విషయ సూచిక
బరువు తగ్గడానికి డ్యాన్స్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, శరీరాన్ని టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, నృత్యాలు భావోద్వేగాలకు సానుకూల చార్జ్ ఇస్తాయి, మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి, ఆత్మగౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతాయి. నృత్యం చేయడం, మీరు క్రమశిక్షణ శిక్షణ మరియు ప్రేరణను కొనసాగించగలుగుతారు. ఇది సాధారణ కార్యకలాపాలు మాత్రమే కాదు, సరదాగా ఉంటుంది!
అన్ని నృత్యాలు బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు క్రమం తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేస్తే బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడతాయి: ఇది జుంబా, బెల్లీ డ్యాన్స్, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్, మోడరన్ డ్యాన్స్, ట్విర్క్ లేదా పోల్ డ్యాన్స్. మీరు డ్యాన్స్ చేయడానికి ఇష్టపడితే మరియు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు అదృష్టవంతులు. అదనపు బరువును వదిలించుకోవడానికి మరియు ఆకారాన్ని మెరుగుపరచడానికి డ్యాన్స్ సరైన వ్యూహాలు.
ఇతర రకాల శిక్షణ గురించి కూడా చదవండి:
- పైలేట్స్: ఉపయోగం యొక్క ప్రభావం + పైలేట్స్ నుండి వ్యాయామాలు
- కార్డియో బారే: బరువు తగ్గడానికి సామర్థ్యం + వ్యాయామాలు మరియు వీడియోలు.
- ఫంక్షనల్ శిక్షణ: లక్షణాలు మరియు వ్యాయామాలు
- క్రాస్‌ఫిట్: ప్రయోజనాలు మరియు హాని + సర్క్యూట్ శిక్షణ
డాన్స్ వ్యాయామం: ఎలా చేయాలి
అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నృత్య శైలుల సమీక్షకు వెళ్లడానికి ముందు, సాధారణ నృత్య తరగతుల ప్రయోజనాలను ముందుగా గమనించండి. నృత్య శిక్షణ యొక్క ఉపయోగం మరియు లక్షణాలు ఏమిటి?
నృత్య శిక్షణ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు
- డ్యాన్స్ ఒక రూపం హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు కేలరీలను బర్న్ చేసే ఏరోబిక్ వ్యాయామం, తద్వారా అదనపు బరువును వదిలించుకోవాలి. అరగంట నాట్యానికి మీ శిక్షణ తీవ్రతను బట్టి 200 నుండి 400 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు. ఈ రోజువారీ కేలరీలు క్రమంగా బరువు తగ్గడానికి సరిపోతాయి, ముఖ్యంగా సమతుల్య ఆహారంతో కలిపినప్పుడు.
- డాన్స్ మీ శరీరం యొక్క మొత్తం కండరాల వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తుంది. మీరు పనిలో పొందుపర్చిన నృత్య దశలు మరియు కదలికలకు శిక్షణ ఇచ్చిన ప్రతిసారీ ఒకే సమయంలో పెద్ద సంఖ్యలో కండరాల సమూహాలు. డ్యాన్స్ క్లాస్ లేదా వ్యాయామంలో కదలికల పునరావృతం కండరాల అభివృద్ధికి ఒక అద్భుతమైన అంశం. బలమైన కండరాల శరీరం సౌందర్యంగా అందంగా ఉండటమే కాదు, బరువు తగ్గడం కోణం నుండి కూడా ఉపయోగపడుతుంది (కొవ్వు కన్నా కండరాలు చాలా రెట్లు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి).
- డాన్స్ వ్యాయామం ఒక ఆహ్లాదకరమైన సృజనాత్మక చర్య. మీరు నృత్యాలను ఇష్టపడితే, మీరు శిక్షణ దినచర్యను విసుగు చెందరు, ఎందుకంటే ఇది చాలా మార్పులేని శక్తి లేదా కార్డియో వ్యాయామాల తర్వాత జరుగుతుంది. డ్యాన్స్ కారణంగా మీరు ఎక్కువ కాలం ప్రేరణను పొందగలుగుతారు.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి డాన్స్ మీకు సహాయపడుతుంది. మొదట, సంగీతం యొక్క లయబద్ధమైన కదలిక, ఒక ప్రియోరి, మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది, కాబట్టి డ్యాన్స్ క్లాస్ తరువాత, మీరు ఖచ్చితంగా మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు. రెండవది, ఏదైనా శారీరక శ్రమతో పోలిస్తే, డ్యాన్స్ ఎండార్ఫిన్ల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది - ఆనందం మరియు ఆనందం యొక్క హార్మోన్లు.
