దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి వల్ల వచ్చే హార్మోన్లు శరీరాన్ని విషపూరితం చేస్తాయని మీకు తెలియకపోవచ్చు. అడ్రినలిన్, లేదా ఫైట్ హార్మోన్, గుండె మరియు ప్రసరణ వ్యవస్థపై భారం పడుతుంది, ఉదాహరణకు ఒత్తిడిని పెంచడం ద్వారా. మరోవైపు, కార్టిసాల్ రక్తంలో అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాల పరిమాణం మరియు కాలేయంలో చక్కెర పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది, హైడ్రోక్లోరిక్ ఆమ్లం పరిమాణం కూడా పెరుగుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది.
ప్రఖ్యాత పోలిష్ సెక్సాలజిస్ట్ లెవ్ స్టారోవిచ్, యువకులలో అంగస్తంభన సమస్యలకు 8 కారణాలలో 10 కారణాలు ఒత్తిడి మరియు ఉద్దీపనలతో పోరాడే ప్రయత్నాలు అని అభిప్రాయపడ్డారు. ఇంతలో, వైద్యులు స్ట్రోక్, అథెరోస్క్లెరోసిస్, గుండెపోటు లేదా కరోనరీ ఆర్టరీ వ్యాధి వంటి ఒత్తిడి యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలకు శ్రద్ధ చూపుతారు. అలాగే, రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే అవకాశం, మానసిక కల్లోలం, నిద్ర సమస్యలు, న్యూరోసెస్, భయాలు మరియు డిప్రెషన్‌లను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇక ఆలస్యం చేయడంలో అర్థం లేదు, కాబట్టి ఈ రోజు ఒత్తిడితో పోరాడటానికి చర్యలు తీసుకోండి!
ఒత్తిడితో పోరాడటానికి 10 మార్గాలు
- యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఓక్లహోమా శాస్త్రవేత్తల పరిశోధన ప్రకారం, ఆవిరి స్నానం మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. తరచుగా ఆవిరి స్నానాన్ని సందర్శించే వ్యక్తులు రోజూ విశ్రాంతిగా ఉంటారు, వారు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను సులభంగా తట్టుకోగలరు మరియు అంతేకాకుండా, స్వీయ-సాక్షాత్కార భావాన్ని సాధించడానికి వారికి మంచి అవకాశం ఉంటుంది.
- అరోమాథెరపీ గురించి మిమ్మల్ని మీరు ఒప్పించండి. సిఫార్సు చేయబడిన సువాసన నూనెలలో: నారింజ, బేరిపండు, ద్రాక్షపండు, వనిల్లా, సైప్రస్, య్లాంగ్-య్లాంగ్, లావెండర్ మరియు వాస్తవానికి నిమ్మ ఔషధతైలం.
- ఒక సాధారణ కానీ సమర్థవంతమైన పరిహారం మీరు వెర్రి వెళ్ళడానికి అనుమతించే శారీరక వ్యాయామం. ఆఫ్-రోడ్ సైక్లింగ్ లేదా ఫాస్ట్ రన్ సరైనది. ఈ దావాకు ఆధారం మిస్సౌరీ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకుల అభిప్రాయంలో పాతుకుపోయింది, వారు 33 నిమిషాల కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత, మేము చాలా కాలం పాటు సానుకూల ఫలితాలను అనుభవిస్తాము.
- రిలాక్సింగ్ మ్యూజిక్ లేదా రికార్డింగ్‌లో క్యాప్చర్ చేయబడిన అలల శబ్దం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి గొప్ప మార్గం.
- ప్రకృతితో కమ్యూనికేట్ చేయడం మన పనితీరుపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుందని చాలా కాలంగా తెలుసు. ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలించుకోవడానికి, దేశంలోని అందమైన మూలలను సందర్శించడం ద్వారా పిల్లి లేదా కుక్కను కొనుగోలు చేయడంలో సహాయపడుతుంది. పెంపుడు జంతువులతో కమ్యూనికేట్ చేయడం నిరాశ మరియు కుటుంబాలలో ఎక్కువ శాతం సంఘర్షణలను నివారిస్తుంది.
- సాధారణ ధ్యానం మీరు ఒక త్రైమాసికంలో విధ్వంసక ఒత్తిడిని 45%కి తగ్గించవచ్చని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అవగాహన అభివృద్ధికి ధన్యవాదాలు, ఒత్తిడి సంకేతాలు మన మెదడుకు చేరుకోవడానికి అవకాశం లేదు. అందువల్ల, ఈ సాధారణ మార్గంలో శ్వాసను శిక్షణ ఇవ్వడం విలువైనది: గాలిని ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోవాలి, ఈ సమయంలో నాలుగు వరకు లెక్కించాలి, ఆపై నెమ్మదిగా నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి. 10 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- సహజంగా ఒత్తిడిని తగ్గించే ఆహారాన్ని తినండి. మన ఆకలి ఉద్రిక్తతతో పెరిగినప్పుడు పాల ఉత్పత్తులు సరైన పరిష్కారం, ఎందుకంటే - డచ్ నిపుణులు చెప్పినట్లుగా - పాల ప్రోటీన్లు మన శరీరంలో రసాయన సమతుల్యతను స్థిరీకరిస్తాయి. అదనంగా, పాలకూర మరియు క్యాబేజీ వంటి ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి శ్రేయస్సుకు బాధ్యత వహించే హార్మోన్ల ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. B విటమిన్ల లోపాలు మనల్ని చిరాకు మరియు నిరాశకు గురిచేస్తాయి. పండ్లతో సరఫరా చేయబడిన సాధారణ చక్కెర ఒత్తిడి హార్మోన్ల బరువుతో వంగి ఉన్న శరీరానికి శక్తిని పెంచుతుంది.
- మెగ్నీషియం సప్లిమెంటేషన్ లేదా సముచితమైన ఆహారంతో పాటుగా ఈ మూలకాన్ని సమీకరించడం, ఉదా. నట్స్ మరియు కోకో వంటివి ఒత్తిడికి పెరిగే గ్రహణశీలతను నిరోధించడానికి ఒక హిట్. మెగ్నీషియం నరాల చివరల నుండి నోరాడ్రినలిన్ మరియు అడ్రినలిన్ విడుదలను పరిమితం చేస్తుంది, నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన పనితీరును అనుమతిస్తుంది.
- రోజుకు 2 గ్లాసుల నారింజ రసం త్రాగాలి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ అలబామా శాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగంలో ఎలుకలకు 200 మి.గ్రా విటమిన్ సి ఇవ్వడం వల్ల ఆడ్రినలిన్ మరియు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తి దాదాపు పూర్తిగా ఆగిపోయిందని తేలింది, అంటే ఒత్తిడి హార్మోన్లు.
- మీరు కష్ట సమయాల్లో పోరాడుతున్నప్పుడు మీ పక్కన ప్రియమైన వ్యక్తిని కలిగి ఉండండి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా శాస్త్రవేత్తల అధ్యయనం ప్రకారం, ప్రజలు ప్రేమలో ఉన్నప్పుడు కష్టమైన పరిస్థితులను భరించడం రెండు రెట్లు సులభం. భాగస్వామి చేతిని స్పర్శించినంత మాత్రాన అది మన శరీరంపై ఓదార్పు ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, అది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది.