చాలా మందిలో, 95% వరకు, పిల్లలలో ఊబకాయం అధికంగా తినడం మరియు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల వస్తుంది. మీ ఆహారాన్ని మార్చుకోవడం మాత్రమే సమస్యకు పరిష్కారం కాదు. క్రమంగా సరైన వాటిని పరిచయం చేయడం ద్వారా ఆహారపు అలవాట్లను శాశ్వతంగా మార్చుకోవడం ముఖ్యం.
మీ బిడ్డకు సహాయం చేయడానికి మీరు ఏమి చేయాలి? ఏ నియమాలు అత్యంత సురక్షితమైనవి మరియు మంచివి? వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి.
భోజనం నుండి మినహాయించండి దాచిన కేలరీలు, అంటే సలాడ్లలో మయోన్నైస్, కూరగాయలు పోయడానికి కొవ్వు, సూప్లో క్రీమ్. సహజ పెరుగుతో సోర్ క్రీంను భర్తీ చేయండి.
మీ బిడ్డకు అధిక బరువు ఉన్నట్లు గుర్తు చేయవద్దు. అతన్ని డోనట్ లేదా తియ్యని లావు మనిషి అని పిలవకండి. సమస్యను నొక్కిచెప్పడం, అనుకోకుండా కూడా, పిల్లల సముదాయాలను ఇస్తుంది మరియు అతని స్వీయ-గౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది.
మీరు కిండర్ బాల్‌కు వెళుతున్నట్లయితే, బయటకు వెళ్లే ముందు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం అందించండి - అప్పుడు అది స్వీట్‌ల కోసం తక్కువ ఆకలిని కలిగి ఉంటుంది.
బరువు తగ్గవలసిన అవసరం గురించి మీ పిల్లలతో మాట్లాడండి. పిల్లల యొక్క స్పష్టమైన ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేయడం విలువ - అందుకే ఆరోగ్యానికి బదులుగా, నడుస్తున్న అవకాశం, అందమైన చర్మం మరియు జుట్టు గురించి మాట్లాడుదాం.
తినేటప్పుడు, పిల్లవాడు టీవీని చూడకూడదు - చూడటంలో శోషించబడి, అతను అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తింటాడు.
భోజనాల మధ్య నీరు త్రాగడాన్ని ప్రోత్సహించండి. టీని తీయడానికి చక్కెరకు బదులుగా రసాలను నీటితో కరిగించండి, స్టెవియా, జిలిటోల్ లేదా కిత్తలి సిరప్ ఉపయోగించండి. కృత్రిమ స్వీటెనర్లను కూడా నివారించండి.
మీ పిల్లవాడు తిన్న తర్వాత ఎక్కువ అడిగితే, 20 నిమిషాలు వేచి ఉండండి. శరీరం సంతృప్తమైందని సూచించడానికి మెదడుకు ఎంత సమయం పడుతుంది. అప్పుడు పిల్లవాడిని మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి ప్రోత్సహించడం విలువైనది, కాటును పూర్తిగా నమలడం.
బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే ఆహార పదార్ధాలను మీ పిల్లలకు ఇవ్వకండి మరియు స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లను పరిచయం చేయవద్దు.
7 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు భోజనం యొక్క కేలరీల కంటెంట్‌ను పరిమితం చేయవద్దు. ఆహారం యొక్క నాణ్యతను (తక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర) మార్చడం మరియు మరింత శారీరక శ్రమను ప్రోత్సహించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం సాధించవచ్చు.
మీ బిడ్డకు ఇష్టం లేనిది తినమని బలవంతం చేయవద్దు. ఇంట్లో మిగిలిన వారు కట్లెట్స్ తింటున్నప్పుడు డైట్ ఫుడ్ అందించవద్దు. కుటుంబ సభ్యులందరికీ మెనూ మార్చాలి, తద్వారా పిల్లవాడు అట్టడుగున ఉన్నట్లు భావించకూడదు.
మీ బిడ్డకు రోజుకు 4-5 భోజనం క్రమమైన వ్యవధిలో అందించండి. అల్పాహారం అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం, కాబట్టి ఇది పోషకమైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనదిగా ఉండాలి. విద్యార్థులు పాఠశాలలో మధ్యాహ్న భోజనం అందుకోవాలి, అదనంగా, ప్రతి భోజనంలో పండ్లు లేదా కూరగాయలు ఉండాలి.
కూరగాయలు, పండ్లు మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్ వంటి తృణధాన్యాల ఉత్పత్తుల రూపంలో ఫైబర్‌ను అందించండి.
కుటుంబ సంప్రదాయంలో ఖాళీ సమయాన్ని గడిపే అలవాటును పరిచయం చేయండి, ఉదాహరణకు వారాంతాల్లో ఆరుబయట. ఆరుబయట చురుకుగా ఉండటం మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి గొప్ప మార్గం.
స్వీట్లను బహుమతిగా ఉపయోగించవద్దు. వాటిని ఆరోగ్యకరమైన వాటితో భర్తీ చేయండి - పండు, పెరుగు, పండు సోర్బెట్.
ఇంట్లో ఉడికించాలి. ఫాస్ట్ ఫుడ్ లేదా సూపర్ మార్కెట్ నుండి సిద్ధంగా ఉన్న భోజనం కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన భోజనం ఆరోగ్యకరమైనది.