- ఆత్మగౌరవం పెంచడానికి డ్యాన్స్ సహాయపడుతుంది. ఒక వైపు, మీరు వారి విజయాలు మరియు నాట్య రంగం అభివృద్ధి గురించి గర్వపడతారు. కానీ మరోవైపు, మీ స్వంత శరీరం యొక్క మంచి ఆదేశం మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది ఆత్మలో సామరస్యాన్ని కనుగొనడం, సంతృప్తి మరియు సౌకర్యాన్ని అనుభవించడం.
- డ్యాన్స్ భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది. సూటిగా ఉన్న భంగిమ ఒక అందమైన ప్రదర్శన యొక్క ముఖ్యమైన పారామితులలో ఒకటి మాత్రమే కాదు, వెన్నెముక యొక్క ఆరోగ్యం కూడా ఎవరికైనా రహస్యం కాదు. రెగ్యులర్ డ్యాన్స్ వ్యాయామం వెన్నునొప్పి మరియు తక్కువ వెన్ను నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది మరియు నిశ్చల జీవనశైలి నుండి హానిని తగ్గిస్తుంది.
- డ్యాన్స్ దయ, లయ యొక్క భావం మరియు సమన్వయాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది. దశల వారీగా, మీరు కొత్త కొరియోగ్రఫీని నేర్చుకుంటారు మరియు కదలికను సంగీతంతో సమకాలీకరించడానికి, మృదుత్వం మరియు మృదువైన పంక్తులపై పని చేస్తారు. శరీరాన్ని విప్పుటకు మరియు అంతర్గత అడ్డంకులను మరచిపోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వాస్తవానికి, నృత్యం యొక్క ఉపయోగం ఎక్కువగా నిర్దిష్ట నృత్య శైలుల ఎంపికపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, బరువు తగ్గడానికి కొన్ని రకాల ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయి (జుంబా, లాటిన్ డ్యాన్స్, డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్), కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి (బ్యాలెట్ వ్యాయామం, ఆధునిక), కాళ్ళ కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి (స్టెప్ ఏరోబిక్స్, ఐరిష్ స్టెప్) , మొదలైనవి
నృత్య తరగతుల 10 ప్రాథమిక నియమాలు
నృత్య శిక్షణ మరియు బరువు తగ్గడానికి వాటి ప్రభావానికి సంబంధించి కొన్ని సాధారణ నియమాలను ఇద్దాం. మీరు ఇప్పటికే ఒక నిర్దిష్ట రకం నృత్యాలను ఎంచుకుంటే, ఈ దిశల యొక్క లక్షణాల గురించి అదనపు సమాచారాన్ని కూడా చదవమని లేదా మీ కోచ్‌తో సంప్రదించమని మేము మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాము (నృత్య దర్శకుడు).
- పని చేయడానికి కండరాలు, కీళ్ళు మరియు స్నాయువులను సిద్ధం చేయడానికి వ్యాయామానికి ముందు చిన్న డ్యాన్స్ సన్నాహక ప్రదర్శనను నిర్ధారించుకోండి.
- మర్చిపోవద్దు తరగతులకు సౌకర్యవంతమైన బూట్లుమీ నృత్య తరగతులకు తగినది. నృత్యాలలో జంపింగ్ మరియు షాక్ లోడ్లు ఉంటే, స్పోర్ట్స్ షూస్‌లో రైలు. ఫిట్నెస్ కోసం మా టాప్ 20 మహిళల నడుస్తున్న బూట్లు చూడండి.
- తరగతికి కనీసం ఒక గంట ముందు మీరు తినడానికి సుఖంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినకూడదు. మీరు డ్యాన్స్ శిక్షణకు ముందు పూర్తి విందును ప్లాన్ చేసి ఉంటే, ఆహారాన్ని సరిగ్గా గ్రహించడానికి తరగతికి కనీసం 1.5 గంటలు పూర్తి చేయాలి.
