండి వేర్వేరు బరువులు కలిగిన రెండు జతల డంబెల్‌లను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.

కాన్స్:

1. ప్రత్యేక వీడియో వ్యాయామం లేదు. మీరు ఉచిత బరువులతో ప్రత్యేకంగా 10-నిమిషాలు మాత్రమే నిర్వహిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు వేడెక్కించుకోవడం మంచిది.

2. కార్యక్రమంలో చాలా హెచ్చుతగ్గులు, ఊపిరితిత్తులు, స్క్వాట్‌లు, కాబట్టి మోకాలి కీళ్ల గాయాలు ఉన్నవారికి తగినది కాదు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి సమర్థవంతమైన ప్రోగ్రామ్ కోసం చూస్తున్నట్లయితే, గివ్ మీ 10 మరియు గివ్ మి 10 మోర్ వీడియోని ప్రయత్నించండి. అమీ డిక్సన్‌తో వర్కౌట్ భిన్నంగా ఉంది సానుకూల, నాణ్యత మరియు లభ్యత, మరియు ముఖ్యంగా, వేగవంతమైన ఫలితాలు.

ఇవి కూడా చూడండి: ACE HIIT అనేది క్రిస్ ఫ్రీట్యాగ్ నుండి ఒక సమగ్ర ఇంటెన్సివ్ ప్రోగ్రామ్.