మీరు నిశ్చల జీవనశైలిని కలిగి ఉంటే మరియు బానిసలుగా మరియు అలసిపోయిన శరీరాల యొక్క అన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటే, అప్పుడు మొబిలిటీ RX ప్రోగ్రామ్‌ను ప్రయత్నించండి. ఈ వ్యాయామాలలో లారెన్ ప్రాథమిక వ్యాయామాల సమితిని ఉపయోగిస్తాడు అభివృద్ధి కోసం వశ్యత మరియు చలనశీలత, ఇది క్రీడలో మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడుతుంది.
చికిత్స మరియు శారీరక చికిత్సకు కారణమయ్యే కార్యక్రమాలపై మార్క్ లారెన్ స్పెషలైజూర్ట్యా. వెన్నెముకను బలోపేతం చేయడానికి మరియు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి దాని భంగిమ వ్యాయామాల గురించి మేము ఇప్పటికే వ్రాసాము. ఈ రోజు మేము మీకు వశ్యతను మరియు చైతన్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఒక ప్రోగ్రామ్‌ను అందిస్తున్నాము - మొబిలిటీ RX. సాధారణ బరువులు మరియు కార్డియో ప్రోగ్రామ్‌లు మీ చైతన్యాన్ని పెంచవని మరియు చలన పరిధిని పెంచవని మీకు బహుశా తెలుసు. అందువల్ల దీనికి శ్రద్ధ చూపడం అదనంగా అవసరం, మీరు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచాలనుకుంటే. మొబిలిటీ కాంప్లెక్స్ RX కీళ్ల కదలిక, కండరాల బలం మరియు శరీరం యొక్క వశ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
మొబిలిటీ RX ప్రోగ్రామ్‌లో రెండు వర్కౌట్‌లు ఉన్నాయి: వర్కౌట్ 1 మరియు వర్కౌట్ 2. రెండు వీడియోలు వ్యాయామాలు మరియు పద్ధతుల యొక్క శీఘ్ర అవలోకనంతో ప్రారంభమవుతాయి. కండరాల సమూహాలు ఏ పని చేస్తాయో మరియు ప్రతి వ్యాయామం ఏమిటో మీకు చూపుతుంది. శిక్షణ యొక్క మొదటి అమలు తరువాత ఈ పరిచయ భాగాన్ని (చిన్న పరిచయం) దాటవేయవచ్చు. శిక్షణ కూడా 30 నిమిషాలు ఉంటుంది. రెండు వ్యాయామ గుర్తులో లారెన్ 4 రౌండ్లు పునరావృతమయ్యే 3 వ్యాయామాలను అందిస్తుంది. దయచేసి ప్రతి రౌండ్ సవరణ వ్యాయామాలలో కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుందని గమనించండి.
వ్యాయామం చేసే ముందు సన్నాహాన్ని నిర్ధారించుకోండి. RX యొక్క సంక్లిష్ట మొబిలిటీ లైవ్ వార్మ్ అప్ (9 నిమిషాలు) ను కలిగి ఉంటుంది, ఇక్కడ వ్యాయామం కీళ్ళు మరియు కండరాలను లోడ్ చేయడానికి సిద్ధం చేస్తుందని మీరు ఆశించారు. వ్యాయామంతో పాటు మొత్తం వ్యాయామ సమయం 40 నిమిషాలు. మొబిలిటీ ఆర్‌ఎక్స్ దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది అన్ని స్థాయిలు, అక్కడ ప్రోగ్రామ్ అమలుపై ఎటువంటి పరిమితులు లేవు.
మీరు వర్కౌట్ 1 మరియు వర్కౌట్ 2 ల మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండాలని మార్క్ లారెన్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీరు ఇతర కార్యక్రమాలను చేయకపోతే వారానికి 6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి. లేదా తీవ్రమైన వర్కౌట్ల మధ్య మొబిలిటీ ఆర్‌ఎక్స్ చేయండి. పాఠాల కోసం, మీరు అదనపు పరికరాలు అవసరం లేదు, కానీ మొదటి వ్యాయామంలో ఒక వ్యాయామం చేయడానికి మీకు గోడ లేదా ఇతర నిలువు నిర్మాణం అవసరం. వ్యాయామం చెప్పులు లేకుండా జరుగుతుంది.
కార్యక్రమం యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు
ప్రోస్:
1. మార్క్ లారెన్‌తో మీరు మిమ్మల్ని అనుమతించే డైనమిక్ మరియు ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేస్తారు శరీరం యొక్క బలం మరియు వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి.
2. మీరు హిప్తో సహా మీ శరీరంలోని అన్ని కీళ్ల ఆపరేషన్‌ను మెరుగుపరుస్తారు. వారి చలనశీలత జన్యుసంబంధ వ్యవస్థలోని రుగ్మతలను నివారించడం.
3. మొబిలిటీ కాంప్లెక్స్ RX మీకు సహాయం చేస్తుంది వెన్నునొప్పి వదిలించుకోవడానికి, గర్భాశయ వెన్నెముక, తక్కువ వెనుక. మీరు వెన్నెముకను బలోపేతం చేస్తారు మరియు భంగిమను మెరుగుపరుస్తారు.
4. మీరు సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచగలుగుతారు.
5. మార్క్ లారెన్ చాలా వివరంగా మరియు వ్యాయామాల యొక్క సాంకేతికతను వివరిస్తాడు, అటువంటి వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం.
6. ఈ కార్యక్రమం ఏ స్థాయిలోనైనా సంసిద్ధత కలిగిన స్త్రీపురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. మార్క్ లారెన్ మీకు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను చూపిస్తుంది, ఇవి ప్రతిదాన్ని నిర్వహిస్తాయి.
కాన్స్:
1. వ్యాయామం చాలా ఉంటుంది మార్పులేని మరియు బోరింగ్, అరగంట కొరకు మీరు ఒకే రకమైన 4 వ్యాయామాలను పునరావృతం చేస్తారు.
2. ఇటువంటి కార్యక్రమాలు ఆంగ్ల భాష పరిజ్ఞానంతో చేయాలి: వ్యాయామాల యొక్క సరైన పద్ధతిని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
వయస్సు, శరీరం యొక్క క్షీణిస్తున్న చలనశీలత, నిశ్చల జీవనశైలి మరియు బరువు శిక్షణ పరిస్థితిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి. అంతిమంగా ఇది నొప్పి మరియు పనిచేయకపోవటానికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల ఇది సిఫార్సు చేయబడింది నా సాగతీత మరియు చలనశీలతపై పని చేయడానికి రోజూప్రోగ్రామ్ మొబిలిటీ RX తో సహా.
ఇవి కూడా చూడండి: కాటెరినా బైడాతో యోగానిక్స్: బ్యానర్‌ను మెరుగుపరచండి మరియు వెన్నునొప్పి నుండి బయటపడండి.