- మీ వ్యాయామం తర్వాత 30-40 నిమిషాల్లో కండరాలను నిర్వహించడానికి మీరు కార్బోహైడ్రేట్లతో ప్రోటీన్ యొక్క చిన్న వడ్డి తినాలి (ఉదా. జున్ను, ఆపిల్, పాలతో పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్, చికెన్ బ్రెస్ట్‌తో కూరగాయలు). బరువు తగ్గడానికి ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇచ్చే మరో ఎంపిక, ఇది వ్యాయామం చేసిన రెండు గంటలలోపు కాదు. కానీ ఆహారం లేకుండా ఇంత కాలం ఎప్పుడూ సౌకర్యంగా ఉండదు, కాబట్టి మీ శరీరంపై దృష్టి పెట్టండి.
- డ్యాన్స్ వర్కౌట్ ప్రారంభానికి 20 నిమిషాల ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి. ప్రతి 10 నిమిషాలకు చిన్న సిప్స్ తాగండి. వ్యాయామం చేసిన తరువాత, నీటి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించడానికి మరొక గ్లాసు నీరు త్రాగాలి.
- మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి పగటిపూట సరైన పోషణ సూత్రాలకు కట్టుబడి ఉండాలి, శక్తి సమతుల్యత యొక్క సాధారణ నియమాన్ని అనుసరిస్తుంది: శరీరం గడిపిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తినండి.
- ఉదయం మరియు సాయంత్రం మీకు సౌకర్యవంతంగా ఎప్పుడైనా నృత్య వ్యాయామాలు చేయడం. నా ఏకైక సిఫార్సు, మీరు రోజు రెండవ భాగంలో డ్యాన్స్ ఇంటెన్సివ్ పనిభారాన్ని అభ్యసిస్తే, నిద్రలేమిని రేకెత్తించకుండా ఉండటానికి నిద్రవేళకు కనీసం 3 గంటల ముందు వాటిని ప్రదర్శించడం మంచిది.
- నృత్య శిక్షణ చాలా సున్నితమైన రూపం లోడ్లు అయినప్పటికీ, ఇది అన్నింటినీ చూపించదు. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు, వెన్నెముక మరియు కీళ్ళతో సమస్యలు, హృదయ సంబంధ వ్యాధులు, రక్తపోటు, గర్భం ఉపాధికి అడ్డంకిగా ఉంటాయి. శిక్షణకు వ్యతిరేకత గురించి మీకు ఆందోళన ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
- ఇంట్లో డాన్స్ వర్కౌట్స్ చేయడానికి. అయితే, మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, కానీ నిజంగా నృత్యం నేర్చుకోవాలంటే, గ్రూప్ లేదా ప్రైవేట్ శిక్షణ కోసం ప్రొఫెషనల్ స్టూడియోలో పిలవడం మంచిది.
- మీరు ఎంచుకున్న నృత్య దిశను మీరు అనుమానించినట్లయితే, ట్రయల్ పాఠం కోసం తప్పకుండా వెళ్లండి. కొన్నిసార్లు దాని నుండి నేరుగా తెరపై నృత్యం చూసే అనుభవం - దీనికి పూర్తి విరుద్ధం.
నృత్య శిక్షణ యొక్క ప్రసిద్ధ రకాలు
బరువు తగ్గడానికి డాన్స్ వర్కౌట్స్ చాలా ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీకు సరిపోయే దిశను ఎంచుకోవచ్చు. మేము ఎంచుకున్నాము బరువు తగ్గడానికి 10 టాప్ డ్యాన్స్ వర్కౌట్స్, ప్రమేయం ఉన్న ఎంపిక యొక్క కోణం నుండి మరియు ఫిట్నెస్ క్లబ్‌ల ఆఫర్‌ల కోణం నుండి ఇవి ప్రాచుర్యం పొందాయి.
1. జుంబా
జుంబా ఇటీవలి సంవత్సరాలలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నృత్య శైలులలో ఒకటి. జుంబా ప్రసిద్ధ లాటిన్ నృత్యాల మిశ్రమం: మోరెంగ్యూ, సాంబా, రెగెటన్, కుంబియా మరియు సల్సా. కొలంబియన్ నర్తకి అల్బెర్టో పెరెజ్ యొక్క 90-ies చివరిలో ఈ క్రీడా-నృత్య దిశను అభివృద్ధి చేశారు, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా తక్షణమే ప్రాచుర్యం పొందింది. నేడు జుంబాను ప్రపంచంలోని అన్ని దేశాలలో అభ్యసిస్తున్నారు మరియు ఈ భారీ విజయాన్ని చాలా తేలికగా వివరించారు.
