రోజువారీ ఆహారం, 7 రోజులు, -3 కిలోలు

3 రోజుల్లో 7 కిలోల వరకు బరువు తగ్గుతుంది.

సగటు రోజువారీ కేలరీల కంటెంట్ 1000 కిలో కేలరీలు.

చాలామంది, ఇప్పటికే అధిక బరువును గుర్తించగలిగిన తరువాత, బొమ్మను మార్చే విపరీతమైన పద్ధతులకు సహాయం కోసం హడావిడి చేయడం ప్రారంభిస్తారు, ఈ నియమాలు ఆహారాన్ని బాగా తగ్గించుకుంటాయి. వాస్తవానికి, శారీరకంగా మరియు మానసికంగా బరువు తగ్గడానికి ఇది ఇవ్వబడుతుంది. ఇది మీకు ఇంకా జరగకపోతే, మరియు మీరు చాలా తక్కువని సరిదిద్దుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, రోజువారీ ఆహారం ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. దీనిని గమనించడానికి, మీరు మీ సాధారణ జీవితం నుండి తప్పుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీ ఆహారంలో చిన్న మార్పులు చేసి, కొద్దిగా సంకల్ప శక్తిని చూపించడం ద్వారా, మీరు వారంలో మూడు కిలోగ్రాముల బరువు కోల్పోతారు.

రోజువారీ ఆహార అవసరాలు

రోజువారీ ఆహారం అంటే మనకు చాలా కాలంగా సుపరిచితమైన మరియు సుపరిచితమైన ఉత్పత్తుల నుండి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని కంపోజ్ చేయడం. ఈ ఆహారాలు తప్పనిసరిగా ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన పదార్థాల సరైన మిశ్రమాన్ని కలిగి ఉండాలి. మీరు రోజుకు మూడు సార్లు ఆహారం సమయంలో తినాలి. మీరు ఆలస్యంగా పడుకుంటే రాత్రి 19:00 గంటలకు లేదా లైట్లు ఆరిపోయే 2-3 గంటల ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం మంచిది. ఎల్లప్పుడూ దాదాపు ఒకే గంటలలో తినడం మంచిది.

వినియోగానికి సిఫార్సు చేయబడిన ప్రధాన ఉత్పత్తులు పిండి లేని కూరగాయలు మరియు పండ్లు, లీన్ మాంసం, తృణధాన్యాలు లేదా ఊక రొట్టె, తక్కువ కొవ్వు పాలు.

ప్రధాన భోజనం మధ్య ఆకలి మిమ్మల్ని కొడితే, ఒక గ్లాసు ఖాళీ పెరుగు త్రాగటం ద్వారా లేదా తక్కువ కొవ్వు పెరుగును రెండు టేబుల్ స్పూన్లు తినడం ద్వారా దాన్ని ముంచడం అనుమతించబడుతుంది. విధిగా ఉన్న నీటితో పాటు, మీరు తాజాగా పిండిన రసాలు మరియు పండ్ల పానీయాలు (పండ్లు, కూరగాయలు, మిశ్రమ), తియ్యని టీ మరియు కాఫీ, కొద్దిగా కెవాస్, పాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పదార్థం కలిగిన సోర్ మిల్క్ డ్రింక్స్ తాగవచ్చు. మద్యం తిరస్కరించడం మంచిది. అయితే, కొన్ని గంభీరమైన కార్యక్రమంలో మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవాలనుకుంటే, ఒక గ్లాసు ఎరుపు లేదా తెలుపు పొడి వైన్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది.

వ్యాయామంతో ఆహారాన్ని కలపడం ద్వారా ఎక్కువ బరువు తగ్గవచ్చు. తేలికపాటి ఉదయం వ్యాయామాలు కూడా అనవసరమైన పౌండ్లను త్వరగా వదిలించుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు క్రీడలు ఆడకపోతే, మరింత చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించడానికి ప్రయత్నించండి. రవాణాలో ప్రయాణించడానికి బదులుగా నడవడం, ఎలివేటర్‌కు బదులుగా మెట్లు కూడా బరువు తగ్గడంలో మరియు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మంచి సహాయకులు.

జీవితాన్ని పూర్తిగా ఆస్వాదించడం కష్టతరం చేసే అధిక బరువును మీరు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఆపవద్దు. కావాలనుకుంటే మరియు బాగా అనుభూతి చెందుతుంటే, రోజువారీ ఆహారాన్ని వారానికి మించి కొనసాగించవచ్చు. మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకునే వరకు ఆహార నియమాలను పాటించండి.

డైలీ డైట్ మెనూ

రోజువారీ ఆహారం యొక్క వారపు రేషన్

రోజువారీ ఆహారానికి వ్యతిరేకతలు

• రోజువారీ ఆహారం కఠినమైన ఆహార పరిమితులను సూచించదు కాబట్టి, దీన్ని దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ అనుసరించవచ్చు.
• మీరు గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే మహిళలకు మరియు ప్రత్యేకమైన పోషకాహారం అవసరమయ్యే శరీరంలోని ఏవైనా వ్యాధులు లేదా లక్షణాలను కలిగి ఉన్నవారికి అటువంటి నియమాన్ని ఎన్నుకోకూడదు.
• ఆహారం ప్రారంభించే ముందు, వైద్యునితో సంప్రదింపులు మితిమీరినవి కావు, ముఖ్యంగా కౌమారదశలో ఉన్నవారికి, వయస్సు గలవారికి మరియు వారి ఆరోగ్యం యొక్క నాణ్యత గురించి ఖచ్చితంగా తెలియని వారికి.

రోజువారీ ఆహారం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. రోజువారీ ఆహారం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, బహుశా, దానిపై బరువు తగ్గడం ఆకలి యొక్క థ్రిల్ లేకుండా సంభవిస్తుంది.
2. తినగలిగే ఆహార పదార్థాల సమితి పెద్దది మరియు వైవిధ్యమైనది. కాబట్టి, మీరు ఈ ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే, మీరు బలహీనత, ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం మరియు వదులుగా ఉండాలనే కోరికను ఎదుర్కొనే అవకాశం లేదు.
3. బరువు తగ్గడం సౌకర్యంగా ఉంటుంది, ఒక వ్యక్తి చురుకుగా అనిపిస్తుంది మరియు సాధారణ జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
4. చాలా మంది పోషకాహార నిపుణులు ప్రతిపాదిత పద్ధతిని సమర్థిస్తారు ఎందుకంటే ఇది క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి వీలు కల్పిస్తుంది మరియు శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయదు.

రోజువారీ ఆహారం యొక్క ప్రతికూలతలు

• బరువు తగ్గే రోజువారీ పద్ధతిలో ఉచ్ఛారణ లోపాలు లేవు. ఆమెకు స్పష్టంగా ఎక్కువ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.
• అవును, త్వరగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి ఈ ఆహారం సరైనది కాకపోవచ్చు.
• మీ క్రొత్త అందమైన వ్యక్తి మిమ్మల్ని చాలా కాలం పాటు సంతోషపెట్టాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు ఓపికపట్టాలి మరియు ఆశించిన ఫలితానికి మార్గంలో సంకల్ప శక్తిని చూపించాలి.

రీ డైటింగ్

రోజువారీ ఆహారాన్ని తిరిగి నిర్వహించడానికి ఎటువంటి గడువుకు కట్టుబడి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీకు కావలసినప్పుడల్లా ఈ టెక్నిక్‌తో ఫిగర్‌ను మార్చవచ్చు.