మీరు కేలరీలు బర్న్ చేయాలా వద్దా అని శారీరక శ్రమ ఏమైనప్పటికీ మంచిది. ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
మీ వ్యాయామం వైవిధ్యపరచడం అనేది మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని నిర్ధారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు ఉత్పాదక మార్గం. సుదీర్ఘమైన మరియు క్రమమైన వ్యాయామం స్థిరంగా కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి కీలకం. సైక్లింగ్ అనేది ఏరోబిక్ వ్యాయామం యొక్క అద్భుతమైన రూపం, ఇది మంచి లేదా సాపేక్షంగా మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నవారికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఇది గుండెకు గొప్ప వ్యాయామం; ఇది కాలు కండరాలను బలపరుస్తుంది, జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు తద్వారా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.
కొవ్వును కాల్చడానికి సైక్లింగ్ చేసేటప్పుడు, ట్రాక్ కష్టం మరియు ఎత్తులో ఏకరీతిగా ఉండటం మంచిది. ఎత్తైన పర్వతాలు మరియు పొడవైన అవరోహణలు అవసరం లేదు. ఎలివేషన్ తేడాలు లేని మృదువైన రహదారి అనువైనది. ప్రవాహాలు మరియు లోయలు ఉండకూడదు, వీటిని దాటే సమయంలో మీరు మీ బైక్ నుండి దిగవలసి ఉంటుంది లేదా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రమాదంలో, వాటిని “ఈత కొట్టండి”. చదునైన భూభాగాలపై వేగం గంటకు 15-20 కిమీ ఉండాలి (మహిళలకు, బాలికలకు). మీరు చాలా తక్కువ స్థాయి సంసిద్ధతను కలిగి ఉంటే మరియు గంటకు 15 కి.మీ వేగంతో మీ హృదయ స్పందన రేటు 150 బీట్స్ / నిమిషం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, అప్పుడు కదలిక వేగాన్ని తగ్గించండి, తద్వారా హృదయ స్పందన రేటు 120-150 బీట్స్ / నిమి. దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు గంటకు 20 కిమీ వేగంతో డ్రైవింగ్ చేస్తుంటే మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు 120 బీట్స్ / నిమిషం కన్నా తక్కువ ఉంటే, మీ వేగాన్ని పెంచండి. నిర్ణయించే కారకం పల్స్, కదలిక వేగం కాదు, కాబట్టి దానిపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టండి.
కదలిక వేగాన్ని నిర్ణయించడానికి, మీకు సైకిల్ కంప్యూటర్ అవసరం మరియు మీకు ఒకటి లేకపోతే, చింతించకండి, ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే సెకండ్ హ్యాండ్‌తో వాచ్ కలిగి ఉండటం, దీని ద్వారా మీరు మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు శిక్షణ సమయాన్ని కొలుస్తారు. దూరం సమయంలో, అటువంటి శిక్షణతో ఆపకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి (హృదయ స్పందన రేటును కొలిస్తే మాత్రమే), మీరు అదనంగా శరీరం యొక్క సాధారణ ఓర్పును అభివృద్ధి చేస్తారు, కొవ్వు ప్రధానంగా పండ్లు మీద కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే కండరాలు చాలా చురుకుగా పనిచేస్తాయి . ఇతర ప్రదేశాలలో, స్పష్టమైన కొవ్వు ఆక్సీకరణ ఉండదు. బైక్ రైడ్ 90-120 నిమిషాలు ఉండాలి. శారీరక శ్రమతో ఎక్కువ కాలం మాత్రమే, కొవ్వుల ఆక్సీకరణ (బర్నింగ్) తో సంభవించే ఏరోబిక్ శక్తి సరఫరా ప్రక్రియలు పనిలో చేర్చబడతాయి. మీరు రోజుకు 2 సార్లు వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం చేసే సమయం 60-90 నిమిషాలకు తగ్గించబడుతుంది. కానీ తరగతుల అటువంటి సమయానికి క్రమంగా బయలుదేరడం అవసరం.
మీ సంసిద్ధతను బట్టి మీరు రోజుకు 15-30 నిమిషాల నుండి ప్రారంభించాలి. అప్పుడు సమయం రోజుకు 5 నిమిషాలు జోడించబడుతుంది. ఏదో ఒక సమయంలో, మరో ఐదు నిమిషాలు జోడిస్తే, అది మీకు చాలా కష్టమని మీరు భావిస్తారు (కాళ్ళు, కీళ్ళు దెబ్బతింటాయి, హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది), అప్పుడు మునుపటి పాఠం సమయంలో మరో 2-5 రోజులు ఉండండి. మీరు ఒక సంవత్సరం (లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) వరకు కొన్ని రకాల శారీరక శ్రమలో చురుకుగా నిమగ్నమై ఉంటే మరియు మీరు మంచి శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నారని భావిస్తే, మీరు 60 నిమిషాలతో ప్రారంభించవచ్చు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, మీరు భోజనం తర్వాత మరియు దాని ముందు వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు.
మరియు మీ వ్యాయామాన్ని ఆసక్తికరమైన కార్యాచరణగా మార్చడానికి, మనస్సుగల వ్యక్తులను కనుగొని ఆనందంతో ప్రయాణించండి!