మొదట, జుంబా ఒక అనుభవశూన్యుడును కూడా అనుసరించగల సాధారణ కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. రెండవది, ఉల్లాసంగా ఉండే ఒక ఆహ్లాదకరమైన దక్షిణ అమెరికా సంగీతానికి శిక్షణ మరియు రోజంతా సానుకూల భావోద్వేగ ఛార్జీని ఇస్తుంది. మూడవదిగా, జుంబా అనేది ప్రభావవంతమైన హృదయనాళ భారం, ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
మీరు ప్రొఫెషనల్ కోచ్‌ల మార్గదర్శకత్వంలో జుంబా ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటే, మేము డ్యాన్స్ క్లబ్ గల్లాడాన్స్‌ను సిఫార్సు చేసాము, ఇక్కడ మీకు సౌకర్యవంతమైన సౌకర్యాలు మరియు ఉన్నత స్థాయి సేవలు లభిస్తాయి: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -ఫిట్నెస్ / జుంబా /
2. బెల్లీ డ్యాన్స్
బెల్లీ నృత్యం (ఓరియంటల్ డ్యాన్స్) మధ్యప్రాచ్యం మరియు ఉత్తర ఆఫ్రికా యొక్క సాంప్రదాయక అంశాలను మిళితం చేయండి, కానీ ఈ ధోరణి యొక్క ప్రజాదరణ వారి జన్మస్థలానికి మించిపోయింది. పొత్తికడుపు మరియు పండ్లు యొక్క ఈ మృదువైన మరియు మృదువైన కదలికలతో ప్రతి ఒక్కరూ సుపరిచితులు, ఇవి ప్రపంచంలోనే అత్యంత ఆకర్షణీయమైన నృత్యంగా ఏర్పడతాయి. ఓరియంటల్ డ్యాన్స్‌లు శరీర మధ్య భాగం యొక్క కేలరీలు మరియు టోన్ కండరాలను బర్న్ చేయడానికి కార్డియో వ్యాయామం.
అమ్మాయిలలో బెల్లీ డ్యాన్స్ ఎందుకు ప్రాచుర్యం పొందింది? మొదట, ఈ నృత్య వ్యాయామాలు చాలా సమస్యాత్మకమైన “ఆడ” ప్రాంతాలలో పనిచేయడానికి సహాయపడతాయి: ఉదరం, నడుము, పిరుదులు మరియు తొడలు. ప్రసవ తర్వాత మహిళలకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. రెండవది, బెల్లీ డ్యాన్స్ దయ మరియు ఆకర్షణను పెంచుతుంది. మూడవదిగా, ఇది కీళ్ళపై ఒత్తిడిని ఇవ్వని ప్రభావరహిత వర్కౌట్స్.
3. బ్యాలెట్ వ్యాయామం
నృత్య శిక్షణలో మరొక అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన గమ్యం - బ్యాలెట్ వ్యాయామాల ఆధారంగా కోర్సులు (బాడీ బ్యాలెట్). ఈ శిక్షణలో బ్యాలెట్ నుండి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన కదలికలు ఉన్నాయి: డెమి-ప్లీ మరియు గ్రాండ్-ప్లీ, బాట్మనీ ముందుకు మరియు వెనుకకు, కాలిపై వివిధ వ్యాయామాలు, నేలపై వ్యాయామాలు. వాస్తవానికి, బ్యాలెట్ వ్యాయామం దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో బ్యాలెట్ కాదు మరియు పరిపూర్ణ శరీరానికి వ్యాయామాల సమితిని స్వీకరించింది.
బాడీ బ్యాలెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మొదట, బారే వద్ద బ్యాలెట్ వ్యాయామాలు శరీర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు కాళ్ళు, ఉదరం మరియు చేతుల కండరాలను టోన్ చేస్తాయి. రెండవది, వశ్యత మరియు దయను అభివృద్ధి చేయడానికి బ్యాలెట్ వ్యాయామం. మూడవదిగా, మీరు మీ భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు మరియు స్లాచింగ్ నుండి బయటపడతారు. నాల్గవది, బ్యాలెట్ శిక్షణ ఇంట్లో చేయడం సులభం, ఎందుకంటే నిర్దిష్ట నృత్య స్నాయువులు లేవు.
4. ఏరోబిక్ డ్యాన్స్
ఏరోబిక్స్ ఒక క్లాసిక్ డ్యాన్స్-స్పోర్ట్స్ దర్శకత్వం. ఏరోబిక్స్ 90-ies లో నిజమైన విజృంభణను అనుభవించింది, కానీ ఇప్పుడు ఈ వ్యాయామాల యొక్క నమ్మకమైన అభిమానులు చాలా ఉన్నారు. దాని సారాంశం ఏమిటి? ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ అనేది సరళమైన దశల సమితి, ఇది సాధారణంగా ఖర్చులకు మరియు సంగీతం యొక్క బీట్‌కు వెళ్తుంది. కొరియోగ్రాఫిక్ దశలను కట్టలుగా మిళితం చేయవచ్చు మరియు నిర్దిష్ట తరగతులు మరియు సమూహాలను బట్టి వాటి సంక్లిష్టత చాలా భిన్నంగా ఉంటుంది.
ఏరోబిక్స్ ఎందుకు విజయవంతమైంది మరియు కొనసాగుతోంది? మొదట, ఇది ఆదర్శవంతమైన కార్డియో వ్యాయామం, ఎందుకంటే సెషన్ల అంతటా నిరంతర కదలికల కారణంగా అధిక పల్స్ గైరోసిగ్మా జోన్‌ను నిర్వహిస్తారు. రెండవది, తరగతులకు డ్యాన్స్ ఏరోబిక్స్ సౌందర్యం మరియు కదలికల దయ గురించి పట్టించుకోవలసిన అవసరం లేదు - మొదట ఇవన్నీ ఫిట్నెస్ మరియు డ్యాన్స్ కాదు. మూడవదిగా, ఏరోబిక్స్ ఇంట్లో సాధన చేయవచ్చు, ఎందుకంటే మీకు అదనపు పరికరాలు లేదా ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు.
5. స్టెప్ ఏరోబిక్స్
డ్యాన్స్-స్పోర్ట్ వైవిధ్యంలో స్టెప్ ఏరోబిక్స్ మరొకటి. కొత్త ఫిట్నెస్ పోకడలు క్రమం తప్పకుండా ఉద్భవించినప్పటికీ, ప్రపంచవ్యాప్తంగా స్టెప్ ఏరోబిక్స్, మరియు దాని డిమాండ్ తగ్గదు (ఉదాహరణకు, దాని స్థానాన్ని గణనీయంగా దాటిన అదే ఏరోబిక్స్ నుండి). స్టెప్ ఏరోబిక్స్ అనేది ఒక ప్రత్యేక వేదికపై సంక్లిష్టమైన నృత్య కదలికలు. ఇది దాని స్వచ్ఛమైన రూపంలో నృత్యం కాదు, కానీ ఇక్కడ కట్టల సమితి చాలా కష్టం మరియు గుర్తుంచుకోవడానికి బహుళ పునరావృత్తులు అవసరం.
బరువు తగ్గడానికి స్టెప్ ఏరోబిక్స్ ఎందుకు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది? మొదట, ప్లాట్‌ఫాంపై స్థిరమైన సాసాహివి కారణంగా మీరు పిరుదులు మరియు కాళ్ల కండరాలను ఆపరేషన్ చేయబోతున్నారు, తద్వారా కుంగిపోవడం మరియు సెల్యులైట్ తొలగిపోతుంది. రెండవది, తీవ్రమైన పేస్ మరియు ప్లాట్‌ఫామ్‌ను చాలా మంచిగా ఎత్తివేయడం పాఠం అంతటా కొవ్వును కాల్చే వేగాన్ని అందిస్తుంది. స్టెప్ ఏరోబిక్స్ కూడా ఇంట్లో ఆనందించవచ్చు, కానీ మీరు స్టెప్-ప్లాట్‌ఫామ్ కొనవలసి ఉంటుంది.
6. ట్వెర్క్
ఓరియంటల్ డ్యాన్స్ కడుపు కండరాలను బిగించాలనుకునేవారికి విజ్ఞప్తి చేస్తే, ట్విర్క్ అనేది “రౌండ్ పిరుదులు” సృష్టించడానికి దిశ యొక్క నృత్యం. ఇంకా ఇది చాలా ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది మరియు రెచ్చగొట్టే నృత్యం, ఇది కటి యొక్క వేగవంతమైన భ్రమణంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డ్యాన్స్ తగినంత చిన్నది, అతను 90-ies చివరలో ప్యూర్టో రికోలో కనిపించాడు మరియు బెయోన్స్, రిహన్న మరియు మిలే సైరస్ వంటి అగ్ర తారల ప్రదర్శనలకు ప్రజాదరణ పొందాడు.
బరువు తగ్గడం కంటే ఉపయోగకరమైన పాఠాలు ట్విర్కింగ్? మొదట, ఇది చాలా కొవ్వును కాల్చే వ్యాయామం, ఇది వేగంగా హృదయ స్పందన రేటును పెంచుతుంది మరియు త్వరగా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. రెండవది, ట్విర్కింగ్ యొక్క కదలిక శరీరంలోని అత్యంత సమస్యాత్మకమైన స్త్రీ ప్రాంతాలను గుణాత్మకంగా చర్చించడానికి సహాయపడుతుంది: తొడలు, పిరుదులు, నడుము మరియు ఉదరం. మూడవది, ఈ వ్యాయామం కటి ప్రాంతంలో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, stru తు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది మరియు రుతువిరతితో సంబంధం ఉన్న లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
7. లాటిన్ డ్యాన్స్
లాటిన్ డ్యాన్స్ కోసం గ్రూప్ క్లాసులు వివిధ డ్యాన్స్ క్లబ్‌లు మరియు ఫిట్నెస్ సెంటర్లలో కూడా చాలా సాధారణం. లాటిన్ నృత్యంలో సల్సా, మోరెంగ్యూ, బచాటా, రుంబా, చాచాచా, రెగెటన్, సాంబా వంటి ప్రసిద్ధ శైలుల కదలిక మరియు నృత్య అంశాలు ఉన్నాయి. లాటిన్ నృత్యాలతో జుంబా తరగతులు కాకుండా సాధారణంగా మరింత ప్రామాణికమైనవి మరియు అసలు నృత్య శైలులకు దగ్గరగా ఉంటాయి.
లాటిన్ డ్యాన్స్ పాఠాల యొక్క ప్రయోజనాలలో ఈ క్రింది వాటిని గమనించాలి. మొదట, ఇది రకరకాల నృత్య శైలులు, దీని ద్వారా మీరు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన దక్షిణ అమెరికా నృత్యాల యొక్క ప్రాథమిక కదలికలను నేర్చుకోగలుగుతారు. రెండవది, లాటిన్ డ్యాన్స్ చాలా శక్తివంతమైనది మరియు ఉల్లాసంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీకు సానుకూల శిక్షణ ఇవ్వబడుతుంది. మూడవదిగా, లాటిన్ డ్యాన్స్ చాలా శక్తిని తీసుకునేది కాబట్టి, బరువు తగ్గడం విషయంలో ఇది అధిక సామర్థ్యం.
8. ఐరిష్ దశ
ఐరిష్ స్టెప్ చాలా ప్రత్యేకమైన నృత్య దర్శకత్వం, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా చాలా మందిని ఆకర్షించింది. ఫీచర్ ఐరిష్ డ్యాన్స్ లేదా రివర్‌డాన్స్ శరీరం యొక్క అస్థిరతను కొనసాగిస్తూ కాళ్ల యొక్క స్పష్టమైన మరియు వేగవంతమైన కదలికలు (ట్యాప్ డ్యాన్స్ వంటివి). మార్గం ద్వారా, రివర్‌డాన్స్ కోసం రిథమిక్ నాకింగ్ బూట్ల కోసం ప్రత్యేకమైన బూట్లు కొనడం ఎల్లప్పుడూ అవసరం లేదు, ఎందుకంటే మృదువైన బూట్లలో ప్రదర్శించే ఐరిష్ డ్యాన్స్ యొక్క వర్గం ఉంది.
ఉపయోగకరమైన ఐరిష్ దశ ఏమిటి? మొదట, ఇది గొప్ప లయ భావాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు సంగీతానికి ఖచ్చితంగా కదలాలి. రెండవది, ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ యొక్క కోణం నుండి రివర్‌డాన్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, మీరు కొన్ని కదలికలను గుర్తుంచుకోవడమే కాదు, కష్టమైన కొరియోగ్రఫీని చాలా వేగంగా చేయవలసి ఉంటుంది. మూడవదిగా, మీకు అందించిన కాళ్ళ కండరాలపై గొప్ప ఆల్ రౌండ్ జాతి. మరియు నాల్గవది, ఈ నృత్యం చాలా అసాధారణమైనది మరియు సృజనాత్మకమైనదని అంగీకరించడం అసాధ్యం.
9. పోల్ మీద డ్యాన్స్
మునుపటి పోల్ డ్యాన్స్ నైట్ క్లబ్‌లు మరియు డిస్కోలలోని ప్రదర్శనలతో మాత్రమే సంబంధం కలిగి ఉంటే, ఇప్పుడు ఫిట్నెస్ గదులలో సమూహ శిక్షణలో స్పోర్ట్స్ క్లాస్‌గా డ్యాన్స్ యొక్క దిశ ఎక్కువగా ఉంది. డ్యాన్స్ పోల్ యొక్క ప్రధాన సాధనం స్థిర నిలువు ధ్రువం. ధ్రువంతో సరళమైన వ్యాయామాలు కూడా చేయడానికి, మీకు తీవ్రమైన కండరాల శక్తి మరియు సమన్వయం అవసరం, ఎందుకంటే అదే సమయంలో కొరియోగ్రాఫిక్ కదలికలతో మీరు మీ స్వంత శరీర బరువును కలిగి ఉండాలి.
పోల్ డ్యాన్స్ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి? మొదట, ఇది మొత్తం శరీరాన్ని పంపింగ్ చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఈ విన్యాస నృత్యానికి మీకు అన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క విస్తృతమైన శిక్షణ అవసరం. రెండవది, ఇది సాగదీయడం మరియు వశ్యతపై పని చేస్తుంది ఎందుకంటే పోల్ డ్యాన్స్ చీలికలు మరియు బ్యాక్‌బెండ్‌లను అంచనా వేస్తుంది. మూడవది, పోల్ డ్యాన్స్ అద్భుతంగా అందంగా మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించినది. ఈ నృత్యం మంత్రముగ్దులను చేస్తుంది మరియు ఆకట్టుకుంటుంది.
10. ఆధునిక నృత్యం
సమకాలీన లేదా ఆధునిక నృత్యం నేటి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన శైలులలో ఒకటి. ఆధునిక నృత్యం యొక్క కదలికను నిర్మాణాత్మకంగా మరియు స్పష్టంగా పిలవలేము, బదులుగా ఇది ఉచిత, మృదువైన మరియు నైరూప్య కొరియోగ్రఫీ. దీనిని కొన్నిసార్లు క్లాసికల్ బ్యాలెట్ అని పిలుస్తారు. క్లాసికల్ బ్యాలెట్‌లో ఉంటే, సమకాలీన నృత్య కొరియోగ్రఫీలో గాలి మరియు ఉత్కృష్ట కదలిక నేలమీద దిగినట్లు.
ఆధునిక శిక్షణ కోసం ఎందుకు ఎంచుకోవాలి? మొదట, తరగతులు ఆధునిక నృత్యం ఖచ్చితంగా ప్లాస్టిక్, దయ, కదలిక సౌలభ్యాన్ని అభివృద్ధి చేస్తుంది, ఇది ఆడ ఆకర్షణకు ముఖ్యమైనది. రెండవది, సమకాలీన నృత్యం భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేస్తుంది, సాగదీయడం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేస్తుంది. మూడవదిగా, ఇతర నృత్యాల మాదిరిగానే, ఆధునిక నృత్య తరగతులు కేలరీలు బర్నింగ్ మరియు శరీర కండరాలను టోన్ చేస్తాయి.
ఇది కూడ చూడు:
- బరువు తగ్గడానికి టాప్ 20 హృదయనాళ వ్యాయామాలు యూట్యూబ్ ఛానల్ పాప్సుగర్
- వైపు ఎలా తొలగించాలి: 20 ప్రధాన నియమాలు + 20 ఉత్తమ వ్యాయామాలు
డాన్స్ వర్కౌట్